Sådan slapper du af

Indhold

• etaper
• Del 1 Genkend stress og ændre din tankegang
• Del 2 Reducer spændingen i kroppen
• Del 3 Gør afslappende aktiviteter
• Del 4 Bliv afslappet med stressede mennesker

I denne artikel: Genkend stress og ændre din sindreducer spænding i din krop Gør afslappende aktiviteterRest Afslappet med stressede mennesker Sammendrag af artiklenVideo17 Referencer

Det er normalt at føle sig stresset, men det er ikke godt for dig. Det er vigtigt at vide, hvordan man slapper af for at tage sig af dit helbred og trivsel og gendanne lidenskab og glæde i dit liv. Hvis du lader stress påvirke dig, lider du muligvis af depression, sygdom, vægtøgning og en generel følelse af utilfredshed. Lær at genkende stress og håndtere det ved at berolige dit sind og krop. Du skal også bruge tid på at gøre ting, du kan lide. Endelig vil du føle dig mere afslappet, hvis du lærer at håndtere de svære mennesker omkring dig.

etaper

Del 1 Genkend stress og ændre din tankegang

1. Ved, hvordan du genkender de mentale symptomer på stress. Nogle former for stress kan være positive. I små doser kan det holde dig motiveret og fuld af energi. Men hvis stressniveauet i dit liv får dig til at udholde ødelæggende eller trætte ting hele tiden, risikerer du at se det stige endnu mere. Du kan føle dig for stresset i de følgende tilfælde.
   • Du holder ikke op med at tænke på arbejde. Det kan være din egen virksomhed, din karriere, et lønjob, en husmor eller anden aktivitet, der tager al din tid og hele dit liv, og denne overdreven koncentration gør dig umotiveret, skuffet , ulykkelig eller utilfreds.
   • Du føler dig ofte irritabel, du mister hurtigt dit humør, og du kan have problemer med at koncentrere dig om visse opgaver.
   • Du har lyst til, at du har for meget at gøre, og du kan ikke tage en pause.
   • Du kan ikke huske sidste gang du lo, og du mistede din sans for humor.

2. 
   

   
   
   
   Bemærk, hvis stress påvirker din krop. Stress er ikke kun i dit hoved. Det kan også forårsage mange fysiske problemer. Du kan blive stresset i de følgende tilfælde.
   • Du føler ofte spændinger i din krop, såsom hovedpine, nakkesmerter, rygsmerter eller generel smerte.
   • Du har problemer med at falde i søvn eller sove for længe.
   • Du observerer ændringer i din appetit.

3. 
   

   
   Tag dig tid til at slappe af. Når du har accepteret tilstedeværelsen af ​​elementer, der har en negativ indflydelse på dit liv, er det vigtigt, at du skaber tid blandt resten af ​​dine aktiviteter til at slappe af. Find en måde at tilføje øjeblikke af afslapning til din agenda, der passer dig.
   • Tag dig tid i løbet af dagen til at slappe af. Se det som en aftale med din vigtigste klient, som du ikke kan annullere eller undgå. Skriv den ned i din kalender, eller indstil en alarm på din telefon.
   • Du kunne skrive: "Yogaklasse fra 14 til 15 timer onsdag. Tag dig tid til at slappe af, da du ville tage dig tid til at møde en ven eller gå til lægen.

4. 
   

   
   
   
   Føl dig ikke skyldig i at slappe af. Med skabelsen af ​​nye teknologier, der holder os tilsluttet 24 timer i døgnet, kan du føle, at du altid skal gøre noget. Det kan blive udmattende i det lange løb. Giv dig selv retten til at slappe af.
   • Du kunne endda skrive det. Et post-it på spejlet der siger "du har ret til at tage et boblebad efter arbejde! Er en god måde at huske, at du har ret til at slappe af.

5. 
   

   
   Tænk positivt. Positive tanker kan udføre vidundere med din mentale sundhed. Prøv at ændre den måde, du taler på. Undgå at kritisere dig selv og gør en indsats for at ændre negative tanker til positive tanker.
   • For eksempel, i stedet for at spørge dig selv, hvorfor du er så stresset, og hvorfor du ikke kan gøre det, skal du fortælle dig selv, at du har arbejdet hårdt og fortjener lidt tid til at slappe af.
   • Hvis du laver en fejl, skal du ikke bebrejde dig selv. Prøv i stedet for at genkende, hvad der skete, og give dig selv en lille opmuntring til at gøre det bedre næste gang.
   • Brug visualiseringsteknikker. Selv hvis du ikke føler dig rolig og afslappet, kan du forbedre dit synspunkt ved at forestille dig en rolig og afslappende scene. Forestil dig en strand, en lang hvile, en vandretur osv., Så du kan slappe af.

