Sådan hævder du dig selv

Indhold

• etaper
• Del 1 Forstå forskellen mellem at bekræfte, være aggressiv og være passiv
• Del 2 Lær at genkende følelser
• Del 3 Læring til at kommunikere effektivt
• Del 4 Læring til at håndtere stress
• Del 5 At træffe beslutninger effektivt
• Del 6 Sæt sunde grænser
• Del 7 At være sikker på dig selv
• Del 8 Få hjælp

I denne artikel: At forstå forskellen mellem at blive sagt, være aggresiv og at være passiv læring til at genkende ens følelser At lære at kommunikere effektivt Læring til at styre stress træffe effektive beslutninger At træffe sunde grænser for at være selvsikker hjælp Hjælp 31 Referencer

Saffirming betyder at have en opførsel, der er stablet mellem en passiv holdning og en aggressiv holdning. Hvis du er passiv, vil du aldrig være i stand til at udtrykke dine behov. Hvis du er aggressiv, vil du have et ry som en brute, og du vil sandsynligvis have tendens til at vælge den forkerte person til at udlufte dine frustrationer. Men hvis du formår at hævde dig selv, vil du være i stand til at udtrykke dine ønsker, mens du respekterer andres behov, og du vil øge dine chancer for at få det, du ønsker og fortjener.

etaper

Del 1 Forstå forskellen mellem at bekræfte, være aggressiv og være passiv

1. 
   

   
   Forstå, hvad den sikre kommunikation betyder. Sikker kommunikation betyder at respektere andres følelser, behov, ønsker og meninger. En forsikret kommunikator undgår at påvirke andres rettigheder, mens han hævder og søger kompromis undervejs. Forsikret kommunikation er baseret på ord og handlinger for at udtrykke grænserne for behov og ønsker på en moderat måde, mens de overfører en af ​​selvtillid.

2. 
   

   
   Lær at genkende de verbale signaler fra sikker kommunikation. Verbale signaler, der viser sikker kommunikation, udtrykker respekt, oprigtighed og fasthed. Blandt disse signaler kan vi finde:
   • en fast, men fredelig stemme
   • et flydende og oprigtigt sprog
   • et lydstyrke tilpasset situationen
   • kooperativ og konstruktiv kommunikation

3. 
   

   
   
   
   Lær at genkende de ikke-verbale signaler om sikker kommunikation. Ligesom verbale signaler udtrykker de ikke-verbale signaler om sikker kommunikation selvforsikret opførsel, såvel som respekt, oprigtighed og selvtillid. Blandt disse signaler kan vi finde:
   • opmærksom lytter
   • se på samtalepartneren i øjnene
   • et åbent kropssprog
   • smil, når vi er glade
   • Frown når man er ulykkelig

4. 
   

   
   Lær at genkende tankerne om sikker kommunikation. En person, der har forsikring, vil naturligvis have en bestemt måde at tænke på, som indikerer selvtillid og respekt for andre. Blandt disse tanker kan vi finde:
   • "Jeg vil ikke misbruge min tillid, og jeg vil ikke tage den til andre"
   • "Jeg vil udtrykke mine meninger på en respektfuld måde"
   • "Jeg vil udtrykke på en direkte og åben måde"

5. 
   

   
   
   
   Forstå, hvad aggressiv kommunikation betyder. Selvbekræftelse kan let forveksles med aggressiv opførsel. En aggressiv person respekterer ikke andre. Hun foragter fuldstændigt andres behov, følelser, ønsker, meninger og nogle gange endda personlig sikkerhed. Aggressiv kommunikation kan genkendes for skør eller krævende opførsel, selvpromovering og manipulation.
   • Blandt de verbale signaler om aggressiv kommunikation kan man finde: sarkastiske eller nedlatende bemærkninger, afvisning af ansvar, skrig, trusler, prale eller brug af spar.
   • Ikke-verbale signaler om aggressiv kommunikation inkluderer: manglende respekt for andres personlige rum, knyttede knytnæve, krydsede arme, snarling ansigt eller trosser andres blik.
   • Blandt de tanker, der er forbundet med aggressiv kommunikation, kan man finde: "Jeg føler mig magtfuld, de andre vil kun gøre mit hoved", "Jeg kontrollerer andre", "Jeg nægter at være sårbar".

