Sådan reduceres flatulens og oppustethed

Indhold

• etaper
• Metode 1 Find øjeblikkelig lettelse
• Metode 2 Ændre livsstil
• Metode 3 Behandle fordøjelsessygdomme

Flatulens og oppustethed er det naturlige resultat af fordøjelsessystemet, der nedbryder mad. Når gasserne ikke forlader kroppen via henvisninger, ophobes de i fordøjelseskanalen og forårsager oppustethed. Du kan reducere gas og oppustethed ved at ændre dine spisevaner og behandle disse symptomer med medicin.

etaper

Metode 1 Find øjeblikkelig lettelse

1. 
   

   
   Hold ikke din flatulens tilbage. Mange mennesker har en tendens til at tvinge deres kroppe til at holde gasser tilbage for at undgå pinlige situationer, men frigivelse af gasser er en nødvendig organisk funktion, der opstår for at lette evakueringen af ​​resultatet af fordøjelsen. At forhindre dig i at frigive gasser fører kun til mere smerter og ubehag. I stedet for at holde dem tilbage, skal du finde et behageligt sted at evakuere dem.
   • Hvis du er offentligt, når der sandsynligvis vil opstå en voldsom opblusning eller oppustethed, skal du finde et toilet, hvor du kan bo, indtil dette ubehag er forsvundet.
   • Hvis du finder udledningen af ​​gas vanskelig, skal du prøve at placere dig selv, så gasserne kan udsendes. Lig dig ned og slap af dine muskler helt, indtil trykket i din mave og tarme er væk.
   • At komme rundt kan også hjælpe. Gå en tur rundt eller gå op og ned ad en række trin for at hjælpe gassen med at gribe fat.

2. 
   

   
   
   
   Brug en varm komprimering. Læg dig ned og læg en flaske med varmt vand eller komprimere på din mave for at finde hurtig lindring af mavespænding forårsaget af gas og oppustethed. Tillad varmen og vægten af ​​varmtvandsflasken, så gasserne kan forlade kroppen og lindre spændinger.

3. 
   

   
   Drik mynte- eller kamille-te. Både mynte og kamille har egenskaben til at lette fordøjelsen og lindre maveplager. Køb mynt- eller kamilleinfusionsposer eller brug friske mynteblader eller tørrede kamilleblomster. Dyk ingredienserne i varmt vand og nyd øjeblikkelig lettelse fra oppustethed og gas.
4. Tag et aktivt kultilskud. Hos nogle mennesker reducerer aktivt kulstof flatulens og oppustethed, hjælper det også med at lindre kramper forårsaget af disse ulemper.
   • Følg instruktionerne, og hold dig til doseringen.
   • Inden du tilføjer et supplement, er det bedst at tale med din læge, især hvis du tager medicin.

5. 
   

   
   
   
   Tag lidt lys. Lail har også evnen til at stimulere fordøjelsessystemet og hjælper med at frigive gas og reducere oppustethed. Der er kosttilskud i diætbutikkerne, men den friske mælk giver hurtigere lettelse.
   • Prøv hvidløgssuppen, fordi det varme vand hurtigt kan sprede hvidløg i dit fordøjelsessystem. Skær nogle hvidløgsfedt og stek dem i olivenolie. Tilsæt vegetabilske bouillon eller kyllingebuljong, lad det simre i et par minutter og indtag varmt.
   • Undgå at spise hvidløg sammen med fødevarer, der kan øge flatulens og oppustethed. For at få det bedste resultat skal du forbruge det råt eller i form af bouillon.

6. 
   

   
   Tag et receptpligtigt medicinsk middel. Hvis du allerede har gas og oppustethed, vil medicin, der forhindrer gas og oppustethed, ikke gøre jobbet. Vælg et medikament, der renser gaslommer og reducerer spændinger i dine tarme og mave.
   • Over-the-counter produkter, der indeholder simethicone, forventes at lette evakueringen af ​​gasser, der er ophobet i kroppen.
   • Det er kendt, at et aktiveret kulprodukt lindrer flatulens. Dette produkt sælges i helsekostbutikker og apotek.

Metode 2 Ændre livsstil

1. 
   