6. 
   

   
   Brug bekræftelser til at ændre dit synspunkt. Bekræftelser er en god måde at stoppe med at drage forhastede negative konklusioner. Dette er korte, stærke sætninger, der løfter dit humør og øger din tillid til dig for at hjælpe dig med at forvente positive resultater.
   • Her er et eksempel på en god bekræftelse: ”Jeg er stærk og kan møde udfordringer, fordi jeg har en positiv holdning. "

7. 
   

   
   Lær at prioritere visse ting. Lav en liste over opgaver for dagen. Organiser listen efter vigtighedsniveau og vær proaktiv. Pas på dem, inden de bliver et problem. Hvis du bruger din tid mere produktivt, har du også mere tid til at slappe af.
   • Sørg for, at du er færdig med dit arbejde. Selvom dette kan virke modstridende med dit endelige mål, vil du føle dig bedre at vide, at du ikke har noget at gøre i stedet for at vide, at du har ting at gøre i morgen. Gør hvad du skal gøre nu, så kan du virkelig slappe af.

Del 2 Reducer spændingen i kroppen

1. 
   

   
   Træk vejret dybt når du er stresset. Sænk din vejrtrækning og koncentrer dig om den. Inhalerer gennem næsen langsomt, tæller til fire eller fem, og udånder derefter gennem mundtællingen til det samme antal.
   • Dette giver dig mulighed for at slappe af dine muskler og nerver. Når du udånder, visualiser din stress og spænding, der forlader din krop gennem din vejrtrækning.

2. 
   

   
   Spis sunde at føle sig bedre. Ved at spise godt hjælper du din krop med at føle sig afbalanceret og sund. Dette vil gøre dig mindre sårbar over for stigende blodsukker og følelser af angst. Det vil også hjælpe dig med at have mere energi.
   • Spis friske frugter, grøntsager og fuldkorn ved hvert måltid. For eksempel kan du tilberede en vegetabilsk omelet, bær og en skive kornbrød til din morgenmad.
   • Forbruge masser af sundt protein såsom kylling, fisk, korn, korn, bælgfrugter, grønne blade grøntsager og lette mejeriprodukter. Prøv tofu, hvis du er vegetar.
   • Undgå søde produkter som kornstænger, kager eller læskedrikke.
   • Undgå overskydende koffein. Det kan gøre dig nervøs og irritabel. Forsøg ikke at forbruge koffein efter 13 eller 14 timer. Drik i stedet urtete i stedet for kaffe.
   • Bliv hydreret ved at drikke masser af vand.

3. 
   

   
   Træning hver dag. Det er en fantastisk måde at reducere stress på. Derudover er det fantastisk til dit helbred! Du vil blive overrasket over, hvor let det er at overvinde stress, hvis du træner regelmæssigt. Prøv f.eks. En af følgende aktiviteter.
   • Lav mindst en halv times moderat aktivitet om dagen.
   • Gå en tur i en park, i skoven eller på en løbebånd.
   • Tag trappen i stedet for at bruge elevatoren.
   • Parker dit køretøj lidt længere væk fra butikens indgang.
   • Kør en cykel.
   • Gå svømning. Du kan gøre det i en kommunal pool, i en sø nær dit hjem eller hos en vens eller pårørendes hjem, der har en pool. Du behøver ikke at være en fremragende svømmer, bare blød i vandet for at slappe af.
   • Gør nogle strækninger. Sænk skuldrene for at hjælpe dig med at slappe af. Vær opmærksom på den spænding, der hurtigt opbygges i dine skuldre og nakke.

4. 
   

   
   Prøv at massere dine spændte muskler. Gå til en spa i nærheden af ​​dig for en massage. Ved at fortryde dine fysiske knuder kan du også fortryde dine mentale knob. Bed en ven eller et familiemedlem om at anbefale en god massør.
   • Hvis dette er ud over dit budget, skal du få din partner eller ven til at gnide dine skuldre. Du kan også have en pedikyr til en fodmassage!

5. 
   

