Sådan overvinder du din frygt

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bekæmp frygt
• Metode 2 Skift din sindstilstand
• Metode 3 Foretag konkrete ændringer

Frygtløsheden for dem, der lykkes, når de når deres mål, bliver ofte rost. At tage dristige beslutninger i livet betyder ikke at leve uden frygt. Det betyder, at du drømmer stort, og at du ikke er bange for at tage risici. Ved at konfrontere din frygt, ændre din tankegang og faktisk ændre et aspekt af dit liv, vil du være i stand til at tage vejen til succes og forestille dig en fremtid fri fra den frygt, der handicap dig.

etaper

Metode 1 Bekæmp frygt

1. 
   

   
   Identificer symptomer på frygt. Det første skridt i at overvinde en frygt er at opdage den, så snart den vises. Der kan være tidspunkter, hvor du handler af frygt uden engang bevidst at indrømme det. Fra nu af, når du tøver eller har en frygt, skal du stoppe og analysere manifestationen af ​​disse følelser i din krop. Når du har katalogiseret disse symptomer, vil du være i stand til at genkende dem hurtigere og bedre. Her er nogle tegn, der kan oversætte en tilstand af frygt:
   • åndedrætsbesvær
   • en pludselig trang til at flygte eller løbe;
   • høj puls
   • svimmelhed eller endda besvimelse
   • rigelig sved;
   • en følelse af angst eller panik
   • føler dig hjælpeløs overfor din frygt, selvom du ved, at den er irrationel.

2. 
   

   
   
   
   Bestem årsagerne til din frygt. Skriv ned på et stykke papir den detaljerede liste over alle de ting, du er bange for. Hold denne liste praktisk, og tilføj genstande dagligt, indtil du har lyst til at have bemærket noget, der skræmmer dig. Vær så specifik som muligt. Hvis du f.eks. Er bange for at få en forfremmelse, skriv hvad nøjagtigt irriterer dig? Er du bekymret for ikke at påtage dig dit nye ansvar, eller er du generet af reaktionerne fra de omkring dig?
   • Uidentificeret frygt vil sandsynligvis stige. Men når de først er afsløret, finder du dem muligvis ikke så skræmmende.

3. 
   

   
   Tænk på at finde løsninger. For hver angivet frygt, prøv at forestille dig en praktisk parade. Hold dig til denne opgave, når du er rolig og rolig, ikke når du er i frygt. Du kan også reflektere over spørgsmålet med en ven. Hans synspunkt og hans ideer kunne være meget nyttige for dig.
   • Hvis du for eksempel frygter fysisk skade, skal du udvikle måder at beskytte dig selv på. Du kan bære en hjelm, når du cykler eller redningsvest, mens du er på en båd.
   • Hvis du er bange for interpersonelle interaktioner, kan du prøve rollespil med en ven. Tænk på forskellige strategier, du kan sætte på plads for at holde samtalen kørende.
   • Hvis du er bange for en stor ændring, der vil ske i dit liv, så prøv at forestille dig alle aspekter af denne omvæltning, og hvordan det vil påvirke dig. Spørg dig selv, om det vil forbedre din situation, eller om det er det modsatte.

4. 
   

   
   
   
   Administrer din frygt. At have mod eller vove betyder ikke at være bange. Det betyder snarere at tackle hans frygt og vide, hvordan man mestrer dem. Hvis du kæmper for at håndtere dig selv, her er nogle metoder, du kan bruge til at komme dertil:
   • gennemgå listen over dine fundne frygt og løsninger;
   • bede en ven om deres synspunkt for at afgøre, om din frygt er rationel;
   • øv dybt vejrtrækning.

5. 
   

   
   Stå over for din frygt. Når du ved, hvordan du håndterer din angst og frygt, er det tid til at udfordre dig selv og besejre dem. Du kan gradvist klare de ting eller begivenheder, du frygter, ved at gå i små doser og se konkret, hvordan du kommer ud af problemer. Forøg dit eksponeringsniveau, indtil den frygt, du vil overvinde, ikke generer dig overhovedet.
   • Antag, at du er bange for at være på højderne. Prøv at køre på en karrusel, såsom et lavt russisk bjerg med en ven.
   • Hvis du er bange for at tale offentligt, kan du prøve at deltage i et introduktionsfortællingsværksted.

6. 
   

   
   Accepter ideen om, at nogle frygter er sunde. Frygt er en evolutionær og adaptiv funktion, der advarer os i tilfælde af fare og giver os mulighed for at forblive i sikkerhed. For eksempel, når du føler dig nervøs i nærheden af ​​kanten af ​​en klippe, er det frygt, der advarer dig om, at dette er farligt, og du skal være forsigtig. En sund frygt tjener altid noget. Du skal acceptere en meget nyttig følelse i det moderne liv, selvom det er ubehageligt.

7. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender, når din frygt overvælder dig. En vis betænkelighed er forståelig og naturlig, især hvis du har at gøre med det ukendte. Men hvis dette ubehag har en negativ indvirkning på dit liv, skal du muligvis tage nogle skridt for at fjerne det. Hvis du oplever intens frygt, kan du overveje at søge råd hos din læge eller terapeut. En frygt kan blive deaktiverende, især i følgende tilfælde:
   • for eksempel hvis det udløser for meget angst eller panikanfald;
   • hvis du ved, det er irrationelt;
   • hvis det presser dig til at undgå bestemte steder, situationer eller mennesker;
   • hvis det forstyrrer dit liv;
   • hvis det vedvarer i mere end 6 måneder.

