Sådan rehydreres rygskiverne

Indhold

• etaper
• Del 1 Forbedring af sundheden i din ryg og knogler
• Del 2 Pleje af ens ryg
• Del 3 Muskler ryggen

Ryggestivhed og rygsmerter er så almindelige, at vi ikke rigtig bryder os. Dette løses generelt med hvile eller i værste tilfælde med smertestillende midler. Men disse problemer skal tages alvorligt, da de kunne være det første tegn på progressivt vandtab i bagskiverne. Hvis dette tab ikke behandles, kan det føre til degenerativ disc-sygdom. Højden på ryggen hos en voksen falder op til 20 mm om dagen på grund af væsketab. Søvn kan hjælpe med at genvinde nogle, men ikke alle. Af denne grund begynder skivehøjden gradvist at falde fra en alder af 30 år. Reduktionen er i størrelsesordenen 5 cm til 60 år. Rehydrering af rygskiverne giver dig mulighed for at have sunde knogler og styrke din ryg.

etaper

Del 1 Forbedring af sundheden i din ryg og knogler

1. 
   

   
   Drik meget vand. Bagpladerne er dele af kroppen. Hvis kroppen er dehydreret, så vil diske også være. Vand er vigtigt for, at fibrøse bruskskiver er sunde. Hvis de er dehydreret, vil de have mere vanskeligheder med at vende tilbage til deres normale form og funktion.
   • Drik cirka 3 liter vand om dagen. Blodcirkulationen i ryggen bringer dette vand.

2. 
   

   
   Hold dit blod alkalisk. Kroppens normale pH-værdi er 7,4, hvilket er let alkalisk (pH lig med 7 er neutral). Dette hjælper calciumaflejring på knogler og umodent brusk. Hvis pH i kroppen bliver sur, har de forskellige alkaliske stoffer som calcium en tendens til at neutralisere dette overskud af surhed. Og så får knogler og brusk ikke mere calcium, som tørrer dem ud.
   • Kaffe, cigaretter, alkohol, forarbejdet sukker, fastfood-retter, forarbejdet brød, kød osv. gør vores krop syre. Prøv at undgå dem.
   • Rå fødevarer, især grøntsager, hjælper med at bevare alkaliteten i vores blod og væv.
   • At drikke for meget mælk har også en tendens til at gøre blodet surt, selvom det er en god kilde til calcium.

3. 
   

   
   
   
   Spis mad rig på calcium. Calcium er det, der tillader knogler at bygge. Det er også meget vigtigt for at opretholde en sund brusk. Brug af calcium styrker rygskiverne og fibrøst brusk. Dette er især vigtigt for ældre mennesker og kvinder i overgangsalderen, der er tilbøjelige til calciummangel og brud.
   • Mælk og slagtere med forskellige typer nødder (undtagen jordnøddesmør), nødder, frø, grønne grøntsager såsom broccoli, bladgrøntsager og rosenkål er mad, der er rig på calcium.
   • Du kan også tage calcium som kosttilskud, hvis du ikke har tillid til madkilder, eller hvis du har et påvist calciumunderskud. Tag en 500 mg tablet en gang dagligt, indtil dine symptomer er helt forsvundet.

4. 
   

   
   Gør motion. Regelmæssig fysisk aktivitet er gavnlig for dine knogler og dine led. Du kan udføre enhver form for aktivitet som yoga eller gåture. Og her er, hvordan det vil hjælpe dig.
   • Ved at styrke rygmusklerne forbedrer du kroppens potentiale for at være overvægtig.
   • Du øger fleksibiliteten i din kolonne.
   • Ved at styrke musklerne i dine ben, arme og abdominals vil du tillade en bedre fordeling af vægten og dermed reducere trykket på ryggen.
   • Knogletab på grund af alder reduceres kraftigt, og derfor styrkes din søjle og kan lettere modstå spændinger.

5. 
   

   
   
   
   Tab i vægt. Du har muligvis allerede bemærket, at overvægtige mennesker klager oftere over rygsmerter, skiver i bevægelse eller andre rygproblemer. Når du står, understøttes din vægt af søjlen, så i tilfælde af en overvægtig person skal kolonnen tåle dette pres. Dette medfører mindre kvæstelser og degeneration. Prøv at holde en vægt inden for grænserne for din højde.
   • Din læge vil rådgive dig om den vægt, der passer dig, og give dig en diæt og en type aktiviteter, du kan gøre for at hjælpe dig med at tabe sig uden at true dit helbred. Selv en eller to pund kan gøre hele forskellen.

Del 2 Pleje af ens ryg

1. 
   

   
   Forbedre blodcirkulationen i ryggen. God cirkulation er nødvendig for at bringe næringsstoffer og vand til diskene for at holde dem hydreret. Hvis du hviler hele dagen i din seng eller sofa, vil din blodcirkulation være doven. Den bedste måde at have en god en? Træning og massage.
   • Gør daglige aktiviteter for at forbedre din cirkulation. Stå regelmæssigt op og gå lidt, hvis du sidder i lang tid.
   • Massage din ryg vil også forbedre din cirkulation lidt. Bed nogen om at hjælpe dig med at gøre det. En 10 minutters massage en eller to gange om dagen vil gøre dig meget godt.

