Hvordan man tænker positivt

Indhold

• etaper
• Del 1 At bedømme sin måde at tænke på
• Del 2 Bekæmpelse af negative tanker
• Del 3 At leve et optimistisk liv

At have et positivt synspunkt er et valg. Du kan vælge at tænke på ting, der vil forbedre dit humør, se vanskelige situationer under et konstruktivt lys og farve din dag med tilgange mere klar og fuld af håb om, hvad du laver. Ved at vælge at tage et positivt syn på dit liv, kan du begynde at bevæge dig væk fra din negative sindstilstand og se livet som fuld af muligheder og løsninger i stedet for at se det fuld af bekymringer og forhindringer.

etaper

Del 1 At bedømme sin måde at tænke på

1. 
   

   
   Forbliv ansvarlig for dine handlinger. Du er kun ansvarlig for dine tanker, dit perspektiv på livet er et valg. Hvis du har en tendens til at tænke negativt, vælger du at tænke på den måde. Med praksis kan du vælge at have et mere positivt synspunkt.

2. 
   

   
   Forstå, hvad er fordelene ved en positiv sindstilstand. Ved at vælge at tænke positivt, vil du komme til at kontrollere dit liv bedre, men du vil også gøre hver oplevelse morsommere. Det kan også være godt for din mentale og fysiske sundhed såvel som din evne til at styre forandringer. Vær opmærksom på, at disse fordele kan hjælpe dig med at motivere dig selv til at tænke mere regelmæssigt. Her er nogle fordele, der er forbundet med en positiv tankegang.
   • En øget forventet levealder
   • En lavere rate af depression og hjælpeløshed
   • Bedre modstand mod forkølelse
   • Bedre mental og fysisk velvære
   • Bedre evne til at håndtere stressede situationer
   • En bedre naturlig evne til at skabe relationer og links

3. 
   

   
   
   
   Opbevar en journal, der afspejler, hvad du synes. Ved at bemærke dine tanker, kommer du til at tage et skridt tilbage og evaluere mønstre for din tænkning. Skriv ned, hvad du tænker og føler, og prøv derefter at finde de triggere, der fører dig til positive eller negative tanker. Det tager kun 20 minutter at følge disse tankemønstre i slutningen af ​​hver dag for at finde en måde at identificere dine negative tanker og lave en plan for at omdanne dem til positive tanker.
   • Du kan skrive din dagbog i det ønskede format. Hvis du ikke kan skrive utallige tankevækkende afsnit, skal du blot oprette en liste over de fem mest negative og fem mest positive tanker i løbet af dagen.
   • Sørg for, at du giver dig selv nok tid til at evaluere og tænke over oplysningerne i din dagbog. Hvis du skriver hver dag, kan du tænke over det i slutningen af ​​ugen.

Del 2 Bekæmpelse af negative tanker

1. 
   

   
   
   
   Identificer automatiske negative tanker. For at komme ud af et negativt tankemønster, der forhindrer dig i at tænke positivt, skal du blive mere opmærksom på disse automatiske negative tanker. Når du genkender dem, kan du udfordre dem og give dem ordren om at forlade dit sind.
   • Når du for eksempel har hørt, at der vil blive aflagt en eksamen, kan du tænke, at du vil mislykkes. Denne tanke er automatisk, fordi det er din første reaktion efter at have hørt nyhederne om eksamen.

2. 
   

   
   Sæt dine negative tanker til udfordringen. Selv hvis du har brugt det meste af din tid på at tænke negativt, behøver du ikke at fortsætte med at være negativ. Når en negativ tanke vises, især hvis det er en automatisk negativ tanke, skal du stoppe og evaluere den, om tanken er sand eller præcis.
   • En måde at udfordre dine negative tanker på er at være objektiv. Skriv den negative tanke og tænk over, hvordan du ville svare på den, hvis nogen delte denne negative tanke med dig. Der er en god chance for, at du kan give en objektiv mening om en anden persons negativitet, selvom du finder det vanskeligt for dig selv.
   • For eksempel har du måske en negativ tanke, der får dig til at tænke, at du ikke vil bestå eksamen. Det er usandsynligt, at du stadig vil være i skole, hvis du har undladt alle tidligere eksamener. Find dine gamle prøver og karakterer, og find eksamener, hvor du fik gode karakterer, det er det, der udfordrer dine negative tanker. Du kunne endda finde eksamener, hvor du modtog en 20 eller en 18, som giver dig mulighed for at indse endnu bedre, at dine negative tanker er overdrevne.

3. 
   

