Sådan finder du energi

Indhold

• etaper
• Del 1 Sæt energi i din diæt
• Del 2 Giv din krop energi
• Del 3 Giv energi til ens sind

Føler du, at du løber tør for brændstof ved middagstid? Føler du dig for træt til at spille sport, gå ud med venner eller bare finde nok entusiasme til at gå ud om natten? Hvis dette er tilfældet, skal du tanke tanken! Alt hvad du skal gøre er at holde en diæt, der øger din energi og prøve nogle enkle tip til at give energi til din krop og sind.

etaper

Del 1 Sæt energi i din diæt

1. 
   

   
   Spis en sund morgenmad. Det bedste, du kan gøre, er at få en sund morgenmad for at starte dagen fri og få lidt energi, før du rejser hjemmefra. At have en nærende og ikke for tung morgenmad giver dig den energi, du har brug for, for at starte dagen og forhindre dig i at revne inden middag eller blive træt. Du skal have en afbalanceret morgenmad med magert protein, sunde grøntsager og kulhydrater for at starte dagen. Spis ikke for sød mad som varme kager eller fedtede kød og vælg noget, der er både mættende og sundt. Her er nogle fødevarer, der kan give dig energi.
   • Havregryngrød
   • Hårdkogte æg eller stegt og kogt med vegetabilsk olie
   • Tyrkiet, kylling eller skinke
   • Grøntsager såsom selleri, spinat eller kål
   • Blåbær, hindbær, bananer, æbler eller pærer
   • Fuldt brød
   • Helkorn med skummetmælk
   • Naturlig yoghurt eller cottage cheese

2. 
   

   
   
   
   Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Selvom morgenmaden er det vigtigste måltid, skal du holde energi hele dagen for at være opmærksom og motiveret. Sørg for, at du spiser om morgenen, ved middagstid og om aftenen, uanset hvad din tidsplan eller træthed har. Tag måltider, der balanserer protein, kulhydrater og frugt og grønsager, og prøv ikke at spise tunge måltider til frokosten, ellers kan du slukke. Din middag skal være betydelig nok til ikke at gøre dig sulten midt på natten, men ikke så rig, at du føler dig helt sløv efter at have spist. Her er nogle fremragende mad at spise ved middagstid eller om aftenen.
   • Frokosttid: salater med tørret frugt og blåbær, tomatsuppe, brød og kalkunsandwich, laks, polenta med tun og fennikel.
   • Om aftenen: laks med quinoa, fuldkornspasta med citronkylling, brun ris med svampe eller kalkun og grøntsagscouscous.

3. 
   

   
   
   
   Tag energisnacks. Dine tre daglige måltider er vigtige, men også dine snacks, som holder dig i form hele dagen lang. Du skal spise noget hver tredje til fire time, selvom du ikke er sulten. Prøv ikke at angribe dine måltider let eller føle dig sulten, da dette utvivlsomt får dig til at miste energi, opfordre dig til at spise for meget og derefter være udmattet, fordi du har spist for meget. Undgå denne onde cirkel ved at holde sunde, næringsrige snacks på hånden for at holde dig i form hele dagen lang. Her er nogle fødevarer, du skal spise.
   • Kornstænger
   • yoghurt
   • Mandler, cashewnøtter eller hasselnødder
   • En lille smule chokolade
   • Smør af selleri eller jordnødder
   • Æbler og skat

4. 
   

   
   Spis mere fiberrige fødevarer. Fiber giver dig mere energi hele dagen end kulhydrater, fordi de kommer langsomt ind i din blodbane end kulhydrater, så energien, de leverer, varer længere. Fødevarer med høj fiber kan være et godt supplement til de fødevarer, du spiser om dagen. Her er nogle fødevarer kendt for deres høje fiberindhold.
   • Rugbrød
   • pistacienødder
   • hindbær
   • linserne
   • figner
   • Hvide bønner
   • pecannødder

5. 
   

   
   Spis mad, der er rig på omega 3. Du kan finde omega 3-fedtsyrer i rapsfrøolie, fed fisk og nødder. Omega 3'er er kendt for at stimulere dit sind og gøre dig mere energisk. Du bør spise fisk og tørret frugt mindst hver anden dag for at få lidt energi.

