Sådan følger du din menstruationscyklus (for teenagepiger)

Indhold

• etaper
• Del 1 Overvåg din cyklus
• Del 2 Brug af forskellige sporingsværktøjer
• Del 3 Håndtering af uforudsete problemer

Det kan være vigtigt at lære at følge din menstruationscyklus af flere grunde. Dette giver dig mulighed for først at kende den gennemsnitlige varighed af din menstruationscyklus for ikke at blive overrasket over ankomsten af ​​dine regler. Du ved også, hvor din fertilitetsperiode er, de dage, hvor du mest sandsynligt bliver gravid. Efter din menstruationscyklus vil du også hjælpe dig med at kende dine naturlige hormonelle og fysiologiske variationer.

etaper

Del 1 Overvåg din cyklus

1. 
   

   
   Bemærk, hvad der er den første dag i din periode. Den første dag i din menstruationsperiode er dagen for begyndelsen af ​​din periode. Din cyklus løber fra den første dag i din menstruationsperiode til den første dag i din næste periode. Længden af ​​en cyklus varierer med hver kvinde, men den varer normalt mellem 21 og 35 dage. Blødningen varer normalt mellem 2 og 7 dage.
   • Tæl antallet af dage mellem din periode og varigheden af ​​din blødning.
   • Hvis du startede menstruation i de sidste to år, kan din cyklus tage længere tid. Din cyklus skal forkortes og blive mere regelmæssig med årene. Varigheden af ​​din cyklus ændres også under perimenopausen, hvilket svarer til den periode, hvor annonceringen af ​​overgangsalderen tilkendegives.
   • Hyppigheden og varigheden af ​​din cyklus kan også variere, hvis du bruger p-piller (f.eks. P-piller).
   • Din ægløsning er normalt mellem dag 11 og dag 21 i din cyklus. Dette er det tidspunkt, hvor du er mest frugtbar og mest sandsynligt, at du er gravid, hvis du har sex.

2. 
   

   
   
   
   Hold styr på dine fysiske symptomer. Bedøm mængden af ​​din menstruationsstrøm og alle smerter, du føler. Prøv at medtage så mange detaljer som muligt. Ud over at følge dine fysiske symptomer, skal du observere dagen for din cyklus, når de manifesterer sig. Føler du for eksempel kramper et par dage, før din menstruation begynder?
   • Hvor mange sanitetsservietter eller tamponer brugte du?
   • Har du kramper? Føler du kramper i nedre del af maven eller korsryggen?
   • Føler du smerter i dine bryster?
   • Hvordan ændrer din vaginalafladning sig under din menstruationscyklus?
   • Har du diarré eller løs afføring i din menstruation? (Dette er et almindeligt symptom)

3. 
   

   
   Vær opmærksom på dine følelser. Mange kvinder oplever følelsesmæssige ændringer, når deres hormoner svinger. Du kan opleve angst, depression, humørsvingninger, irritabilitet, appetitløshed eller tårer. Disse symptomer vises normalt før cyklussen begynder. Prøv at notere de dage, du har disse symptomer.
   • Vær også opmærksom på andre kilder til stress, der kan påvirke dit humør. Dette kan hjælpe dig med at vide, om du er bekymret på grund af din periode, eller hvis du er bekymret for et projekt i skolen.
   • Hvis disse symptomer vises omkring samme tid hver måned, er de sandsynligvis relateret til din menstruationscyklus.

4. 
   

   
   
   
   Gentag denne proces hver måned. Følg forløbet af din menstruationscyklus i et par måneder i træk for at kende din krop. Du skal begynde at se lignende fysiske og følelsesmæssige situationer og symptomer hver måned. Bemærk hver ændring, der sker fra en måned til den næste.
   • Det er normalt, at der er variationer. Du kan have menstruationsperioder i fem dage i løbet af en måned og tre dage den følgende måned.
   • Hvad der er normalt for dig, er måske ikke normalt for en anden. Bare rolig, hvis din cyklus er forskellig fra en anden pige, du kender. Se efter et mønster i din egen cyklus.
   • Brug af pillen, den hormonelle intrauterine enhed (IUD), det antikonceptive implantat, det svangerskabsforebyggende middel eller den præventive injektion kan resultere i mindre rigelige regler, men dette er helt normalt.

Del 2 Brug af forskellige sporingsværktøjer

1. 
   

