Hvordan man naturligt lindrer kroniske smerter

Indhold

• etaper
• Metode 1 Konsulter en specialist
• Metode 2 Prøv øvelser og fysiske terapier
• Metode 3 Modificer din diæt for at reducere betændelse

Kronisk smerte er et alvorligt problem, der rammer millioner af mennesker. Det kan være livligt eller døvt og kortvarigt eller permanent. Der er mange måder at behandle smerter på uden receptpligtige lægemidler eller andre kemikalier. Du kan bede en naturopat finde ud af noget om urtemedicin, prøve akupunktur eller tage en antiinflammatorisk diæt. Betændelse spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​kronisk smerte, og de naturlægemidler og kosttilskud, der er ordineret af en naturopat, kan lette dit problem.

etaper

Metode 1 Konsulter en specialist

1. 
   

   
   Bed om råd fra en naturopat eller holistisk læge. Hvis du planlægger at bruge urter og kosttilskud til at kurere dine kroniske smerter, skal du først kontakte en specialist. Se efter en læge, der kender til urter og kosttilskud. Glem ikke at fortælle ham om receptpligtig medicin, du allerede tager.
   • Planter og kosttilskud interagerer med receptpligtig medicin, enten ved at øge deres virkning eller formindske dem. Naturopaths og specialister i integrativ medicin / holistisk medicin ved, hvordan man kan afbalancere virkningerne af medicin og naturlige produkter.

2. 
   

   
   Lær om medicinske planter. Naturlægemidler, der bruges til at lindre smerter, kaldes smertestillende planter. Andre antiinflammatoriske eller muskelafslappende planter kan også bruges til at lindre smerter. Hvis du tager urter eller kosttilskud, skal du diskutere med din naturopat eller specialist i integrativ medicin på forhånd for at forhindre risikoen for interaktion og for at kende den rigtige dosis. Tag ikke smertestillende urter under opsyn af en erfaren professionel. Blandt disse planter kan vi nævne:
   • den valerianske rod,
   • det jamaicanske dogwood,
   • Californiens omdrejningspunkt,
   • henbane,
   • det tornede æble,
   • gelsemium sempervirens,
   • cannabis (i lande, hvor terapeutisk cannabis er legaliseret).

3. 
   

   
   
   
   Brug antiinflammatoriske planter. Du skal bruge antiinflammatoriske urter under opsyn af en erfaren professionel, men du kan også sikkert tage kulinariske urter og antiinflammatoriske krydderier. Brug en mængde produkter, der ligner det, du normalt bruger i dine måltider. Overdriv det ikke, og brug kun kulinariske urter og antiinflammatoriske krydderier kun for at smage det, du spiser. Generelt er det ½ teskefuld til 2 teskefulde urter eller krydderier, blandt hvilke vi kan nævne:
   • nelliker,
   • kanel,
   • gurkemeje,
   • salvie,
   • allehånde,
   • basilikum,
   • muskatnød,
   • hvidløg og løg,
   • timian,
   • cayennepeber,
   • koriander,
   • ingefær.

4. 
   

   
   Tag urtetilskud og urtete. Der er andre antiinflammatoriske urter, der kan tages som kosttilskud eller urtete. Hvis du vælger at tage kosttilskud, skal du gøre det i henhold til producentens instruktioner, og hvis din læge anbefaler det. Du kan også tage disse planter som urtete, som du drikker hver dag (2 til 4 kopper om dagen), men igen, gør det kun, hvis din læge anbefaler det. Nogle af de planter, du kan prøve, inkluderer:
   • vintreet i Peru,
   • kamille,
   • Harpagophytum,
   • feverfew (ofte brugt til behandling af migræne),
   • ginko biloba,
   • tigergræsset,
   • ginseng,
   • kalendulaen,
   • pebermynte,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Spørg om andre antiinflammatoriske kosttilskud. Der er andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at lindre din kroniske smerte. Endnu en gang, tag dem kun, hvis en sundhedsfaglig person anbefaler det. Spørg din læge for mere information om følgende kosttilskud:
   • Omega-3 essentielle fedtsyrer,
   • Resveratrol,
   • vitamin C og E,
   • produkter, der indeholder urter og antiinflammatoriske kosttilskud og er specifikt designet til at bekæmpe inflammation.

Metode 2 Prøv øvelser og fysiske terapier

1. 
   

   
   Udvikle et træningsprogram med din læge. Lette til moderate øvelser som taichi, qi gong og yoga samt gåture, havearbejde og øvelser med lav effekt vil hjælpe med at lindre dine kroniske smerter. Bed en professionel om specifikke øvelser, fordi nogle aktiviteter kan gøre problemet værre i stedet for at løse det.
   • Øvelserne fremmer produktionen af ​​naturlige smertestillende midler, såsom endorfiner. Disse kemikalier lindrer smerter og giver mange andre fordele.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. Akupunktur er blevet brugt i årtusinder i traditionel kinesisk medicin. Det er baseret på princippet om, at blokering af qi (vital energi) forårsager sygdom og smerter. De meget fine nåle, der bruges såvel som det udøvede tryk, kan fjerne disse energibaner og gendanne qi-strømmen.
   • Akupunktur er effektiv mod kronisk smerte, da den reducerer intensiteten af ​​smerter med 50%.

3. 
   