6. 
   

   
   Forbliv hydreret. Hvis du vil tanke, skal du drikke mindst halvanden liter vand om dagen. Du skal gøre det, selvom du ikke er tørstig til at være opmærksom og begejstret. Tag en flaske vand overalt, hvor du går, og stopp ved en vanddispenser, selvom du ikke er for tørstig. Tag et glas vand før hvert måltid eller snack for at minde dig om at være hydreret.

7. 
   

   
   Gå langsomt med koffein. Du behøver ikke at stoppe koffein helt, men du skal vide, at det at drikke koffein kan give dig et midlertidigt energikræft, men kan blive træt i det lange løb. Prøv ikke at drikke kaffe efter middag, og hvis du gør det, skal du drikke det i små slurker i stedet for at drikke din kop for hurtigt til at føle dig for feber. Tein vil have en mindre hård effekt på dig end koffein, så du skal skifte fra kaffe til te for at forhindre, at du mister energi for hurtigt.
   • For meget koffein vil også forstyrre din søvn, hvilket vil føre dig til at vågne op med mindre energi, som du vil kæmpe med endnu mere koffein. Bryd denne onde cirkel, hvis du vil tanke.
   • Hvis du vil fravænge dig selv så meget koffein, skal du gå langsomt, hvis du går fra caféen et øjeblik til den anden kan blive træt og ked, især hvis du plejede at drikke meget.

8. 
   

   
   Drik ikke for meget alkohol. Lalcool er et depressivt middel, kan blive træt og fører til dårlig søvn. Hvis du vil have mere energi, kunne du tro, at du nyder livet ved at gå ned fem øl i en bar med venner, i virkeligheden, jo mere alkohol drikker du, og desto større er sandsynligheden for, at du er træt og irritabel, selvom du ikke ikke føle det med det samme.
   • Hvis du kan lide at drikke et til to glas vin om aftenen, skal du undgå at gøre det mindre end to timer, før du går i seng. Det kan hjælpe dig med at sove, men det vil være mere overfladisk og rastløst.

Del 2 Giv din krop energi

1. 
   

   
   Har en fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet giver dig mere energi, mere entusiasme og holder dig i form. Hvis du føler dig afslappet, er det sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre, at spille sport, men det er, hvad der vil gøre dig mere opmærksom og levende. Bare tredive minutters fysisk aktivitet om dagen vil øge din energi generelt, for ikke at nævne fordelene for dit helbred. Du kan løbe hver anden dag, tage yogakurser to gange om ugen, være med i et sportshold eller finde en partner til at hjemsøge et fitnessrum.
   • Prøv at forblive aktiv, så længe du kan. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå i stedet for at køre. Lav nogle afslapningsøvelser foran tv'et.
   • Spil sport om morgenen. Dette vækker din krop og giver dig mere energi resten af ​​dagen.

2. 
   

   
   Gør nogle regenererende lur. Denne type lur har vist sig effektiv til at vågne op i din krop, når du føler en mangel på energi. Bare isoler dig selv i et rum, der holdes i mørke i 15 til 20 minutter, luk øjnene og lad dig gå. Din krop vil genoplades, mens du hviler, selvom du ikke falder i søvn helt. Disse regenererende luer har større indflydelse end en konventionel lur, så hvis du sover en time eller mere, vil du faktisk være endnu mere træt og blid, når du vågner op, og dette kan forhindre dig i at sove godt om natten.
   • Det rigtige tidspunkt for en genoprettende lur kan være efter frokost, når du føler dig lidt træt efter frokosten.

3. 
   

   
   Spray dit ansigt med koldt vand. Tag lidt koldt vand i dine hænder, og sprøjt dit ansigt, når du føler dig træt. Dette er et fremragende tip til at vågne op om morgenen, for ikke at nævne, at du vil føle dig renere og fuld af energi resten af ​​dagen.

4. 
   

