Sådan genvinder du forsikring efter en pause

Indhold

• etaper
• Metode 1 Administrer dine følelser
• Metode 2 Sår hendes sår med en dagbog
• Metode 3 Pas på dig selv

Det er velkendt, at et sammenbrud kan føre til en vis lidelse og styrke følelser af tristhed og vrede. Afslutningen på et romantisk forhold kan desværre også repræsentere afslutningen på nogle fordele såsom social støtte, kammeratskab, kærlighed og seksuel intimitet. Afslutningen på et forhold kan helt sikkert medføre et fald i selvværd og i sidste ende begyndelsen på en depression, men det kan også være en god mulighed for at tænke, forbedre og vigtigst af alt, det kan give dig en livserfaring, hvilket sandsynligvis tjener dig til dine fremtidige romantiske forhold i mange år.

etaper

Metode 1 Administrer dine følelser

1. 
   

   
   Ved hvornår du skal bede om hjælp. Det er vigtigt at genkende selvmordstendenser hos dig og andre, når muligheden for depression er til stede. Centeret for selvmordsforebyggelse - 0800 32 123 - kan sætte dig i kontakt med en lytteantenne i nærheden af ​​dig for at hjælpe dig i følgende tilfælde:
   • selvmordstanker
   • Appetit eller søvnproblemer
   • en drastisk ændring i din adfærd
   • en isolering af venner eller et socialt liv
   • et tab af interesse for skole, arbejde eller leg
   • har til hensigt at beskrive en testament eller forberede dine sidste ønsker
   • unødvendig risikotagning
   • en bekymring over døden eller ønsket om at dø
   • øget forbrug af alkohol eller stoffer
   • et første selvmordsforsøg

2. 
   

   
   
   
   Vær realistisk i vurderingen af ​​dit forhold. Et virkelig sundt forhold slutter ikke pludselig. Det kan være nyttigt at tænke på de forskellige dimensioner i dit forhold for at forstå, hvorfor det ikke fungerede.
   • Forholdet kan have været forvrænget for dig fra starten. Du har sandsynligvis ikke ønsket de samme ting i livet som din partner, medmindre der var konstante huller i dette forhold.

3. 
   

   
   Ved hvad et sundt forhold er. Mange mennesker vælger at bryde, fordi de ikke er i stand til at skabe et sundt forhold. Du skal overveje følgende for begge partnere at have et opfyldende forhold:
   • gensidig respekt : behandl din partner som et værdifuldt element og prøv at gøre det så værdifuldt på din side
   • medfølelse : den oprigtige bekymring for den elskede velfærd
   • empati : af interesse for hvad din partner måtte føle
   • forståelse : forstå din partners følelser og handlinger
   • accepten : accepterer din partner for den du er og accepterer dig selv også
   • ærlighed : dit forhold skal være bygget på loyalitet
   • tillid : ønsket om at dele med din partner dine intime tanker, dine følelser og alle aspekter af dit liv
   • kommunikation : evnen til at tale frit i dit forhold og en omfattende tilgang til din partner
   • agtelse : forstå behovene hos den person, du elsker og dine
   • kompatibilitet og fælles interesser : værdsætter de samme ting og accepterer, at du ikke nødvendigvis har lignende smag
   • integritet : evnen til at bevare din tro og selvværd og tilbyde tid og opmærksomhed til dette forhold
   • sårbarhed : nedbryde barrierer, være i stand til at give din partner tilladelse til at se dig som et menneske, der kan begå fejl uden at frygte konsekvenserne

4. 
   

   
   
   
   Husk dine uenigheder. Du skal tænke, hver gang din partner og du ikke er enige om at bedre forstå din sammenbrud, og dette inden for følgende kærlighedsområder:
   • deling af finanser
   • fælles hobbyer og interesser
   • religiøs tro
   • manifestationerne af kærlighed
   • venskaber
   • sexliv
   • adfærd
   • livsfilosofien
   • familieforhold
   • livsmål
   • tiden sammen
   • beslutningstagning
   • ansvar i hjemmet
   • karriere mål eller projekter

5. 
   