6. 
   

   
   Forstå, hvad passiv kommunikation betyder. Stilhed og antagelse er de vigtigste egenskaber ved passiv kommunikation. Passive kommunikatorer har ofte en mangel på respekt for sig selv, ignorerer deres egne meninger, følelser, behov og ønsker. Passiv kommunikation placerer andres behov og ønsker foran ens egen. Passivitet fjerner al magt og giver andre mulighed for at beslutte, hvordan en situation udspiller sig.
   • Blandt de verbale tegn på en passiv kommunikation kan man finde: tøven, tavshed, afvisning af ens egne ideer eller selvnedbrydning.
   • Blandt de ikke-verbale signaler om passiv kommunikation kan man finde: at undgå udseendet eller kigge på jorden, en faldet kropsholdning, korsede arme eller for at dække hånden.
   • Blandt de tanker, der er forbundet med passiv kommunikation, kan man finde: "Jeg tæller ikke" og "De andre har lidt respekt for mig".

7. 
   

   
   Tænk på din indflydelse. Da vi er børn, har vores adfærd tilpasset os de svar, vi modtager fra vores miljø, vores familier, vores ligestillede, vores kolleger og autoritetspersoner. Kommunikationsstilarter, såsom passiv, aggressiv og sikret kommunikation, kan være en naturlig forlængelse af vores kulturelle, generationsmæssige og situationelle påvirkninger. Saffirming er en meget mere populær opførsel i vestlige samfund.
   • Ældre generationer har det sværere at bekræfte det. Mænd blev lært, at udtrykket af deres følelser var et tegn på svaghed, og at udtrykket af deres meninger og behov var et tegn på aggression. Det er undertiden vanskeligt for os at vide, hvilken adfærd der er passende i forskellige situationer.

8. 
   

   
   Undskyld dig selv for din kommunikationsstil. Det er vigtigt ikke at bebrejde dig selv, hvis du ikke ved, hvordan du kommunikerer på en sikker måde. Andre kommunikationsstilarter, såsom passiv eller aggressiv kommunikation, kan være en del af en ond cirkel. Du kan bryde denne cirkel ved at lære nye måder at tænke og opføre sig selvsikker på.
   • Hvis din familie har lært dig at sætte andres behov foran din, da du var barn, kan det være svært at hævde dig selv.
   • Hvis din familie eller venner var i konflikt ved at råbe og krangle, har du måske lært at gøre det samme.
   • Hvis folk omkring dig troede, at negative følelser skulle være skjult, eller hvis du blev ignoreret eller ydmyget, fordi du udtrykte disse følelser, har du måske ikke lært at kommunikere negative følelser.

Del 2 Lær at genkende følelser

1. 
   

   
   Start med at føre en journal. For at lære at kommunikere på en sikker måde er det vigtigt at styre dine følelser effektivt. For nogle er det bare at lære at genkende deres følelser nok til at ændre den måde, de kommunikerer med andre på og tillader dem at udtrykke deres følelser mere selvsikker. Ved at føre en journal, analyserer du grundigt din adfærd ved blot at sætte situationer på papir og stille relevante spørgsmål om din forsikring.

2. 
   

   
   Identificer situationer, som om du optager en scene. Bemærk de situationer, der udløser følelser. Hold dig til fakta, og prøv ikke at fortolke noget. For eksempel skal du blot skrive "Jeg bad min ven gå til restauranten, og hun sagde nej".

3. 
   

   
   Identificer de følelser, du har følt i denne situation. Vær ærlig. Identificer de følelser, du har genkendt i øjeblikket, og vurder deres intensitet på en skala fra 0 til 100 (fra intens til ekstrem intens). Giv et skøn, men vær ærlig.

4. 
   

   
   Identificer den adfærd, du vedtog som en reaktion på situationen. Skriv alle de fysiske reaktioner, du følte på det øjeblik. Spørg dig selv, "Hvad gjorde jeg? Og "Quai følte jeg mig i min krop? "
   • For eksempel, hvis nogen ignorerede dit telefonopkald, kan du have maven vendt eller spændt på dine skuldre.

5. 
   

