Sådan behandles atrieflimmer naturligt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Skift din diæt
• Metode 2 Ændre den måde, du lever på
• Metode 3 Brug supplement

Atrieflimmer (eller atrieflimmer) er en form for hjertearytmi, hjertet banker hurtigt og unormalt. Denne patologi kan være midlertidig som definitiv. Afhængig af dens grad, kan det have en lav indflydelse på hverdagen, ligesom det alvorligt kan true dit helbred med en risiko for slagtilfælde eller infarkt. En person, der lider af atrieflimmer, skal regelmæssigt følges af sin praktiserende læge, der indfører en lægemiddelbaseret plejeplan. Han kan muligvis foreslå en intervention for at forhindre blodpropper i at tilstoppe en arterie. Parallelt kan du gøre noget for bedre at håndtere denne patologi, såsom at ændre din diæt eller tage visse kosttilskud, i aftale med din læge.

etaper

Metode 1 Skift din diæt

1. 
   

   
   Spis mere friske råvarer. Forbruge flere frugter og grøntsager, der indeholder høje niveauer af antioxidanter, der fungerer til at forhindre hjertesygdomme. Forbruge frugter og grøntsager med en vedvarende farve, de er normalt rige på antioxidanter.Disse inkluderer bær (blåbær, hindbær), æbler, blommer, alt citrus (rig på vitamin C), grønne blade grøntsager, squash eller peberfrugter.
   • Lidéal køber dem friske, men på grund af sæsonen eller væk, kan du også købe dem frosne, de har bevaret meget af deres kvaliteter.
   • Hvad angår de mængder, der skal forbruges, skal du gøre det til en regel, at hvert hovedmåltid skal bestå af halvdelen af ​​disse frugter og grøntsager.
   • Undgå at tilberede dine grøntsager med fedt saucer (fløde), du ville tage unødvendig vægt. Spis på samme måde dine frugter, som de er, uden at tilsætte pisket fløde eller sukker, heller ikke nogen præparater med sirup.
   • Mange undersøgelser har længe vist, at lavt forbrug af friske frugter og grøntsager øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Sundhedsministeriet anbefaler at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen.

2. 
   

   
   
   
   Vælg økologiske produkter. Disse produkter er mere og mere til stede på vores båse, og de er certificeret som at de ikke indeholder pesticider eller kemikalier af nogen art (hormoner eller antibiotika), produkter, der mistænkes for at være roden til mange hjertesygdomme.
   • Hvis du ikke kan købe alt i økologisk (lidt dyrere), skal du kun købe de frugter og grøntsager, du spiser mest, eller som normalt indeholder de fleste kemikalier, såsom salater (salat), spinat, jordbær ...

3. 
   

   
   Flyv den industrielle mad. Uanset om det er i fastfood eller i industrielle præparater, indeholder fødevareforsyningen altid for meget sukker, fedt, salt (monosodium glutamat). Alle disse er triggere eller forværring af atrieflimmer. Hvis du er en regelmæssig forbruger af denne mad, ville ideen være at stoppe helt eller i det mindste at begrænse den alvorligt. Hvis du vil vide, hvilken af ​​disse fødevarer der forværrer dine symptomer, skal du stoppe dem efter hinanden for at identificere "synderen".
   • Disse industrielle præparater indeholder også mange stoffer til konservering af produktet, smagsforstærkere, farvestoffer ... Ved at begrænse forbruget kunne man godt undgå nogle alvorlige sygdomme i fremtiden. Hvis vi tilføjer, at det er produkter med lavt næringsindhold på grund af deres mangel på vitaminer, doligoelementer og andre næringsstoffer, har du nok grunde til ikke at forbruge dem.
   • Vælg komplekse kulhydrater. De industrielle præparater indeholder for det meste hurtige sukkerarter, mens kroppen hovedsageligt har brug for langsomme sukkerarter (komplekse kulhydrater). Disse langsomme dekomponering, som gør det muligt at være i form hele dagen, hvor de hurtige sukkerarter kun giver en simpel "whiplash". Disse dårlige sukkerarter er delvis oprindelsen af ​​diabetes og forskellige hjertesygdomme (hjerteanfald).
   • Der er en måde at opdage hurtige sukkerarter: hvis din mad er hvid, er den sandsynligvis blevet raffineret og indeholder derfor få langsomt sukker. Dette er tilfældet med brød, pasta og hvid ris. Spis i stedet fuldkornsbrød, fuldkornsris og fuldkornspasta.
   • Selvfølgelig er det vanskeligt at ændre dine spisevaner, men snarere vil du forberede dine retter med friske og sunde produkter, jo bedre bliver du, især dit hjerte. Du vil ikke have nogen mangel, og du vil have energi hele dagen.

