Sådan mister du 5 pund på 10 dage

Indhold

• etaper
• Metode 1 Følg en streng diæt
• Metode 2 Gør øvelser
• Metode 3 Hold gode vaner under din diæt

At miste 5 pund på 10 dage er ikke en let opgave. Ikke desto mindre er der ændringer, du kan foretage, tip du kan følge og øvelser, du kan gøre for at tabe sig hurtigere. Vær dog meget forsigtig med enhver form for diæt, du prøver. Konsulter først din læge, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.

etaper

Metode 1 Følg en streng diæt

1. 
   

   
   Fjern kulhydraterne fra din diæt. For hurtigt at tabe sig, skal du fjerne det sukker, der findes i de fleste fødevarer rige på kulhydrater. Uanset om det er enkelt eller komplekst, indeholder kulhydrater mad såsom brød, pasta og kartofler. Alle kulhydrater nedbrydes til glukose, også kaldet sukker, hvis vigtigste rolle er at levere energi til kroppen. Som en del af en undersøgelse foretaget af forskere om faktorer, der fremmer vægttab, var personer, der fjernede kulhydratfødevarer fra deres diæt, mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der havde en fedtfattig diæt.
   • Fjernelse af kulhydrater fra din diæt hjælper med at undertrykke din appetit og reducere mængden af ​​sukker i dit blod.
   • Komplekse kulhydrater findes i hele hvede, grøntsager, frugt og bønner. Du bør ikke fjerne disse kulhydrater helt fra din diæt, men snarere forbruge dem med moderation.

2. 
   

   
   
   
   Undgå badmouths. Denne type måltid forhindrer dig i at nå dit mål. Fjern dem helt, både fra din diæt og fra dit hjem. Du skal slippe af med det derhjemme for at undgå enhver fristelse ved at rengøre dit spisekammer, køleskab og fryser. Undgå at spise på restauranter, hvor disse mad serveres, herunder:
   • søde drinks: denne kategori tager højde for alle de drikkevarer, hvis sukker er inkluderet i sammensætningen. Det er for det meste læskedrikke, som regel sød. På den anden side er der nogle frugtsaft, der indeholder sukker;
   • pizza;
   • hvidt brød og pasta;
   • smør eller margarine;
   • kager, småkager og kager;
   • pommes frites og kartoffelchips;
   • is;
   • forarbejdet kød og forarbejdede oste;
   • kaffedrikke med højt kalorieindhold;
   • mest fastfoods;
   • mest forarbejdede fødevarer;
   • mad med sukker.

3. 
   

   
   
   
   Fjern sukkeret fra din diæt. denAmerican Heart Association anbefaler voksne kvinder kun at forbruge 30 ml sukker om dagen (ca. 100 kalorier om dagen). For at tabe sig hurtigere, skal du eliminere mere.
   • At fjerne alle de tomme fødevarer fra din diæt betyder ikke, at du har reduceret dit sukkerindtag fuldstændigt. Mad såsom brød, krydderier og saucer kan også indeholde sukker. Læs altid madmærkater for at få en idé om, hvor meget sukker der tilsættes til dit produkt.

4. 
   

   
   Forøg dit proteinindtag. Når du prøver at tabe sig, kan det være nøglen at øge dit proteinindtag. Proteiner hjælper dig med at nå dit mål, men de vil bevare din muskelmasse og hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere. For at tabe dig, skal du overveje at fordoble eller endda tredoble dit anbefalede daglige indtag (RDA) protein.
   • Din anbefalede daglige godtgørelse (RDA) afhænger af dit køn og størrelse. For eksempel bør en kvinde på 1,65 m forbruge 90 g protein pr. Dag.
   • Den gennemsnitlige proteinration for at opretholde vægten hos en gennemsnitlig voksen er 0,8 gram pr. Enheds kropsvægt. For at beregne dit daglige indtag skal du multiplicere din vægt i kg med 0,8. Dit anbefalede daglige indtag vil være i gram.
   • Sunde proteiner kan omfatte græsk yoghurt, cottage cheese, æg, bøf, malet oksekød, kyllingebryst, gulfisk tun, helleflynde, laks, ansjos, nybønner, linser jordnøddesmør.

5. 
   

   
   Forøg dit vandforbrug. Forskning har vist, at det at drikke en halv liter vand før måltiderne hjælper dig med at tabe dig. Dette giver dig en følelse af fylde og hjælper dig med at forblive hydrat.
   • Du skal drikke ca. 2 l vand om dagen for at forblive hydrat. Du kan dog drikke mere, hvis du træner mere. Drik nok, så din urin har en lysegul farve.

6. 
   

