Hvordan man taber sig med kaffe

Indhold

• etaper
• Del 1 Drikker kaffe i rimelige mængder
• Del 2 Nyd fordelene ved kaffe
• Del 3 Undgå fælden med kaloriekaffe
• Del 4 Vedtagelse af en afbalanceret diæt
• Del 5 Udfør regelmæssig fysisk aktivitet

Som mange mennesker vil du bestemt tabe et par kilo på kort tid. Nogle mennesker tror, ​​at kaffe har slankende virkninger, men denne driks og koffeins rolle i vægttab er endnu ikke veletableret og er stadig under debat. Koffein kan hjælpe dig med at tabe dig eller forhindre vægtøgning, men det vil ikke hjælpe dig med at tabe sig væsentligt eller forblive slank på ubestemt tid. Ved at drikke en rimelig mængde kaffe og kombinere den med en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet, taber du dig.

etaper

Del 1 Drikker kaffe i rimelige mængder

1. 
   

   
   Drik moderate mængder kaffe. Lidt kaffe gør susen. Det undertrykker midlertidigt appetitten og stimulerer let forbrænding af kalorier. Imidlertid kan overdreven forbrug af koffein forårsage øgede niveauer af stress og søvnløshed, hvoraf to er ansvarlige for overspisning. At tage 1 eller 2 kopper kaffe om dagen skulle være nok til at få dig til at tabe dig. I alt bør du ikke forbruge mere end 400 mg koffein om dagen. Det svarer til 4 kopper brygget kaffe, 10 dåser Coca-Cola eller 2 energidrikke.
   • Husk, at klassisk kaffe er den bedste måde at tabe sig på. En kop sort kaffe indeholder kun 2 kalorier og intet fedt. Drikkevarer såsom læskedrikke og energidrikke indeholder mange kalorier eller indeholder skjult sukker. Så de kan hindre dit vægttab.

2. 
   

   
   
   
   Placer din kaffe. Hvis du vil føle fordelene ved kaffe på din vægt, skal du placere dit forbrug i løbet af dagen. Ikke kun vil du føle et boost af energi under arbejde eller træning, men du vil også være mindre sulten.
   • Gå ikke over dine daglige grænser. For eksempel, hvis du nemt kan drikke 4 kopper kaffe om dagen, skal du tage en kop om morgenen, en anden til frokost, en midt på eftermiddagen og en til middag. Juster tidsplanerne for at se, hvad der fungerer bedst for dig.

3. 
   

   
   Prøv den koffeinfri kaffe. Hvis du vil drikke mere kaffe i løbet af dagen, skal du vælge en blanding af konventionelle korn og koffeinfri bønner. Du kan spise mere end 8 gange om dagen uden risiko og tabe dig mere effektivt.
   • Læs produktetiketten for at være sikker på at købe noget koffeinfri kaffe. Etiketten fortæller dig også, hvor meget koffein du har i en kop. Så længe du ikke overskrider den daglige forbrugsgrænse, kan du drikke så meget, som du vil.
   • Lav din egen mid-decaf drink ved at blande en halv kop konventionel kaffe med en halv kop koffeinfri kaffe. Et andet tip er at drikke en halv kop konventionel kaffe med en halv kop varmt vand.
   • Hvis du bruger en Keurig, skal du blot forlade K-cup i Keurig og brygge den igen med den samme kop.

Del 2 Nyd fordelene ved kaffe

1. 
   

   
   
   
   Drik kaffe for at bekæmpe sult. En af egenskaberne ved kaffe er dens evne til at begrænse appetitten. Drik kaffe, hvis du er sulten eller vil spise mere ved bordet. Du kan vente til næste måltid eller at forhindre dig i at spise for meget.
   • Drik koffeinfri eller semi-koffeinfri kaffe, hvis du ikke vil drikke en hel kop kaffe eller sengetid. Hvis det er muligt, skal du undgå koffein 4 til 6 timer, før du går i dvale for ikke at forstyrre din søvn og fremme vægttab.

