Sådan besejres hans afhængighed af Facebook

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 53 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

Der er 13 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Facebook er sandsynligvis det mest anvendte og velkendte netværk med sociale netværk, med over halvdelen af ​​sine brugere der bruger det hver dag. Nogle af dem bruger en masse tid, timer på at forsvinde helt, ikke udføre husarbejde og endda ignorere deres slægtninge og familier i den virkelige verden. Selvom Facebook-afhængighed eller Facebook-skyld ikke er medicinsk beviste vilkår, er virkeligheden af ​​disse vanedannende adfærd på Facebook et voksende problem for mange platformbrugere, som terapeuter i stigende grad observerer. oftere hos deres patienter. Hvis du er klar over, at Facebook-links, deling og læring har erstattet alle andre former for kommunikation og læring i dit liv, har du muligvis en afhængighed af Facebook. Men rolig ikke! Det er muligt at reducere det uden at stoppe for at nyde webstedet, forsøge at identificere de måder, du bruger Facebook og hjælpe dig med at finde mere konstruktive måder at oprette forbindelse socialt via platformen.

etaper

1. Ved at genkende tegnene på en afhængighed af Facebook. Selv hvis der ikke er nogen anerkendt medicinsk tilstand kendt som "Facebook-afhængighed" eller "Facebook-afhængighedsforstyrrelse", som en læge sikkert kunne diagnosticere, er afhængighedsadfærd en almindelig tråd, der kan føre til dysfunktionel socialisering og tvangsmæssig adfærd. . Følgende tegn viser et usundt behov for at bruge Facebook.
   • Du vågner op, og den første ting du gør er at se dine aktuelle nyheder. Dette er også den sidste ting, du gør, før du går i seng.
   • Der er intet andet, der bringer dig fornøjelse, og du føler dig "tom", hvis du ikke ser på det. Alt hvad du vil gøre er at bruge tid på Facebook på bekostning af dit professionelle liv eller din familieforpligtelse. Hvis du oplever fysisk smerte, sved, sygdom, eller hvis du ikke kan vente med at kigge, når du ikke bruger Facebook, er din besættelse blevet usund.
   • Du kan ikke bruge mere end en dag uden at bruge Facebook.Hvis du føler dig tvunget til at gøre det, oplever du symptomer på "fravænning" fra Facebook, for eksempel hvis du ikke kan finde noget andet, der interesserer dig, hvis du leder efter måder at oprette forbindelse, selvom det tager dig til Brug en computer, som du ikke bør bruge (f.eks. hvis den ikke er din), eller som er svær at nå, eller hvis du er klar over, at du er meget bekymret for at gå glip af din Facebook-konto. Dette er tegn på usund opførsel.
   • Selv hvis du ikke bruger Facebook konstant (hvilket indikerer at du skal være opmærksom på det), hvis du kigger på det flere gange om dagen, viser det tvangsmæssig opførsel. Hvis du bruger mere end en time om dagen på Facebook, vil du glemme andre forpligtelser i dit daglige liv, og du kan udvikle dysfunktionelle sociale problemer.
   • Dit virkelige liv går ikke godt, og Facebook repræsenterer en imaginær flugt, hvor alt ser ordnet, rent, lykkeligt og let ud, helt i strid med dit almindelige liv.
   • Du behøver ikke bekymre dig om at få nok søvn. I stedet er du klar til at holde dig vågen, indtil meget sent for at imødekomme dit behov for Facebook. Når alt kommer til alt, hvis du er ked af det, vil dine venner kun tro, at du er uagtsom!
