Hvordan man behandler en smertefuld skulder

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af smerter derhjemme
• Del 2 Anmode om hjælp fra en professionel

Skuldersmerter er et forholdsvis almindeligt problem for både mænd og kvinder i alle aldre. Det kan være forårsaget af strækning af muskler eller ledbånd, dislokation og endda nakke- og rygproblemer. Den mest intense fysiske aktivitet såvel som sports- og erhvervsskader er de mest almindelige årsager til denne type smerter. I de fleste tilfælde er den mild og forsvinder på egen hånd om cirka en uge, ofte hurtigere med passende hjemmemidler, men nogle gange er der behov for lægehjælp for fuld genopretning.

etaper

Del 1 Håndtering af smerter derhjemme

1. 
   

   
   Lad skulderen hvile et par dage. De mest almindelige årsager til denne type smerter er overdreven brug (hyppige gentagne skulderbevægelser) og overbelastning (løft af tunge genstande). Hvis du er blevet såret af en af ​​disse årsager, skal du stoppe den aktivitet, der forårsager smerter i et par dage, og lad skulderen hvile. Overvej at spørge din chef, om du i det mindste midlertidigt kan skifte job eller funktioner for noget mindre gentagne og mindre krævende på skuldrene. Hvis du føler smerter efter en træning på gymnastiksalen, har du måske brugt for meget vægt eller ikke anvendt de rigtige teknikker. Spørg din personlige træner eller fysioterapeut om råd.
   • Det er nyttigt at hvile din ømme skulder i et par dage, men det anbefales ikke at lægge armen i en slynge, da dette kan forårsage frosset skulder (også kaldet indtrækkelig kapselbetændelse). Samlingen skal bevæge sig lidt for at stimulere blodcirkulationen og fremme heling.
   • Skuldersmerter indikerer normalt enkel muskeltræthed eller strækning, mens de mere intense smerter er forårsaget af led- eller ledbåndskader.

2. 
   

   
   
   
   Påfør is, hvis smerten er intens. Hvis dit problem for nylig har udviklet sig, og området synes betændt, skal du anvende en pose fyldt med is (eller noget koldt) på den del, der gør dig mest ondt for at reducere betændelse og lindre smerter. Koldterapi er effektiv mod akutte (nylige) skader, der forårsager hævelse, fordi det reducerer strømmen af ​​blod. Påfør is i 15 minutter, 3 til 5 gange om dagen, indtil smerten aftager eller forsvinder helt.
   • For at lindre betændelse er det bedst at komprimere isen mod det område af skulderen, der gør dig mest ondt med en elastisk bandage.
   • Inden du påfører is på huden, skal du sørge for at indpakke den i en tynd klud: dette vil hjælpe med at forhindre irritation og frostskader.
   • Hvis du ikke har knust is på hånden, skal du bruge isterninger, en pose med frossen gel eller en pose frosne grøntsager (som ærter eller majs).

3. 
   

   
   
   
   Påfør varme og fugt i tilfælde af kronisk smerte. Skuldersmerter betragtes som kroniske, hvis de vedvarer i flere uger eller måneder. I dette tilfælde anbefales det at bruge varme og fugtige komprimeringer i stedet for at bruge kold behandling. Det varmer muskler og andet blødt væv, fremmer blodcirkulationen og hjælper med at lindre smerten ved gamle sportsskader og gigt. Du kan anvende en pose på korn (f.eks. Hvede eller ris), urter og æteriske olier, der skal opvarmes i mikrobølgeovnen.Mikrobølgeovn posen i cirka 2 minutter, påfør den derefter på de ømme muskler i 15 minutter hver morgen, før du udfører tunge fysiske aktiviteter.
   • Tilsæt et par dråber lavendel essentiel olie eller anden æterisk olie til urteposen. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne og reducere ubehaget.
   • Et varmt bad er en anden ideel kilde til varme og fugt. Tilsæt en eller to kopper Epsom-salt i vandet for at få det bedste resultat: det høje magnesiumindhold slapper af og lindrer spændinger i muskler og sener.
   • Brug ikke en tør elektrisk varmekilde (f.eks. Almindelige varmepuder), da dette kan dehydrere musklerne og øge risikoen for kvæstelser.