   
   Undgå fødevarer, der tvinger din krop til at lave for meget gas. Gasser dannes, når ufordøjede kulhydrater i din tyndtarme fermenteres af de bakterier, der findes i din kolon. De fødevarer, der forårsager dette, påvirker nogle mennesker mere end andre. Hvis du ofte lider af flatulens og oppustethed, skal du begrænse eller helt undgå følgende fødevarer.
   • Bælgfrugter. Hvide eller sorte bønner, flageoletter, opdelte ærter, ærter og andre bælgplanter er kendt for at forårsage flatulens. De indeholder en form for glukose, det loligosaccharid, som kroppen ikke er i stand til at assimilere, det ufordøjede sukker forbliver intakt gennem fordøjelsesprocessen og producerer til sidst gas i tyndtarmen.
   • Frugt og grøntsager rig på fiber. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men det kan ikke fordøjes fuldstændigt og er den største skyldige for flatulens og oppustethed. Prøv at finde ud af, hvilke frugter og grøntsager, der indeholder mange fibre, der giver dig den mest bekymring. Kål, broccoli og andre krydsere har en tendens til at forårsage mere flatulens end grønne salater.
   • Mejeriprodukter fra ko. Kumælk indeholder laktose, som er i strid med fordøjelsessystemet hos mange mennesker. Undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter. Gedemælk (laktosefri) har et ry for at være mere fordøjelig, prøv det i stedet for komælk.
   • Syntetiske additiver. Sorbitol, saccharose og andre syntetiske sødestoffer forårsager oppustethed hos mange mennesker.
   • Sodavand og andre læskedrikke. Gasboblerne i disse drikkevarer forårsager oppustethed, fordi luft forbliver fanget i din mave.
2. Glem mejeriprodukterne i tilfælde af intolerance. Hos nogle mennesker forårsager mejeriprodukter flatulens og oppustethed. Hvis det er din sag, skal du kigge efter muligheder, der ikke indeholder lactose.
   • Du kan fx henvise dig til soja og mælkemandler.
3. Begræns dit indtag af sukker og kulhydrater. Det er muligt at have alvorlig oppustethed efter at have spist enkle kulhydrater og sukker, når kroppen ikke kan fordøje dem godt. Hvis det er din sag, skal du fjerne dem fra din diæt.
   • Udskift ikke sukker med sødestoffer, fordi de også kan forårsage oppustethed!
4. Undgå gluten i tilfælde af intolerance. Gluten er et protein, der findes i visse fødevarer. Hvis du er følsom, kan du have oppustethed og gas efter at have spist. Den bedste måde at undgå dette på er ikke at spise ting, der indeholder gluten.
   • Gluten findes ofte i brød, kager, pasta og nogle krydderier. Læs etiketterne og kig efter glutenfrie produkter.

5. 
   

   
   Ændre rækkefølgen af ​​de fødevarer, du spiser. Kroppen producerer saltsyre på en naturlig måde, som assimilerer protein, når du starter et måltid. Hvis du starter dit måltid med kulhydrater, udtømmer du din forsyning med saltsyre, før proteinerne har haft tid til at nå dit fordøjelsessystem. De dårligt fordøjede proteiner begynder at fermentere og fører til flatulens og oppustethed.
   • Spis først et par bid af kød, fisk eller andet protein i stedet for at starte dit måltid med brød og salat.
   • Hvis proteinfordøjelse synes at være et tilbagevendende problem, skal du overveje at tage saltsyre kosttilskud fra helsekostbutikker. Tag dem efter måltiderne, når du fordøjer din mad.

6. 
   

   
   Tyg din mad godt. At tygge mad er den første del af fordøjelsesprocessen, når dine tænder og spyt begynder at nedbryde fødevarer. Ved at sikre dig, at du tygger hvert bid, før du lægger det ned, reducerer du maven og tarmen, hvilket også reducerer risikoen for madgjæring og gasproduktion.
   • Forsøg at tygge på hver bid tyve gange, før du smutter den. Hvil din gaffel mellem bid for at give dig tid til at tygge.
   • At spise langsommere forhindrer dig også i at få så meget luft, som hvis du spiser hurtigt; således vil flatulens og henvisninger være mindre almindelige.

7. 
   

   
   Spis mad, der tidligere er blevet gæret. God fordøjelse kræver et supplement af sunde bakterier. Mange mennesker er vant til at spise mad rig på bakterier i hundreder af år.
   • Yoghurt indeholdende probiotika er en kilde til bakterier, der hjælper fordøjelsen er meget almindelig. Kefir er et andet mejeriprodukt, der er rig på enzymer, som kroppen let assimilerer.
   • Surkål, saltede majroer og andre gærede grøntsager er også gode valg.

8. 
   

   
   Brug fordøjelsesenzymer. Fordøjelsesenzymer i kosttilskud kan hjælpe din krop med at nedbryde de ufordøjelige ingredienser i bælgplanter, fiber og fedt, der kan forårsage flatulens og oppustethed. Prøv at finde ud af, hvilken type mad der er ansvarlig for problemet, og vælg det passende supplement.
   • Hvis du har problemer med at fordøje bælgplanter, kan du prøve et alpha-galactosidase-baseret produkt, der indeholder det enzym, der er nødvendigt for at fordøje oligosaccharider.
   • Disse fordøjelsesenzymer bør tages før måltider og ikke efter; således er din krop klar til at fordøje den mad, der kommer ind i fordøjelsessystemet.

Metode 3 Behandle fordøjelsessygdomme

1. 
   

   
   Vær opmærksom på hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Det er naturligt, at flatulens og oppustethed forekommer lejlighedsvis, især efter at have spist en af ​​de store skyldige, såsom bælgplanter eller en is. På den anden side, hvis du lider af smertefuld oppustethed eller overdreven flatulens hver dag, kan problemet gå ud over en simpel ændring i dine spisevaner.
   • Irriteret tarmsyndrom påvirker den nedre del af tarmen og forårsager kramper og diarré, når visse fødevarer indtages.
   • Cøliaki er en fordøjelsespatologi, der udløses af glutenoptagelse, et protein, der findes i brød og andre produkter, der indeholder hvede, byg eller rug.
   • Crohns sygdom er en alvorlig mave-tarm-lidelse, som, hvis den ikke behandles korrekt, kan have alvorlige konsekvenser.

2. 
   

   
   Bed om en medicinsk udtalelse. Hvis du lider af flatulens og daglig oppustethed, der er smertefuld eller forstyrrer dit daglige liv, skal du ringe til din læge for mulige årsager og løsninger. Da flatulens og oppustethed er direkte relateret til hvad du spiser, kan du forvente at diskutere dine spisevaner og livsstil med din læge.