   • Du føler dig meget nostalgi. Når Facebook bliver en livsstil i fortiden, er det et tegn, der viser, at du skal stoppe med at bruge den. Hvis du går tilbage i løkke på dine gamle forhold og venskaber i håbet om at være i stand til at finde det øjeblik i det tidspunkt, hvor dit liv skulle have taget en anden retning for at drømme det gennem Facebook, koncentrerer du dig om fortiden og skylder dig selv for ting der ikke virkede. Bliv opmærksom på vigtigheden af ​​at leve i nuet. Denne form for nostalgi er endnu mere skadelig, hvis du let lader dig kommentere dine nuværende forhold, fordi andre forstår, hvad du siger, og de kan se det som forræderi eller et tegn på følelsesmæssigt problem.
   • Du har hundreder af venner på Facebook, men du føler dig stadig alene.
2. Udfordre, hvad du gør på Facebook. I stedet for bare at åbne Facebook og "blive forelsket i det", så spørg dig selv, hvad du virkelig får ud af hjemmesiden. Det er sundt at stille sig selv spørgsmål om dens værdi i keglen i dit eget liv, især hvis du har indtryk af at spilde en masse tid. Sorter igennem for at finde de ting, der giver større værdi for dit liv, og som du kan gøre inden for en bestemt tidsbegrænsning. Spar hvad du gør på Facebook i en uge. Anvend dig selv i denne bevidsthed om dine aktiviteter, og spar ikke, køb en lille notesbog og tag dig tid til at bemærke, hvad du gør. Her er flere forskellige ting, som du især har brug for at følge nøje med.
   • Hvis du kun ser på Facebook for at svare på pokes, for at se opdateringer på dine venners profiler, skrive en note eller se de sange, dine venner har tilføjet, er du afhængig af trivia, og du vil ikke føle dig tilfreds i det lange løb, hvis du lader idiomene diktere din dag!
   • Træner du på Facebook uden noget specifikt formål? Har du netop bekræftet en venskabsanmodning, og er du nysgerrig efter dine venner, eller om du har venner til fælles, og hvad disse venner laver lige nu? Hvis dette lyder velkendt, spilder du tid på Facebook. Du keder dig af den lette forbindelse, som Facebook leverer, uden at forstå, at det fører til en mangel på produktivitet.
   • Finder du undskyldninger for arbejde? Selv en person, der bruger Facebook til arbejde, kan begynde at blande sine karrieremål med sine hobbyer ved at tro, at det er "til arbejde". Det er vigtigt for dig at lægge mærke til, når du gennemgår disse overgange og at tegne en klar grænse mellem arbejde og spil, så du kan begrænse den tid, du bruger på Facebook. Ellers vil du retfærdiggøre din afhængighed på grund af dine faglige forpligtelser.
   • Er denne ven virkelig en ven? Hvad er fordelene ved at opretholde et venskab med en, du aldrig har mødt, men med hvem du har oprettet en forbindelse, fordi han er en ven af ​​en rigtig ven? Det kan være en forbløffende person, men hvis du sjældent kommunikerer, kan det være en del af de perifere distraktioner, der holder dig på Facebook i stedet for at interagere med platformen på en virkelig interessant måde.
   • Er de ting, du laver, virkelig konstruktive ud fra et personligt eller professionelt synspunkt? Vær ærlig overfor dig selv!
3. Beslut om værdien af ​​det, du ser på Facebook. Uanset årsagen til din tilstedeværelse på Facebook, er det vigtigt at sætte grænser og finde ud af, hvad der er interessant, og hvad der ikke vil stoppe dine dårlige vaner. Selv hvis du vil sikre dig, at din familie er opmærksom på dine aktiviteter, når du er væk hjemmefra, kan det udvikle sig og spiral ude af kontrol, når din forestilling om "familie" udvides. Hvis du bruger Facebook til arbejde eller af personlige grunde, vil den værdi, du giver det, sandsynligvis være bredere, men det er stadig vigtigt at sætte grænser for, hvor meget tid du bruger der på arbejde eller personlige grunde. Når du beslutter, hvilken værdi du skal give Facebook, skal du overveje følgende ting.
   • Kan du lide det? Er denne glæde baseret på en lang række aktiviteter, som du kan lide i dit virkelige liv?
