Sådan kommer du ud af sengen, når du ikke vil gøre det

Indhold

• etaper
• Del 1 Undgå at have en hård morgen
• Del 2 Kom ud af sengen om morgenen

På en kold vintermorgen lyder din alarm, og du skal gå på arbejde eller skole, men nu er din seng ganske behagelig og varm. Du har meget at gøre om dagen, men du har allerede forsinket ringingen tre gange. Med nogle tip kan du lære at komme ud af sengen, selv når du vil gå tilbage i søvn og lette dine morgenvækkelser.

etaper

Del 1 Undgå at have en hård morgen

1. Undgå koffein og alkohol dagen før. Drikkevarer som kaffe og likører forbliver i kroppen i lang tid, mellem tre og otte timer. Først forhindrer de dig i at falde i søvn, så kan de få dig til at gå i en dybere søvn, så du næste morgen føler dig lidt lam.
   • Undgå at tage koffein om eftermiddagen og aftenen for at sikre, at du har evakueret dette stof fra din krop, før du går i dvale.
   • Tag alkohol med moderation og drik masser af vand, for det er sværere at vågne op, når du har tømmermænd.

2. 
   

   
   Få nok søvn. Voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten, børn har brug for otte til ni timers søvn, mens babyer har brug for mere søvn. Hvis du ikke sover godt, vil du altid blive træt om morgenen. Se disse instruktioner og ved, at alle er forskellige.
   • Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du prøve at tage en lur i løbet af dagen for at komme dig efter manglende søvn.

3. 
   

   
   
   
   Prøv at kende din søvncyklus. Hvis du vågner op midt i din REM-søvn, vil du blive udmattet, og det er vanskeligt at stå op, når den dybe søvn afbrydes. Faktisk begynder kroppen at vågne naturligt i flere timer, før du faktisk rejser dig. Hvis du kan synkronisere denne proces med dit vækkeur, vil det være lettere at komme ud af sengen. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig.
   • Indstil en time til at sove hver nat i to uger. Brug perioder, såsom helligdage, hvor du ikke behøver at stå op på et bestemt tidspunkt.
   • Gå i seng på samme tid hver aften, inklusive weekender.
   • Skriv i en dagbog det tidspunkt, du vågner op, selvom du nogle gange vågner op, før alarmen lyder.
   • Fortsæt med at gå i seng på samme tid, indtil du begynder at stå op hver dag på et bestemt tidspunkt.
   • Tæl timerne mellem det tidspunkt, du går i søvn, og det øjeblik, du vågner op, for at kende din krops naturlige søvncyklus. Begynd med at justere dit vækkeur i overensstemmelse hermed, så du står op, når din krop ønsker det.

4. 
   

   
   
   
   Brug lyssignaler. Selvom vores søvnvaner primært er genetiske, kan du bruge flere teknikker til at hjælpe din krop med at tilpasse sig nye vaner. Den vigtigste udløsende søvn er lys. Fra natfald producerer kroppen melatonin, et hormon, der naturligt fremmer døsighed. Når du ser eller mærker sollys, aktiveres kroppen for at vågne op naturligt og stoppe produktionen af ​​melatonin.
   • Om aftenen skal du bruge svage lyskilder og undgå, at lysene kommer fra skærmene på telefoner eller bærbare computere, før du går i seng. Faktisk forhindrer skarpt lys produktionen af ​​melatonin.
   • Når du vågner op, skal du åbne gardinerne eller gå hurtigt ud. Faktisk fortæller sollyset din krop, at det er tid til at starte dagen.

5. 
   

   
   Hold de samme vaner i weekenden. Modstå fristelsen til at sove sent i weekenderne, da det kan forstyrre den naturlige cyklus i din krop, og det ville være meget sværere for dig at vågne op mandag. Kroppen er muligvis klar til at vågne op på et bestemt tidspunkt, men hvis du ofte ændrer disse tider, kan det forårsage søvnforstyrrelser, og du vil have problemer med at vågne op i løbet af ugen.
   • Jo mere du sover på samme tid, jo lettere vil det være at stå op.
   • Mange mennesker kan ændre deres sovevaner med en eller to timer om dagen. Undgå at ændre din sengetid pludselig.

6. 
   