4. 
   

   
   
   
   Spis mindre fedt. Sundhedsministeriet anbefaler, at man begrænser så meget som muligt forbruget af trans- og mættede fedtsyrer, der er skjult overalt i vores diæt. En god måde at reducere dem på er ikke længere at lave mad med smør eller margarine. Kog i stedet med olivenolie eller rapsfrø.
   • For nogle retter er det let at fjerne fedt. Undgå tallerkener, læg kødesaft overalt, spis huden på stegt kylling ... Udskift dette unyttige fedt med lette saucer baseret på yoghurt med krydderier, der øger smagen.

5. 
   

   
   Spis mindre sød. Begræns forbruget af sukker og især de sødestoffer som laspartam, lacésulfame kalium, majs sirup, neotam, saccarine eller sucralose. Majs sirup, ofte benævnt "høj fructose", er meget tydeligt betegnet som et af produkterne med oprindelse af fedme og dermed nogle diabetes og andre hjertesygdomme.
   • For at reducere dit forbrug ved morgenmaden er intet nemmere end ikke længere at sødme din morgenkaffe eller dit foretrukne korn. Undgå alle sodavand og frugtsaft (inklusive såkaldte "nul kalorie version", der indeholder sødestoffer).
   • Hvis du vil sødme et måltid eller en drink, skal du tænke på stevia, du har med denne plante den søde side uden kalorier.

6. 
   

   
   Spis mindre rødt kød. Mere generelt spiser mindre kød af alle slags. For at få dit animaliske proteinantal skal du fokusere på fjerkræ, fisk, skummetmælksprodukter eller æg. Hvis du ikke kan undvære rødt kød, skal du købe magert oksekød, det, der blev opdrættet udendørs, og det har normalt et godt forhold mellem omega 3 / omega 6-fedtsyrer. For andet kød har du fjerkræ, men uden huden!
   • Prøv om muligt at købe dit kød direkte fra en økologisk opdrætter eller fra en seriøs slagter. Tag dit røde kød eller fjerkræ til disse fagfolk, der hverken bruger hormoner eller antibiotika.

7. 
   

   
   Spis tørre grøntsager. Nogle grøntsager er desværre forladt, mens de bringer meget. Dette er tilfældet med linser, ærter og andre tørre bønner, der indeholder en masse vitaminer (B-vitaminer) og doligoelements (magnesium, calcium), alle stoffer, der er gavnlige for hjertet. De er også fremragende kilder til vegetabilsk protein med lavt fedtindhold.
   • Mange af disse bælgplanter, såsom sorte bønner, røde bønner, sojabønner og kikærter, leverer faktisk komplet protein, hvilket betyder, at alle dine essentielle aminosyrebehov stort set er dækket.

8. 
   

   
   Spis fisk. Alle fisk er en god kilde til protein uden meget fedt. Fisk i koldt vand, såsom laks, sild eller makrel, giver en masse omega 3-fedtsyrer kendt for deres fordele på hjertet, idet de sænker niveauet af triglycerider. Forsøg at forberede to til tre gange om ugen, med forskellige arter.
   • For at dække dine behov i omega 3-fedtsyrer kan du bruge nogle olier, såsom nødder, raps, soja eller hør.
   • Omega 3 har længe været anerkendt som at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.

9. 
   

   
   Spis mindre salt. Alle kender den skadelige rolle, overskydende salt har i kosten. Ved at salte mindre holder du dit blodtryk inden for de krævede grænser. Overskrid ikke 5 g salt pr. Dag (2,3 g natrium).
   • Læs omhyggeligt saltdosis af alle fødevarer, du køber. I Frankrig er det forpligtet til at agribood virksomheder at nævne mængden af ​​salt til 100 g af deres produkter. Det skal også specificeres, hvilken AJA (anbefalet daglig godtgørelse) der er tilknyttet.
   • Generelt skal du undgå så meget som muligt alle de tilberedte produkter (supper, koldt kød ...), de indeholder for meget salt. Det er altid bedre at købe friske råvarer og tilberede det selv, så du har salt.

10. 
    

