Sådan træner du i kamp

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 50 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

Der er 19 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

At vide, hvordan man kæmper, er en evne, der kan vindes gennem indlæring af basale teknikker, men også gennem implementering af en træning og en passende diæt. Fra boksning til kampsport og selvforsvar er kampsport varieret. Uanset om du vil blive en professionel sportsmand eller blot lære at forsvare dig selv, er ideen at introducere dig til forskellige stilarter. Under alle omstændigheder vil du lære at kende din krop, mestre din plads og udvikle enkle og effektive teknikker til angreb og forsvar.

etaper

1. 
   

   
   Følg et strengt træningsprogram. Før en kamp begynder, er enhver professionel sastreint til en omhyggelig fysisk og mental forberedelse. At bruge timer på at finjustere dine angreb er nytteløst, hvis du er fysisk svag. Selv hvis du ikke ønsker at blive en fremtidig boksemester, er det vigtigt at forbedre din kondition ved at arbejde på fire akser. Ud over tekniske færdigheder skal du udvikle dine fysiske egenskaber, mentale evner og udholdenhed. For at optimere din træning skal du oprette en rutine til styrkelse af det kardiovaskulære system og muskeludvikling. Denne fase skal gå forud for din første træning og derefter ledsage dem.
   • Udholdenhed forbedring er et vigtigt mål. Faktisk vil styrkelse af dit kardiovaskulære system hjælpe dig med at mobilisere din energi hurtigere og mere effektivt. En uforberedt fighter dør hurtigere og mister koncentration og dynamik. I ægte kamp er hvert sekund dyrebart. For hurtigt at forbedre din udholdenhed skal du starte med en træning med lav intensitet for at øge din iltabsorptionskapacitet. Kombiner derefter en delt træning for at optimere din energiproduktion. Dette program består af skiftende perioder med intens indsats og mere eller mindre aktive pauser.
   • Forstærk bysten, ryggen, maven og de øvre lemmer. Uanset om det er i angreb eller forsvarsstilling, er overkroppen især engageret og anmodet. Det er ofte udgangspunktet for en kæde og træner resten af ​​kroppen. For at udvikle de involverede muskler skal du oprette et træningsprogram, der inkluderer blandt andet push-ups, push-ups i supination og overpronation, squats, busting, lodrette spring eller fremstød og beklædningsøvelser.
   • De eneste øvelser i kropsvægt er utilstrækkelige til at udvikle og styrke din muskelmasse. For at komme videre effektivt skal du arbejde med tungere vægt. Hvis du vedtager en kæmpestil, der er mere fokuseret på overkroppens styrke, såsom boksning, skal du inkludere øvelser som bænkpresse for brystet, varianterne af kassen og sidehøjder på skuldrene, krølle til biceps og sparke tilbage til triceps. Hvis din kampstil kræver en balance mellem over- og underkroppen som MMA (Blandet kampsport) foretrækker øvelser, der involverer flere muskelgrupper. F.eks. Indarbejd omrørings-squats, en-ben-squats, dumbbell-squats, inverterede ben-hævninger, dødløfter og bænk klatrer ind i dine sessioner. Kort sagt skal hele din krop udvikles harmonisk.

2. 
   

   
   
   
   Vedtage en diæt sund og afbalanceret. Hvis dette råd er for alle, er det endnu vigtigere for atleter. Faktisk er mad en væsentlig faktor i opbygningen af ​​muskler og i regenereringen af ​​kroppen, især efter indsatsen. Overvåg dit indtag af vitaminer, mineraler, elektrolytter og næringsstoffer. Det er vigtigt at hydrere dig selv nok til at kompensere for vandtab under dit træning. Forøg dit proteinindtag, fordi dette er det grundlæggende i muskelopbygning. Stabiliser dit kulhydratindtag, fordi glukose er kilden til kroppens energi.

3. 
   

   
   Lær hvordan man kan slå. Start med et grundlæggende angreb, og lær at mestre det med begge hænder. Dette er vigtigt, fordi din dominerende hånd altid er stærkere end den anden. I kampsituationer har du dog ikke altid tid til at indtaste din komfortposition. Når du mestrer det grundlæggende slag, kan du lære mere detaljerede varianter og teknikker.
   • Jab'en er et meget hurtigt skud, der bæres med den ikke-dominerende hånd. Han er den mest nyttige og mest effektive boks i boksning. Det holder modstanderen væk, mens han angriber uden risiko for at opdage. For at optimere effektiviteten af ​​denne gestus skal du i en enkelt bevægelse forlænge den ikke-dominerende arm, mens du drejer den på tidspunktet for påvirkningen. Dette giver skuddet mere kraft og nøjagtighed.
   • den cross eller direkte bagarmen er et slag med den dominerende hånd. Som jab, den cross er et direkte hit, men det mobiliserer bagarmen op til skulderen. Bysten forbliver lodret, og vægten hviler på forbenet.
   • Krogen er en teknik, der gør det muligt at målrette modstanderens hoved og byste på kort afstand. Perkutant og destabiliserende mobiliserer krogen hele kroppen i en rotation, der ledsager slag.
   • Luppercut er et boksespark, der er kendt for sin kraft. Det kan udføres med en eller begge hænder. Hele kroppen kæmpes i en bevægelse fra bunden til toppen. Hånden udvider denne bevægelse for at ramme modstanderens krop eller hoved.