   • Føler du dig forpligtet til at svare nogle mennesker på Facebook, selvom du ikke vil?
   • Hvilke dele af Facebook-oplevelsen forbedrer dit personlige og professionelle liv? Det kan være nyttigt at udarbejde en liste for at få en klarere idé og fjerne lidt negativitet og trivia.
4. Prøv at undgå Facebook et stykke tid. Denne artikel overbeviser dig ikke om at opgive Facebook helt, medmindre det er dit valg. Det kan dog være meget fordelagtigt at vælge en speciel begivenhed og beslutte, at du ikke bruger Facebook overhovedet i løbet af denne begivenhed. Du kan fortælle dine andre venner om denne begivenhed, men uanset hvad du gør, skal du holde dig til den. For eksempel tager nogle brugere på Facebook en pause i løbet af ferien, andre pauser på en religiøs ferie som fasten, og andre opdaterer ikke Facebook under specielle familiebegivenheder, såsom et bryllup eller jubilæum, som de skal forberede sig til. , at rejse, være tilgængelig osv. og for at undgå enhver distraktion.
   • Enhver veldefineret begivenhed kan være vigtig nok til at bryde denne vane, da den repræsenterer en mulighed for dig at fokusere på noget andet end dig selv, hvad enten det er din tro, din familie eller noget andet. Dette kan tage dig ud af en intern frygt for Facebook og give dig en periode, hvor du lover ikke at se det. I løbet af denne pause skal du tænke på dit behov for at bruge Facebook og spørge dig selv, hvordan du finder en sundere brug af platformen.
   • En af fordelene ved at fortælle dine venner på Facebook, at du ikke vil logge ind et stykke tid, er at du vil være bange for at "miste ansigt", hvis de ser dig online. Vær stærk og forsikre dem om, at du holder dit løfte.
5. Formålet med løsninger til bedre brug af Facebook. Selv hvis du kunne opgive Facebook, er det sandsynligvis mere konstruktivt, produktivt og socialt nyttigt at administrere det og finde et sted i dit liv. Her er nogle af de positive løsninger, du kan finde til en sund brug af Facebook (du kan også finde andre).
   • Undgå at lege med periferien. Se din profil nøje. Passer det eller generer dig? Hvis du ændrer dit profilbillede så ofte som en skjorte, betyder det, at du er interesseret i dit billede på Facebook. Hvis du kan lide dit nuværende billede, skal du lade det være i fred. Hvis det generer dig, skal du rette det og ændre dit foto også. Hvorfor? For når du først har vasket det op, skal du forberede dig på at holde op med at røre ved det i lang tid. Ved at holde din profil stabil i et stykke tid vil du opbygge mere tillid til dit online miljø og ikke forsøge at ændre det hele tiden, hvilket skaber unødvendige interaktioner med Facebook.
   • Stop med at ændre din status ofte. Før du gør det, skal du spørge dig selv: "så hvad? Hver gang du ændrer det, tilstoppes det nyheden fra dine venner. Hvorfor føler du dig tvunget til at annoncere for hver bevægelse eller humør, du oplever midlertidigt? Dette er ikke interessant for andre, og det er en interaktion, du kunne have gjort uden!
   • Tænk på, hvor ofte du bruger Facebook-apps. For at kunne bruge en, skal du installere den på din konto. Så skal du bruge det, og nogle af dem er vanedannende nok til at fange deres brugere i timevis. Før du tilføjer en ny applikation, skal du spørge dig selv, om den virkelig er produktiv. Hvis det ikke hjælper, så spørg dig selv, hvad dine venner synes, når du sender dem invitationer til at tjene point, modtage gaver eller se dine resultater ... Hver gang nogen modtager en invitation, skal han eller hun acceptere den. ignorere det. Vær ikke årsagen til dine venners Facebook-diktion og få apps til at fungere for dig, ikke omvendt, slippe af med dem, der bruger for meget af din tid eller er ubrugelige.
