Sådan styrker du blæren og tisser mindre ofte

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør Kegel-øvelser for at styrke bækkenmuskler
• Del 2 Brug af adfærdsteknikker til at kontrollere vandladning

Du er måske klar over, at du nogle gange vil holde mere ofte. Dette usædvanlige behov for at tømme din blære kan være resultatet af kraftigt væskeindtagelse, svage bækkenbundsmuskler eller endda operation. Hvis du har urininkontinens, kan du måske styrke bækkenmusklerne og bruge andre metoder, såsom at begrænse mængden af ​​væsker, du drikker, for at gå på badeværelset mindre ofte. Hvis du bemærker, at du tisser mere ofte end normalt, skal du kontakte din læge, da dette også kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand.

etaper

Del 1 Gør Kegel-øvelser for at styrke bækkenmuskler

1. Ved, hvordan man genkender fordelene ved Kegel-øvelser. Kegel-øvelser er en måde at styrke bækkenbundsmuskler, der kan svækkes på grund af graviditet, fødsel, operation, aldring eller overvægt. Alle kan udføre disse øvelser diskret når som helst på dagen for at bekæmpe enhver form for inkontinens.
   • Bekkenbundens muskler understøtter luteus, blære, tyndtarmen og endetarmen.
   • Kegel-øvelser hjælper med at slappe af og sammensætte disse muskler.
   • Disse øvelser kan arbejde for alle for at forhindre urininkontinens, især under graviditet.
   • Hvis du har svær urinafladning, når du nyser, hoster eller griner på grund af svaghed i bækkenbundsmusklerne, kan Kegel-øvelser være mindre effektive.

2. 
   

   
   
   
   Identificer bækkenbundsmusklerne. Du er muligvis ikke sikker på, hvor bækkenbundsmusklerne er, men de er lette at identificere. Dette vil hjælpe dig med at sikre dig, at du udfører øvelserne korrekt og styrker musklerne mere effektivt.
   • Den bedste måde at finde bækkenmusklerne er at stoppe og vente i midten. Hvis du formår at stoppe strømmen, har du fundet bækkenmusklerne.
   • Det kan tage flere dage at finde bækkenmusklerne, men prøv fortsat og ikke modløs.

3. 
   

   
   Tøm blæren. Når du har identificeret bækkenmusklerne, er du klar til at udføre Kegel-øvelserne. Du skal tømme din blære, så muskeltræningen er mere effektiv.
   • Foretag ikke Kegel-øvelser for at starte eller stoppe strømmen af ​​urin. Dette kan svække musklerne, forværre inkontinens og øge risikoen for urininfektion.

4. 
   

   
   
   
   Lig på ryggen. Når du starter med Kegel-øvelser eller har svært ved at finde bækkenmusklene, skal du ligge på ryggen. Dette vil hjælpe dig med at samle bækkenbundsmusklerne mere effektivt.
   • Sørg for kun at ligge på ryggen, når du har tømt blæren helt.

5. 
   

   
   Træk sammen bækkenbundsmusklerne. Uanset om du er på ryggen eller et andet sted, hvis du er på et senere tidspunkt i træningen, skal du sammenlægge bækkenmusklerne. Hold dem i kontrakt ved at tælle op til fem og frigive ved at tælle op til fem.
   • Prøv at gøre mellem fire og fem gentagelser af Kegel-øvelser.
   • Til sidst kan du prøve at holde musklerne sammentrukket i ti sekunder og derefter slappe af i yderligere ti sekunder.
   • Hold ikke vejret, mens du trækker musklerne sammen. Fortsæt med at trække vejret normalt.

6. 
   

   
   Koncentrer dig kun på sammentrækningerne i bækkenbundsmusklerne. Du kan blive fristet til at sammensætte din abs, lår eller bagdel, men du må ikke afstå. Dette vil hjælpe dig med at gøre muskelsammentrækninger mere effektive.

7. 
   

   
   Øv dem Kegel øvelser tre gange om dagen. Gentag Kegel-øvelserne tre gange om dagen. Dette kan hjælpe dig med at styrke bækkenbundsmusklerne mere effektivt og reducere din inkontinens.
   • Lav mindst tre sessioner med 10 gentagelser om dagen.

8. 
   

   
   Bemærk, hvis dit bækkenbund føles stærkere. Hvis du udfører øvelserne regelmæssigt, skal du bemærke, at dine muskler er stærkere efter et par måneder. Du kan også observere et fald i hyppigheden af ​​din vandladning.

Del 2 Brug af adfærdsteknikker til at kontrollere vandladning

1. 
   