   
   Kom ud. Den enkle kendsgerning at være så udendørs som muligt er blevet anerkendt for at gøre folk mere tilfredse med sig selv og mere energisk. Lidt frisk luft i lungerne kan styrke dig og gøre dig klar til at angribe din dag. At komme på din balkon om morgenen lige efter at vågne op og indånde frisk luft i bare et minut kan gøre dig mere energisk på en næsten øjeblikkelig måde. Hvis du kan gå ud i solen, skal du gøre det i stedet for at spise frokost ved dit skrivebord, gå ud for at spise eller spise på en parkbænk.
   • Din energi vil løbe hurtigere ud, hvis du tilbringer otte timer om dagen indendørs, end hvis du bruger lidt tid udendørs.

5. 
   

   
   Gå i tyve minutter. En gåtur på kun tyve minutter kan genopfriske dine ideer, iltes din krop og give dig mere energi. Gå ud, tag plads og bevæg dig hver gang du mister et energitab.

6. 
   

   
   Få nok søvn. En god søvn er vigtig, hvis du vil tanke. Du kan måske føle dig træt, bare fordi du mangler søvn. Du skulle måske tro, at bare lidt viljestyrke og koffein for at ignorere det faktum, at du sover gennemsnitligt fem timer om natten, men intet erstatter en god nats søvn. Sørg for, at du sover mindst syv til otte timer om natten og går i seng hver nat omtrent samme tid for at vågne op på samme tid hver morgen. Hvis du konstant ændrer dine solnedgange og solopgangsplaner, har du lyst til at vågne op, som om du lider af jetlag.
   • Sørg for, at du kan dekomprimere mindst en time før sengetid. Sluk for alle visuelle stimulanser som din telefon, computer og tv, og læs roligt i sengen eller lyt til beroligende musik. Dette kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
   • Stop med at skrive på dit vækkeur for at slukke det, når du vågner op. Hvis du konstant slukker for alarmen, vil du kun sende dig tilbage i en kort og forstyrret søvn og vil ikke rigtig hvile. Du vil føle dig mere energisk og mere mester over din dag ved at stå op efter vækkeuret.

Del 3 Giv energi til ens sind

1. 
   

   
   Lyt til dynamisk musik. At sætte noget musik kan øjeblikkeligt give dig mere energi. Hvis dit energiniveau er lidt lavt, skal du bare placere din yndlings dynamiske luft, det være sig Shakira eller Michael Jackson. Find nogen der kommer i gang i nogle skøre dansetrin eller dans selv i dit soveværelse. Bare at bevæge sig giver dig mere energi, vækker dig bedre, og du vil være glad for at være i live.
   • Du kan også, for at ændre, lytte til klassisk musik, selvom det ikke er for meget din ting. Hun har været kendt for at vække sindet.

2. 
   

   
   Varier dine aktiviteter. At gøre noget nyt er en anden måde at give energi til dit sind. Sig, at du har kemi i tre timer, og at du føler dig vinket. Eller gå derefter videre. Start dette essay, eller oversæt dette afsnit på spansk, som du frygtede. At skifte til noget andet, hvis den første opgave ikke går særlig godt, er en god måde at give dig lidt energi på.
   • Den eneste indsats for at flytte fra en opgave til en anden vil give dig et løft af energi, selvom den næste opgave ikke er mere vanvittigt spændende end den foregående.
   • Start din fridag med en liste over ting, du kan gøre. Dermed har du til rådighed en række opgaver, som du kan ændre, og det vil være mindre sandsynligt, at du sidder fast på noget, der pumper dig for energi.

3. 
   

   
   Beløn ​​dig selv for dine resultater. Belønning er en god måde at give dig energi og motivation til at fortsætte i dit job eller hvad du end skal gøre. Fortæl dig selv, at du vil spise is efter at have studeret i fire timer. Fortæl dig selv, at du skal have en god aften med dine venner, når du har afsluttet dine huslige pligter. Den blotte idé om noget, der skader i din dags horisont, kan gøre dig mere energisk.
   • Du kan endda belønne dig selv uden at forlade dit kontor. Fortæl dig selv, at du efter en halv times arbejde vil læse den sjove artikel, som du sendte en ven.

4. 
   