   
   Sørg over dit forhold. Husk, at du bliver nødt til at sørge efter et sammenbrud. Sorg er en naturlig reaktion på ethvert tab. Det er smertefuldt at opleve en pause, fordi det ikke kun kan repræsentere tabet af et forhold, men også det for alle delte forpligtelser og forhåbninger. Det er normalt at føle sig trist, vred, udmattet, forstyrret eller ængstelig, når man står over for en usikker fremtid.

6. 
   

   
   Prøv at assimilere dine følelser korrekt. Lad ikke smertefulde følelser blive for længe, ​​men du skal heller ikke ignorere dem. Der er ingen skade ved ikke at være i din normale tilstand et stykke tid. Du er måske ikke meget produktiv på arbejdet, medmindre du har svært ved midlertidigt at være opmærksom på andre, som du plejede at gøre.
   • Sørg for, at du tager dig tid til at genkende dine følelser og tillade dig selv at assimilere dem godt.
   • Selvom det er vanskeligt, kan du prøve at tale om dine følelser til andre, så du ikke er for alene med din smerte.
   • Du skal dog huske, at det endelige mål er at komme videre, og at du har en fremtid fuld af håb og drømme til at erstatte dem, du har mistet. # Stil din intime kritik. Det er sandsynligt, at din indre stemme er for kritisk overfor den rolle, du har spillet i denne sammenbrud, hvis din selvtillid lider. Forstå, at det er muligt at begå fejl og ikke være perfekt uden at nedbryde sig selv.

     
     

     
     
   • Hvis du finder ud af, at din indre stemme holder en meget negativ tale om dig selv, skal du stoppe og skrive ned disse pessimistiske tanker. Du kan derefter forhindre dem i at omformulere andre, der er mere konstruktive.
   • For eksempel skal udtrykket "Jeg var for klæbrig" krydses ud og erstattes med "Jeg vil være mindre mistænksom og mere sikker. "
   • Når du for eksempel skriver, at du ender med at ødelægge ethvert romantisk forhold, skal du stoppe denne sætning og erstatte den med det faktum, at du nu vil vælge den rigtige partner og forsøge at opbygge et sundt og stærkt forhold.

Metode 2 Sår hendes sår med en dagbog

1. 
   

   
   Brug en dagbog til at forstå dit forhold og dets slutning. Reflektion over et gennembrud i journalføring har vist, at det kan hjælpe folk med at styre processen bedre. Beskrivelsen af ​​en historie omkring dette forhold kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor det ikke har fungeret, og gøre det mere forståeligt for dig selv og for andre.
   • Det kan også hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du ønsker, og hvad du forventer i fremtiden for et forhold.

2. 
   

   
   Evaluer situationen, mens du fører din dagbog. Nøglen til en god bryde dagbog er at give dig mulighed for korrekt at evaluere oplevelsen af ​​at bryde sammen ved at omskrive den. Det er vigtigt, at du tilføjer en komplet fortællingsstruktur med begyndelsen, sekvensen og slutningen. Dette giver dig mulighed for at relatere begivenhederne i et håndterbart konceptuelt format, hvorefter du lettere kan se denne sammenbrud som et resultat af identificerbare årsager.
   • At holde denne dagbog som en del af disse strukturer kan hjælpe dig med at stoppe dette forhold og komme videre, hvilket også kan øge din mestring af din egen bedring efter sammenbruddet, så du kan klare det følelsesmæssige niveau og forbedrer derfor din selvtillid, når du kan give mening om den begivenhed, der har fundet sted.

3. 
   

   
   Start din dagbog. Nu hvor du ved, hvorfor du fører dagbog, er det tid til at starte den. Du kan gøre dette på en computer, hvis du er mere komfortabel med at skrive din e, eller du kan skrive det for hånd, hvis du foretrækker at skrive personlige oplysninger på papiret.

4. 
   

   
   Skriv begivenhederne relateret til dit forhold i kronologisk rækkefølge. Registrer alt, hvad der er sket i dette forhold i den rækkefølge, begivenhederne fandt sted. Sørg for at bevare en vis fortællerkonsistens.
   • Din historie skal være klar og meningsfuld nok til at blive forstået af en anden (hvilket ikke betyder, at du skal dele denne dagbog), hvis du vil forstå, hvorfor dit forhold ikke virkede.

5. 
   

   
   Identificer årsager og virkninger. Bestil din fortælling, så årsagerne og konsekvenserne er tydelige. Giv specifikke eksempler, der illustrerer motivationen bag din sammenbrud. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af slutningen på denne kærlighedshistorie.

