Sådan overvindes en besættelse

Indhold

• etaper
• Del 1 Befri dit sind
• Del 2 Tag nye vaner ind
• Del 3 At omdanne en besættelse til noget positivt

En besættelse kan fungere som en stjerne: du mister evnen til at se eller bekymre dig om, hvad der sker uden for det objekt, som din besættelse handler om. Denne besættelse bliver en del af dit daglige liv og kan knyttes til en frygt. Det er også forskelligt fra sætningen, der forhindrer et individ i at blive tilfreds, så længe han ikke er klar over genstandens genstand. Det er ikke let at overvinde en besættelse, men når du først har lært ikke at fodre din besættelse og omdirigere din energi til nye mennesker eller nye interesser, vil det være lettere for dig at føle dig fri.

etaper

Del 1 Befri dit sind

1. Tag din afstand fra kilden til din besættelse. Når du er besat af nogen eller noget, vil det være meget vanskeligt for dig at tænke på noget andet, hvis du bliver ved siden af. Jo nærmere du er genstanden for din besættelse, desto vanskeligere vil det være for dig at tænke på noget andet. Du vil være i stand til at opretholde en bestemt mental afstand ved at placere en fysisk afstand mellem dig selv og genstanden for din besættelse. Det vil være vanskeligt i starten, men du vil snart føle, at din besættelse svækkes lidt efter lidt.
   • En besættelse for en person er tegnet på et usundt forhold. Du bør begrænse din kontakt med den person, der repræsenterer genstanden for din usunde besættelse. Brug tid på at distrahere dig selv ved at gøre noget andet og finde en måde at tænke på noget andet.
   • Du er muligvis besat af nogle aktiviteter, såsom at spille videospil. Hvis dette er tilfældet, skal du lægge dine videospil til side ved at afinstallere dem fra din computer eller give din konsol til en ven, der vil beholde det, indtil din besættelse forsvinder.

2. 
   

   
   
   
   Stop med at fodre din besættelse. Du vil føle et lille skynde af fornøjelse fodre din besættelse, men det bliver endnu sværere at slippe af med denne vane. Du vil forstærke kontrollen med din besættelse af dit liv ved blot at tænke over det. For at slippe af med din besættelse skal du sulte hende. For eksempel, hvis du er besat af en stjerne, skal du holde op med at tale med dine venner. Stop med at følge hende videre, og hold op med at forestille dig, at du har en aftale sammen. Jo mere du frigører din hjerne fra denne besættelse, jo mere vil den sprede sig.
   • Det er ikke let at stoppe med at fodre din besættelse. Du finder dig selv spille med dit sind, for eksempel ved at fortælle dig, at du ser på en bestemt persons Facebook-side for sidste gang, før du stopper. Men hvis du slipper for din besættelse, skal du stoppe på det nøjagtige øjeblik, hvor du vil give slip.
   • Nogle gange kan en besættelse være så stærk, at den vedvarer uanset hvad du gør for at sulte hende. Uanset hvilken indsats du lægger på for at adskille dig fra det, stopper dine tanker ikke med at sende dig tilbage til din besættelse. Hvis det er tilfældet, skal du ikke være for hård mod dig selv, du kan altid kæmpe for din besættelse, det vil bare tage længere tid.

3. 
   

   
   
   
   Find en distraktion til dine tvangstanker. Det er meget vanskeligt at afskære sig fra tvangstanker. Hvis du har det godt med at tænke eller tale om dit yndlingsemne, hvorfor skulle du stoppe med det? Husk, at du vil glemme din besættelse, så du ikke kan miste sindet og se, hvad livet har at byde på. Når disse hjemsøgende tanker dukker op, skal du finde distraktioner, så du ikke falder tilbage i denne onde cirkel. Her er nogle gode måder at distrahere dig selv på.
   • Lav fysiske øvelser, der giver dig mulighed for at huske. Løb eller gang er muligvis ikke den bedste løsning, fordi det giver dig for meget tid til at tænke over din besættelse. Prøv at klatre, grotte eller spille en holdsport for at appellere til både din krop og dit sind.
   • Fiktionsværkerne er store distraktioner. Vælg en bog, eller se en film, der refererer til temaer, der ikke har noget at gøre med din besættelse.
   • Når dine tanker begynder at svæve, og du har brug for en nødsituation, kan du prøve at bruge musik, ringe til en ven (for at tale om alt andet end din besættelse), læse en interessant artikel eller gå tilbage til arbejde.