   
   Identificer de tanker, du havde i denne situation. Disse tanker kan være antagelser, fortolkninger, overbevisninger, værdier osv. Spørg dig selv, "Hvad tænkte jeg? Og "Hvad kom det i mit sind? For eksempel kan du skrive: "Jeg accepterede hendes invitation til at gå til restauranten, så hun burde have accepteret min" eller "Hendes afslag er uhøfligt" eller "Måske vil hun ikke være venner mere".

6. 
   

   
   Evaluer intensiteten af ​​hver tanke. Basér dig selv igen på en skala fra 0 til 100 for at evaluere intensiteten af ​​dine tanker på dette tidspunkt. Sæt "0", hvis du ikke virkelig tænkte over det, og "100", hvis du var helt enig. Så spørg dig selv: "Tænkte jeg passivt, selvsikker eller aggressivt? Skriv dit svar på dette spørgsmål ned. Bemærk også bevisene, der støtter dette svar, men også dem, der går imod dette svar. Spørg dig selv, om der er andre måder at fortolke denne situation.

7. 
   

   
   Bestem et mere sikkert svar på denne situation. For at udvikle en mere selvsikker og afbalanceret måde at tænke og opføre sig på, skal du spørge dig selv: "Kunne jeg have været mere selvsikker i min tænkning og reaktion? "

8. 
   

   
   Evaluer dine følelser igen. Efter at have vurderet situationen skal du revurdere intensiteten af ​​dine følelser og tanker i situationen. Evaluer dem igen på en skala fra 0 til 100.

9. 
   

   
   Prøv at beskrive regelmæssigt i din dagbog. Gennem denne øvelse vil du sandsynligvis se, at intensiteten af ​​dine følelser mindskes. Evaluer dine følelser, tanker og reaktioner på forskellige situationer. Hvis du fortsætter denne øvelse, vil du begynde at tænke og opføre dig på en mere sikker måde.

Del 3 Læring til at kommunikere effektivt

1. 
   

   
   Lær at genkende fordelene ved sikker kommunikation. Sikker kommunikation er en stil, der er forståelig og giver os mulighed for med tillid at udtrykke vores behov og følelser, samtidig med at vi respekterer andres meninger, behov, ønsker og følelser. Det er en alternativ opførsel til passiv og aggressiv opførsel. Der er mange fordele ved at lære at kommunikere på en sikker måde:
   • kommunikere på en sikker og effektiv måde
   • have selvtillid
   • have en bedre selvtillid
   • få respekt fra andre
   • forbedre beslutningsevner
   • mindske stress forårsaget af behov, der ikke respekteres
   • løse konflikter
   • forbedrer selvrespekt
   • erstatte følelsen af ​​at blive ignoreret eller tvunget af følelsen af ​​at blive forstået og have kontrol over ens beslutninger
   • at være mindre deprimeret
   • mindske risikoen for at tage medicin

2. 
   

   
   At vide, hvordan man siger "nej", når det er nødvendigt. Det kan være svært at sige "nej" til mange mennesker. Ikke desto mindre kan det at sige "ja" når du siger "nej" forårsage unødvendig stress, harme og vrede over for andre. Når du siger nej, skal du huske at holde disse anbefalinger i tankerne:
   • vær kort,
   • vær klar,
   • vær ærlig,
   • hvis du for eksempel ikke har tid til at servere, skal du bare sige, "Ikke denne gang. Undskyld at skuffe dig, men jeg har for meget at gøre den dag, og jeg har ikke tid. "

3. 
   

   
   Bliv rolig og respekter andre. Når du taler med nogen, skal du være rolig og respektere den person. Dette tillader denne person at lytte til det, du siger, og også respektere dig.
   • Hvis du føler, at du bliver forfærdet, tag en dyb indånding. Så din krop vil gøre det, der kræves for at berolige dig og hjælpe dig med at bevare kontrollen.

4. 
   