   
   Udskift negative tanker med positive tanker. Når du først har forsikret dig nok om at finde dine negative tanker og udfordre dem, er du klar til at træffe aktive valg for at erstatte negative tanker med positive tanker. Dette betyder ikke, at alt, hvad der sker i dit liv, altid vil være positivt, det er normalt at gennemgå forskellige følelser. Du kan dog gøre en indsats for at erstatte unødvendige tankemønstre med tanker, der hjælper dig med at vokse.
   • Hvis du f.eks. Tror, at du sandsynligvis vil mislykkes prøven, skal du stoppe. Du har allerede identificeret disse tanker som negative tanker og har bedømt deres sandhed. Prøv nu at erstatte dem med positive tanker. En tanke er ikke nødvendigvis en irrationelt optimistisk tanke, for eksempel: Jeg har 20 til denne eksamen, selvom jeg ikke studerer. Det kan være noget simpelt som: Jeg vil tage mig tid til at studere og forberede mig på at gøre det bedst mulige under denne eksamen.
   • Brug kraften i spørgsmål. Når du stiller et spørgsmål til din hjerne, har den en tendens til at finde svaret for dig. Hvis du spekulerer på, hvorfor livet er så forfærdeligt, vil din hjerne prøve at finde et svar. Det samme er tilfældet, hvis du spekulerer på, hvordan du har det med at være så heldig. Stil dig selv spørgsmål, der giver dig mulighed for at fokusere på positive tanker.

4. 
   

   
   Reducer de eksterne påvirkninger, der stimulerer din negativitet. Du kan opleve, at visse typer musik, videospil eller film kan påvirke din generelle holdning. Prøv at minimere din eksponering for stressende eller voldelige stimuli, og brug mere tid på at lytte til afslappende musik eller læsning. Musik bringer mange fordele til sindet, og bøger, der taler om positive tanker, kan give dig nyttige tip til at blive en gladere person.

5. 
   

   
   Undgå tanker i sort og hvid. I denne type tanker, også kaldet polariseringder er ingen grå nuancer. Dette kan få folk til at tænke, at de har opnået noget perfekt, eller at de har fuldstændigt fejlet.
   • For at undgå denne form for tankegang skal du acceptere gråtoner i dit liv. I stedet for at tro, at der kun er to mulige løsninger (hvid eller sort), lav en liste over alle mulige resultater i midten for at se, at tingene ikke er så håbløse, som de ser ud til.
   • For eksempel, hvis du forbereder dig til en eksamen, og du ikke føler dig godt tilpas med emnet, kan du blive fristet til ikke at tage eksamen eller slet ikke studere. Hvis du mislykkes, er det fordi du ikke engang har prøvet. Du ville dog ikke vide, at du kunne gøre meget bedre, hvis du brugte tid på at forberede dig til eksamen.
     • Du skal også undgå at tro, at de eneste mulige resultater for eksamen er en 20 eller en 0. Der er mange grå nuancer mellem disse to toner.

6. 
   

   
   Undgå personliggøre. At personliggøre betyder, at du antager, at du skal beskyldes personligt for alt, hvad der går galt. Hvis du går for langt i denne form for tankegang, kan du blive paranoid og tænke på, at ingen kan lide dig eller vil bruge tid med dig, og at hvert lille skridt, du foretager, vil være endnu en skuffelse.
   • En person, der tilpasser sig, vil tro, at en af ​​hans kolleger ikke smilede til ham på kontoret, fordi han gjorde noget, der gjorde hende vred. Det er dog meget mere sandsynligt, at denne kollega har en dårlig dag, og hans humør har intet at gøre med den pågældende person.

7. 
   

   
   Undgå tænk filter. Dette sker, når du kun vælger at høre den negative del af en situation. De fleste situationer har gode elementer og dårlige elementer, og det kan være nyttigt at kende forskellen mellem de to. Hvis du tænker på det på denne måde, vil du aldrig se de positive ting i nogen situation.
   • For eksempel kan du tage en eksamen og have en 10 med en note fra din lærer, der angiver, at du er forbedret siden din sidste eksamen. Filtrering kan få dig til at tænke negativt om denne 10 og ignorere det faktum, at du er forbedret.

8. 
   

   
   Undgå catastrophism. Dette forudsætter, at det værst mulige resultat vil forekomme. Katastrofi er normalt relateret til angst for dårlige præstationer. Du kan bekæmpe din katastrofisme ved at forblive realistisk omkring de mulige resultater af en given situation.
   • For eksempel kan du tænke, at du vil bestå en eksamen, som du har studeret. En katastrofaliserende person vil gå videre og tænke, at det også vil gå glip af sit år, og hvad der skal til at fordobles, hvilket forhindrer ham i at finde et job senere. Hvis du forbliver realistisk omkring de negative resultater, vil du indse, at selvom du ikke klarer denne eksamen, er det usandsynligt, at du går glip af hele året og bliver nødt til at gentage.

9. 
   

   
   Vi ses i et roligt sted. Det kan være nyttigt at have et personligt smuthul, når du skal ændre holdning. Mange mennesker finder ud af, at lidt tid udendørs kan hjælpe dem med at forbedre deres humør.
   • Hvis din arbejdsplads har et udendørs område med bænke eller borde, skal du tage lidt tid på at komme ud og opdatere dine ideer.
   • Hvis du ikke kan gå ud for at finde et roligt sted, kan du prøve meditation og gå ud på et dejligt sted i dit sind.

Del 3 At leve et optimistisk liv

1. 
   