2. 
   

   
   Læg noget vand i din kaffe. Hvis kaffe kan fungere som et vanddrivende middel, tørrer den ikke dig. På den anden side hjælper det med at drikke en blanding af kaffe og vand i løbet af dagen at holde sig fuld længere og ikke at narre. Dette sparer dig også fra at drikke for meget kaffe for ikke at forstyrre din søvn.
   • Prøv at drikke 3 liter vand om dagen, hvis du er en mand og 2,2 liter, hvis du er en kvinde. Vand er vigtigt for hydrering, men sult kan også signalere et ønske om at drikke, ikke at spise.

3. 
   

   
   Drik kaffe inden træning. Kaffe kan stimulere termogenese, som er kroppens måde at producere varme og energi på fra fordøjet mad. Dette fænomen hjælper dig med at miste dine kalorier for meget. At drikke kaffe med hver fysisk aktivitet fremmer vægttab og kaloriforbrenning.
   • Forbrug 200 mg koffeinkaffe for at få de bedste resultater med træning. Dette svarer til en gennemsnitlig amerikaner eller en lille kop brygget kaffe (som den der tilbydes steder som Starbucks).

Del 3 Undgå fælden med kaloriekaffe

1. 
   

   
   Læs etiketterne på produkterne. Kaffe og kaffeprodukter har en lækker smag, men nogle gange indeholder de ekstra kalorier eller fedt og sukker, der bidrager til vægtøgning. Alt, hvad du lægger i din kaffe, som fløde eller sukker, øger også dets kalorieindhold. Læs etiketterne på de produkter, du køber, for at undgå stoffer, der kan hindre dit vægttab.
   • Husk, at når det kommer til at tabe sig, tæller hver kalorieindhold, selvom det er i flydende form.

2. 
   

   
   Se bort fra fløde og sukker. Kaffen indeholder kun 2 kalorier pr. Kop, men den fløde og sukker, du tilsætter den, øger dens kaloriindhold betydeligt. Hvis du ikke kan drikke sort kaffe, tilføj skummetmælk og sukkerfri sødestoffer til din kop i stedet.
   • Ved, at piskende cremer og halvt af indeholder henholdsvis 52 og 20 kalorier per spiseskefuld. De indeholder også meget fedt. Bordsukker indeholder 49 kalorier per spiseskefuld. En enkelt spiseskefuld tilsætter hver ca. 100 tomme kalorier. Hvis du tilføjer mere, vil du uundgåeligt ende med en masse kalorier, der får dig til at gå i vægt.
   • Fjern smøret, hvis du lægger noget i din kaffe (som for smørkaffe).En spiseskefuld smør indeholder 102 kalorier og næsten 12 gram fedt, hvilket er nok til at forhindre dig i at tabe sig. Tilsæt i stedet skummetmælk eller nødnemælk (som kokosnød) uden sukker for en rigere smag.
   • Køb fløde pulver eller mælk uden sukker. Duftende mælk indeholder ofte sukker og andre tilsætningsstoffer, der er en kilde til tomme kalorier. Kontroller ernæringsoplysningerne for produktet for at finde ud af, hvor mange kalorier pr. Portion det indeholder.
   • Drik is kaffe, hvis smagen af ​​sort kaffe er for stærk. Han har ofte en lettere smag. Bare undgå at tilsætte sukker.
   • Parfume din sædvanlige kaffe. Brug kanel, kakao eller honning til at sødme din kaffe og give den en bedre smag.

3. 
   

   
   Undgå særlige kaffedrikke. De fleste caféer og kaffebarer tilbyder specielle kaffedrikke med velsmagende smag som f.eks græskar krydderi eller myntemcha. Imidlertid ligner disse drikkevarer ofte desserter med hundreder af kalorier og tilsat fedt. Hvis du prøver at tabe sig, skal du bare røre op en simpel brygget kaffe og give dig selv en godbit fra tid til anden.
   • Se ernæringsoplysningerne, inden du bestiller denne type produkt. Hvis det ikke leveres, skal du bede lederen om en liste over ingredienser og deres ernæringsoplysninger.