    
    Spis mandler og bananer. Du kan sluge et råt damande-greb om dagen (10 til 12 om dagen), det er endda sundt, men glem jordnødder og andre cashewnødder, især hvis de saltes. Mandler er gavnlige, fordi de indeholder meget E-vitamin, som er kendt for at slappe af musklerne, især hjertemuskelen.
    • Bananer, der er rige på kalium, er kendt for at sænke blodtrykket. De indeholder også serotonin, en humørregulator. I denne henseende erstatter det perfekt det, der udskilles naturligt af kroppen. Du er mindre stresset, hvilket ikke er ubetydeligt i tilfælde af atrieflimmer. Spis en banan om dagen.

11. 
    

    
    Spis ikke for meget. Ethvert overskud af mad eller drikkevarer, naturlige eller industrielle, på lang sigt svækker til sidst en eller anden måde hjertet. En mave, der er for fyldig, har brug for mere blod for at fungere, og i dette tilfælde betaler hjertet prisen, fordi den er mindre overrislet. Den elektriske aktivitet i hjertet føles: klart, larythmia truer dig!
    • Ud over dette hjerteproblem vil spiseforstyrrelser få dig til at tabe dig, fedt smelter, og du vil have mindre sandsynlighed for nogen hjertekarsygdom. Nogle mennesker bruger mindre tallerkener til deres måltider, de fylder dem godt, hvilket giver hjertet til arbejdet, og til sidst fungerer det: du er tilfreds med mindre mad, hjernen er blevet bedraget.
    • Vær opmærksom på de mængder, du spiser. Bemærk dem muligvis i begyndelsen. Vi taler ofte om portioner til et måltid, men under dette udtryk er der en vægt på næsten alle typer fødevarer, det kan variere fra 40 g til 140 g. Størrelsen på en plade eller en skål er ikke altid meget relevant. Således er en salatplade 50 g, mens en halv plade gratin Dauphinois er 130 g. Kun over tid lærer du, hvor meget du har brug for at spise for at nå, og derefter holde din vægt væk. I starten skal alt vejes og tælles, endda brødskiver.
    • Dele i restauranten har en tendens til at være mere generøse end derhjemme. Hvis du ofte går der, skal du overveje det i din diæt.

Metode 2 Ændre den måde, du lever på

1. 
   

   
   Brug ikke koffein. Brug ikke kaffe, te, nogle sodavand eller energidrikke, alle indeholder koffein. I lang tid har forskere udviklet tanken om, at koffein er en udløsende faktor for atrieflimmer. Nyere og mere avancerede studier afviser ikke rigtig kendsgerningen, men fremmer tanken om, at dette link ikke er definitivt bevist. En undersøgelse blev især udført i samarbejde med 30.000 kvinder, nogle drik meget kaffe og andre meget lidt. Resultatet var, at der ikke var flere tilfælde af fibrillationer i prøven af ​​drikkerne.
   • Det, der dog opnås, er, at koffein forårsager hypertension og øjeblikkeligt fremskynder hjerterytmen, symptomer, der kan udløse en arytmi. Se dit forbrug af koffeinholdige produkter nøje. Mængden, der normalt anses for at være normal, er 200 og 300 mg koffein om dagen, enten en kaffemaskine med filtermaskine eller fire eller fem espressoer. De forlængede kaffe, der serveres i nogle Starbucks-butikker, indeholder meget koffein, fordi mængderne, der serveres, er generøse.
   • For yderligere at reducere risikoen for fibrillering ville det også være ønskeligt ikke at sødme disse koffeinholdige drikkevarer.

2. 
   

   
   Begræns dit alkoholforbrug. Der er ikke tale om at fjerne det, men blot reducere mængderne, hvis du ikke drikker for meget. Du skal konstant vide, hvad du spiser pr. Dag. Det anslås, at kvinder sikkert kan drikke to almindelige alkoholglas (30 g ren alkohol), mænd kan gå op til tre standardglas (45 g ren alkohol). For eksempel er et standardglas 10 cl vin, 7 cl dapéritif eller 25 cl øl.
   • Drik ikke alkohol. Hvis det ikke er muligt, prøv ikke at drikke mindst to eller tre dage i ugen. Enhver type alkoholer (øl, vin, hvid spiritus) er bekymret.
   • At drikke uforsonligt øger risikoen for at forstyrrelse af atrieflimmer. Nogle undersøgelser har vist, at ethvert alkoholforbrug over en bestemt tærskel øger din risiko med 8%. Hvis du allerede er i fibrillering, øger drikke meget risikoen for at få en episode af fibrillering. Dem, der tager antikoagulantia, kan også have en blødning.

