Sådan forhindres hyperventilation

Indhold

• etaper
• Del 1 Forhindre hyperventilering derhjemme
• Del 2 Behandling af hyperventilation

Hyperventilation er et medicinsk udtryk, der bruges til at beskrive en hurtig og usædvanlig vejrtrækning, der ofte udløser stress, angst og intense panikanfald. Ekstremt hurtig vejrtrækning forårsager lave niveauer af kuldioxid i blodet. Det kan forårsage svimmelhed, besvimelse, forvirring, agitation, panik og brystsmerter. Hvis du ofte udsættes for hyperventilation (ikke at forveksle med en acceleration af vejrtrækning forårsaget af træning), er det sandsynligt, at du lider af hyperventilationssyndrom. Dette syndrom kan behandles derhjemme ved hjælp af de forskellige foranstaltninger herunder, selvom medicinsk indgreb undertiden er nødvendig.

etaper

Del 1 Forhindre hyperventilering derhjemme

1. 
   

   
   Træk vejret gennem næsen. Åndedræt gennem næsen er en effektiv teknik mod hyperventilation, fordi du ikke bevæger dig så meget luft, som du indånder gennem munden. Så det bremser din vejrtrækning. Denne teknik kræver vane og forudgående rengøring af næsevejene, men den er mere effektiv og ideel til filtrering af støv og andre partikler i luften sammenlignet med vejrtrækning gennem munden.
   • Ved at trække vejret gennem næsen fjerner du også visse abdominale symptomer, der udløses af hyperventilationssyndromet, såsom oppustethed, oppustethed og passerende gasser.
   • Åndedræt gennem næsen er effektiv mod mundtørhed og dårlig ånde, 2 fænomener forbundet med vejrtrækning gennem munden og kronisk hyperventilation.

2. 
   

   
   
   
   Træk vejret dybt gennem maven. Mennesker med kronisk hyperventilation trækker normalt et overfladisk åndedrag og fylder kun den øverste del af deres bryst (den øverste del af lungerne), når de indånder. Denne teknik er ineffektiv og sender ikke nok ilt til blodet. Dette resulterer i en acceleration af respirationsfrekvensen. Overfladisk vejrtrækning medfører også en stigning i udløbet kuldioxid, hvilket skaber en negativ feedback loop og forstærker hyperventilation. Inhalerer i stedet gennem næsen og brug din membran mere til at sende mere luft ind i den nedre del af dine lunger og øge mængden af ​​ilt i dit blod. Denne teknik kaldes ofte "maveindånding" (eller mellemgul vejrtrækning), fordi den nederste del af dit mave kvælder, når du påfører musklerne i din membran.
   • Øv dig på at tage dyb indånding gennem næsen og se din mave svulme op foran dit bryst. Du vil føle en afslappende fornemmelse og et fald i din åndedrætsfrekvens efter et par minutter.
   • Hold vejret lidt længere, start med 3 sekunder for at starte.

3. 
   

   
   
   
   Bær løst tøj. Fra et praktisk synspunkt er det vanskeligt at trække vejret dybt med stramt tøj. Løsn dit bælte, og sørg for, at dine bukser er i den rigtige størrelse (især for at lette vejrtrækning gennem din mave). På samme måde bør dit tøj på brystet og nakken (inklusive skjorter og understøtter) ikke ryste dig. Hvis du har en historie med hyperventilation, skal du undgå bånd, tørklæder og rullehals, fordi de får dig til at føle dig kvalt og kan udløse et anfald.
   • Stramt tøj bidrager til følelsen af ​​kvælning hos følsomme (eller fobiske) mennesker. Det er derfor vigtigt for nogle at bære løst tøj.
   • Blødt fiberbeklædning (bomuld, silke osv.) Er også nyttigt, fordi hårdere stoffer som uld forårsager hudirritation, ubehag, overophedning og ophidselse hos nogle mennesker.

4. 
   