4. 
   

   
   
   
   Lær nogle sekvenser. Ligesom skak vinder et enkelt hit ikke en kamp. Du skal lære at kombinere de forskellige teknikker for at gøre dine angreb mere effektive. Det nemmeste diagram er at starte med en jab efterfulgt af cross og en krog. Afslut med en ny cross . Så hvis du er højrehendt, skal du kæde en jab med venstre hånd, a cross med højre arm, en krog til venstre og en lige på højre. Du kan derefter oprette dine egne sekvenser.

5. 
   

   
   Styrk og beskyt dine næve. Hærdning af knytnæve hjælper med at øge styrken på dine slag og til bedre at modstå modstanderens. Derudover gør denne særlige træning det muligt at konditionere smerten. Hjernen modtager således det smertefulde forskelligt og fortolker det ikke systematisk som en trussel mod fysisk integritet.

6. 
   

   
   Lær at forsvare dig selv. Forskellige teknikker står til din rådighed. At forsvare dig selv kan involvere undvigelse, parrying eller blokering af et skud.
   • Lesquive er forsvarsteknikken par excellence. Det er totalt, når hele kroppen bevæges ved en bevægelse af en eller begge understøtter. Lesquive kan også være delvis, når kun den del af målkroppen flyttes. For eksempel kan delvis anvendelse bestå af at dreje brystet og skuldrene, mens vægten overføres fra det ene ben til det andet. Det gør det muligt at undgå slag, der potentielt bæres på hovedet. For at være perfekt effektiv skal du forberede dit næste angreb.
   • den bob og vævning er en avanceret form, der realiseres i to faser. den bob er at bøje knæene lidt for at undgå et højt slag. Det følges næsten samtidig af vævning. Denne roterende bevægelse udføres ved at trække en halvcirkel nedad med overkroppen.

7. 
   

   
   Lær, hvordan du indbetaler skuddene. Hvis det er vigtigt at vide, hvordan man angriber og undvig, skal man også vide, hvordan man kontanter i skuddene. Det er som at lukke din beskyttelse og beskytte dit ansigt med dine hænder. Hvis du bærer boksehandsker, vil de absorbere noget af choket. Denne teknik indebærer ikke desto mindre risikoen for at blive rørt uden muligheden for imod. For at beskytte dig selv og bekæmpe dig igen skal du lære at absorbere chok på en gang. For at gøre dette skal du flytte din buste bagud, mens du overfører din vægt til det bageste ben. Men sørg for at holde dit momentum og balance.

8. 
   

   
   Øv dig sammen med en partner. For at finpudse dine færdigheder i kamp, ​​skal du kombinere træning i basale færdigheder, skygge boksning og træning i reel kamp med en partner. Du vil udvikle alle dine reflekser, forbedre din koordination og lære at kontrollere dit slagområde. I den virkelige verden skal du træne med en person, der er lidt mere erfaren end dig.

9. 
   

   
   Arbejd med din mentale styrke. I en kamp er sindet lige så vigtigt som fysisk styrke, dygtighed, teknik eller hastighed. Talentfulde atleter kan miste en kamp på grund af manglende mental forberedelse og koncentration. Ligesom fysisk kraft kan mental styrke ofres. At være fokuseret og motiveret gennem hele træningen, håndtere smerter og acceptere kamp er alle teknikker, der kan hjælpe dig. Skærp dine reflekser ved at træne med strenghed og tålmodighed. Så du kan fokusere på modstanderen uden at miste dine aktiver. Uden for træning kan du forestille dig selv i kampsituation og visualisere den endelige sejr.

rådgivning

• Opret et træningsprogram tilpasset dine mål og din fysiske tilstand. Når du skrider frem, intensiver det.
• Foretrækker en træning efter fordøjelsesprocessen for at fokusere på din præstation. Det er også bedst at gå på toilettet før en kamp for at reducere vægten og opretholde smidighed på et højt niveau.
• Før du starter en session, skal du sørge for at varme op og strække ordentligt. Varigheden og intensiteten af ​​dette indledende trin afhænger af din session.
• Stol på dig selv. Så tvivl i din modstanders sind ved at vise ham din beslutsomhed. I en reel situation skal du bruge alle de midler, du har til rådighed, såsom skrig, ord eller bare udseendet.
• Hvis din modstander er meget større end dig, skal du målrette hans knæ. Ved at destabilisere det, vil du gøre det mere sårbart.

advarsler

• At vide, hvordan man skal kæmpe, skal tjene målene om beskyttelse og forsvar af sig selv eller andres. Lær ikke at kæmpe bare for at provokere, da du måske finder dig selv over for mere trænede og magtfulde modstandere end dig.
• Medmindre du er i fare, er der ingen grund til at fortsætte kampen, hvis du er såret eller har såret din modstander.
• Ved, hvordan du lytter til din krop. Under en kamp hjælper produktionen af ​​adrenalin med at overvinde smerterne ved en skade. Det er først ved afslutningen af ​​indsatsen, at smerten manifesterer sig. Hvis du er klar over, at du er såret, er det bedre at give op snarere end at være et offer for et alvorligt problem.