   
   Brug enkle sætninger. Kommunikation virker enkel. Ikke desto mindre misforstås vi ofte i hvad vi prøver at kommunikere til andre og hvad de prøver at kommunikere til os. Dette kan forårsage frustration eller konflikt i vores forhold til andre. Når du kommunikerer med nogen, skal du udtrykke dine følelser, ønsker, meninger og behov med enkle sætninger. Dette giver den anden mulighed for at forstå, hvad du spørger.
   • For eksempel skal du være kort og direkte i stedet for at tale med et familiemedlem med lange sætninger fulde af inuendo og indirekte udsagn: ”Jadore, når du bare ringer for at tale! Men det er svært at have lange samtaler, når jeg er på arbejde. Det ville være rart, hvis du snarere ringer om aftenen. "

5. 
   

   
   Brug udsagn med "Jeg", når du hævder dig selv. Udsagn med "Jeg" betyder, at du tager ansvar for dine egne tanker og opførsel. Der er forskellige udsagn med "jeg" afhængigt af situationen.
   • Grundlæggende erklæring. Denne type erklæring med "jeg" kan bruges dagligt til at gøre dine behov kendte eller til at give komplimenter, information eller fakta. Den grundlæggende erklæring kan også bruges i selv-afsløringssituationer til at reducere angst eller tillade afslapning. Disse inkluderer: "Jeg må rejse før kl. 18" eller "Jeg kunne godt lide din præsentation. "
   • Empatisk bekræftelse. Denne erklæring med "Jeg" er speciel, fordi den indeholder anerkendelse af en anden persons følelser, behov eller ønsker samt erklæringen om dine egne behov og ønsker. Du kan bruge den til at indikere din forståelse af en persons position, såsom "Jeg forstår, at du har travlt, men jeg har brug for din hjælp. "
   • Konsekvenserklæringen. Dette er udsagnet med "jeg" den mest intense. Bruges ofte som en sidste udvej. Faktisk kan det fortolkes som aggressivt, hvis du ikke er opmærksom på de ikke-verbale signaler, der følger med det. Bekræftelsen af ​​konsekvensen informerer den anden person om sanktionerne, hvis den ikke ændrer dens adfærd, normalt i en situation, hvor denne person ikke respekterer andres rettigheder. F.eks. På arbejdspladsen, når procedurer og direktiver ikke følges: "Hvis det sker igen, har jeg ikke noget valg, bliver jeg nødt til at tage disciplinærhandling. Jeg foretrækker at undgå det. "
   • Divergenserklæringen. Denne type udsagn med "jeg" bruges til at pege på et uoverensstemmelse mellem hvad der er aftalt før og hvad der sker nu. Det bruges til at afklare misforståelser og / eller modstridende opførsel. Du kunne sige, ”Jeg indså, at ABC-projektet ville være vores prioritet. I dag beder du mig om mere tid til at arbejde på XYZ-projektet. Jeg vil gerne have, at du fortæller mig, hvilket projekt der er vores prioritet. "
   • Bekræftelsen af ​​negative følelser. Denne form for udsagn med "jeg" bruges i situationer, hvor du føler negative følelser over for en anden person (vrede, harme, lidelse). Dette giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden vrede og informere den anden del om konsekvenserne af dine handlinger. Du kan sige, "Når du udsætter din rapport, betyder det, at jeg har arbejde i weekenden. Det værdsætter jeg ikke. Så i fremtiden vil jeg gerne modtage det senest torsdag eftermiddag. "

6. 
   

   
   Brug de relevante ikke-verbale signaler. Glem aldrig, at ikke-verbal kommunikation er meget vigtig for at hævde dig selv. Det er muligt, at du tror, ​​du har en bestemt opførsel, mens du snarere opfattes som en passiv eller aggressiv, fordi du ikke er opmærksom på din ikke-verbale kommunikationsstil.
   • Tal altid roligt og brug en neutral lydstyrke
   • Se på samtalepartneren i øjnene
   • Slap af dit ansigt og din kropsholdning

7. 
   

   
   Tag dig tid til at øve dig i at kommunikere sikkert. At opføre sig selvsikkert tager tid og træner for at blive anden natur. Øv dig på at have diskussioner foran et spejl. Du kan også praktisere med en terapeut eller psykolog.

Del 4 Læring til at håndtere stress

1. 
   