4. 
   

   
   Forsøg at forbruge færre kalorier. Husk, at du kan give slip en gang imellem og få en speciel kaffedrink. Hvis du virkelig ønsker denne type drikke og ønsker at undgå kalorier, skal du vælge andre kosttilskud for at begrænse mængden af ​​indtagne kalorier.
   • Bestil den mindste portion og bed om sukkerfri sirup, skummetmælk eller kunstigt sødemiddel i stedet for de sædvanlige muligheder. Bed tjeneren eller personen, der forbereder kaffen, om ikke at lægge pisket fløde på din kaffe. Alle disse foranstaltninger sparer dig for mange tomme kalorier.

Del 4 Vedtagelse af en afbalanceret diæt

1. 
   

   
   Spis regelmæssige måltider rige på næringsstoffer. Din diæt spiller en betydelig rolle i den mængde vægt, du taber. Spis 3 sunde og afbalancerede måltider om dagen for at tabe sig og forbrænde dit overskydende fedt. Hele fødevarer rige på vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater og moderate mængder fedt fremmer dit velvære og hjælper dig med at tabe dig.
   • Trækker 500 til 1.000 kalorier fra den daglige diæt er en god regel at følge, når det kommer til at spise mindre. Husk, at du ikke bør forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen i risikoen for ikke at se noget resultat (fordi din krop tror, ​​at du sulter, og den vil gemme energi og stof fedt). Du vil også se elendig ud, fordi din diæt vil være utilstrækkelig. Hvis du leder efter et nøjagtigt antal, har de amerikanske sundhedsinstitutter designet et nyt værktøj til at bestemme den nøjagtige mængde kalorier, du har brug for hver dag for at tabe dig. Lommeregneren er tilgængelig på mange steder, herunder sundhedsvægtforum og supertracker.
   • Du skal finde de 5 madgrupper i dine daglige måltider og snacks. De 5 fødevaregrupper er frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. Varier din kost for at diversificere næringsstoffer og fremme velvære og vægttab. Sunde fødevarer indeholder også meget fiber, perfekt til at holde sig fuld i løbet af dagen.
   • Spis hele frugter og grøntsager som hindbær, blåbær, broccoli og gulerødder. Hele kornkilder er fødevarer såsom fuldkornspasta, havre, brun ris eller korn. For protein spiser du stykker magert kød som svinekød eller fjerkræ, men også kogte bønner, æg eller jordnøddesmør. Mejeriprodukter er ost, yoghurt, komælk og nødder og endda is.

2. 
   

   
   Sig nej til junkfood. Hans smag er utrolig, og alligevel er junkfood den værste fjende blandt mennesker, der vil tabe sig. Det er ofte fyldt med fedt og kalorier, der forhindrer vægttab.
   • Undgå mad med høj stivelse lavet af raffinerede kulhydrater som hvidt brød, pasta, ris og kager. Undgå disse fødevarer, eller udskift dem med deres kolleger i hele hvede for at forblive fulde og tabe sig.
   • Læs etiketterne for at finde skjulte sukkerarter i de fødevarer, du køber. Se efter ord som majs sirup, saccarose, dextrose eller maltose, der er typer af sukker. Ethvert ord, der slutter på "tør", betyder et sukker.

3. 
   

   
   Skift gradvist din kost. Sund kost er ikke en god praksis i et par uger, men snarere i hele dit liv. At spise sunde vil hjælpe dig med at tabe dig og ikke blive fedt. Hvis ideen om at forny din kost ophidser dig, skal du gradvis gå uanset om du ikke falder tilbage i dine dårlige vaner.
   • Start med at udskifte industrielle produkter eller junkfood på din tallerken. Spis for eksempel brun ris i stedet for hvid ris. Du kan også tilføje flere grøntsager til dine måltider snarere end ris. Spis popcorn eller grønkålchips i stedet for kartoffelchips.
   • Giv dig selv en snyderis om ugen, eller hvis du når et bestemt mål. Bedrageri dage vil hjælpe dig med at kæmpe mod fristelser og overspisning.

