Hvordan man slipper af låresmerter

Indhold

• etaper
• Metode 1 Formindsk smerter med RICE-metoden
• Metode 2 Lindre smerter på en anden måde
• Metode 3 Forstå låresmerter

Der er generelt tre grupper af muskler i lårene, der kan forårsage smerter. Det er hamstringmusklene, der er placeret bagpå, quadriceps, der er i niveauet for den forreste del og til sidst adduktormusklerne i låret. Quadriceps og hamstrings har generelt en høj risiko for høj spænding, fordi de krydser hofte- og knæled, forstyrrer bøjning og udretning af benene og kan blive beskadiget under et spring, løb eller træning. forskellige sportsgrene. Hvis du føler smerter i låret, skal du vide, at der er teknikker, du kan prøve at berolige dem.

etaper

Metode 1 Formindsk smerter med RICE-metoden

1. Prøv RICE-metoden. Når du føler smerter i låret, kan du straks bruge RICE-metoden. Det er faktisk førstehjælpsbehandlinger, der kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter, såvel som hjælp til heling. Denne metode bruges til at behandle muskeltårer, blå mærker, forstuvninger og andre kvæstelser. Du kan bruge det i de første to dage efter at have fået en skade. RICE-metoden følger 4 meget specifikke koncepter.
   • hvile
   • is
   • kompression
   • elevation

2. 
   

   
   Hvil og beskyt dit ben. Den allerførste ting, du skal gøre, når du har indtryk af at have en muskelspænding på låret, er at stoppe alt, hvad du gør som en aktivitet. Hvis du under disse forhold fortsætter med at træne eller anmode om en muskel i denne del af kroppen, der giver dig smerter, så ved, at du vil være i stand til mere at skade dig. Det er vigtigt, at du kan bevare dit ben fra enhver fysisk aktivitet, der kræver brug af lårene. Du skal sætte muskelen i ro i mindst en eller to dage.
   • Undgå så hurtigt som muligt at stoppe med at læne sig på dette ben. Du skal sidde eller ligge i en så behagelig position som muligt.

3. 
   

   
   
   
   Læg is på såret. Det næste trin er at lægge en lomme med is på låret, hvor du føler smerter. Faktisk begrænser blodtilførslen noget koldt på en skade, hvilket kan reducere smerter. Denne teknik hjælper også med at reducere akut betændelse og hævelse.
   • Påfør isposen i 10 til 15 minutter ad gangen hver time i de første 24 timer af skaden, undtagen når du sover.
   • Efter de første 24 timer kan du genoptage ispåføringsprocessen fire til fem gange om dagen eller hver to til tre timer.
   • Du kan enten bruge kommercielle ispakker eller frosne grøntsagsposer, såsom frosne ærter. Ærterne er små nok til let at tilpasse sig formen på dit ben. Du kan også fylde en gammel lang risstrømpe og opbevare den i fryseren, indtil du har brug for den.
   • Det frarådes kraftigt at lægge is direkte på din hud. Tænk altid på at indpakke det i et praktisk tilbehør (såsom en t-shirt eller håndklæde) for at beskytte huden.

4. 
   

   
   
   
   Brug komprimering. Du bliver nødt til at bruge kompressionsshorts eller pak den skadede del ved hjælp af et kompressionsbandage. Faktisk gør shortsen eller bandagen det muligt at reducere hævelsen ved at begrænse hævelsen på denne del. Komprimeringen fungerer også som en støtte til den skadede del.
   • Bandagen skal vikles tæt for at udøve moderat tryk, men ikke så hårdt, at det forårsager hævelse eller afbryder blodgennemstrømningen.
   • Start med at pakke toppen af ​​dit ben, det vil sige over såret.
   • Når hævelsen er væk, behøver du ikke vokse.
   • Hvis du bemærker, at smerten øges med kompressionsbandagen, vil det betyde, at bandagen er for stram, og du er nødt til at løsne den.

5. 
   

   
   Løft dit ben. Du skal løfte dit ben ved at holde det over hjertet så længe som muligt. Denne handling reducerer hævelse.
   • Hvis du ikke kan løfte dit ben over dit hjerte, så prøv at holde det parallelt med gulvet.
   • Efter den første eller anden dag skal du bevæge dig lidt mere hver times tid. Gå langsomt og langsomt og undgå at gøre for meget. Du kan gøre tingene værre ved at beskadige lårmuskulaturen igen.

Metode 2 Lindre smerter på en anden måde

1. 
   