4. 
   

   
   Koncentrer dig om ting, du har overset. Når du har en besættelse, har du ikke længere tid til resten, for eksempel at opdatere dig i dit arbejde, bevare dine relationer og forfølge fritidsaktiviteter, der ikke er relateret til din lidenskab. Når du begynder at bruge tid på noget andet, har du mindre tid til at tænke over din besættelse.
   • Du kan overvinde din besættelse ved at reparere forhold, som du har overset. Dine venner og familie er glade for at se dig igen, og de vil give dig nye og interessante ideer, problemer og dramaer, hvor du kan blive involveret. Du vil føle dig bedre ved at tænke på noget andet!
   • Mange mennesker synes, det er effektivt at falde ind under arbejdet med at glemme hans tvangstanker. Uanset dit job, skal du fokusere på det og gøre dit bedste.

5. 
   

   
   Lær hvordan du gør det lever nu. Drømmer du i løbet af dagen? Du kan spilde timer og timer på at tænke på noget eller en, der besætter dig. Men når du sidder et sted, og dine tanker er andre steder, går du glip af det, der sker foran dine øjne. Hvis du er klar til at afslutte din besættelse, skal du lære at øve opmærksomhed. Det betyder at være helt til stede i øjeblikket i stedet for at tænke på fortiden eller fremtiden.
   • Appeal til dine sanser og føl virkelig, hvad der sker omkring dig. Hvad føler du, hvad ser du, hvad mener du, og hvilken smag føler du i det nuværende øjeblik? Se hvad der sker foran dig i stedet for at tænke hele tiden på noget andet.
   • Ved, hvordan du lytter til andre, når de taler til dig. Lad dig blive optaget af samtalen i stedet for at nikke mekanisk, mens du tænker på noget andet.
   • Det kan være nyttigt at have et mantra, som du kan recitere, når du er klar over, at dine tanker bliver obsessive. Ved at gentage noget simpelt som "ånde", "oprette forbindelse til nutiden" eller "Jeg er her" kunne du klare at bringe dine tanker tilbage til det aktuelle øjeblik.

6. 
   

   
   Prøv kognitiv adfærdsterapi. Denne type terapi erkender, at der ikke er nogen måder at stoppe med at tænke på noget, der besætter dig, men at der er måder at svække forbindelsen mellem disse tvangstanker og deres triggere i hverdagen. Det gør det lettere at styre dit liv og tænke over tingene, før du sætter dem i praksis. Lobsession bliver lettere at styre.
   • Kognitiv adfærdsterapi kan også bruges til at udvikle et ord eller handling, der kan "nedbryde" tvangstankegang og give dig mulighed for at fokusere på noget andet.

Del 2 Tag nye vaner ind

1. 
   

   
   Styrke dine forhold til andre. Hvis du er besat af en person, kan du ændre det ved at bruge mere tid sammen med en anden. Al den energi, du lægger til genstand for din besættelse, vil nu blive brugt til at lære en anden at kende. Deltag i en klasse, socialiser ved at gå din hund i en park eller lære de venner, du allerede har, at kende. Når du kommer tættere på andre, vil du indse, at verden har meget mere at byde på end bare din besættelse.
   • Undgå at sammenligne nye mennesker i dit liv med den person, der besætter dig. Prøv at drage fordel af deres unikke karakterer i stedet for at ønske at forme dem til en form.
   • Selv hvis genstanden for din besættelse ikke er en person, kan det være nyttigt at møde andre mennesker. De vil introducere dig til andre synspunkter og andre ideer, du ikke har tænkt på før.

