Sådan forebygges Parkinsons sygdom

Indhold

• etaper
• Del 1 Foretag ændringer i din diæt
• Del 2 Foretagelse af livsstilsændringer

Parkinsons sygdom er en kronisk degenerativ neurologisk sygdom, der påvirker en persons motoriske funktioner. Denne sygdom udvikler sig gradvist og kan først fremstå som en rysten, der næppe er synlig i den ene hånd. Selvom læger ikke kender den nøjagtige årsag til Parkinsons sygdom, kan visse omstændigheder, såsom genetisk disponering og miljøfaktorer, bidrage til dens forekomst. Som et resultat er der ingen påvist forebyggende foranstaltning til at forhindre udvikling eller udvikling af denne sygdom, eller en bestemt diæt eller livsstil, der skal vedtages. Selvom der ikke er noget bevis, er kost- og livsstilsændringer altid gavnlige for at bevare din generelle sundhedsstatus.

etaper

Del 1 Foretag ændringer i din diæt

1. 
   

   
   Tag koffein. At drikke en kop kaffe eller en sodavand hver dag kan hjælpe med at minimere risikoen for at udvikle den pågældende sygdom. Vær dog forsigtig med ikke at overskride de grænser, som lægerne anbefaler, for ikke at favorisere udseendet af et andet helbredsproblem.
   • Du kan vælge enhver drink, der indeholder koffein, da der ikke er bevis for, at en type koffein er bedre end en anden. For eksempel kan du drikke en kop te eller kaffe, en sodavand eller energidrik. Selv nogle fødevarer indeholder naturlig koffein. Disse inkluderer proteinbarer, is eller kaffeyoghurt og chokolade.
   • Brug ikke mere end 400 mg koffein om dagen. Dette svarer til fire kopper brygget kaffe, ti dåser soda eller to energidrikke. Hvis du vælger at tage koffein, mens du drikker læskedrikke, skal du være ekstra omhyggelig med ikke at spise for meget, da de indeholder meget sukker og generelt ikke er god for dit helbred, hvis de indtages for meget.

2. 
   

   
   
   
   Drik grøn te. Ud over at drikke en kop kaffe eller sort te kan du drage fordel af de forebyggende egenskaber ved grøn te for at reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Grøn te indeholder stoffer kaldet "polyfenoler", en type antioxidant, der kan modvirke de negative virkninger af frie radikaler i kroppen.
   • Når du køber grøn te, skal du læse etiketten omhyggeligt. Nogle sorter af grøn te indeholder koffein, mens andre ikke indeholder meget. Husk også, at grøn te hjælper med at genoprette kroppens vandbalance.

3. 
   

   
   Spis mere peberfrugter. Uanset farve (rød, grøn, gul eller orange) kan peber reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Find måder at føje dem til dine daglige måltider og tage dem som snacks. I begge tilfælde kan de bruges til at forhindre sygdommen i kombination med andre kost- og livsstilsvaner.
   • Læger ved stadig ikke, om det er bedre at spise kogt eller rå peberfrugter for at reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Prøv derfor at variere fremgangsmåden til forberedelse såvel som deres farver for at give din krop mest mulig næringsstoffer. For eksempel kan du tilberede en peber-omelet til morgenmaden, tilføje et par skiver i en salat til frokost eller fylde dem til middag. Som snack kan du spise dem rå, skåret i pinde, ledsaget af hummus eller en anden let sauce efter eget valg.

4. 
   

   
   
   
   Spis en masse friske grøntsager. Ud over peberfrugter skal du inkludere sæsonbestemte grøntsager i alle dine måltider, helst rå, for at reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Hovedårsagen er, at en mangel på folsyre (vitamin B₉) kan øge risikoen for at lide af denne sygdom. Spis flere grøntsager for at give din krop nok folsyre. Her er de vigtigste kilder til dette vitamin:
   • Lépinard
   • lendive
   • romaine salat
   • asparges
   • sennepsgrønt
   • kål blade
   • okra
   • kål

5. 
   

   
   Forøg dit forbrug af antioxidanter. Oxidativt stress er en tilstand, der skyldes den negative virkning af frie radikaler i kroppen og kan bidrage til starten af ​​Parkinsons sygdom. Fjernelse af frie radikaler ved at indtage fødevarer rig på antioxidanter kan derfor hjælpe med at forhindre denne alvorlige sygdom. Her er de vigtigste kilder til antioxidanter:
   • artiskokker
   • grønkål
   • kartofler
   • bær
   • pærer
   • æbler
   • druerne
   • æg
   • røde bønner
   • linserne
   • pecannødder
   • nødder
   • mørk chokolade
   • rødvin
   • bønnerne

6. 
   

   
   Tag antioxidanttilskud. Som vi allerede har nævnt, kan antioxidanter modvirke de negative virkninger af frie radikaler og således bidrage til at reducere risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Vedtagelse af en sund, næringsrig diæt kan hjælpe med at give kroppen de antioxidanter, den har brug for, men du kan også overveje at tage et antioxidanttilskud for optimale resultater.
   • Tag også vitamin C og E. kosttilskud. Overvej at vælge et vitamintilskud, der indeholder flere former for E-vitamin for at undgå de mulige bivirkninger forårsaget af denne forbindelse. Andre antioxidanter, der kan være nyttige, inkluderer omega-3-fedtsyrer.
   • Test de fordelagtige virkninger af coenzym Q₁₀ (ubiquinon), et naturligt forekommende stof i fødevarer såsom orgelskød, sardiner og makrel.
   • Sørg for, at du ikke overskrider de anbefalede daglige grænser for hver antioxidant for at undgå toksicitet. Læs etiketterne på de produkter, du køber for at kende deres sammensætning og den anbefalede dosis. Hvis du har spørgsmål, skal du kontakte en farmaceut.

