Sådan reduceres eller afslår brug af marihuana helt

Indhold

• etaper
• Del 1 Ændring af dine vaner
• Del 2 Reducer forbruget
• Del 3 Vær ærlig over for dig selv
• Del 4 Brug af et supportnetværk

Årsagerne til, at de fleste vælger at reducere eller opgive marihuana, er mange. For nogle er dette et juridisk eller professionelt problem, for andre er de vigtigste årsager omkostninger, sundhed eller generelle livsstilsændringer. Under alle omstændigheder med beslutsomhed og støtte er der flere måder at reducere eller stoppe brugen af ​​marihuana på.

etaper

Del 1 Ændring af dine vaner

1. 
   

   
   Opret en ny morgenrutine. At starte dagen uden at bruge marihuana reducerer mængden og hyppigheden af ​​det daglige forbrug og sætter tonen for resten af ​​dagen. Hvis du er vant til at "ryge fra sengen" (rygning af marihuana øjeblikkeligt vågen om morgenen), skal du finde noget mere positivt at gøre, når du vågner op, som meditation, strækning osv.

2. 
   

   
   Prøv at forblive aktiv. På trods af at du er mild sammenlignet med andre stoffer, kan du opleve abstinenssymptomer, der kan lindres ved at træne. Bedre, sporten deltager i forbedring af dit helbred, favoriserer dit velbefindende generelt og kan hjælpe dig med at imødekomme de forskellige grunde, der presser dig til at indtage marihuana.

3. 
   

   
   
   
   Stop forbruget af nikotin. Hvis du også ryger cigaretter eller blander din marihuana med tobak, kan du overveje at stoppe. Ikke kun øger rygning dramatisk dine sundhedsmæssige problemer, men det kan også skabe et afhængighedsproblem ved at fortælle din hjerne, at det er tid til at bruge marihuana. Tal om nødvendigt med din læge om, hvordan du reducerer dit nikotinindtag.

4. 
   

   
   Spis sunde. Forbruge en masse fødevarer rig på protein, grøntsager og frugt. Spise fødevarer, der styrker dit immunsystem giver dig energi, det kan hjælpe dig med at føle dig bedre generelt og reducere alle abstinenssymptomer, du måtte opleve.

5. 
   

   
   Vær opmærksom på din drink. Vær særlig opmærksom på dit koffein- og alkoholforbrug. Vær opmærksom på det beløb, du forbruger, og gør en indsats for at mindske det.
   • Nogle mennesker har en tendens til at øge deres alkoholindtagelse, når de beslutter at reducere eller stoppe med at tage marihuana. Vær forsigtig med ikke at begynde at drikke for meget, fordi det kan føre til alkoholafhængighed og de deraf følgende problemer.
   • Forbruge mindre kaffe. Tetrahydrocannabinol i cannabis kan reducere virkningen af ​​koffein på din krop. Så mens du bruger mere marihuana, har du sandsynligvis brug for meget mere koffein. Nu hvor du spiser mindre, kan den samme mængde kaffe have uheldige virkninger på dit helbred (nervøsitet, søvnløshed, kvalme osv.).
   • Prøv i stedet at drikke citronvand eller kalkvand. Dette har en afgiftende virkning på leveren.

6. 
   

   
   
   
   Træk vejret dybt. Ud over at hjælpe dig med at berolige den angst, du føler, vil det forbedre din lungefunktion. Et par gange om dagen, træv langsomt og dybt vejrtrækningsøvelser gennem munden og næsen.

Del 2 Reducer forbruget

1. 
   

   
   Effektiviser dit forbrug. Giv dig selv en daglig, ugentlig eller månedlig ration, der falder lidt mere hver gang, så du med tiden forbruger mindre. Selvom du ikke behøver at reducere mængden eller hyppigheden markant (for eksempel gå fra fire doser til en dagligt), skal du prøve at forbruge lidt mindre hver gang.

2. 
   