   
   Bemærk vigtige dage i en kalender. Hvis du vil følge din gammeldags menstruationscyklus, skal du tage en kalender og markere dagene med en blyant, pen, markør eller markør. Du kan bruge forskellige farver, forskellige symboler eller klistermærker til at markere begyndelsen og slutningen af ​​din menstruationscyklus, varigheden af ​​din cyklus eller dagene fra begyndelsen af ​​dine fysiske eller følelsesmæssige symptomer. Prøv at opsætte et klart system, der fungerer for dig.
   • Hvis du ikke ønsker at lægge for meget information på din kalender, kan du føre en dagbog for at markere dine fysiske og følelsesmæssige symptomer og kun bruge kalenderen til at markere begyndelsen og slutningen af ​​din menstruationscyklus.
   • Hvis du ikke bruger din kalender for ofte, skal du opbevare den et sted, du vil huske. Det kan være nyttigt at hænge det i dit badeværelse eller lægge det ved siden af ​​dit spejl.
   • Hvis du er interesseret i dit privatliv og ikke ønsker, at folk skal se dine oplysninger, skal du lave et diskret lille tegn på kalenderen (som et kors, en cirkel eller en farve), som kun du ville forstå.

2. 
   

   
   Download en mobil applikation. I stedet for at bruge en pen og papir, kan du bruge en app til at spore din menstruationscyklus. Denne form for applikation giver dig mulighed for at opbevare alle dine personlige oplysninger og kende den første dag af din menstruation. Ud over at have en kalender giver mange af disse applikationer dig mulighed for at registrere dine oplysninger om de fysiske og følelsesmæssige ændringer, der sker under din cyklus.
   • Clue er en gratis applikation til iPhone og Android og er en af ​​de mest anbefalede applikationer. Med denne app kan du registrere dine fysiske og følelsesmæssige symptomer, de dage, du har haft sex, og oprette påmindelser om at huske at tage pillen hver dag. Når du har indtastet dine oplysninger i et par måneder, bruger dette værktøj algoritmer til at forudsige datoen for din næste menstruationsperiode og din ægløsning.
   • Period Tracker Lite er et andet anbefalet program, der giver dig mulighed for at spore din menstruationscyklus. Med denne app kan du bruge ikoner til at beskrive dit humør i stedet for at indtaste oplysninger. Period Tracker Lite er tilgængelig under iPhone og Android.

3. 
   

   
   Bruger en online kalender. Hvis ovenstående metoder ikke interesserer dig, kan du bruge en online kalender. Alt hvad du skal gøre er at indtaste oplysninger om din cyklus. Websteder med en online kalender tilbyder også værktøjer som regnemaskiner, lister over dine seneste oplysninger. Nogle af disse sider indeholder også nyttige links til relevante artikler.
   • Hvis internetadgang er et problem, betyder det, at denne mulighed muligvis ikke er passende.
   • Mange hygiejneproducenter som Tampax tilbyder online kalendere.

Del 3 Håndtering af uforudsete problemer

1. 
   

   
   Foretag ændringer baseret på dine oplysninger. Du kan bruge de indsamlede oplysninger til at gøre dit liv lettere, når dine symptomer vises. Hvis du kender de dage, hvor du får kramper, de dage, hvor du vil være den mest vrede, hvor dagene i din periode, kan du foretage ændringer i din livsstil, så din menstruationscyklus ikke har nogen indflydelse på dit daglige liv.
   • Hvis du for eksempel ved, at du får en hævelsesfølelse tre dage før din menstruationscyklus, kan du undgå at indtage koffein, salt eller alkoholholdige drikkevarer og drikke rigeligt med vand i denne periode.
   • Hvis du ved, at du bliver irritabel, når du har din periode, kan du prøve at sove godt og praktisere nogle afslapningsteknikker, så din vrede ikke dominerer dig.

2. 
   

   
   Ved hvad du skal gøre, når du har uregelmæssige menstruationsperioder. Cirka 14% af kvinderne har en uregelmæssig menstruationscyklus. Hvis dine cykler er længere eller kortere end normen, hvis du har usædvanlig blødning (mere eller mindre vigtig), hvis du føler meget intens smerte, kan du have en uregelmæssig menstruationscyklus. Du skal være i stand til lettere at identificere det, hvis du kunne følge forløbet af din menstruationscyklus.
   • Din cyklus kan være uberegnelig af mange grunde, herunder de antikonceptionsmetoder, du bruger, Stein-Leventhal syndrom, stress, skjoldbruskkirtelforstyrrelser, spiseforstyrrelser, ukontrolleret diabetes, fibroider eller endometriose.
   • Der er mange behandlinger til at rette op på dette problem med reglerne uregelmæssighed.

3. 
   

   
   Ved hvornår du skal se en læge. Menstruelle uregelmæssigheder er almindelige. Hvis du bemærker ændringer i din menstruationscyklus, eller hvis du er bekymret, skal du kontakte en læge. Glem ikke at komme med alle de oplysninger, du har indsamlet. Dette kan hjælpe lægen med at forstå dit problem. Du bør konsultere en professionel, hvis:
   • dine regler varer mere end 7 dage,
   • du har regler mellem menstruationscyklusser,
   • din cyklus varer mindre end 21 dage eller mere end 35 dage,
   • dine regler bliver fra en dag til en anden uregelmæssig,
   • du blør hver time eller to,
   • dine perioder bliver rigelige eller smertefulde.