2. 
   

   
   Fortsæt dine hobbyer. Du har måske indtryk af, at det at prøve nye ting er den perfekte løsning på alle problemer, men det er kun fordi det hjælper meget. Ved at lære en ny færdighed eller perfektionere en bestemt aktivitet, kan du vågne op i din hjerne og skabe et perspektivskifte, der vil hjælpe dig med at komme ud af din tvangskreds. Vis din besættelse, at du ikke kontrollerer dig selv ved at bruge tid på at gøre noget andet, så længe det ikke er relateret til din besættelse.
   • For eksempel, hvis du er besat af en, der ikke kan lide at gå på museet eller se udenlandske film, har du nu muligheden for at forkæle dig med de aktiviteter, som du havde undgået på grund af denne person.
   • Hvis du er besat af et bestemt emne, så prøv at lære mere om et helt andet emne.

3. 
   

   
   Foretag ændringer i din daglige rutine. Hvis din besættelse delvis er drevet af dine vaner, for eksempel ved at tage en bestemt vej til at gå på arbejde hver dag for at passere bygningen af ​​din eks, er det tid til at ændre vanen. Tænk over det et øjeblik: hvilke vaner har du at stoppe, fordi de vil trøste din besættelse? Du har muligvis fundet svaret med det samme. Lav en reel indsats for at ændre vaner. Dette kan være vanskeligt i starten, men du skal bemærke, at dine tvangstanker svækkes lidt efter lidt. Her er nogle ændringer, der kan hjælpe dig med at glemme din besættelse.
   • Tag en anden vej til arbejde eller skole.
   • Tilmeld dig et andet fitnesscenter eller besøg dit almindelige motionscenter på et andet tidspunkt for at undgå at møde den person, der besætter dig.
   • I stedet for at logge om morgenen, så snart du står op for at tjekke din eller din favoritwebsted, skal du starte din dag med meditation, jogge eller gå din hund.
   • Gå ud til forskellige steder i weekenden.
   • Lyt til forskellige sange, mens du arbejder.

4. 
   

   
   Skift dit liv. Hvis du er træt af en besættelse, der styrer dine tanker og vaner, skal du tage ansvar ved at foretage ændringer. Det lyder måske for radikalt, men nogle gange skal du ændre ting for at vise, at du er i stand til at gøre det. Vælg noget i dit liv, der symboliserer din besættelse, og gør noget for at gøre det køligere og nyere.
   • For eksempel kan du ændre noget ved dit udseende. Hvis du har lader dit hår vokse, fordi du tror, ​​at den person, du besætter, foretrækker langt hår, hvorfor ikke ændre det og klippe dit hår? Find en kort og klassisk stil, der ikke har noget at gøre med denne person.
   • Hvis du bruger din tid på Internettet konstant på at kontrollere de samme steder, kan det være tid til at ændre noget på dit værelse eller kontor. Arranger møblerne anderledes og køb det igen. Rengør dit skrivebord og dekorér det med fotos eller pyntegjenstander. Slip af med alt, der minder dig om noget, du ikke ønsker at tænke på, og omgiver dig selv med ting, der minder dig om at komme videre.

5. 
   

   
   Tal med en terapeut. Nogle gange er en besættelse så dybt forankret og så stærk, at det næsten er umuligt at slippe af med det alene. Hvis du har indtryk af, at du ikke kan holde din besættelse under kontrol, og hvis det påvirker din evne til at være lykkelig, skal du aftale en aftale med en terapeut. En professionel terapeut kan give dig de værktøjer, du har brug for for at genvinde kontrol over dine tanker og tage kontrol over dit liv.
   • Hvis du har tilbagevendende tanker, der ikke forsvinder eller har brug for at gentage visse ritualer igen og igen, kan du have en angstlidelse, der kaldes obsessiv kompulsiv lidelse (OCD). I så fald er det vigtigt at tale om at få hjælp og få adgang til terapier og medicin til behandling af OCD.