   
   Gør forbruget vanskeligt. Opbevar dine reserver på et vanskeligt sted for adgang for dig. Dette vil afskrække dig fra at forbruge på grund af de vanskeligheder, du bliver nødt til at møde for at få det. Derudover øger den tid, det tager at få produktet, faktisk periode med afholdenhed.
   • Placer de forskellige komponenter forskellige steder. Hold f.eks. Din lighter i køkkenet, din skål, cigaret eller papir i badeværelset osv. På denne måde vil tiden til at samle de forskellige elementer få dig til at få mere tid, før du giver dig.

3. 
   

   
   Undgå triggere. Husk at bevæge dig væk fra alt, hvad der kan medføre, at du forbruger dette produkt. At reducere din eksponering for triggere vil gøre det lettere for dig at begrænse din brug af marihuana. Selvom det kun er midlertidigt, skal du holde dig væk fra mennesker, steder eller situationer, der tilskynder dig til at bruge stoffet.
   • Lad dine venner, der bruger marihuana vide, hvad du laver, og er stadig venner, og bemærk at du måske ser dem sjældnere. For eksempel kan du sige, ”Hej fyre, jeg ryger ikke for meget i disse dage, så jeg er muligvis ikke så ofte. Jeg vil altid bruge tid sammen, men jeg har andre ting at gøre. "
   • Undgå at gå så ofte til steder, hvor du normalt bruger marihuana (show, fester, parker, klubber osv.). Selvom dette kan virke næsten umuligt (for eksempel hvis du er vant til at bruge marihuana derhjemme), skal du undgå de steder, du forbinder med brugen af ​​stoffet, eller i det mindste prøve at gå der mindre ofte.

4. 
   

   
   Gør nye ting. Reducer dit forbrug ved at bruge denne tid til nye aktiviteter. Dette vil distrahere dig fra ønsket om at indtage marihuana. Brug den tid, du ville have brugt på at forbruge dette produkt til at udøve nye hobbyer og aktiviteter. Tænk på de forskellige ting, du ville gøre, og gør dem, lær et nyt sprog, prøv en ny sport, tag en klasse eller gå med i en gruppe.

5. 
   

   
   Få nye venner. Tilbring tid med folk, der ikke bruger marihuana, eller som kender den opløsning, du har truffet, og støtter dig. Jo mere tid du bruger med ikke-forbrugere af dette produkt, desto mindre vil du forbruge. Disse mennesker kan også opbygge et supportnetværk for dig, øge din følelse af tilhørighed og introducere dig til nye ting.

6. 
   

   
   Gør dig selv lykkelig. Det vil være lettere for dig at reducere din marihuana-brug, hvis du fejrer din succes, uanset hvor lille. Belønning af dig selv for dine fremskridt er en god måde at motivere dig selv og komme væk fra brugen af ​​dette stof.

Del 3 Vær ærlig over for dig selv

1. 
   

   
   Tænk over, hvad der motiverer dig. Tænk på din motivation. Uanset om det er at reducere eller holde op, vil det at hjælpe dig med at kende hvorfor du foretager en sådan ændring i dit liv. Bare tag dig tid til at tænke oprigtigt over, hvad der motiverer dig til at foretage denne ændring.
   • Sørg nu for at gøre det for dig selv. Hvis det er dig, der bevidst valgte at foretage denne ændring i dit liv, vil det være lettere for dig at forblive tro mod den.
   • Årsagen til, at du vil ændre, bør også give dig mulighed for at vide, om du vil reducere eller permanent stoppe med at ryge. For eksempel, hvis du har åndedrætsproblemer, vil du sandsynligvis give det helt op. Hvis du er på udkig efter besparelser til helligdage, kan det være en god idé at reducere dit forbrug.

2. 
   