3. 
   

   
   Stop med at ryge. En ryger med atrieflimmer bør straks stoppe med at ryge. Når man ryger, stiger hjerterytmen, fordi ilt er mindre til stede i blodet, hvorfra den accelererede beats. Hjertet har derefter smerter, hvilket kan udløse en episode af fibrillering.
   • At stoppe med at ryge er alt andet end let, enhver ryger ved det, men det er også dit generelle helbred.

4. 
   

   
   destress dig selv. Enhver stress, punktlig eller konstant, gør tingene værre i tilfælde af bevist fibrillering. Dette er grunden til, på trods af begrænsningerne i det moderne liv, er du nødt til at tage sig tid til at dekomprimere, og metoderne mangler ikke.
   • Øv meditation, dyb vejrtrækning eller yoga. Alle disse teknikker hjælper dig med at genvinde noget ro. Prøv dem alle, og vedtag den, der er mest effektiv.
   • Prøv at arrangere en strand i mindst en time for at dekomprimere. Det kan være om morgenen eller om aftenen, hvor du hviler, mens du læser, går en tur, spiller eller snakker med din familie. Tag dig tid til dig selv eller andre.

5. 
   

   
   Har en moderat aktivitet. Stort set alle kan deltage i moderat daglig fysisk aktivitet. Så du reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, du sover bedre, og du holder din vægt lettere. Hvis du har fibrillation, er det ikke et spørgsmål om at udføre nogen fysisk træning - det er bedst at tale med din kardiolog. Det vil helt sikkert sige, at du skal undgå de voldelige og udholdenhedsaktiviteter, der får din puls til at stige for meget for længe (du risikerer en paroxysmal episode). I stedet vil han fortælle dig, hvilken aktivitet du vil gøre, hvilken hjerterytme du ikke bør overskride, og hvor længe indsatsen vil vare.
   • Hvis du har en episode med fibrillering under indsatsen, skal du ikke insistere, stoppe alt og søge lægehjælp.
   • Intense eller langvarige fysiske øvelser bør undgås, fordi hjerterytmen går for højt.
   • I stedet for fysisk træning skal du udføre regelmæssig strækning. Hvis du af en eller anden grund ikke kan træne, stræk dig ud, som om du varmer op. For eksempel, foretag en daglig session på fem til syv minutter. Dine muskler vil blive strækket godt, og blodcirkulationen vil være god. Da strækningerne er blide, er dit hjerte ikke under for meget stress.

6. 
   

   
   Lav yoga. Det er en fysisk aktivitet, der har fantastiske resultater, hvis den er godt udøvet. Yoga fungerer både på det fysiske og det mentale. Der er ingen mening i at hengive sig til nogle intensive typer yoga. Begræns dig til klassisk yoga baseret på mestring af vejrtrækning, på vedtagelse af afslappende holdninger ("yoga asana"). Alle kan levere uden vanskeligheder. Gennem yoga kommer du til meditation, du kan ikke klare dig uden det, da det giver dig velvære.
   • Undgå holdninger kaldet "shirshasana", hvor en er i positionen som "pæretræ". Blodet flyder derefter naturligt til hjernen på bekostning af hjertet. Men det er sidstnævnte, der skal gøres for at fungere problemfrit. "Asana" -stillinger (såsom "solhilsninger") er gavnlige for dem, der lider af fibrillering.

7. 
   

   
   Mestre din vejrtrækning. To gange om dagen, sidde eller ligge behageligt i et stille rum. Indånder forsigtigt gennem næsen i fire til fem sekunder, blæse din mave. Koncentrer dig om din mave, udånder så langsomt som muligt gennem munden. Lidéal får inspiration og udløb af samme varighed for at føle sig som en slags bølge af luft, der kommer ind og ud af dig regelmæssigt. En daglig session på fem minutter er meget gavnlig. Du kommer roligere ud, din hjerterytme er lindret og regelmæssig, hvilket er målet, hvis du har fibrillering.
   • Hvis dit sind under træningen vandrer et andet sted, skal du hurtigt bringe det tilbage på dit åndedrag, det er her nøglen til træning er.

Metode 3 Brug supplement

1. 
   