   
   Begræns dit saltindtag. Undersøgelser har vist, at reduktion af natriumindtagelse kan hjælpe dig med at tabe dig.
   • Undgå at spise salte fødevarer for at reducere mængden af ​​natrium. Derudover har mange læskedrikke et højt saltindhold. Læs altid madetiketter for at få en idé om saltindholdet i dine produkter.
   • Begrænsning af saltindtag kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk.
   • Læger anbefaler at forbruge ca. 1.500 til 2.300 mg salt om dagen.
   • Industrielle fødevarer kan have et højt saltindhold. Hvis du ikke kun har frisklavet et måltid, skal du altid tjekke næringsværdierne. Der kan være mere salt i det, du spiser, end du kan forestille dig.

7. 
   

   
   Reducer dit kaloriindtag med 500 kalorier om dagen. Hvis du vil nå dit mål om vægttab, skal du beregne antallet af kalorier, du bruger pr. Dag og begrænse dit daglige indtag fra 300 til 500 kalorier. Vær dog meget forsigtig, når du reducerer dit kaloriindtag. Du må ikke sulte dig selv, fordi det gør dig syg og får dig til at føle dig elendig.
   • For at beregne dit daglige kaloriindtag skal du overveje det antal kalorier, du forbrænder i hvile, og antallet af kalorier, du bruger, mens du er aktiv.
   • Der er en række nyttige hjælpelinjer online, som kan hjælpe dig med at vide den nøjagtige mængde kalorier, du bruger på fysisk aktivitet.
   • Der er endda programmer online, der hjælper dig med at foretage disse beregninger. Foretag en online søgning med udtrykket "kaloriregner".
   • Antallet af kalorier, du har brug for at spise, afhænger af dit vægttabmål, din alder, dit køn, dit kondition, og din højde. Hvis du er en kvinde, der er 165 cm høj med en vægt på 68 kg, og du udfører aktiviteter, der ikke kræver meget styrke, skal du forbruge 1.100 til 1.500 kalorier for at miste mellem 500 g og 1 kg om ugen.

8. 
   

   
   Tag mindre måltider oftere. At spise små, sunde måltider hyppigere får dig til at føle dig bedre og give dig mere energi. Det hjælper også med at undertrykke følelsen af ​​sult og undgår derfor at spise mere. Der er et antal diæter, som du kan prøve, men du bør overveje at få din kalorimaks hver dag. Her er et eksempel på en diæt, som du måske overvejer.
   • Ved morgenmaden kan du nyde frugt og yoghurt.
   • Tag som snack 115 g cheddar (90 kalorier) eller hummus (90 kalorier).
   • Ved frokosten kunne du tage en stor del salatbladesalat, tomater med en lille mængde vinaigrette.
   • Grib 75 kalorier tørrede kirsebær eller 2 kiwier (90 kalorier).
   • Til middag kan du tage kyllingebryst, broccoli og nogle frugter.
   • Endelig spiser nogle usaltede nødder eller rå grøntsager.
   • Prøv at spise hver tredje time for at bevare din stofskifte.

9. 
   

   
   Vær opmærksom på madmærkater. Hold en informativ oversigt over dit daglige kaloriindtag, inklusive drikkevarer og snacks. Du kan tilføje oplysninger om dit kaloriindtag eller andre nyttige ernæringsoplysninger ved at læse disse etiketter. En ernæringsmærke indeholder normalt flere nyttige oplysninger, herunder:
   • de anbefalede dele;
   • mængden af ​​kalorier fra de fedtstoffer, du spiser;
   • procentdelen af ​​næringsstoffer (og procentdelen af ​​din daglige værdi);
   • mellemrum reserveret til noter for at notere den daglige værdi af næringsstoffer.

Metode 2 Gør øvelser

1. 
   