   
   Undgå skadelige faktorer. I gendannelsesfasen er det vigtigt, at du undgår de skadelige faktorer i løbet af de første 24 til 72 timer efter skaden. De pågældende skadelige faktorer er som følger:
   • varme: du skal undgå varme i det omfang det kan øge blødning og hævelse på såret;
   • Alkohol: Alkohol øger hævelse, blødning og forsinker heling;
   • fysisk aktivitet eller løb: denne form for aktivitet forværrer skaden og øger blødning og hævelse;
   • massage: massage kan være meget nyttigt efter den første gendannelsesperiode, men bør undgås i de første 72 timer;
   • efter 48 til 72 timer kan du prøve nogle af disse metoder.

2. 
   

   
   Tag smertestillende midler. I løbet af de første dage kan du tage medicin, der ikke er købt, for at lindre den smerte, du føler i låret. Disse lægemidler kan også reducere betændelse.
   • Du kan tage over-the-counter smertestillende medicin som libuprofen og lacetaminophen for at reducere betændelse og smerter.

3. 
   

   
   Brug en varmekilde. Varmen kan have en beroligende effekt på en øm muskel og anspændt ved at ligge og slappe af. Det letter også blodcirkulationen inde i musklen. Du bør undgå at anvende en varmekilde på en akut smerte eller et friskt sår. Det tilrådes at vente mindst 48 til 72 timer, før varmekilden påføres på den del af låret, hvor du har smerter.
   • Når den krævede tid er gået, kan du påføre varme på såret i 15 minutter, tre til fire gange om dagen.
   • Du kan bruge en varm komprimering, en varm pakke, en varmepude eller en varmt vandflaske. Det er også muligt at tage et varmt bad.
   • Varme er en effektiv måde at lindre kroniske muskelsmerter eller arthritis smerter.

4. 
   

   
   Skift kulden og den varme. Hvis du bagefter kan gå på låret uden at føle nogen smerte, kan du skifte mellem varmt og koldt. Denne handling kan hjælpe med at reducere hævelse og smerter.
   • Start med at påføre en varmekilde i to minutter, efterfulgt af en kølig kilde i et minut. Gentag denne proces seks gange.
   • Du skal gentage hele processen to gange om dagen.

5. 
   

   
   Brug en magisk rulle. Hvis du lykkes efter at have gået på låret uden at føle nogen smerte, kan du overveje at tale med din fysioterapeut eller din personlige træner om at bruge en magisk rulle til at strække og massere musklerne i det skadede lår.
   • Den magiske rulle er faktisk et skumrør, som du placerer under det sårede ben for at udføre bevægelser frem og tilbage.
   • Hvis du tror, ​​du kan, gentag denne øvelse på begge sider. Dette kan være nyttigt til at forhindre andre kvæstelser.

6. 
   

   
   Tag et Epsom saltbad. Epsom-salt er kendt for at have antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at lindre smerter i ømme muskler. At tage et varmt Epsom-saltbad giver dig mulighed for både at nyde vandets varme og fordelene ved salt.
   • Fyld dit badekar med vand, der er varmere end varmt, men som ikke brænder din hud. Hæld mindst en kop Epsom-salt, men ved, at du stadig kan lægge mere. Sid i badekaret og bliv der i op til 20 minutter.

7. 
   

   
   Prøv en massage af låret. Når den akutte smerte er væk og låret er genoprettet, skal du prøve at massere dit ben. Du kan med succes lindre smerter ved at udøve blidt pres.
   • Udfør arbejdet med at stryge dit ben i en opadgående bevægelse ved at ælte musklerne med dine hænder eller udøve et mere intens tryk langs musklen.
   • Besøg en massageterapeut, hvis lårskaden er alvorlig, eller du ikke er sikker på, hvordan du masserer låret derhjemme.

8. 
   

   
   Gør nogle strækøvelser. Strækning kan hjælpe med at begrænse skaden såvel som risikoen for en ny skade. Strækøvelser er især nyttige, hvis du bliver såret i hamstrings (som findes på bagsiden af ​​låret), eller hvis du føler smerter i lårene. Din fysioterapeut eller læge vil normalt hjælpe dig med at beslutte, om strækning er den mest passende metode til dig.
   • Forsøg at vedtage holdningen til frøen. Sæt dig selv på skødet og spred dem så vidt du kan ved at stabilisere dig selv på dine hænder. Sørg derefter for, at dine skinneben er parallelle. Krul ryggen, så din mave kommer ud, og din bagdel skubbes tilbage. Hvis du er mere fleksibel, kan du sænke dig selv ned på underarmen. Du skal føle dig strækkende inde i lårene.
   • For at opnå en god strækning af hamstringmuskler, sidder du bare på gulvet med det ene ben udstrakt og det andet foldet. Læn dig derefter mod det udstrakte ben, roterende ved hofterne. Du skal være i stand til at føle strækningen bagpå låret. Hold denne position i 30 sekunder, skift derefter ben for at genoptage processen. Du kan også pege begge fødder foran dig og bøje dig over hoften ved at prøve at røre ved dine tæer.
   • For at strække firhjulene skal du stå og læne dig på en stol eller væg for at holde dig i balance. Bøj knæet og hold din fod så tæt som muligt på din bagdel. Du skal føle effekten af ​​strækning i den forreste del af låret.

