Sådan strækker du benene

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 2:
  Jordstrækøvelser
• rådgivning
• advarsler
• Nødvendige elementer

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 34 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

Der er 8 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Hamstrings, quadriceps og kalve er de muskler, der tillader bevægelse af benene. Det er vigtigt at vide, hvordan man strækker dem for at forhindre mulig skade eller muskelsmerter efter at have gået, løbet eller cyklet.

etaper

Metode 1 af 2:
Jordstrækøvelser

1. 9 Gør sommerfuglens holdning. Denne øvelse vil strække det indvendige af dine lår. Åbn dine knæ, gå sammen med dine fødder og læne dig derefter fremad. reklame

rådgivning

• Stræk, når dine muskler allerede er varme og fleksible. Hvis du strækker dig før jogging, skal du gå i 2 minutter, før du udfører dine strækninger for at øge blodcirkulationen i dine muskler og forhindre mulig skade.
• At strække benene hjælper dig med at udføre dine bevægelser korrekt, fremmer blodcirkulation og heling efter en skade og forhindrer muskelsmerter.
• Disse øvelser er også effektive til at strække benene ud for eksempel for en balletklasse.
• Lav strækøvelser før og efter en træning.

reklame

advarsler

• Når du laver din strækning, skal du ikke bevæge dig frem og tilbage. Vi bliver ofte fristet til at skubbe os selv til at nå tæerne, når vi strækker benene, men det er meget vigtigt at opretholde en stabil position og lade musklerne strække sig uden at hoppe hver gang. Dette forhindrer dig i at skade dig selv.

reklame

Nødvendige elementer

• En træningsbold
• En stol
• En yogamåtte
• Et yogabelt (valgfrit)
• En skumyoga-blok (valgfrit)

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"