4. 
   

   
   Tag medicin uden recept. Hvis skuldersmerter ikke mindskes efter påføring af is eller varme, fugtige komprimeringer, skal du overveje at tage medicin uden recept, i en kort periode. Antiinflammatoriske lægemidler såsom libuprofen eller naproxen er mere egnede til smerter forårsaget af svær betændelse, et almindeligt symptom på lhygroma og tendinopatier i skulderen. Smertestillende er ideelle til at lindre smerter uden hævelse, såsom dem, der er forårsaget af let muskelstrækning eller slidgigt (en sygdom forårsaget af slid og led i brusk). Paracetamol er den mest udbredte smertestillende medicin, der ikke er købt.
   • Antiinflammatorier og smertestillende midler skal kun bruges i kort tid til at reducere smerter. For høje doser eller langvarig administration øger risikoen for maveproblemer, nyresygdomme og lever.
   • Hvis din skulder virker meget anspændt, og du føler spasmer, kan du prøve at bruge en muskelafslappende middel (såsom cyclobenzaprin). For at købe muskelafslappende stoffer på apoteket skal du muligvis have en recept.
   • Som et mere sikkert alternativ skal du anvende en fløde, der indeholder en naturlig smertestillende middel på den ømme skulder. Menthol, kamfer, capsaicin og larnica er alle stoffer, der har egenskaben til at lindre muskuloskeletalsmerter.

5. 
   

   
   Gør nogle strækøvelser. Musklerne i skulderen kan blive bløde og miste fleksibiliteten på grund af gentagen strækning, dårlig holdning opretholdt i lang tid eller forkert brug. Hvis skulderbevægelsen ikke forårsager for meget smerte, skal du udføre lette strækningsøvelser 3 til 5 gange om dagen. Stramme og stive muskler reagerer godt på let strækning, fordi de reducerer spænding, fremmer cirkulation og forbedrer ledfleksibilitet. Hold alle positioner, der strækker sig i 30 sekunder, mens du trækker vejret dybt, men stopp straks, hvis du har for meget smerter.
   • Når du står eller sidder, skal du bringe den ene arm til den modsatte side af din krop, før den foran dig, og skub derefter på din albue med den anden arm. Bliv ved med at trykke, indtil du føler, at de ømme skuldermuskler strækker sig.
   • Mens du står eller sidder, skal du sætte din hånd bag din ryg og gribe håndleddet på den berørte skulder. Træk langsomt i håndleddet, indtil du føler en spænding i dine skuldermuskler, der gør dig ondt.

6. 
   

   
   Prøv at ændre din position, mens du sover. Nogle sovepositioner kan forårsage skuldersmerter, især hvis du lægger hånden på hovedet. Overvægtige mennesker risikerer også at klemme og snavs deres skulderled, hvis de sover på deres side. For at undgå at forværre din skade eller have skuldersmerter, prøv at sove på ryggen og undgå at sove på din side eller mave. Hvis det kun er en skulder, der gør dig ondt, kan du føle dig mere komfortabel med at sove på den side, der ikke er smertefuld, men kun hvis du ikke lider af fedme.
   • Vælg en passende pude under dit hoved: dette vil også hjælpe med at lindre skulderledene.
   • Hvis du sover på ryggen, kan du prøve at lægge en lille pude til støtte og løfte let den skulder, der gør dig ondt.
   • At sove på din side eller mave med en arm over hovedet forårsager ikke kun problemer med skulderledene, men kan også komprimere de nerver, der løber fra din hals til armen. Dette medfører normalt følelsesløshed eller prikken i de øvre lemmer.

Del 2 Anmode om hjælp fra en professionel

1. 
   