   
   Undgå at gøre mange ting på én gang. Du kan måske tro, at det at tackle flere ting på én gang vil holde dig mentalt opmærksom, og du kan opnå alt hurtigere, men undersøgelser har vist, at flere opgaver, der udføres sammen, faktisk kan pumpe dig hurtigere, gøre dig mere distraheret og også gøre dig mindre effektiv end hvis du var fokuseret på en opgave ad gangen. Det er meget mere effektivt at afkrydse opgaverne på din to-do-liste, og det er mere sandsynligt, at du bevarer din energi end at prøve at gøre tre ting på en gang uden faktisk at udføre noget.

5. 
   

   
   Prøv tricket "ti minutter mere". Hver gang du skal falde midt i en opgave, skal du sige: "Jeg vil prøve i ti minutter igen. Gentag dette som et mantra, når du fortsætter din opgave. At sætte dig selv på kort sigt kan gøre opgaven lettere at styre, mindre uovervindelig og kan holde dig fokuseret snarere end at miste tålmodigheden.
   • Hvis dette trick fungerer for dig, kan du indføre længere tidsbegrænsninger (en halv time eller en time), hvis du har brug for den nødvendige energi til at udføre en bestemt opgave.

6. 
   

   
   Planlæg dine dage i henhold til dine energitopper. Det er en anden god ting at give dig energi hele dagen lang. Selvom de fleste ikke har råd til luksusen ved at programmere hele dagen efter deres toppe og energitrug, kan et par små ændringer gøre hele forskellen. Hvis du ved, at du har mest energi om morgenen, skal du planlægge din jogging om morgenen i stedet for at tvinge dig selv til at løbe efter en lang arbejdsdag, hvis du ved, at du er lidt træt efter frokosten, skal du planlægge lette opgaver til dette tid på dagen, som shopping eller den nemmeste del af dit job.
   • Liste over, hvad din tidsplan normalt indeholder, og fordel dine opgaver i henhold til dine energiniveauer. Hvilken del af din tidsplan kan du ændre for at gøre dit liv lettere?
   • Du er muligvis ikke opmærksom på op- og nedture i dine energiniveauer. Prøv at se dig selv på en normal dag, og husk dine indtryk.

7. 
   

   
   Tag en orlov. Selvom du tydeligvis ikke kan tage fri hver gang du har brug for at tanke, vil du måske blive overrasket over, hvor lang tid der er behov for, kan hjælpe dig med at hæve dine energiniveauer, når du vender tilbage til dit liv fra hele verden. dag. Uanset om du skal til Bermuda eller tage dig tid til at rydde op i dit hjem og indhente læsning, bare at komme væk fra dine daglige pligter, hygge dig og ændre dine vaner kan hjælpe dig med at blive gladere og gladere. fuld energi til at møde dagen.
   • Hvis du ikke har råd til en ferie, kan en dag eller to væk fra arbejdet give dig indtryk af at være mindre travlt og mere opmærksom.

8. 
   

   
   Tag en pause hvert 60 til 90 minut. Selv den mest koncentrerede og entusiastiske person har brug for en pause hver time eller to. Uanset om du går i et kvarter, kommer ud af kontoret for at ringe hjem eller bare læse noget, vil give dig nyt liv og få dig til at ønske at tackle opgaven fremover. At give lidt hvile til dit sind kan give dig mere energi, og du vil undgå at blive for overanstrengt. Spring ikke over frokostpausen for at afslutte dit arbejde hurtigere, gå ud for at spise og vende tilbage til arbejde med ekstra energi.
   • At tage pauser er også fremragende for dine øjne. Kig væk fra denne computer, og skift til at læse en avis, se ud af vinduet eller endda for at rive en lille japansk have. Dine øjne vil smile, hvis du fikserer en computerskærm i otte timers række uden pause.

9. 
   

   
   Ha et socialt liv. Hvis du føler, at dit sind vandrer og gabber, er det tid til at gå ud med dine venner. Den sidste ting, du gerne vil gøre, når du føler dig træt og søvnig, ville være at gå ud med en venlig gruppe, men det er nøjagtigt, hvad der giver dig energi. At tale med nære venner eller hænge ud med mere end en person kan give dig mere energi, fordi du vil tale med andre mennesker og blive involveret i hyggelige og aktive samtaler i stedet for at sidde i dit hjørne og blive træt.
   • Så næste gang du har brug for at tanke, skal du ringe til en ven og lave planer. Du finder energi på ingen tid.