   
   Accepter stressen i dit liv. At holde kontrol med dine følelser kan være en reel udfordring, hvilket påvirker den måde, vi kommunikerer på. Når vi er stressede eller forstyrrede, går vores krop i "stress" -tilstand, hvilket forårsager en kemisk og hormonel reaktion, så vi er klar til at tackle truslen. Den måde, du tænker på i denne tilstand, er forskellig fra den måde, du tænker på i en rolig, klar og rationel krop og sind, hvilket gør brugen af ​​selvbekræftelsesteknikker mere kompliceret.
   • Accepter de stressende øjeblikke i dit liv. Lav en liste over de ting, der stresser dig.

2. 
   

   
   Prøv meditationen. Afslapningsteknikker sætter vores kroppe tilbage i en stabil fysiologisk tilstand. For eksempel har meditation en beroligende virkning på hjernen, der fortsætter selv efter meditationssessionen. Meditation har en direkte effekt på lamygdalaen, den centrale del af hjernen, der spiller en vigtig rolle i følelsesmæssig ræsonnement. Prøv at meditere dagligt i mindst 5 til 10 minutter.
   • Sid på en stol eller pude.
   • Luk øjnene og fokuser på de følelser, du føler. Fokuser på hvad din krop føler, hvad du hører og hvad du føler.
   • Derefter koncentreres om din vejrtrækning. Inhalerer ved at tælle op til fire, hold din ånde i tælle til fire og åbn derefter tælle op til fire.
   • Så snart dit sind vandrer, ignorer tankerne og fokuser igen på din vejrtrækning.
   • Du kan bruge et mantra, en sætning, der opmuntrer dig og hjælper dig med at føle dig godt, som "Jeg er god" eller "Jeg er glad."
   • Du kan også prøve guidet meditation, der hjælper dig med at visualisere afslappende billeder.

3. 
   

   
   Øv dig med at trække vejret dybt. Når du er i en stressende situation, tag en dyb indånding for at reducere stress og tænk mere tydeligt. Indånding og udånding langsomt flere gange.
   • Sid behageligt på en stol med dine arme og ben uudvendte, fødderne flade på gulvet og dine hænder på lårene. Luk dine øjne.
   • Inhaler gennem din næse, og bemærk den inspirerede luftkvalitet, når du inhalerer og udånder.
   • Forlæng hvert åndedrag let ved at indånde dybere. Vent et øjeblik, og fokuser derefter på din vejrtrækning, når du udånder.
   • Begynd at tælle tempoet for dine inspiration. Inhaler i 3 sekunder. Indånding i 3 sekunder. Træk vejret langsomt, regelmæssigt og kontrolleret. Fremskynd ikke din vejrtrækning.
   • Fortsæt med dette tempo i 10 til 15 minutter.
   • Når du er færdig, skal du langsomt åbne øjnene. Slap af et øjeblik. Gå derefter langsomt op fra stolen.

4. 
   

   
   Prøv progressiv muskelafslapning. Hvis meditation ikke appellerer til dig, eller du ikke tror, ​​du har tid til at meditere ordentligt, kan du også slappe af med gradvis muskelafslapning. Denne teknik aktiverer kroppens naturlige respons for at berolige dig og gendanner kroppen til en afbalanceret fysiologisk tilstand ved at sammentrykke og slappe af muskelgrupperne efter hinanden. Her er, hvad du skal gøre for at øve gradvis muskelafslapning 15 til 20 minutter om dagen.
   • Sid behageligt på en stol med fødderne flade på jorden, dine hænder på lårene og øjnene lukkede.
   • Begynd øvelsen med at knytte knytnæve i 10 sekunder. Slip dem derefter, fokus på afslapning i 10 sekunder. Gentag denne øvelse.
   • Derefter trækkes musklerne på underarmen ved at folde hånden ned ved håndledet i 10 sekunder. Slap af og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse.
   • Fortsæt med hver del af din krop, tag dig tid til at trække dig sammen og slap af hver muskelgruppe. Start med armene, derefter skuldrene, nakken, hovedet og ansigtet. Derefter brystet, maven, ryggen, balderne, lårene, leggene og fødderne.
   • Når du har afsluttet øvelsen, skal du sidde et par minutter og nyde følelsen af ​​afslapning.
   • Stig langsomt op for at undgå svimmelhed (spændingen falder, når du slapper af) eller for at finde dig selv i en anspændt tilstand.
   • Hvis du ikke har 15 til 20 minutter til at udføre denne øvelse, kan du kun arbejde de mest anspændte muskelgrupper.

