Sådan afhjælpes forstoppelse under graviditet

Indhold

• etaper
• Metode 1 Drik nok væske
• Metode 2 Spis mere fiber
• Metode 3 Lav en masse træning
• Metode 4 Tag andre forholdsregler

Nogle faktorer, der opstår under graviditet, hjælper med at gøre forstoppelse problematisk for mange kvinder. Når han vokser op, efterlader babyen lidt plads til tarmen og forhindrer dem i at udføre deres mission korrekt. Din læge har muligvis ordineret vitamin- og mineraltilskud, der ikke passer til din tilstand. Endelig gør hormonelle ændringer i din krop forstoppelse til et reelt problem. For at lindre forstoppelse under graviditeten skal du forbruge nok væske og fiber, træne og gå på badeværelset, når du har lyst til det.

etaper

Metode 1 Drik nok væske

1. 
   

   
   Drik venligst nok. Ifølge Institute of Medicine (IOM) skal du drikke 10 kopper vand om dagen under din graviditet. Hver kop skal lave 250 ml.
   • Utilstrækkeligt vandindtag er den største årsag til forstoppelse under graviditet.
   • Da fødevaren bevæger sig langsommere i kroppen, absorberer den mere vand. At drikke mere hjælper med at blødgøre afføringen.

2. 
   

   
   Fyld flasker om morgenen. Den bedste måde at spore dit vandindtag på er at fylde flasker hver morgen med den mængde væske, du har brug for i løbet af dagen. Du ved på denne måde, hvor mange liter vand du har drukket.
   • Du kan også fylde en stor beholder med den mængde vand, du har brug for at drikke, og derefter hælde den regelmæssigt i dit glas.

3. 
   

   
   
   
   Spis frugt og grøntsager rig på vand. F.eks. Indeholder frugter som vandmeloner meget vand. Grøntsager såsom spinat og agurker er også. Spis disse frugter og grøntsager for at forblive hydreret nok.

4. 
   

   
   Drik andre væsker. Vand bør ikke være din eneste væskekilde. Du kan også drikke mælk eller juice. Imidlertid kan dit forbrug af kalorier og sukker eksplodere med disse drikkevarer (især med saften), og du bør drikke dem med moderation. En anden mulighed er: urtete uden koffein.

5. 
   

   
   Prøv det smagfulde vand. Hvis du ikke vil drikke almindeligt vand, skal du tilføje aromaer til dit vand. For eksempel kan du tilføje en appelsin- eller citronskive. Du kan også bruge skiver af agurk eller endda ingefær.

6. 
   

   
   
   
   Brug påmindelsesenheder. Hvis du stadig glemmer at drikke vand, skal du indstille alarmer på din telefon eller computer. Få dem til at ringe hver time for at minde dig om, at du har brug for at drikke.

Metode 2 Spis mere fiber

1. 
   

   
   Ved, hvor meget fiber du har brug for. Du skal spise mindst 25 g fiber om dagen (anbefaling fra Institute of Medicine for kvinder under 50 år). Men hvis du lider af forstoppelse under din graviditet, bliver du nødt til at spise mere. Fibrene aflaster naturligvis forstoppelse.

2. 
   

   
   Spis frugt og grøntsager. Frugt og grønsager er en fremragende kilde til fiber. For eksempel indeholder en kogt spinatkop 4 gram fiber, mens en mellemstor gulerod indeholder 2 gram. En hel pære indeholder ca. 6 g fiber, og et æble indeholder 4 g.

3. 
   

   
   Spis hele korn. Fuldkorn er også en god kilde til fiber. For eksempel indeholder en portion drueholdige druer (3/4 kop) 5 g fiber, og 2 stykker fuldkornsbrød indeholder 3,2 g fiber. En anden mulighed: en kogt kop byg, der giver dig 9g fiber.

4. 
   

   
   Spis flere bønner. Bønner indeholder også fiber. Bare 1/2 kogte røde bønner eller limabønner indeholder 6 g, mens 1/2 kop kogte bønner indeholder 5 g.

5. 
   

   
   Tag et fibertilskud. Hvis der ikke er nok fiber i din diæt, skal du tage kosttilskud. Generelt sælges de som et pulver til blanding med vand. De er uden lugt og har ingen smag. Spørg altid din læges mening, før du tager supplementer, hvis du er gravid.

Metode 3 Lav en masse træning

1. 
   

   
   Ved hvorfor øvelserne er vigtige. Øvelserne udvikler magemusklerne og er effektive mod forstoppelse.

2. 
   

   
   Gå langsomt. Du skal ikke pludselig komme i en øvelse, som du ikke er vant til, især hvis du aldrig har haft en før din graviditet. Start med 15 minutters træning tre gange om ugen.Med tiden kan du øge deres varighed og hyppighed.
   • Svømning er perfekt som en begynderøvelse, delvis fordi den vægt, du har taget, ikke vil være et problem i vandet. Spørg poolinstruktører i nærheden af ​​dig, hvis de tilbyder svangerskole før fødsel.

3. 
   

   
   Gå hver dag. At gå hver dag er fordelagtigt på forskellige niveauer. Det hjælper også babyen med ikke at vokse for hurtigt.

4. 
   

   
   Undgå kontaktsport. Selvfølgelig vil du ikke spille fodbold under din graviditet. Du bør dog også undgå sportsgrene som judo eller boksning på grund af risikoen for dig og din baby.

Metode 4 Tag andre forholdsregler

1. 
   

   
   Spørg om jerntilskud givet af din læge. Jerntilskud er delvis ansvarlig for forstoppelse. Du har brug for det til din baby, men du skal være sikker på ikke at spise for meget. Tag andre typer jern i tilfælde af forstoppelse.

2. 
   

   
   Spørg din læge om afføringsmidler. Laxeringsmidler fungerer ved at blødgøre afføringen og lette deres evakuering. Spørg din læge, om du kan tage det sikkert.

3. 
   

   
   Gå på badeværelset efter måltider. Det meste af tiden er det lettere at gå på badeværelset efter måltider. Brug mere tid på at hjælpe din fordøjelse.
   • Hvis du vil gå på badeværelset, skal du ikke fratage dig selv. Hold ikke tilbage, da du kan forværre din tilstand.

4. 
   

   
   Undgå afføringsmidler i p-form. Piller er farlige under graviditet. På den ene side kan de dehydrere dig. På den anden side forårsager de sammentrækningen af ​​livmoderen. Undgå dem, medmindre din læge ordinerer dem.