7. 
   

   
   Begræns dit jernindtag. Det er vigtigt at give den rigtige mængde jern til din krop for at være sund, men det er lige så vigtigt at undgå at overskride de anbefalede doser. Overskydende jern i kroppen kan forårsage oxidativ stress, som er kendetegnet ved frigivelse af toksiske frie radikaler i kroppen. Derudover kan det bidrage til degeneration af hjerneceller, et fænomen, der ofte observeres hos patienter med Parkinsons sygdom.
   • For mænd bør den daglige dosis af jern ikke overstige 8 mg. Kvinder over 51 år bør ikke forbruge mere end 8 mg jern om dagen. På den anden side bør kvinder i alderen 18 til 50 år ikke overskride grænsen på 18 mg jern pr. Dag. For at give et praktisk eksempel er en kop morgenmadsprodukter beriget med jern 18 mg af dette næringsstof, 90 g stegt lever lever indeholder 5 mg, mens 100 g kogt og drænet spinat indeholder ca. 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Begræns dit indtag af mangan. Som med jern, kan overskydende mangan forårsage oxidativ stress, som igen kan bidrage til udviklingen af ​​Parkinsons sygdom. Sørg for at overholde de anbefalede grænser for at reducere risikoen for, at denne alvorlige sygdom udvikler sig.
   • Vær opmærksom på, at der ikke er et anbefalet næringsindtag til mangan på grund af manglende videnskabelige data. Vi taler snarere om tilstrækkeligt bidrag. Hvis du er en mand, skal du tage mindre end 1,6 mg mangan om dagen, mens hvis du er en kvinde, skal du tage mindre end 2,3 mg. De vigtigste kilder til mangan er tørrede frugter, bælgfrugter, frø, te, fuldkorn og grønne blade grøntsager.

Del 2 Foretagelse af livsstilsændringer

1. 
   

   
   Træne regelmæssigt. En af de bedste måder at forhindre Parkinsons sygdom er at træne regelmæssigt. Dette kan reducere risikoen for at udvikle sygdommen op til 30%. Dette er især vigtigt for personer i alderen 30 til 40 år, det vil sige inden sygdommens gennemsnitlige alder, der er omkring 60 år gammel. Prøv fysisk aktivitet næsten hver dag i ugen for at reducere din risiko for at blive syg.
   • Øv en aerob aktivitet, som hjælper med at fremskynde hjerterytmen. Dette har en beskyttende effekt på hjernevæv.
   • Prøv at udføre mindst 75 minutters intens fysisk aktivitet eller 150 minutter moderat træning hver uge. Dette svarer til cirka 30 minutters træning, 5 dage om ugen. For at få mest muligt ud af det skal du vælge øvelser, der stimulerer kroppen, og som du elsker. Vandring, svømning, gåture, cykling, løb eller jogging er gode aktiviteter, du kan prøve. Øvelser som spring reb eller spring på trampolin kan også øge hjerterytmen.

2. 
   

   
   Undgå pesticider. Hvis man udsætter kroppen for ekstremt skadelige kemikalier som dem, der findes i pesticider, insekticider eller herbicider, kan det øge risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Disse toksiske forbindelser kan inducere de samme alvorlige virkninger som sygdommen i hjernen og dræbe neuroner i en lille del af hjernen kaldet substantia nigra pars compacta . Undgå udsættelse for nogen af ​​disse forbindelser så meget som muligt.
   • Hold dig indendørs, hvis du befinder dig i et område, hvor insekticider er blevet sprøjtet.

3. 
   

   
   Hold dig væk fra forskellige opløsningsmidler. Ligesom pesticider kan petrokemiske opløsningsmidler som lim og maling øge risikoen for at udvikle Parkinsons sygdom. Selvom forholdet mellem opløsningsmidler og denne sygdom ikke er helt klart, anbefales det at holde sig væk fra disse stoffer så meget som muligt.
   • Undersøg sammensætningen af ​​forskellige produkter og vær opmærksom på følgende almindelige opløsningsmidler: isopropylalkohol (isopropanol), toluen, xylen, tung naphtha, methylenchlorid, trichlorethylen, perchlorethylen.
   • Hvis dit job involverer brug af opløsningsmidler, skal du følge sikkerhedsforholdsreglerne. Hvis din arbejdsgiver ikke overholder sikkerhedsprocedurerne og ikke yder tilstrækkelig beskyttelse mod skadelige opløsningsmidler, skal du underrette Arbejdsdirektoratet om at hævde dine rettigheder.
   • Hvis du kan, kan du bruge lim og maling med lave flygtige organiske forbindelser. Sørg for, at ethvert område, der udsættes for opløsningsmidler, er ordentligt ventileret. For at gøre dette skal du åbne vinduerne og tænde ventilatorerne.

4. 
   

   
   Ryg ikke. Et mærkeligt faktum med denne sygdom er fortsat, at rygere synes mindre tilbøjelige til at udvikle denne alvorlige sygdom, men dette er bestemt ikke en god grund til at begynde at ryge, fordi de skadelige virkninger, der forårsages af rygning, langt opvejer enhver mulig fordel forbundet med sygdommen fra Parkinson.
   • Bemærk, at forholdet mellem rygning og en lavere risiko for at udvikle Parkinsons sygdom skyldes, at tobak fås fra bladene på en plante, der tilhører familien Solanaceae. Du kan drage fordel af tobaksplanternes gavnlige egenskaber ved at inkorporere grøntsager som peber, blomkål, auberginer, kartofler og tomater i din diæt.