6. Undgå at have flest mulige venner. Hvis du vil have flere venner på Facebook, end du kunne have i det virkelige liv, er det vigtigt, at du afslutter det, der naturligvis er en "afhængighed af venskab". Hvis du har flere venner, end du kan klare, skaber du mere angst end glæde. Nyd de venner, du allerede har på Facebook, og fjern dem, der ikke tilføjer noget til din oplevelse på platformen.
   • Da Facebook næsten kræver, at du tilføjer flere venner, hvis du føler dig sårbar over for at måle din personlige værdi ud fra den mængde venner, du har i stedet for deres kvalitet, kan Facebook blive farlig for dig, mens du kommer dig efter din afhængighed, eller gå gennem følelsesmæssigt vanskelige tider. Modstå behovet for at tilføje personer, du ikke kender eller ikke ønsker at tale om, og fjerne dem, der ikke rigtig betyder noget for dig på din liste over venner.
   • Pas på Facebooks evne til at øge din ensomhed i stedet for trægthed. Hvis du bruger tid på Facebook i stedet for at tilbringe tid med dine venner ansigt til ansigt, øger du din ensomhed, der allerede er veletableret og ironisk nok, jo mere du prøver at bo hos et stort antal mennesker, jo mere Du vil føle dig alene, fordi du ender med en masse venner, men få kvalitetsvenner. Stop med at bruge Facebook som en erstatning for rigtige venskaber, og brug det som en måde at stimulere og udvikle de venskaber, du allerede har.
7. Undgå at blive en automat for Facebook. Hvis du siger, "vi taler om Facebook senere" eller "Jeg vil kigge på min Facebook", er det mere end nødvendigt at tage en pause for at gå ud med dine venner i den virkelige verden, langt af din skærm. Hver gang du siger "Vi taler med hinanden på Facebook", sætter det spørgsmålstegn og omformuleres det ved at sige "vi taler igen" eller "Jeg ringer til". Så gør det, organiser en plan for at tale med dig med det samme.
8. Gør din Facebook-forbindelse vanskeligere. Bed nogen om at ændre din adgangskode på Facebook og ikke fortælle dig, så du ikke kan gå. I ekstreme tilfælde kan du permanent slette din Facebook-konto. Hvis du ved, at du ikke vil være i stand til at bruge det længere, vil du finde en måde at nyde andre ting på i øjeblikket i stedet for at føle utålmodig og tænke, "Hvor længe skal jeg vente, før jeg ser hvad der sker på Facebook?" ? "
9. Bestem dig for ikke at vide alt, hvad der er sket på Facebook. Uanset længden af ​​dit nuværende feed, kan der være endnu mere. Der er ingen forskel mellem at gå glip af et indlæg og ikke at vide, om dette indlæg eksisterede eller ej, hvilket du ikke har noget problem med at administrere. Dit mål er at se mindst et superinteressant indlæg, ikke at se dem alle. Nogle gange tænker nogen om et emne og gerne vil have, at der er en video på YouTube om det, men det er meget sjældnere end en uendelig række beslutninger, der får dig til at tro, at siden du har set det, det ser interessant ud, og du er nødt til at vide mere.
10. Gør Facebook mere interessant! Når du bruger platformen, kan du beslutte ting, der vises på dit nyhedsfeed, og ved at lide sider, slutte sig til grupper og skjule kedelige mennesker, skaber du et sikkert rum fyldt med oplysninger, der interesserer dig uden et negativt aspekt. Lås op for profilerne fra folk, der poster permanente selfies eller avisartikler, og gå bare til webstederne for de sider, du kan lide (eller finde alternativer) i stedet for at læse dem på Facebook. Ethvert bibliotek vil kurere dig efter dine informationsbehov.

• En alarm med en timer for at begrænse dens brug af Facebook
• Andre distraktioner
• En kalender med aftaler for at møde andre mennesker