Del 5 At træffe beslutninger effektivt

1. 
   

   
   Stol på den IDEALE model for at tage en beslutning. At tage beslutninger er en del af en mere sikker holdning. Du tager kontrol over dit liv og træffer de beslutninger, der er rigtige for dig, snarere end at lade en anden tage beslutninger for dig eller lade dig overtale af nogen på trods af sund fornuft. Ved at identificere problemet vil du være bedre i stand til at klare de vigtige elementer, der giver dig mulighed for at tage den rigtige beslutning. Niagara-regionens afdeling for folkesundhed rådgiver om at bruge IDEAL-modellen.
   • I - Identificer problemet.
   • D - Beskriv alle mulige løsninger. Disse er for eksempel selv at løse problemet, bede nogen gribe ind eller ikke gøre noget.
   • É - Evaluer konsekvenserne af hver løsning. Evaluer dine følelser og behov for at bestemme den løsning, der passer dig.
   • A - akt. Vælg en løsning, og anvend den. Brug udsagnene med "jeg" til at udtrykke dine følelser og behov.
   • L - Lektioner. Virkede løsningen? Evaluer hvorfor. Hvis det ikke har fungeret, skal du starte igen med en liste over mulige løsninger og gennemgå dem alle.

2. 
   

   
   Bestem, hvem der er involveret. Mange parter kan blive påvirket af en beslutning, men det betyder ikke, hvad alle burde være involveret i beslutningsprocessen. Spørg kun om de involverede mennesker.
   • Du skal altid overveje andre parter, når du træffer en beslutning, men det er du, der har det sidste ord.

3. 
   

   
   Forstå formålet med din beslutning. Det skyldes, at behovet for at handle føles, at man træffer beslutninger. Så tag dig tid til at bestemme, hvorfor du har brug for at handle. Dette vil hjælpe dig med at tage den rigtige beslutning.

4. 
   

   
   Tag din beslutning til tiden. Udskydning er en af ​​de største hindringer i beslutningsprocessen. Tag ikke en beslutning i sidste øjeblik, eller du overvejer muligvis ikke nogle mulige løsninger.

Del 6 Sæt sunde grænser

1. 
   

   
   Beskyt dit fysiske og følelsesmæssige rum. Grænserne kan være fysiske, men også følelsesmæssige og intellektuelle. Du anbringer dem for at beskytte dig selv. Sunde grænser beskytter dit personlige rum, din selvtillid og giver dig mulighed for at adskille dine følelser fra andres. Usunde grænser øger risikoen for at udsætte dig selv og føle de negative virkninger af andres følelser, tro og opførsel.

2. 
   

   
   Kend dine grænser. Når du starter en diskussion om dine behov, er det vigtigt at kende dine grænser på forhånd. Ved at være opmærksom på dine grænser, før du starter en samtale, vil du undgå enhver afsporing og kompromittere dine behov midt i samtalen, fordi det er lettere, eller det undgår en konflikt.
   • For eksempel for din chef skal du sætte en grænse for, at du ikke ønsker at arbejde i weekenden eller arbejde overtid med kun tre dages varsel. Hvis du taler med en ven, kan du sætte en grænse for, at du ikke leder efter det i lufthavnen før det kom ikke på udkig efter dig, når du har brug for det.

3. 
   

   
   Lær at sige "nej". Hvis du ikke vil gøre noget, skal du ikke gøre det. Der er ingen skade ved at sige "nej". Glem ikke, at den vigtigste person for dig ... det er du. Hvis du ikke respekterer dine egne ønsker, hvorfor skulle andre gøre det?
   • Du tror måske, at ved at gøre alle glade, vil alle sætte pris på dig. Desværre har for meget generøsitet normalt den modsatte effekt.
   • Folk værdsætter dem kun for det, de investerer i tid / energi / penge. Så hvis du du er den, der kontinuerligt investerer, din agtelse for den anden vil stige kraftigt, men resten af ​​de andre for dig vil kun blive mindre. Tag et standpunkt. Andre kan modstå tidligt eller blive chokeret over din transformation, men i det lange løb respekterer de dig for dette valg.

4. 
   