   
   Analyser påvirkningen af ​​marihuana på dit liv. Tænk ærligt over de forskellige aspekter af dit liv: økonomiske, sundhedsmæssige, sociale, professionelle, mentale, følelsesmæssige osv. Hvordan påvirker brugen af ​​marihuana de aktiviteter, du laver, din destination osv.? ?
   • Tænk på det beløb og den tid, du bruger på marihuana-brug. Dette vil ikke kun hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du bruger det, men også spore de fremskridt, du har gjort, uanset om du har besluttet at reducere eller helt opgive forbruget af dette produkt.
   • Se om det på bestemte tidspunkter ikke ville være mere passende for dig at gå til nogle mennesker end andre for at undgå brug af marihuana.
   • Tænk på de fordele, marihuana har bragt for dit liv. For eksempel bruger nogle mennesker marihuana til at lindre smerter, angst og mange andre helbredsproblemer.

3. 
   

   
   Find ud af, hvad der forårsager din marihuana-afhængighed. Hvis du kan bestemme, hvad der får dig til at bruge marihuana, vil du være i stand til at identificere de øjeblikke og situationer, der kan forårsage, at du forbruger for stort forbrug i det øjeblik, produktet er.
   • Hvad leder du efter eller undgår, når du bruger marihuana? Vil du bare slappe af, aflaste dig selv fra dine fysiske smerter, eller bare slappe af eller føle lykke?
   • Hvornår bruger du normalt marihuana? At vide nøjagtigt, hvornår du bruger det, kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvorfor du bruger det.

Del 4 Brug af et supportnetværk

1. 
   

   
   Før dagbog. Din bedste og første støtte er dig selv. At skrive ned, hvad du laver, kan hjælpe dig med at forstå og udtrykke, hvordan du har det, når du reducerer eller holder op med at bruge marihuana. Det kan også hjælpe dig med at analysere og løse de grundlæggende årsager til dette problem.
   • Opbevar en dagbog eller en grafisk gengivelse af udviklingen i din situation. Dette kan give dig mulighed for at se de fremskridt, du har gjort, når du står over for vanskeligheder og tjene som en reference til at minde dig om dit mål.
   • Skriv dine problemer. Når du tilbagefalder og begynder at indtage marihuana (eller spiser for meget af det), skal du skrive dette ned. Bestem, hvor du var, hvad du lavede, hvem du var sammen med, hvordan du følte osv. da dette tilbagefald skete.
   • Husk at skrive opmuntrende ord og lykønskninger. Prøv at huske, at du er i stand til at gøre det, at du er god, osv.

2. 
   

   
   Tal med dine kære. Selvom nogle mennesker tvivler på det, og andre kan latterliggøre dig, ved du, at de, der virkelig elsker dig, vil støtte den indsats, du gør.
   • Lad dine kære vide, hvad der får dig til at gøre det.Selvom du ikke behøver at fortælle historien om dit liv, skal du sige noget i retning af, "Prøv at opgive marihuana, så du kan få fremskridt i tjenesten. Jo mere de forstår, hvad du laver, jo mere kan de hjælpe dig med at nå dine mål.
   • Del med dem dine succeser såvel som dine fiaskoer. De vil være i stand til at fejre din succes med dig og opfordre dig til at fortsætte, når du tilbagefalder.
   • Det vil også reducere forvirring eller misforståelser forårsaget af "opføre sig anderledes".

3. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Kommunikation med andre mennesker, der oplever det samme problem, kan hjælpe dig med at vide, at du ikke er alene i dette tilfælde og opmuntre dig selv. Supportgruppen kan også hjælpe dig med at udvikle en fuldt ansvarlig holdning til dit forbrug.
   • Det kan endda være en uformel supportgruppe sammensat af venner, der også søger at reducere forbruget eller opgive marihuana.
   • Hvis du ikke har det godt eller bare ikke har tid til at gå til en supportgruppe personligt, kan du overveje at besøge et online forum eller en gruppe, der har mål, der ligner dit.

4. 
   

   
   Kontakt en specialist. Hvis du bruger marihuana til at behandle dig selv, eller hvis du mener, at din brug af dette stof har en negativ effekt på dit liv, kan det være klogt at tale med en professionel. Forskning har vist, at nogle mennesker med succes har løst deres marihuana-afhængighedsproblemer efter kun en session med en terapeut.