2. 
   

   
   Tag kosttilskud. Glucosamin og chondroitin er essentielle komponenter i brusk. De er vigtige for at opretholde bruskfleksibilitet. Du kan tage disse kosttilskud for at give et løft og gendanne din brusk.
   • Tag en 500 mg glucosamin-tablet tre gange om dagen eller en eller to 500 mg chondroitin-tabletter tre gange om dagen. Dosis kan reduceres efter 60 dage eller afhængigt af virkningen.
   • Du kan også springe den glukosaminberigede creme over de berørte områder. Dette vil reducere betændelse og fremskynde helingen af ​​brusk. Læg et tyndt lag fløde på det smertefulde område, og masser forsigtigt med fingerspidserne. Læg to gange om dagen, indtil smerten forsvinder.

3. 
   

   
   Spørg om behandlinger på ryggen. Når du tager forholdsregler mod degenerativ disc-sygdom, beskytter du også dine rygskiver mod dehydrering. Der er flere muligheder.
   • Ukonventionel medicin. Disse forskellige behandlingsmetoder kan arbejde i de tidlige stadier af dehydratiseringsskiver, hvor de markant kan reducere udviklingen af ​​degeneration og endda hjælpe med at regenerere.
   • kiropraktik. Kiropraktoren manipulerer rygsøjlen med hænderne for at tilpasse rygsøjlens led. Ved at lægge rygsøjlen tilbage vil kiropraktoren effektivt lindre spændingen i ryggen. Du skal kun kontakte anerkendte fagfolk.
   • Massagen. Dette hjælper med at lindre muskelstivhed og forbedre blodcirkulationen i ledene omkring. Der er mange forskellige massageteknikker såsom varm og kold skiftevis eller ayurvedisk massage, der har forskellige resultater.
   • Dekompression af søjlen ved trækkraft. Det hjælper med at øge diskpladsen og dermed letter rehydrering af den beskadigede disk. Denne type terapi er kun egnet til kroniske tilfælde og bør ikke udføres, hvis du har svær smerte og hævelse i ryggen.
   • Andre behandlinger såsom elektrisk stimulering eller ultralyd, balneoterapi, arbejde med kropsholdning, styrkelse og muskelfleksibilitet osv. er også meget almindelige. De fungerer meget godt derhjemme, så det er værd at prøve dem og konsultere en professionel.

4. 
   

   
   Undgå dem dårlige holdninger. Vi er nødt til at vedtage forskellige holdninger til vores daglige aktiviteter, fordi de har en stor indflydelse på vores rygskiver og deres dehydrering. Nogle stillinger har en tendens til at flytte diske og lægge mere spænding på dine diske. Alle dine bevægelser og aktiviteter skal udføres på en måde, der holder dine diske afslappet.
   • Hold ryggen lige så meget som muligt. Læg puder under knæene, når du ligger på ryggen og mellem knæene, når du står på din side.
   • Sid lodret, så hele ryggen er i kontakt med ryggen på stolen. Læg rumpen så langt tilbage som muligt på stolen.
   • Når du står, skal du holde ryggen lige og kontrakt din mavemuskler hele tiden.
   • Hvis du har brug for at gribe en genstand på jorden, skal du først bøje dine knæ og hente genstanden på jorden. Løft det ene knæ og hold dette objekt på det knæ. Stå op og hold ryggen lige.
   • Sid ikke eller stå i lang tid.

5. 
   

   
   Foretag ikke gentagne bevægelser. Ligesom dårlige stillinger forårsager gentagne bevægelser skiveudmattelse og skade. Den vigtigste ting er ikke at gøre gentagne bøjninger (læne sig fremad). Hvis du har brug for noget, skal du bøje dine ben, men hold ryggen lige og løft den op ved at holde den tæt på din krop.
   • Du skal også undgå gentagne rotationer. For at dreje skal du først bevæge din fod og derefter dreje hele kroppen og ikke fra taljen. Hvis du for eksempel vil dreje til højre, skal du placere din højre fod til højre og derefter dreje hele din krop en blok for at minimere rotationen af ​​rygsøjlen.

6. 
   

   
   Hvil når du føler behov. Det er obligatorisk i alle tilfælde, fordi det lindrer rygsmerter meget effektivt. Når du står, understøtter søjlen al din vægt, men når du lægger søjlen ned, og rygmusklerne ikke længere skal gøre det. Det lindrer spænding, og du føler dig bedre.
   • Komplet sengeleje bør ikke overstige 2 eller 3 dage, ellers svækker du rygmusklerne, hvilket ikke er ønskeligt. Så fortsæt langsomt med dine aktiviteter, så snart smerterne er væk.

7. 
   