   
   Koncentrer dig om hjerte-kar-øvelser. Denne type aktivitet kan fremskynde hjertet og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Fokuser på disse typer aktiviteter for hurtigere vægttab. Her er et eksempel på et kardiovaskulært træningsprogram, som du kan overveje.
   • Korset Jack. For at udføre denne øvelse skal du stå med benene fra hinanden og dine arme helt til din krop. Spring med fødderne fra hinanden, når du krydser armene over hovedet. Spring derefter dine fødder sammen, med den ene fod foran den anden, når du krydser dine arme foran dine hofter. Gør disse bevægelser i 30 sekunder til et minut, og skift position med hvert spring.
   • En svingning af et ben. Stå på det ene ben med det andet ben bøjet og foden lidt over jorden. Placer dine hænder på dine hofter, og sæt dig selv i en squatting position, mens du holder fødderne på jorden. Bliv i hukpositionen et stykke tid. Foretag 10 bevægelser på hver side.
   • Gennemsøgningen. For at udføre denne øvelse skal du sænke dig ned til pumpens position. Send en fod fremad for at svinge knæene ved albuerne, og placer derefter den modsatte hånd fremad. Skift sider og gentag disse bevægelser flere gange. Bliv i en squatting position og gennemsøg i 30 sekunder, og vend derefter bevægelsen tilbage.
   • Lav øvelser mod væggen. Når du læner dig mod væggen, skal du ligge på venstre side og hvile dit hoved på din venstre hånd. Læg din højre hånd på jorden, så du ikke falder. Placer din højre hæl på væggen bag dig, skub foden så langt du kan. Sænk det derefter langsomt. Gentag denne øvelse i 10 træk, og skift derefter sider.
   • Lav pumper med spring. Hold dine ben adskilt, placer dine arme på din hofte. Tag et skridt fremad med din højre fod og tag et spring. Læn dig frem med låret, og læg dine hænder på gulvet over din højre fod. Sæt din fod tilbage, så den er i pumpestilling. Når du har talt til 10, skal du foretage push-ups og derefter vende tilbage til startpositionen for at springe. Skift fødder fra tid til anden og gør denne bevægelse 10 gange.
   • Foretag pendulbevægelser. Se efter balance på højre fod, og bøj dit venstre ben tilbage. Placer din højre hånd på din hofte, og sænk dig selv ned for at tage en squat position på din højre fod. Læg højre hånd over dit hoved og læne dig lidt tilbage, når du strækker dit venstre ben fremad. Hold denne position i 10 sekunder. Skift fødder og gentag 10 gange.

2. 
   

   
   Gå mere. For at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom og derfor tabe sig, prøv at gøre 10.000 trin (ca. 8 km gang) om dagen. Du kan følge dette med et skridttæller eller anden lignende enhed. For at nå dette mål, prøv følgende.
   • Gå for at komme på arbejde, hvis du vil. Hvis ikke, kan du prøve at komme af bussen tidligere eller parkere din bil i slutningen af ​​parkeringspladsen.
   • Tag trappen i stedet for at tage elevatoren.
   • Tag to eller tre minutter på hvile, når du går i en time.

3. 
   

   
   Skub dine grænser. Det er let ikke at blive motiveret ved at udføre disse øvelser. Du skal dog presse dine grænser for at imødegå udfordringen. Forsøg ikke bare at foretage bevægelser, mens du går, arbejd dine muskler, når du laver øvelser.

Metode 3 Hold gode vaner under din diæt

1. 
   

   
   Lav planer om at ændre din livsstil i 10 til 15 dage. Hvis det er muligt, skal du tage flere måneder på at ændre din livsstil. Et kortvarigt program for at nå dit mål kan resultere i en manglende opretholdelse af din vægt. Du kan ikke bare ændre dine spisevaner og træne i 10 dage, så gå tilbage til dine gamle måder.

2. 
   

   
   Kontakt din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer. Hurtigt vægttab kræver en forpligtelse til helbredet, ellers kan du blive syg, underernæret eller svag. Du kan endda forårsage langvarig skade på dit helbred, hvis du deltager i en diæt uden den nødvendige viden.

3. 
   

   
   Begynd at tage vitaminer. Din krop kan opleve hurtige ændringer, og du skal sørge for, at du opretholder perfekt helbred. At tage vitaminer kan forbedre din diæt.

4. 
   

   
   Find en partner til at tabe sig på 10 dage. Undersøgelser har vist, at folk lykkes mere med deres vægttabsmål, mens de opretholder deres vægt, hvis de gør det sammen med en partner. Ring til en ven, kollega, partner eller familiemedlem.

5. 
   

   
   Bliv ikke sulten. Du skal fodre dig selv. Din krop skal være stærk og fuld af energi, så du kan forbrænde nok fedt sikkert. Tro ikke, at du kan forkorte processen ved ikke at spise overhovedet. Bare sørg for at spise sundt og prøv at opretholde en konstant kalorieværdi.

6. 
   

   
   Pas. Du vil undertiden gerne give op, spise mere eller gøre mindre arbejde. Pas på hele dagen for at undgå disse fristelser. Hvis det er muligt, kan du afbryde din træningstid i løbet af dagen, når du allerede oplever disse fristelser (f.eks. Lige før frokost eller middagstid).

7. 
   

   
   Holde ud! At miste 5 kg på 10 dage vil vise sig meget vanskeligt. Din krop gennemgår hurtige ændringer, og dette kan påvirke din generelle tilstand. Forbliv tro mod dine mål og program og væn dig til det. Du vil byde velkommen til afslutningen af ​​processen.