   
   Angiv dine meninger på en respektfuld måde. Bliv ikke tavs, hvis du har noget at sige. Tøv ikke med at sige, hvad du føler: det er din ret! Glem ikke: der er ingen skade ved at have en mening. Bare sørg for at vælge det rigtige tidspunkt til at udtrykke dine behov. Gør det klart, at det, du har at sige, er vigtigt, og at du er nødt til at lytte til dig selv.
   • Øv dig i situationer af lille betydning. Alle dine venner elsker denne nye serie, som alle taler om? Tøv ikke med at fortælle dem, hvad du ikke kunne lide. Nogen misforstod det, du sagde? Ryst ikke på hovedet og se ikke ud som om det er okay. Sig klart, hvad du mente, selvom misforståelsen var uvigtig.

5. 
   

   
   Identificer dine behov. Identificer, hvad der gør dig glad, og hvad er dine behov. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en række forventninger, som andre vil kunne stole på, når du arbejder med dig. Forestil dig situationer, hvor du føler, at du ikke bliver behandlet på en respektfuld måde, eller situationer, hvor du mener, at dine følelser ikke tages i betragtning. Forestil dig så, hvad der ville ske, hvis du blev mere respekteret.

6. 
   

   
   Vær ærlig over for dig selv, hvad du ønsker. At handle med fortrolighed vil ikke bringe dig noget, hvis du aldrig træffer beslutninger eller bare følger andre. De andre vil tilpasse sig dine behov, hvis du fortæller dem klart, hvad de er.
   • Lad andre træffe alle beslutninger er en aggressiv passiv måde at delegere dit ansvar og lægge dem helt på bagsiden af ​​en anden. Næste gang dine venner spørger dig, hvor du vil spise, skal du ikke sige "Uanset hvad", give dem et konkret svar.

7. 
   

   
   Find løsninger, der gør alle glade. En god tilgang er at anvende en gruppementalitet og forestille sig løsninger, der gør alle glade i videst muligt omfang. Således tages alles følelser i betragtning og lyttes til.
   • Hvis du for eksempel kører din værelseskammerat hver morgen på arbejde, men ikke betaler hans andel i gas, skal du tale med ham om problemet. Du kan fortælle ham, "Jeg har ikke noget imod at køre fra tid til anden, men en bil er dyr. Jeg sparer tid og penge ved at undgå at tage bussen hver dag på arbejde. Kan du deltage i klinikken hver uge? Det ville gøre mig virkelig glad. Så du anerkender, at han bare ikke indså, hvad du følte. Nu er han opmærksom på problemet, og du vasker ham ikke for noget.

Del 7 At være sikker på dig selv

1. 
   

   
   Evaluer dit niveau af selvtillid. Selvtillid afspejles i din evne til at forstå, hvordan du ser dig selv. Dette inkluderer billedet af sig selv og stedet for din tro i det sociale hierarki. Hvis du har et negativt billede af dig selv, vil det synes svært at udtrykke dine tanker, overbevisninger, behov og følelser. Derudover tør du ikke stille spørgsmål, når du har brug for afklaring, du vil fokusere for meget på, hvad du ikke kan lide derhjemme, og du vil ikke have nok tillid til dig. Du vil ikke være i stand til at kommunikere med tillid, hvis du tvivler på dig selv. Stil dig selv disse spørgsmål for at vurdere din selvtillid.
   • Klarer du at se nogen i øjet, når du kommunikerer?
   • Taler du højt nok?
   • Taler du uden særlig tøven (uden at bruge "er" på alle tidspunkter)?
   • Står du oprejst og åben?
   • Stil du spørgsmål, når du har brug for forklaringer?
   • Har du det godt i samfundet?
   • Tør du sige nej, når det er passende?
   • Våger du at udtrykke din vrede eller utilfredshed, når det er passende?
   • Udtaler du din mening, når du ikke er enig med nogen?
   • Forsvarer du dig selv, når du får skylden for noget, der ikke er din skyld?
   • Hvis du besvarede nej til 3 spørgsmål eller mindre, har du nok tillid til dig selv. Hvis du besvarede nej til 4 til 6 spørgsmål, er det sandsynligt, at du har et negativt billede af dig selv. Hvis du besvarede nej til 7 eller flere spørgsmål, har du sandsynligvis vanskeligheder med din selvtillid. Du tror ikke, at du fortjener andres respekt, og du forestiller dig selv i bunden af ​​det sociale hierarki.