   
   Organiser din dag natten før. Sæt hjemmesko og en overdådig badekåbe ved siden af ​​sengen, slib din kaffe og opbevar din taske natten før, så du kan vågne op i stedet for at fokusere på pligter. At vide, at du kun skal trykke på knappen på kaffemaskinen, kan meget påvirke dit ønske om at stå op.
   • Lav en liste over dine opgaver om aftenen, før du går i dvale. På denne måde vil du føle dig mere støjsvag, når du ved, at du er organiseret, og at når du vågner op, behøver du ikke at tænke over det.

Del 2 Kom ud af sengen om morgenen

1. 
   

   
   Sæt dit vækkeur væk fra din seng. Stræb efter at vågne op og komme ud af sengen for at slukke for alarmen. Du har intet andet valg end at vågne op og stoppe støjen, og så snart du er oppe, er det meget lettere at fortsætte din morgenrutine.
   • Vælg en stemningsmusik til dit vækkeur. Du kan tilpasse din ringetone på de fleste telefoner, men du kan også bruge en radio til at vække dig.
   • Hvis du stadig har problemer med at vågne op, kan du prøve at købe et vækkeur, der udsender naturligt lys. Dette lys vækker dig i stedet for en ring.
   • Du kan også bruge flere vækkeure, hvis det hjælper dig med at stå op!

2. 
   

   
   Drik et glas vand. Dette kan hjælpe med at forny vandet, der går tabt ved nattesved. Det er også vist, at drikkevand stimulerer stofskiftet, hvilket vil hjælpe dig mere med at vågne op om morgenen.
   • Inden du går i søvn, skal du lægge et glas vand på dit natbord. Så du skal kun drikke det om morgenen.
   • Gummier, der smager som citrus eller mynte, kan også vække din krop hurtigere.

3. 
   

   
   Gør nogle strækninger. Du behøver ikke bøje din ryg og gabbe. Sæt dig ned og rør ved tæerne, løft dine knæ til brystet, og hvis du har svært ved at rejse dig, skal du lave nogle små yogaøvelser. Strækøvelserne stimulerer blodcirkulationen, men også hjernen, som vil hjælpe dig med at vågne hurtigt op, men forsigtigt.
   • Find passende øvelser til dig og gentag dem hver morgen.

4. 
   

   
   Stimuler dit vækkeur med kulden. Nogle gange føler du dig svimmel eller søvnig på grund af kropsvarme. Ligesom søvn bremser varmen vores stofskifte og hjernefunktion. Kast derfor dækslerne, fjern dit tøj eller åbn vinduerne, når du vil vågne op.
   • Gør dette kun, når du allerede er vågen og ikke før. Faktisk kan kulden forhindre dig i at sove godt.

5. 
   

   
   Skyl dit ansigt. Dette er et temmelig hurtigt tip, men bestemt effektivt for at være sikker på at vågne hurtigt op og gør dig klar til dagen. Bare husk, at det ikke er meget behageligt.

6. 
   

   
   Beløn ​​dig selv. Ved at gøre dig glad, når du står op i tide, vil du være mere motiveret til at komme ud af sengen om morgenen! Det kan være en 10-minutters pause at slappe af, inden du går på arbejde, ser solopgangen eller spiser noget, du kan lide.
   • Prøv at drage fordel af den ekstra tid, du har til at stå op tidligere hver morgen.

7. 
   

   
   Planlæg din dag. Tænk på alle dine forpligtelser og lav en mental liste over dine opgaver. Husk vigtigst, hvorfor disse opgaver er vigtige, og hvorfor du skal udføre dem.

8. 
   

   
   Begynd med at gøre noget med det samme. Jo længere du bliver i sengen og ikke bruger al din styrke til at vågne op, jo sværere står du op. Men hvis du begynder at gøre noget om morgenen, vil fristelsen til at blive i sengen forsvinde af sig selv. Lav din seng, træning eller forbered straks din morgenmad for at stimulere sindet og forberede den til dagen.
   • Hvis du stadig har vanskeligheder, skal du starte din dag med en aktivitet, du kan gøre i sengen, f.eks. At læse en bog eller svare på e-mails.

• At vågne op til nogen, som en værelseskammerat eller en partner, kan hjælpe dig med at vågne op tidligt.
• Prøv at begrænse antallet af gange, du vil udskyde din ring. Når du vågner op og går i dvale mange gange, kan du føle dig svimmel eller trist af at skulle rejse dig.

• Hvis du virkelig kæmper for at stå op, lider af kronisk træthed eller stadig har urolig søvn, skal du tale med en læge eller specialist for at få råd.