   
   Lav en aftale med din læge. Hvis du har skuldersmerter, og ovennævnte metoder ikke hjælper, så bestil en aftale med en sundhedspersonale for at få dig undersøgt. Lægen giver dig røntgenstråler og andre test for at bestemme årsagen til smerten. Afhængig af resultaterne af testene og den specifikke diagnose kan han ordinere kraftigere medicin, anbefale kortikosteroidinjektioner, fysioterapi eller kirurgi på skulderen.
   • De mest almindelige årsager til kroniske skuldersmerter er rotator manschetlesioner. F.eks. Skyldes kun USA i USA mere end 4 millioner medicinske besøg om året på dette problem. Rotatormansjetten er et sæt muskler og sener, der holder knoglerne i skulderleddet.
   • Røntgenstråler kan detektere brud, dislokationer, tumorer, gigt og knogleinfektioner, skønt MR eller CT er nødvendig for at påvise problemer med muskler, sener og ledbånd.
   • En injektion af kortikosteroider (såsom prednisolon) i betændt og smertefuld skulder (på grund af bursitis eller tendinitis) kan hurtigt reducere betændelse og smerter og øge amplituden i dine bevægelser.
   • Skulderkirurgi er påkrævet ved frakturer, ledskader, sene eller ledbånd, tævneblodning og dræning af akkumulerede væsker.

2. 
   

   
   Henvis til en fysioterapeut. Hvis din smerte er forårsaget af en rotatormanchetskade eller andre problemer på grund af overdreven brug eller strækning af musklerne, skal du bede din læge henvise dig til en fysioterapeut, der vil hjælpe dig med at komme dig. Fysioterapeuten vil lære dig et par vægttræning og styrkeøvelser, der er skræddersyet til din situation for at øge din skulders styrke og fleksibilitet.
   • Under sessioner kan fysioterapeuten bruge vægtmaskiner, håndvægte, elastiske bånd, træningsbolde og muskelstimuleringsenheder (ultralyd eller elektroder).
   • Normalt er det nødvendigt med 4-6 ugers behandling 2-3 gange om ugen for at løse kroniske skulderproblemer.
   • Pumper, vask, svømning og bowling er fremragende øvelser til at styrke skulderen.

3. 
   

   
   Kontakt en kiropraktor. Skuldersmerter kan være relateret til nakke- og midt-dorsalregionen i kroppen, og i dette tilfælde er det bedst at konsultere en kiropraktor. Kiropraktorer er specialiserede i at gendanne den normale bevægelse og funktion af rygsøjlen og de perifere led, inklusive skulderled. Din skulder kan skade dig på grund af problemer med de underliggende led (glenohumeral og akromioklavikulær) eller thoraxryggen (midten af ​​ryggen) eller livmoderhalsryggen (halsen). Kiropraktoren identificerer kilden til smerterne og om nødvendigt manuelt justerer eller omplacerer det problematiske led let.
   • Fælles manipulationer forårsager ofte knitrende lyde, der er sikre og sjældent smertefulde.
   • Selv om en enkelt fællesjustering i nogle tilfælde kan løse problemet, har du sandsynligvis flere sessioner med kiropraktoren for at have en betydelig effekt.
   • Kiropraktorer kan bruge ledmanipulation til at reparere en forskydning af skulderen, selvom de ikke behandler ledinfektioner, brud eller knogletumorer.

4. 
   

   
   Få en massage af en professionel. Hvis smerten vedvarer i mere end en uge, og du tror, ​​at dette skyldes for stor spænding eller sammenbrud, kan du overveje at aftale en certificeret massageterapeut. Dyb vævsmassage er en fantastisk måde at lindre muskelsmerter, stivhed og spænding, som kan begrænse skulderens mobilitet og fleksibilitet. Dette fremmer også bedre blodcirkulation såvel som afslapning.
   • Massageterapi er nyttigt til milde til moderate forstuvninger og stammer, men anbefales ikke til mere alvorlige led- eller nerveskader.
   • Start med en halv times massagesession på den ømme skulder, men bede terapeuten om at massere den nederste del af nakken og ryggen. En times sessioner kan være mere effektive, og du kan følge flere massagesessioner i 1 til 2 uger.
   • Lad massageterapeuten massere musklerne så dybt som muligt. Dine muskler er flerlags, og alle skal stimuleres til de bedste resultater.