   
   Lav nogle søvn din prioritet. Prøv at sove mellem syv og ni timer om natten. Dette vil hjælpe dig med at føle dig opdateret og klar til at møde dagen. Kom i vane med at komme i seng og stå op på samme tid hver dag.
   • Sluk for dine elektroniske enheder mindst en time, før du går i seng for at få tid til at slappe af i sindet.
   • Opret afslappende vaner, før du går i seng, for eksempel ved at læse eller tage et varmt brusebad.

Del 3 Gør afslappende aktiviteter

1. 
   

   
   Tag en bad varmt. Varmt vand kan være utroligt afslappende. Fyld karret og skab en atmosfære, der vil slappe af.Du kan tænde stearinlys rundt om karbadet, dæmpe lysene og tilføje boblebad. Lavendel er en fremragende duft at slappe af, så du kan tilføje lavendel essentiel olie til dit bad.
   • Du kan læse et magasin i dit bad, lytte til musik eller blot lukke øjnene og slappe af.

2. 
   

   
   Læs en god bog. Læsning er en fantastisk måde at komme væk fra virkeligheden på. Find et behageligt hjørne, og sæt dig til ro. For eksempel kan du kaste i sofaen med et tæppe og en kop kamille-te.
   • Hvis du føler dig ængstelig, skal du undgå at læse a thriller skræmmende. Det vil ikke hjælpe dig med at slappe af.

3. 
   

   
   Gør noget meditation. Fjern tankerne og følelserne i dit sind ved at fokusere på din vejrtrækning. Meditation hjælper dig med at fokusere på dit væsen for at hjælpe dig med at slappe af. Det kan tage lidt tid at mestre, men spillet er værd at gøre det.
   • Start med at sidde i mindst et kvarter, og øg derefter gradvis denne periode, indtil du når 45 til 60 minutters meditation.
   • Prøv at meditere regelmæssigt. Selv fem minutter om dagen kan være gavnligt!
   • Find en anerkendt mentor, hvis du har problemer med at lære at meditere på egen hånd.
   • Føl dig ikke anspændt eller frustreret og gør meditation til en konkurrence, alle disse følelser er kontraproduktive.

4. 
   

   
   Overvejautohypnosis. Koncentrer dig om noget, tag nogle dybe indåndinger og hypnotiser dig selv. Hvis du har problemer med at ankomme, kan du se en certificeret hypnoterapeut. Lad ikke en amatør forsøge at hypnotisere dig, da dette kan være meget stressende.

5. 
   

   
   Lav en aktivitet, du virkelig kan lide. Den vigtigste ting at huske at slappe af er at finde en metode, der passer til dig. Tænk på de ting, du virkelig elsker om livet, og tag dig tid til at gøre dem. Her er hvad du kunne gøre.
   • Du kan fiske, sy, synge, male eller tage billeder.
   • Du kan prøve at synge en sang med numre i stedet for tekster. At synge giver dig mulighed for at glemme din stress for at slappe af.
   • Brug musik som terapi. Lyt så højt, som du vil, afhængigt af det lydniveau, der giver dig mulighed for at slappe af.

6. 
   

   
   Tilbring tid med dit kæledyr. Køl eller leg med ham. Det vil glæde dem og dig også. Diskuter med ham den stress og ængstelse, du har, og du vil snart føle dig bedre. Kæledyrsterapi er en gennemprøvet måde at slappe af på.
   • Hvis du ikke har et kæledyr, kan du bede en ven om at tilbringe tid med dit kæledyr. Mange byer har også caféer, hvor katte strejfer fri, og som du kan tilbringe tid med.

7. 
   

   
   Smil og grin. Latter er den bedste medicin. Lej, køb eller gå se en sjov film. Smil og latter frigiver endorfiner, der bekæmper stress, hjælper dig med at slappe af og huske, at det ikke bare er arbejde i livet. Selvom det kan virke underligt i starten, skal du gøre det til en vane at smile mere ofte.
   • Du kan også tage et komedieshow eller gå ud med din vens morsomste.

Del 4 Bliv afslappet med stressede mennesker

1. 
   

   
   Opret et mellemrum mellem dig og mennesker, der er meget stressede. Det kan være udmattende at være i selskab med mennesker, der stresser dig. Hvis du ikke har noget valg, kan du prøve at forestille dig en usynlig grænse (som en mur) mellem dig og dem. Det er faktisk en visualiseringsteknik, hvor du forestiller dig, at du er beskyttet mod de negative bølger af mennesker, der er for stressede omkring dig. Se deres opførsel og holdning til, hvad de er, ved, hvordan man genkender effekten af ​​deres stress, men næg at lade det trænge ind i dit skjold.
   • Det kan i første omgang være vanskeligt at adskille sig fra andres stress, især hvis du ofte viser empati, men fortsætter med at praktisere det, indtil du er vant til at blive påvirket af deres følelser. negativitet.