   
   Tag medicin. Smertestillende midler og antiinflammatorier hjælper ofte patienter med at genoptage normal aktivitet. De vil også hjælpe dig med at genoptage fysisk aktivitet ved at lindre smerter og strække ryggen for at lade disken smøres korrekt.
   • NSAID'er er de første ordinerede medicin mod rygsmerter forbundet med diskdegeneration. For eksempel libuprofen, aspirin, paracetamol osv.
   • Narkotika såsom morfin, kodein og så videre er undertiden ordineret. når smerterne er meget stærke og ikke lettes af NSAIDs. Tag det kun i kort tid, fordi deres bivirkninger er meget stærke og kan forårsage andre problemer. De mest almindelige bivirkninger er kvalme, opkast, forstoppelse, svimmelhed og mest af vanedannende virkning.
   • Muskelrelaksanter, der ofte er ordineret som bivirkninger af døsighed, en tendens til depression, sløvhed, så de ikke bør tages mere end 2 eller 3 dage. Men de er effektive mod muskelspasmer.
   • Når smerter er alvorlige, og alle behandlinger er mislykkedes, kan læger ordinere epidural infiltration, injektion af en blanding af kortison og lokalbedøvelse i området omkring rygmarven. Før infiltration skal årsagen til smerterne undersøges, fx en scanner eller en MR-del af ryggen.

8. 
   

   
   Overvej en rygoperation. Operationstypen afhænger af årsagen til skaden på disken.
   • Laminektomi og dynamisk diskstabilisering kan forbedre rehydrering af diske i lændenestenose.
   • En fusion af søjlen er indikeret for alle tilfælde af degenerativ spondylose, der er ildfast mod andre behandlinger.
   • Regenereringen af ​​diske ved hjælp af mesenchymale stamceller (MSC'er) er utvivlsomt den fremtidige løsning til alle degenerative problemer med skivesygdomme, men denne behandling er stadig under undersøgelse.
     • En operation tilbyder ikke garantier i alle tilfælde og indebærer altid risici, så overvej den kun, når alle andre metoder er mislykkedes.

Del 3 Muskler ryggen

1. 
   

   
   Træne knæet bøjet. Det hjælper med at lindre smerten ved nervekomprimering (som i lumbago eller iskias). Men inden du træner, er det bedre at søge råd hos din læge eller en fysioterapeut. Fordi nogle øvelser kan skade endnu flere diske i stedet for at være gavnlige. Målet med træningen er at styrke rygmusklerne til at understøtte rygsøjlen og flytte disken i deres normale position. Sådan gør du øvelsen af ​​det bøjede knæ.
   • Lig på ryggen og hold et af dine knæ med fingrene på tværs.
   • Bring dit knæ til brystet, mens du holder ryggen lige. Hold positionen i 20 sekunder.
   • Gør det samme med det andet knæ. Gentag øvelsen tyve gange. Gør to sessioner om dagen.

2. 
   

   
   Træ bassinvipperen. Dette giver naturligvis mulighed for at vippe dit bækken fremad.
   • Lig på ryggen med knæene bøjede med fødderne flade på gulvet.
   • Understøt korsryggen og balderne på gulvet ved at slappe af rygmusklerne og sammensætte mave- og glutealmuskler.
   • Tryk i 20 sekunder. Gentag øvelsen tyve gange.

3. 
   

   
   Gør abs. De vil udvikle magemuskler og sidemuskler.
   • Lig på ryggen med knæene bøjede med fødderne flade på gulvet.
   • Læg hænderne bag dit hoved med fingrene på tværs.
   • Hæv langsomt og gradvist dit hoved og toppen af ​​dine skuldre, mens du holder ryggen på jorden. Du vil føle, at din abs trækker.
   • Hold dit hoved i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt dit hoved.
   • Gentag øvelsen 5 gange. Forøg derefter gradvist frekvensen op til 20 gange.

4. 
   

   
   Udfør den inverterede sit-up øvelse. Mens du holder din balance, skal du prøve at lægge dig gradvist og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Sådan gør du.
   • Sid på gulvet med ryggen lige og bøjede knæ.
   • Hold balance ved at holde dine arme lige foran dig.
   • Læn dig nu overkroppen langsomt tilbage, mens du holder din mavemasse lidt sammen.
   • Forsøg at undgå at falde bag ved at bruge dine mavemuskler og sidemuskler. Hold positionen i 20 sekunder.
   • Gentag øvelsen 20 gange. At gennemføre 2 eller 3 sessioner om dagen er nok.

5. 
   

   
   Gør forlængelser af ryggen. Denne øvelse gør det muligt at skubbe disken fremad og således dekomprimere nerverødderne.
   • Lig dig behageligt på din mave.
   • Løft hovedet og skuldrene og stå med hænderne flade på gulvet.
   • Hold nede i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til din oprindelige position.
   • Hvil i 20 sekunder, gentag derefter øvelsen. Start med at udføre 5 gentagelser, og øg derefter frekvensen.