Metode 2 Skift din sindstilstand

1. 
   

   
   finde en model. Det kan være en berømthed, en ven og endda en karakter fra en bog eller film. At have en der inspirerer dig kan hjælpe dig med at overvinde din frygt. Du skal først finde et tegn, der matcher det, du vil være. Prøv derefter at finde et eksempel, der vil fungere som en model. Her er et eksempel på en tilgang, som du kan hente inspiration fra:
   • vælg først din model;
   • lav derefter en liste over hans personlige egenskaber;
   • så tænk over, hvad du skal gøre for at ligne ham.

2. 
   

   
   Har tillid til dig selv. Hvis du vil overvinde din frygt, skal du vide, hvem du er og stole på dine evner. Selvfølgelig er du ikke perfekt, og du kan forbedre dig. Husk dog, at du er dygtig, fortjener og stærk. Du kan handle som følger:
   • tage en notesbog, en stil og en timer;
   • indstil timeren til 5 minutter, skriv derefter uden at stoppe, indtil den når 0, begynder med ordene "Jeg er";
   • sæt timeren tilbage på 5 minutter, og skriv om dine evner og styrker, start e med "Jeg kan".

3. 
   

   
   Udfordre normerne. At være modig og frygtløs betyder at være forberedt på ikke at handle på en aftalt måde. Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre i en given situation, så prøv at handle anderledes end andre, selvom det er en tilsyneladende uskyldig handling. Dette giver dig mulighed for at komme videre på din søgen for at overvinde din frygt. Her er nogle eksempler:
   • sættes på en dristig outfit eller stil anderledes;
   • lad din karriere tage en uventet vending;
   • gå ud med nogen, der adskiller sig fra de mennesker, du normalt går ud med.

4. 
   

   
   vokse en positiv sindstilstand. For at overvinde den frygt, der hindrer dig, er det grundlæggende at udvikle en positiv og stærk mentalitet. Du vil altid møde udfordringer, tilbageslag, ting at frygte og forhindringer. Det er den måde, du reagerer på disse faktorer, der får dig af med din frygt. Her er nogle ideer, der hjælper dig med at bevare en positiv sindstilstand:
   • kæmpe mod negative tanker;
   • føre en journal over taknemmelighed;
   • praksis positiv tænkning;
   • omgiver dig selv med mennesker med en positiv sindstilstand.

Metode 3 Foretag konkrete ændringer

1. 
   

   
   Bestem rimelige og udviklende mål. Vær ikke bange for at realisere dine drømme. Du kan nå dette ved at sætte en række opnåelige mål, der giver dig mulighed for at leve det liv, du ønsker. Start med at definere dit ultimative mål, og find derefter 5 eller 10 trin for at nå det.
   • Sæt små trin, der fører til et større mål. Dette vil gøre dit job lettere.
   • Hvis du ikke kan bestemme dit mål, så spørg dig selv, hvad du altid har ønsket at gøre.
   • Hvis du f.eks. Vil skrive en roman, skal du angive mellemtrin. Du kan sigte mod at skrive 500 ord om dagen eller afslutte et kapitel hver uge.

2. 
   

   
   Lav en plan. Når du har identificeret dit mål, skal du lave en plan. Opdel det i små trin, som du tildeler frister til. Tænk på de forhindringer, du måtte støde på, og tænk over, hvordan man overvinder dem.
   • Hvis du vil foretage en tur, er det første du skal gøre at spare penge for at betale for det. Udvikl en plan for at bestemme, hvordan du tjener dine penge, og hvor meget du vil afsætte hver måned for at nå dit mål.
   • Hvis du vil tabe dig, skal du tilpasse din diæt og oprette et træningsprogram ved at angive præcise frister.

3. 
   

   
   Gør konkret handling. Frimodighed er det modsatte af tøven. Når din plan er klar, skal du tage springet. Se efter et samfund af mennesker, der har det samme mål som dig, og slutte sig til dem for at holde dig motiveret og styrket.
   • Bevar din motivation ved at fejre små sejre.
   • I stedet for at udsætte tingene, skal du tvinge dig selv til at handle med det samme, fordi dette er det bedste tidspunkt at starte.

4. 
   

   
   Accepter dine fejl. Mange mennesker afholder sig fra at gøre visse ting af frygt for fiasko. Faktisk laver alle fejl. Fedne mennesker er bare ikke bange for disse uundgåelige fejl. Forvent at lide fejl. Lær at acceptere dem og bruge dem som oplevelser, der bevæger dig fremad.
   • Hvis du er forfatter, kan dit mål være at modtage 20 afslagsbrev om året.
   • Hvis du spiller sport, skal du deltage i en konkurrence, som du næsten er sikker på at tabe.
   • Hvis du aldrig har fejlet, er det fordi du aldrig har prøvet at gå ud over dine grænser.
   • Vær vedholdende i alt hvad du gør. Bliv ikke nedsat ved fejl, afslag eller et par mislykkede forsøg.