6. 
   

   
   Se din partner og dig selv som nye karakterer. Indstil dine figurer som værende relateret til årsager og konsekvenser af begivenheder, der er sket i dit forhold.
   • Forsøg at give mening om hver tegns følelser og handlinger i forhold til begivenhederne og prøv at se en betydning i hver begivenhed i det forhold.

7. 
   

   
   Ved hvad du vil fra et romantisk forhold. I en anden del af din dagbog skal du bemærke, hvad du betragter som et ideelt romantisk forhold. Vær specifik og tænk over, hvad du ønsker, hvad du vil bringe til dette forhold, og hvad du gerne vil have til gengæld.

8. 
   

   
   Sammenlign historien om din sammenbrud med det, du forventer af et kommende romantisk forhold. Var din sidste historie sund og opfyldende? Har du ofte været uenige om nøgleområder i dit forhold? Hvordan vil du have, at et nyt forhold skal være anderledes? Og hvad vil du gerne være identisk med den sidste?

9. 
   

   
   Tænk på din sammenbrud. At føre en tidsbrydende dagbog kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der skete under dette forhold. Dette kan give dig en bedre forståelse af din egen vision om sammenbruddet, en følelse af tilhørighed, som også kan give dig tryghed for at kunne gøre det bedre.

Metode 3 Pas på dig selv

1. 
   

   
   Find muligheder for at føle sig kompetente og strålende. Hvad kan du gøre? Kan du hjælpe en person, der er kær til bestemte opgaver? Du vil føle dig bedre accepteret, anerkendt og understøttet af at deltage i aktiviteter, du ved, hvordan du udfører. Du kan forbedre din selvtillid kraftigt, hvilket også øger din følelsesmæssige, sociale og fysiske velvære, hvis du kan deltage i aktiviteter, der udvikler og / eller kræver dine evner.

2. 
   

   
   Frivilligt til en velgørende forening. Denne aktivitet har flere fordele. Det afleder dit sind fra pausen, det giver dig en god mening om dig selv, og det hjælper andre. Gør det til en endnu mere givende oplevelse ved at ansætte en eller to venner til at gå frivilligt med dig.

3. 
   

   
   Har fysisk aktivitet nok. Regelmæssig fysisk aktivitet er en garanti for større velvære. Du vil sandsynligvis føle dig bedre fysisk med større energi og mere motivation. Fysisk aktivitet har også fordelen ved at hjælpe dig med at være i bedre form, hvilket giver dig mulighed for at være mere komfortabel i dit tøj og giver dig den ekstra forsikring, der ofte følger med vægttab.
   • Dit fysiske aktivitetsprogram behøver ikke at være for drastisk og behøver ikke at medtage en gymnastiksregistrering for at være effektiv. Bare gå hver dag i en halv time og find et kursus, der interesserer dig såsom yoga, dans eller klatring.

4. 
   

   
   Har en sund og nærende diæt. Du kan føle dig sundere og se bedre ud ved at vælge fødevarer, der er rige på fiber og så naturlige som muligt. Er du dårlig i køkkenet? Find en madlavningsklasse, og oplev den nye frihed til at vælge, hvad du foretrækker at spise.
   • Husk, at en afbalanceret diæt inkluderer en stor del af frugt og grøntsager, en lille portion protein (såsom magert kød) og en lille del stivelse og mejeriprodukter.

5. 
   

   
   Pas på dit udseende. At opretholde et rent, pænt udseende er altid meget nyttigt til at give dig tryghed. I virkeligheden er det meget almindeligt at skifte hårline eller klipning efter afslutningen af ​​et langvarigt kærlighedsforhold. Du behøver dog ikke ændre din stil fuldstændigt for at få et præsentabelt look. Lad træningsdragten være i skabet, og klæd dig ordentligt hver dag (inklusive iført ægte sko og ikke flip-flops), mens du er på vej til bedring.

6. 
   

   
   Omgiv dig med et supportnetværk. Hvis ingen kan give dig forsikring for dig, hvis du er omgivet af mennesker, der støtter dig, som virkelig interesserer dig og som lytter til dig, kan du hjælpe dig med at overvinde din sammenbrud og forbedre din selvtillid.