Sådan mister du bukserne

Forfatter: Judy Howell

Oprettelsesdato: 25 Juli 2021

Opdateringsdato: 23 Juni 2024

Indhold

Del 3 af 3:
Bliv professionel i fysiske øvelser
advarsler
Nødvendige elementer

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog frivillige forfattere i redigering og forbedring.

Der er 6 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden. 5 Transformer alt hvad du gør til en sportsaktivitet. Selvom din tidsplan kun giver dig en times træning, betyder det ikke, at du ikke bør udnytte de små muligheder i hverdagen til at være aktiv. Du vil blive overrasket over at opdage, hvor mange kalorier du kan forbrænde, mens du laver yoga foran fjernsynet!

Små ting hoper sig op. Så start med at parkere langt derfra, hvor du arbejder, brug trappen, gå hunden langs en længere sti, rengør dit hjem og dans, mens du klædder dig. Tror du stadig ikke på det? Mayo Clinic-teamet har vist, at det forbrænder flere kalorier i vores daglige liv, end det ser ud til. Du kan stole på dem!

reklame

Del 3 af 3:
Bliv professionel i fysiske øvelser

1 Gør skridt. Alle fitnesscentre har trin, som du kan træne, hvis du ikke har dit. Hold en håndvægt i hver hånd, og hold dine arme omkring din krop. Træd på trinet med din højre fod og derefter med din venstre fod. Gå ned med din højre fod og derefter med din venstre fod. Gentag 10 gange. Vend rækkefølgen på fødderne, og gentag denne øvelse 10 gange.
- Begyndere skal starte med en halv pund håndvægte og bør ikke overstige 7 kilo pr. Hånd. Sæt dig selv i mål 3 til 4 sæt på hver fod.
- Gå hurtigere! Se hvor længe du kan modstå og øge tempoet hver nye session.
2 Benlifte på siderne. Læg en del vægt på dine ankler og stå på en væg eller et møbel for at finde din balance. Løft højre fod foran dig så højt som muligt. Sænk benet, og gentag 10 gange. Gentag 10 gange med det andet ben. Hold dine hofter lige under denne øvelse. Du skal føle, at kalorierne forbrænder!
- Sæt dig selv mål 3 til 4 sessioner på hvert ben. Start med at gøre så meget som muligt, og øg dette antal, når du går.
3 Lav løfteøvelser på benene. Forlæng dine ben og lig på din højre side, hold dine hofter over hinanden, og støtt derefter dit hoved med din højre albue. Løft benet så højt som muligt, og sænk det ned. Gentag 10 gange, og skift sider. Kontrakt din abs! Din bagagerum skal altid forblive kontraheret.
- Prøv at lave 3 sæt pr. Ben. Du kan bruge modstandsbånd eller ankelvægte for at gøre træningen vanskeligere.
4 Skift dine benløftøvelser. Kom på fire, hold dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Når du bøjer knæet, skal du hæve dit venstre ben til siden så højt som muligt. Hold positionen i 2 sekunder, og sænk benet. Hold din abs tæt og dine hofter på linje med din krop. Gentag 10 gange, og skift ben.
- Når du har det godt med denne øvelse, skal du gøre det hurtigere, som om du hoppede på stedet. Når du sænker din venstre fod, skal du trykke på højre fod. Kan du udføre denne øvelse et øjeblik?
- Sæt dig selv til mål 3 sæt på hvert ben. 3 er et perfekt antal sæt, uanset øvelsen.
5 Gør noget bøjning. Det ville være endnu bedre at gøre dem foran et spejl, på denne måde kan du være sikker på altid at holde den rigtige position. Stå med fødderne foret under skuldrene og tag håndvægterne. Løft dem op på dine skuldre, bøj dine albuer og krøje dig ned, og træk sammen med maven.
- Gå ned, indtil du befinder dig parallelt med jorden. Bliv i denne position og stå op. Lav 3 sæt af 10. For den sidste bøjning skal du holde positionen så længe som muligt. Og 5 sekunder mere!
reklame