2. 
   

   
   Har tillid til dit kropssprog. Den måde, du står på, siger meget om dig selv, før du åbner munden. Hold dine skuldre lige og din hage op. Undgå wriggling (læg hænderne i lommen om nødvendigt) og dæk munden, når du taler. Se folk i øjet, når du taler med dem for at vise dem, at du ikke har til hensigt at blive ignoreret.
   • Undgå at være let at dechiffrere, især hvis du er nervøs eller usikker. Skjul hvad der kan forråde dig, især dine hænder, fødder og udtryk, for ikke at vise dine følelser.
   • Hvis du ikke kan lide at kigge nogen i øjnene, kan du øve dig på at bære solbriller, før du gør det på rigtigt. Hvis du skal tage et kig, skal du kigge væk, som om du tænker, så kig ikke ned.
   • Selv hvis du er nervøs eller forvirret, forhindrer dette ikke dig i at reagere med selvtillid. Der er ingen skam ved at stille spørgsmål.

3. 
   

   
   Tal klart og roligt. Hvis du taler hurtigt, indrømmer du, at du ikke forventer, at andre tager sig tid til at lytte til dig. Når du taler langsomt, fortæller du andre, at du er værd at tid til at vente. Tal med en klar og rolig tone. Du behøver ikke være støjende, men sørg for at høre det.
   • Hvis folk ikke bemærker dig, skal du sige "undskyld mig" klart og bestemt. Undskyld ikke, når du ikke har gjort noget galt, det ville give indtryk af, at du undskylder det.
   • Vær kort, når du taler. Selv den mest sikre person i verden mister sit publikum, hvis han holder for lang tid.
   • Undgå at sige "uh" konstant. Gør dit bedste for at ridse dette ord ud af dit ordforråd.

4. 
   

   
   Forbedre dit udseende. Det kan lyde overfladisk, men folk vil altid bedømme dig om dit udseende. Naturligt forsikrede og karismatiske mennesker formår at overbevise andre, men vi er ikke alle heldige. Hvis du bærer tøj, der ligner pyjamas eller laver for meget makeup og bærer lodne hæle, vil folk ikke tage dig alvorligt. På den anden side, hvis du ligner en, der ved, hvad de vil have, vil folk have en tendens til at respektere dig hurtigere.
   • At klæde sig godt betyder ikke at sætte sig på ens tredive. Hvis du stadig er klædt på en afslappet måde, skal du fokusere på rent, matchende og stryget tøj uden idiotiske eller upassende slogans.
   • Lav en indsats for at se godt ud, det vil få dig til at være mere seriøs omkring dine anmodninger.

5. 
   

   
   Gentag, hvad du vil sige. Det lyder måske dumt, men hvis du vil have tillid, skal du tale på en fast og beslutsom måde. Hvad bedre end at træne? Du kan træne dig selv foran et spejl, registrere dig eller endda med en ven, bede ham om at spille rollen som din chef, din partner eller den person, du vil tale med.
   • Når tiden er inde, skal du tænke på, hvor sikker du var under øvelserne, og prøv at være endnu mere, når det virkelig er vigtigt.

Del 8 Få hjælp

1. 
   

   
   Kontakt en terapeut eller psykolog. Hvis du tror, ​​du har brug for forsikring, kan du bede om hjælp fra en professionel. Terapeuter og psykologer trænes og trænes til at hjælpe deres patienter med at kommunikere på en sund og meningsfuld måde.

2. 
   

   
   Prøv bekræftelsesøvelser. Mange universiteter tilbyder denne type øvelser. De hjælper dig med at praktisere selvbekræftelsesteknikker, mens de hjælper dig med at tackle forskellige situationer, hvor du mener, at du er nødt til at være mere selvsikker og kontrollere stress i disse forskellige situationer.

3. 
   

   
   Træne med en ven. Saffirmer beder om tid og træning. Bed en ven om at øve sig i at kommunikere i forskellige scenarier. Jo flere forsikringssituationer du står overfor, jo mere sikker vil du være.