9. 
   

   
   Kontakt din læge. Du skal kontakte din læge så hurtigt som muligt, hvis du umiddelbart efter skaden ikke kan læne dig på det sårede ben, eller hvis du ikke kan tage mere end fire trin uden at føle alvorlig smerte.
   • Du kan også konsultere din læge, hvis smerter eller ubehag ikke forbedres med RICE-metoden i løbet af fem til syv dage.
   • Fysioterapi kan være nødvendig for alvorlige kvæstelser. Kontakt din læge for at anbefale en fysioterapeut eller massageterapeut.

Metode 3 Forstå låresmerter

1. 
   

   
   Bestem årsagen til muskelspænding i låret. Muskel, der strækker sig i låret, kan være meget smertefuldt, og dette sker som regel ved skøjteløb, løb, vægttræning eller spark. De kan dog også strækkes, nøjagtigt som du går. Muskelforlængelse af låret kan forekomme når som helst, forudsat at der er en pludselig strækning. Dette kan også forekomme på enhver del langs musklerne.
   • Det er meget vigtigt, at du kan varme og strække lårmusklene, inden du træner. I tilfælde af at disse muskler ikke strækkes, som det skal være, skal du vide, at der er en god chance for, at de er sammensat og beskadiget.

2. 
   

   
   Genkend symptomerne på muskelstrækning af låret. Det mest almindelige symptom, der genkender muskelspænding i låret, er følelsen af ​​pludselige, intense smerter på muskelen. Afhængig af den påvirkede muskel, kan du føle denne smerte foran, bag eller inde i låret eller ved knæ, hofte, uld.
   • Nogle mennesker siger også, at de hører eller føler en sammenbrud.
   • Det er meget almindeligt at observere hævelse, blå mærker eller ømhed i skadeområdet i løbet af en kort periode, normalt et par minutter til et par timer.
   • Du kan også føle dig lidt svag, ikke i stand til at gå eller læne dig på dit ben.

3. 
   

   
   Kend risikofaktorerne. Det er vigtigt for dig at være opmærksom på risikofaktorerne for lårskader. Lårsmerter forekommer normalt i tilfælde af skade i denne del af benet. Nogle mennesker er meget mere udsatte end andre. Der er adskillige vigtige risikofaktorer, der er relateret til skaderne i musklen i låret.
   • Øvelse af enhver sportsaktivitet, der involverer løb, s og spark, især når man ikke bruger nok tid på at strække musklerne, inden man starter. Dans og andre energiske aktiviteter kan også give dig en ret høj risiko.
   • En historie med muskelskade Fremre muskelskader i låret svækker muskelen og udsætter den yderligere for nye læsioner.
   • Begynder at udøve fysisk aktivitet, når du er i en dårlig situation, eller før musklerne er strakt ordentligt.
   • Den muskulære ubalance. Da hamstrings og quads fungerer synergistisk, ud over adduktorer, skal du huske på, at hvis en gruppe muskler er stærkere end den anden, kan der være smerter i det svageste sæt.

4. 
   

   
   Kontakt din læge. Det meste af smerten i låret er ved hjælp af ovenstående metoder. Nogle gange skyldes disse lidelser muligvis ikke strækning, forstuvning, krampe eller ømme muskler, men kan være et symptom på en meget mere alvorlig sygdom. Du skal bestemt konsultere din læge, hvis du har kroniske smerter, der ikke forbedrer dig og ikke tillader dig at læne dig på dit ben efter et par dage. Gør det samme, hvis du bemærker unormal hævelse (eller blå mærker) eller hjemmebehandlinger ikke er effektive.
   • Hvis du har haft en skade, der har givet dig lårsmerter, skal du kontakte din læge, hvis du føler, at det er noget alvorligt.
   • Hvis du ikke har nogen sikkerhed for årsagen til smerten i låret, kan du ringe til din læge, så snart du begynder at føle det, så du kan være sikker.

• Husk, at den bedste måde at undgå andre muskelskader i låret er altid at varme op og strække sig, før du træner i intens aktivitet eller sport.