2. 
   

   
   Frakobl giftige mennesker. Sluk for telefonen, luk din kasse og gå væk. Hver gang du føler behov for at reagere vred på en, der har skubbet dig til kanten, skal du ikke gøre det. Når du føler dig vred og stresset, har du en tendens til negativt at fortolke dine interaktioner, og hvis du fortsætter på denne vej, har du måske gode grunde til at være vred, hvis den anden person reagerer negativt. Lad natten passere i stedet for at svare, og prøv afslapningsteknikker.
   • Skriv et groft udkast til dit svar, og lad dagen gå. Hvis alt hvad du har skrevet, stadig er sandt og gyldigt efter 24 timer, kan du overveje at sende det. Hvis dette ikke er tilfældet, kan du takke dig for at vente.
   • Gå væk og pak ud. I stedet for at svare, når du føler dig vred, skal du bevæge dig væk fra situationen, indtil du føler dig roligere.
   • Undgå giftige personligheder. Brug mindre tid med folk, der prøver at få dig til at føle dig skyldig i at tvinge dig til at gøre ting eller få dig til at tro, at du ikke er god nok. Gør det, selvom de er medlemmer af din familie.
   • Undgå mennesker, der konstant klager. Stress kan være smitsom, så du bør undgå inficerede mennesker. Det er klart, at du er nødt til at støtte andre. Men hvis de ikke ser ud til at have din hjælp, eller hvis de bare ønsker at trække dig ned, kan det være på tide, at du tager plads.

3. 
   

   
   Tag de andre i dine arme. Forbered et positivt angreb og kontakt med mennesker, der ser deprimeret og negativ ud. En knus kan hjælpe med at reducere stress og slappe af. Hil dine venner og familie med et knus, og vær ikke bange for at trøste nogen med et kram, eller spørg efter et, hvis du føler dig overvældet.

4. 
   

   
   Ved hvornår skære broer. Det kan være svært at indse, at nogle mennesker bare er for giftige eller for afhængige til at holde dem i dit liv. De kunne fraråde dig din energi og stresse dig. Nogle gange er det bedre at skære broer, men først efter at have tænkt over det. Undgå at dømme andre, såre dem og være for direkte, fortsæt blot om nødvendigt. Tag dig tid til at tænke på dine kære og gribe ind i følgende tilfælde:
   • hvis personen er manipulerende eller autoritær;
   • hvis det er en giftig ven;
   • hvis det er en giftig partner.

Video: Sådan slapper du af

Se Hjalp denne video dig? Gennemgang af resume af artikelX

Hvis du har brug for at slappe af, skal du starte med at indånde i 5 sekunder, holde vejret i 5 sekunder og derefter indånde på 5 sekunder. Gentag denne sekvens i et minut, med fokus på din vejrtrækning vil hjælpe med at berolige dig. Hvis denne metode imidlertid ikke fungerer, skal du ligge i et mørkt, stille rum og lukke øjnene. Lyt til din yndlingsmusik eller blød musik. Tænk på ting, der ikke stresser dig. At komme væk fra dine problemer er ofte den bedste måde at slappe af på. Hvis der ikke sker noget, gå en tur uden din computer eller din computer, fordi de kan stresse dig uden at du bemærker det! Hvis du vil vide andre måder at slappe af på, som meditere eller undslippe stress, skal du fortsætte med at læse.

rådgivning

• Undgå rod derhjemme. Det vil være meget vanskeligt at slappe af i et hus, hvor der altid er noget, der foregår i din vej, der bestemmer, hvad du gør.
• Download e-bøger for at slappe af. Brug kontrolleret vejrtrækningsteknikker, spænding og afslapning af muskler, bekræftelser (for at blive subliminale i din bevidstløse) og visualisering for at få mest muligt ud af din afslapning.
• Giv altid dig selv prioritet, du har en tendens til at tænke på andres problemer, og du føler dig mere stresset hver dag.

advarsler

• Kontakt en læge, hvis stress medfører alvorlige symptomer såsom hovedpine, tab af appetit eller generel træthed.
• Tusinder af mennesker bliver afhængige af narkotika eller alkohol i perioder med betydelig stress uden endda at vide det. En af de vanskeligste ting, når man håndterer stress, er at erkende, at den findes, og undgå fristelserne til at maske det i stedet for at løse det.