   
   Tal med din læge. Ethvert indtag af kosttilskud bør have lavalen hos din læge. Faktisk kan nogle af dem have bivirkninger, hvis du tager for meget, eller hvis du er under behandling. Vitaminer og mineraler er ikke så uskyldige, som de ser ud til.
   • Nogle af disse kosttilskud ordineres for at forhindre visse hjerte-kar-sygdomme og ikke specifikt atrieflimmer.
   • Den sundeste måde at have din vitamin-, næringsstof- og doligoelements-konto på er stadig at spise en række. Tillæg bør kun overvejes i meget specielle tilfælde.

2. 
   

   
   Tag fiskeolie. Hvis du ikke spiser nok fisk, tilrådes det at tage fiskeoliekapsler, såsom tran. De giver dig en god dosis omega-3-fedtsyrer. Hos dem reduceres risikoen for at få blodpropper, og derfor forværres din atrieflimmer.
   • Tag dagligt 2.000 til 8.000 milligram af denne olie (væske eller tabletter) i flere doser. For sikkerheds skyld skal du bede din læge om at give en recept.

3. 
   

   
   Prøv forskellige kosttilskud. Tænk på magnesium, kalium og calcium. Disse tre elementer gør det muligt at regulere hjerterytmen.
   • Magnesium og kalium spiller en rolle i muskelkontraktion, og hjertet er en muskel. Generelt starter det med et enkelt indtag på 400 mg per dag magnesium. Dosen på 900 mg / dag bør ikke overskrides for at undgå at udløse visse bivirkninger, såsom diarré. Parallelt skal du tage vitamin B-kapsler, så magnesium absorberes maksimalt af cellerne.
   • I tilfælde af kaliumtilskud anbefales kapsler, der indeholder 4-5 g kalium, dosis er pr. Dag.
   • Calcium er kendt for at styrke knogler og tænder, sænke blodtrykket og forhindre slagtilfælde. Den daglige dosis varierer normalt fra 500 til 1000 mg (op til 1200 mg). Dette calcium skal tages med et stort glas vand for at forhindre forstoppelse.

4. 
   

   
   Prøv coenzym Q10. Også kaldet "CoQ10", det er et stof, der fremmer produktionen af ​​energi på niveau med muskelceller. Men hjertet er en af ​​de muskler, der kræver mest energi. Det er et meget kontroversielt stof i Europa: EU's sundhedsmyndigheder er i tvivl om dets formodede virkning. Patienter, der tager statiner for at sænke deres kolesterol, er ofre for en plasmareduktion i CoQ10-niveauer. Derfor er de ordineret CoQ10 til at modvirke denne bivirkning. Undersøgelser pågår stadig om denne forbindelse mellem statiner og coenzym Q10. Under alle omstændigheder, før du tager CoQ10, skal du tale med din læge.
   • CoQ10-indtagelse spænder fra 20 til 400 milligram pr. Dag med et gennemsnit på ca. 200 milligram.

5. 
   

   
   Tag vitamin D Det eksisterer ikke i naturlig tilstand, det syntetiseres af kroppen som et resultat af udsættelse for solen. Derfor er det nødvendigt at udsætte sig for solen, uden at lægge solcreme, mindst 10 minutter tre eller fire dage om ugen. D-vitamin har mange gavnlige virkninger: Det styrker hjerte, knogler, tænder og immunsystemet.
   • D-vitamin er et vitamin, der opbevarer i fedtvæv, så kroppen kan opbevare en god mængde. En hastighed mellem 75 og 250 nmol / l (30 til 100 ng / ml) betragtes som normal. Under 30 nmol / l (12 ng / ml) er du mangelfuld, og du skal tage et vitamin D-supplement. Start med en 1.000 IE ampul om dagen. For sikkerheds skyld skal du bede din læge om at give en recept.

6. 
   

   
   Overvej taurintilskud. Det er et aminosyrederivat, der er meget til stede i den menneskelige krop, især nerverne og hjertet. Det fungerer i symbiose med magnesium og kalium. Det er denne "trio", der gør det muligt at få hjertet til at fungere godt og således kæmpe mod fibrillering. Denne taurin er den aminosyre, der er mest til stede i hjertemuskelen, den regulerer de enzymer, der har en rolle at spille i hjertekontraktionen.
   • Tag 3.000 mg om dagen i flere doser under måltiderne.
   • Ved, at visse tilsætningsstoffer eller fødevarekonserveringsmidler sænker taurinhastigheden, dette er tilfældet med monosodiumglutamat eller laspartam, disse sødestoffer findes i mange drikkevarer og andre industrifødevarer.