   
   Træ din blære. Blæretræning er en adfærdsteknik, der giver dig mulighed for at forsinke vandladning, når du har et presserende behov. Denne teknik kan hjælpe dig med at forlænge tiden mellem toiletbesøg.
   • Begynd at træne din blære ved at holde dig tilbage i fem til ti minutter efter at have haft en trang.
   • Dit mål er at øge tiden mellem to besøg på badeværelset fra to til fire timer.

2. 
   

   
   Prøv dobbelt vandladning. Dobbelt vandladning er en teknik, der involverer vandladning to gange over en meget kort periode. Denne teknik kan hjælpe dig med at tømme din blære og undgå inkontinens.
   • Den mest effektive måde at gøre dette på er at tømme blæren og vente et par minutter, før du prøver at hærde igen.

3. 
   

   
   Planlæg pauser for at gå på badeværelset. Hvis du venter for længe med at urinere, kan du forværre eller forårsage inkontinens. Ved at planlægge regelmæssige besøg på toilettet i stedet for at vente på, at misundelsen kommer, kan du styrke bækkenbundsmusklerne og kontrollere inkontinens.
   • Brug toilettet hver anden eller fjerde time afhængigt af dine vaner og mængden af ​​væsker, du drikker. Jo mere du drikker, desto oftere skal du gå på badeværelset.

4. 
   

   
   Drik mindre. Det er vigtigt at drikke nok vand til at forblive godt hydreret og for dit generelle helbred, men det er ikke godt at drikke for meget vand, da dette kan få dig til at bruge toilettet oftere.
   • Mænd skal drikke 3 liter væske om dagen og kvinder 2,2 liter.
   • En af de bedste måder at bestemme, om du er godt hydreret, er at observere farven på din urin. Hvis det er lysegult, er du godt hydreret.

5. 
   

   
   Begræns forbruget af mad og drikkevarer, der irriterer blæren. Nogle fødevarer og drikkevarer kan irritere eller stimulere vandladning. Ved at reducere dit indtag af alkohol, koffein og sure fødevarer vil du formå at kontrollere din inkontinens.
   • Reducer dit indtag af kaffe, koffeinholdige drikke, soda og mælk.
   • Prøv at spise mindre sure fødevarer såsom tomater, citrusfrugter og nødder.
   • Brug af for meget salt mad kan få dig til at urinere oftere.
   • Begræns dit proteinindtag, fordi det kræver, at din krop fjerner noget affald med urin, hvilket vil føre dig til badeværelset oftere.

6. 
   

   
   Tag diuretika, hvis din læge rådgiver det. Diuretika kan få dig til at urinere oftere, fordi de reducerer mængden af ​​væske i dine blodkar. Hvis du tager diuretika til behandling af højt blodtryk, hævelse, nyreproblemer eller diabetes, der forårsager hyppig vandladning, skal du tale med din læge om alternative behandlinger. Ved, at hvis lægen ordinerer diuretika, er det sandsynligvis vigtigt, at du tisser oftere.
   • Stop aldrig med at tage medicin uden først at tale med din læge.

7. 
   

   
   Ved, hvordan man genkender unormal vandladning. De fleste mennesker tisser hver tredje til fire time i løbet af dagen. Hvis du er klar over, at du vandrer oftere end normalt, skal du kontakte en læge.
   • Hyppig vandladning defineres af et behov for at gå på toilettet oftere end normalt.
   • Hyppig vandladning kan forekomme i løbet af dagen eller natten.
   • Hyppig vandladning kan påvirke dit generelle helbred, trivsel og din evne til at sove og arbejde.

8. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis du tager hyppigere vandladning eller inkontinens, skal du kontakte din læge. Det kan udelukke forstyrrelser såsom urinvejsinfektion, blæresten, diabetes, prostataproblemer eller andre mere alvorlige lidelser.
   • Kontakt din læge, hvis hyppig vandladning eller inkontinens ikke synes at have nogen åbenbare grunde, herunder større forbrug af væsker, alkohol eller koffein.
   • Hvis du har et af følgende tegn, er det vigtigt at konsultere din læge: blod i urinen, rød eller brun urin, smerter under vandladning, smerter i siden. Sværhedsgrad med vandladning eller tømning af blæren, en ukontrollerbar trang til at gå på badeværelset og tab af kontrol over blæren.
   • Før en dagbog over de gange, du går på badeværelset. En nøjagtig dagbog, selv i kort tid, vil hjælpe din læge med at forstå dit problem.

• Hyppigere vandladning er et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand såsom diabetes, prostata sygdom, blæreinfektioner eller urinvejsinfektioner osv. Hvis du overvejer at urinere mere end normalt, skal du konsultere en læge, inden du tager hjemmebehandling.