   
   Vi ses hos en kiropraktor. Behandlere af kiropraktisk medicin er trænet i strukturen og mekanismerne i muskel- og knoglesystemet. De bruger denne viden til at korrigere og tilpasse muskler og knogler. Nylige undersøgelser har indikeret, at kiropraktisk manipulation og andre fremgangsmåder er meget effektive mod mild ryg-, nakke-, skulder-, hofte- og knæsmerter. Selvom de fleste kiropraktorer normalt behandler ryggvirveljustering, kan de også:
   • bruge manuel justering eller manipulation,
   • rådgive om den type øvelser, der skal udføres for at genvinde styrker og gendanne en funktion,
   • give ernæringsrådgivning,
   • Brug ultralyd og laserbehandlinger for at lindre smerter.

Metode 3 Modificer din diæt for at reducere betændelse

1. 
   

   
   Ved hvad "antiinflammatorisk diæt" er. Den antiinflammatoriske diæt er designet til at reducere betændelse "indefra og ud". Retningslinjerne er enkle, men de kan betyde en radikal ændring i dine spisevaner. Start med at ændre det, der synes at være enkelt for dig, og skift derefter andre ting, mens du følger med.
   • Generelt hjælper disse tip dig med at øge mængderne af omega-3, B-vitaminer (såsom niacin), vitaminer og mineraler i din diæt.

2. 
   

   
   Spis mere grøntsager og frugter. Frugt og grønsager er fremragende kilder til vitaminer, mineraler og fiber. Spis dem med en lys farve for at få den mest antioxidant. For eksempel kan du spise:
   • bær (blåbær og hindbær),
   • æbler,
   • blommer,
   • appelsiner og citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant),
   • grønne blade grøntsager,
   • vinter og sommer squash,
   • peberfrugter.

3. 
   

   
   Begræns dit forbrug af rødt kød. Majsfodret oksekød indeholder meget høje niveauer af omega-6 fedt (som fremmer betændelse).Det er bedst at undgå rødt kød, hvis du vil følge en antiinflammatorisk diæt. Hvis du spiser rødt kød, skal du sørge for, at dyret er urteagtigt og ikke indeholder antibiotika eller hormoner. Begræns dit forbrug af rødt kød til 2 eller 4 gange om måneden. Urtekød har det mest naturlige forhold mellem omega-3 og omega-6. Risikoen for betændelse er lavere.
   • Spis fjerkræ uden hud, opdrættet udendørs og uden antibiotika, for at reducere dit indtag af dårligt fedt og tilsætningsstoffer.

4. 
   

   
   Spis flere fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer. Fisk er en fremragende proteinkilde ud over at indeholde store mængder omega-3 fedtsyrer. Du finder også disse syrer i planter. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk, skaldyr og planter nedenfor:
   • laks,
   • tun,
   • sardiner,
   • sild,
   • formen,
   • regnbueørreder,
   • hørfrø,
   • chiafrø,
   • nødder,
   • tofu- og sojaprodukter
   • Bruxelles spirer og blomkål.

5. 
   

   
   Vælg komplekse kulhydrater. Tilsæt kun komplekse kulhydrater til din diæt. Industriel forarbejdning ændrer kulhydrater til enkle kulhydrater, der forårsager betændelse og bidrager til kronisk smerte.
   • Reducer dit forbrug af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer for at begrænse mængden af ​​tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, du indtager.
   • Vælg mindre forarbejdede kulhydrater såsom fuldkornsbrød, brun ris og fuldkornspasta.
   • Undgå mad med tilsat sukker og sukkererstatninger. Sukker er et pro-inflammatorisk stof, der bidrager til kronisk smerte.
   • Spis stevia i stedet for sukker, hvis du ikke kan modstå slik.
   • Du kan spise godbidder fra tid til anden, men kun forbruge sukker et par gange om ugen.

6. 
   

   
   Drik meget vand. Drik rigeligt vand og hold dig hydreret! For at reducere betændelse er det vigtigt, at du øger dit vandindtag. Hold dig væk fra sodavand og alkohol, fordi disse drinks kun forværrer dit problem. Fokuser i stedet på vand, grøn te, frugtsaft og urtete.

7. 
   

   
   Begræns dit indtag af mad med højt fedtindhold. For at bekæmpe betændelse skal du reducere dit fedtindtag. Med masser af frugt og grøntsager vil det være lettere for dig at spise mindre. Undgå om muligt al olieagtig mad såsom stegte fødevarer, bagværk, fastfood og junkfood.
   • Begræns dit samlede fedtindtag til ca. 25 eller 30% af dit daglige kaloriforbrug.
   • Kog med antiinflammatoriske olier såsom olivenolie eller rapsolie.

8. 
   

   
   Forøg dit fiberforbrug. Den nuværende anbefaling til fiberforbrug er 25 til 30 gram om dagen, men alligevel spiser mange mennesker kun 10 til 12 gram. Naturopaths og holistiske læger anbefaler 40 til 50 g fiber om dagen. Fiber har mange fordele ud over at reducere betændelse. De fremmer afføring med afføring, reducerer risikoen for tyktarmskræft og hjælper med at kontrollere vægt og blodsukker. Fødevarer rig på fiber er:
   • lyde inklusive havrekli, hvedekli, majsklid og risklid,
   • bønner og bælgfrugter
   • bær,
   • fuldkorn som byg, havre, rug, hvede, quinoa, vild ris og vild hirse,
   • grønne blade grøntsager,
   • nødder og frø.