   
   Giv dig selv tid til at ændre dig. Udviklingen af ​​et positivt synspunkt er faktisk udviklingen af ​​en færdighed. Ligesom enhver anden dygtighed tager det tid at mestre det, og du er nødt til at øve det og huske det for ikke at falde tilbage i negative tanker.

2. 
   

   
   Vær fysisk positiv. Hvis du ændrer dine fysiske eller kropsvaner, følger dit sind. For at være i stand til at føle dig gladere generelt, skal du henvende dig til dine fysiske handlinger fra et positivt synspunkt. Hold dig godt, hold dig lodret og hold skuldrene nede og tilbage. Du vil føle dig negativ ved at drukne dig selv. Smil oftere. Ikke kun vil andre smile tilbage, men et simpelt smil vil overbevise din krop om, at du er glad.

3. 
   

   
   Øv opmærksomhed. Du bliver gladere ved at blive opmærksom på dine handlinger og liv. Når du bare gennemgår bevægelserne i dit liv som en robot, har du flere chancer for at fordoble lykken i de små ting i livet. Ved at blive opmærksom på dine omgivelser, dine valg og dine daglige aktiviteter, kan du få bedre kontrol over dit liv og din lykke.
   • Overvej at øve meditation som en måde at fokusere på dig selv og koncentrere dig bedre om. Ved at meditere hver dag i 10 til 20 minutter ad gangen, der passer dig, kan du øge din bevidsthed om dig selv og det aktuelle øjeblik og samle dårlige tanker med en bedre samvittighed.
   • Prøv at tage yogakurser. Det kan også hjælpe dig med at være mere opmærksom på verden ved at blive opmærksom på din vejrtrækning.
   • Selv hvis du holder op med at trække vejret og hvile sindet lidt, vil du føle dig lykkeligere.

4. 
   

   
   Udforsk din kreative side Hvis du ikke har haft chancen for at udforske din kreative side, er det nu tid. Tag dig tid til at udtrykke den kunstner, der er sovende i dig og udforske dine mest originale tanker, det kan gøre vidundere for at hjælpe dig med at tænke uden for boksen og derfor til at tænke mere positivt. Selv hvis du ikke tror, ​​at du naturligt er tilbøjelig til at være kreativ, er der mange måder at udtrykke dig på for at blive mere positive.
   • Tag klasser for at lære noget, du aldrig har gjort før, såsom keramik, maleri, collager, poesi eller træbearbejdning.
   • Prøv at lære en ny manuel aktivitet som strikning, hækling, syning eller brodering. Plastbutikker og onlinetutorials er fremragende ressourcer for begyndere, der ikke kan tage undervisning.
   • Skribbe eller tegne en skissebog hver dag. Prøv at gennemgå gamle skitser og lav noget nyt.
   • Vær en kreativ forfatter. Prøv at beskrive et digt, en roman eller prøv endda romanen. Du kan endda præsentere dine digte på en offentlig aften.
   • Prøv at spille en rolle ved at forkæle dig selv som din favorit-tv-showkarakter eller tegneseriekarakter eller forsøge at gøre drama.

5. 
   

   
   Omgiv dig med positive mennesker. Vi er ofte påvirket af mennesker omkring os. Hvis du er klar over, at folk omkring dig har en tendens til at være negative, skal du kigge efter mere positive mennesker. Dette vil hjælpe dig med at opfylde din egen positivitet. Hvis du har et nært familiemedlem eller en negativ kærlighedspartner, skal du opfordre dem til at følge den samme vej som du for at blive mere positive.
   • Undgå mennesker, der længes efter al din energi og positivitet. Hvis du ikke kan undgå dem, eller hvis du ikke vil, kan du lære, hvordan du ikke slipper dem, og hvordan du holder dine interaktioner korte.
   • Undgå at gå ud med en negativ person. Hvis du allerede har en tendens til negative tanker, falder du i en fælde. Hvis du befinder dig i et forhold til en, der har problemer med at tænke positivt, skal du konsultere en rådgiver sammen for at finde en løsning.

6. 
   

   
   Sæt mål, der giver mening for dig. Uanset hvad dit mål er, skal du arbejde hårdt for at nå ud og tro på den årsag, du har sat dig selv. Når du har nået dit første mål, vil du blive inspireret til at nå dine andre mål såvel som at tilføje nye til dit liv. Efter hvert mål, du når, uanset hvor vigtigt det er, vil du vinde selvtillid, og din selvtillid vil vokse, hvilket vil give mere positivitet i dit liv.
   • Den indsats, du gør for at nå dine mål, selvom det er en lille indsats, vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.

7. 
   

   
   Glem ikke at have det sjovt. Mennesker, der giver sig selv tid nok til at have det godt, har en tendens til at være lykkeligere og mere positive, fordi deres liv ikke er en opgave og en endeløs monotoni. Du vil formår at aflaste dit hårde arbejde og udfordringer ved at have det sjovt fra tid til anden. Husk, at ikke alle har den samme sjov, så du bør finde dig tid til at gøre noget, som du synes er sjovt.
   • Find altid tid til at grine. Tilbring tid med venner, der får dig til at grine, gå i teater eller se en sjov film. Det vil være meget sværere at være negativ, når du griner højt.