Del 3 At omdanne en besættelse til noget positivt

1. 
   

   
   Gør tankerne til noget positivt. Ikke alle besættelser er dårlige, faktisk bruger mange mennesker deres liv på at finde ud af, hvad der er spændende for dem, det vil sige et emne, der inspirerer dem med et ønske om at vide mere og mere. Hvis du har fundet en besættelse, der opfylder denne definition, kan du betragte dig selv som meget heldig. For eksempel, hvis du lever for astronomi, og alt hvad du vil gøre er at bruge tid på at læse og lære alt om dette emne, kan du forvandle din besættelse til en strålende karriere.
   • Selv hvis din besættelse muligvis ikke bliver en ph.d. i astronomi, kan du stadig bruge den til at producere noget produktivt. Du er muligvis besat af en berømthed, og du kan ikke stoppe med at læse folkemagasiner. Hvorfor ikke starte en blog med nyheder fra denne stjerne eller en konto for at dele det, du har lært?
   • Du kan også bruge din besættelse som en motivation til at forbedre dig selv. Hvis du er besat af nogen, der ikke ser på dig, kan du beslutte at ændre de vaner, der holder dig tilbage. Gør det til din grund at stå op om morgenen for at løbe før arbejde eller læse hele lektionen, så du kan give intelligente svar i løbet af klassen.

2. 
   

   
   Lad din besættelse blive din kreative mus. Hvis din besættelse er en person, kan du bruge denne energi til at skabe noget smukt. Nogle af de bedste forfattere, kunstnere og komponister var besat. Hvis der er en person, du konstant tænker på, skal du lægge dine ikke-gensidige følelser på papir eller lærred.

3. 
   

   
   Tilbring tid med folk, der deler din besættelse. En besættelse kan have et problem, indtil du opdager en gruppe mennesker, der kan lide nøjagtig den samme ting. Uanset hvad du besætter, er der en god chance for, at du ikke er alene. Find mennesker, der kan lide det, du elsker, for at kunne dele information og tale om det i timevis. Uanset om du er en ivrig tilhænger af et bestemt sportshold, er fan af en skuespillers første time eller tilbringer alle dine nætter med at spille et bestemt videospil, er der en god chance for, at andre mennesker kan lide den samme besættelse.

4. 
   

   
   Lad ikke denne besættelse begrænse dit syn på verden. En besættelse bliver kun et problem, når den begynder at absorbere al din tid og energi uden at give plads til resten. Du er den eneste person, der kan vide, hvad der er for meget. Hvis genstanden for din besættelse bringer dig fornøjelse, og du altid har tid til at tage sig af dine basale behov og bevare dine venskaber, kan du lade hende tage hendes kurs. Men hvis din besættelse giver dig indtryk af at begrænse dig selv, skal du stoppe med at kaste olie på ilden og give dig selv muligheden for at nyde noget andet et stykke tid.

• Prøv nye aktiviteter for at glemme din besættelse, for eksempel at tilbringe tid med dine venner, læse en bog eller lære at spille et instrument.
• Læg ikke bare det til side, du er nødt til at tackle det.
• Gå langsomt om nødvendigt. Det er ikke obligatorisk at stoppe med det samme.
• Vær ikke bange eller skamme dig.
• Se det som en udfordring, du skal vinde!

• Obsessiv kompulsiv lidelse og afhængighed er begge virkelige problemer for mange mennesker. Hvis du simpelthen ikke kontrollerer dine besættelser, og hvis det gør dig ondt, men også dem omkring dig, skal du straks søge professionel hjælp.