4. 
   

   
   Planlæg dine måltider. Planlæg dine måltider, så du ikke falder tilbage i dine dårlige spisevaner. Det vil være lettere for dig at spise nok kalorier og næringsstoffer hver dag uden at overspise kalorier.
   • Planlæg 3 måltider og 2 snacks om dagen. Varier madene med hvert måltid. Spis f.eks. En kop yoghurt med friske bær, fuld hvede toast og en skummet kaffe ved morgenmaden. Tilbered en salat med forskellige grøntsager, grillet kylling og hummus til frokost. Spis fisk til en middag med en lille salat og et stykke dampet blomkål. Hvis du leder efter dessert, skal du vælge frisk frugt eller sukkerfri is.
   • Hvis du planlægger at spise ude, kan du overveje at medtage det i din plan. Søg på internettet efter restaurantmenuen, eller ring videre for at finde ud af om de sunde indstillinger. Vælg 2 forskellige "sunde" retter fra menuen og integrer dem i din plan. Holdes væk fra buffeter, brødkurve, sovsdækkede retter og stegt mad. Bestil en espresso snarere end en dessert, medmindre sengetid er nær.

Del 5 Udfør regelmæssig fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Øv jævnligt. Ved at kombinere fysisk aktivitet med kaffe og sund kost hjælper du med at tabe dig med rimelighed (ca. 0,5 til 1 kg om ugen). Træ 5 til 6 dage om ugen for at nå dine vægtmål hurtigere.
   • Øv moderat fysisk aktivitet i mindst 150 minutter eller intens fysisk aktivitet i 75 minutter om ugen. Som hovedregel skal du gennemføre 30 minutters øvelser om dagen mindst for at tabe dig. Hvis du ikke kan øve 30 minutter i træk, skal du sprede din daglige træning på forskellige sessioner. For eksempel kan du udføre 2 øvelser på 15 minutter hver.
   • Øv dig på aktiviteter, du nyder, såsom gåture, jogging, svømning eller cykling. Husk, at holdsport eller andre aktiviteter som at springe på en trampolin eller hoppe reb tæller.

2. 
   

   
   Lav en vægttræning. Muskler forbrænder flere kalorier end fedtceller, selv i hvile. Med andre ord hjælper de med at forbrænde kalorier, selv under søvn. Tilføj enkle vægttræningsøvelser til dit daglige træningsprogram for at tabe sig hurtigere. Der er ingen specifik instruktion for varigheden af ​​bodybuilding sessioner, men du skal gøre det mindst 2 dage om ugen.
   • Spørg råd fra en velrenommeret coach, inden du starter. Han vil anbefale øvelser i henhold til dine behov og evner.
   • Lav øvelser, der er målrettet mod hele kroppen. For eksempel er lårbøjninger og spalter rettet mod benene, maven og overkroppen. Brug modstandsbånd, hvis vægtene er for tunge.
   • Regelmæssig praksis med yoga eller Pilates er en anden måde at få din krop til at fungere på. Disse øvelser er tilgængelige på DVD, på Internettet eller i fitnesscentre.

3. 
   

   
   Lad din krop hvile. Ligesom kost og motion er hvile vigtig for sundheden. Mangel på søvn kan få dig til at gå i vægt, fordi din krop er mere stresset. At sove mindre end 7 timer om natten reducerer fordelene ved andre sunde vaner.
   • Tillad dig selv mindst en hel dags hvile om ugen. Hvile hjælper din krop med at opbygge muskler og komme sig efter træning eller stress. Din fridag kan være snydedag i din ugentlige måltidsplan.
   • Sov mindst 7 timer hver nat, men prøv at have 8 til 9 timers søvn. Tag en lur på 30 minutter om dagen, hvis du føler dig træt.