   
   Prøv afslapningsteknikker. Da stress og angst ser ud til at være de vigtigste underliggende årsager til kronisk hyperventilationssyndrom og er ansvarlige for akutte angreb, er en effektiv teknik at bedre styre, hvordan du reagerer på stress. Stresslindringsteknikker som meditation, taichi og yoga er alle nyttige til at fremme afslapning og fremme bedre følelsesmæssig sundhed. Især yoga består ikke kun af forskellige positioner, men inkluderer også åndedrætsøvelser, der er særligt nyttige til bekæmpelse af hyperventilation. Prøv også at styre stressen i dit liv ved at foretage positive ændringer og / eller ved at kontrollere dine ængstelige tanker om arbejde, penge eller forhold.
   • For meget stress eller for meget angst udløser produktion af hormoner, der forbereder din krop til at "kæmpe eller flygte". Dette resulterer i en ændring i åndedrætsfrekvens og hjerterytme.
   • At sove nok er også vigtigt for bedre stresshåndtering. Mangel på søvn påvirker immunsystemet og forårsager ofte angst og depressive følelser.

5. 
   

   
   Lav aerobicøvelser. Regelmæssige aerobicøvelser, såsom hurtig gang, er en anden måde at stoppe hyperventilation, fordi de tvinger dig til at trække vejret dybt og forbedre din vejrtrækning. De hjælper også med at tabe sig, forbedre hjerte-kar-sundhed, bidrage til god fysisk kondition og reducere den angst, der er ansvarlig for hyperventilation. En aerob øvelse er enhver langvarig bevægelse, der øger hjerterytmen og vejrtrækningen til et punkt, hvor normal samtale bliver vanskelig.
   • Andre eksempler på sunde aerobicøvelser inkluderer svømning, cykling og jogging.
   • Forøgelse af åndedrætsfrekvens under aerob træning (kendetegnet ved dyb vejrtrækning for at øge iltniveauer i blodet) bør ikke forveksles med hyperventilation. Sidstnævnte er kendetegnet ved overfladisk vejrtrækning udløst af angst, der fortsætter med at øge niveauerne af kuldioxid i blodet.

6. 
   

   
   Stop koffeinet. Koffein er et nervesystemstimulerende middel, der findes i kaffe, teblade, læskedrikke, chokolade, energidrikke, nogle receptpligtige medikamenter og nogle produkter, der er uden recept. Koffein øger hjernens aktivitet (forstyrrer søvn), udløser stress og påvirker vejrtrækningen negativt. Det er relateret til hyperventilation og søvnapnø (et stop af vejrtrækning under søvn). Således skal du reducere dit koffeinindtag eller stoppe med at drikke det, hvis du ofte har hyperventilationsanfald.
   • For at reducere risikoen for søvnforstyrrelse skal du undgå alle produkter, der indeholder koffein efter frokosten. Mangel på søvn er ansvarlig for angst, der kan udløse hyperventilation. Nogle mennesker er langsomme metabolisere af koffein, mens andre er hurtige stofskifte. De fattige metabolisatorer er simpelthen ikke i stand til at forbruge det, mens hurtige metaboliseringsmidler kan tage det i timerne før sengetid.
   • Kronisk og dagligt forbrug af koffeinholdige drikkevarer har ikke så stor indflydelse på vejrtrækningen (fordi kroppen tilpasser sig det) som lejlighedsvis eller overdreven drikke.
   • Friskbrygget kaffe er den mest koncentrerede kilde til koffein. Koffein findes også i colas, energidrikke, te og chokolade.

Del 2 Behandling af hyperventilation

1. 
   

   
   Kontakt en læge. Selvom stress og angst begge anses for at være de væsentligste underliggende årsager til hyperventilering, er nogle sundhedsmæssige problemer også udpeget. Konsulter din huslæge, og undersøg en medicinsk undersøgelse for at finde ud af, hvilke mere alvorlige årsager der er til problemet. Dette kan omfatte hjertesvigt, leversygdom, lungeinfektion, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom, lungekræft, kronisk smertesyndrom eller overforbrug af stoffer.
   • Din lægeeksamen kan omfatte: en blodprøve (for at observere dine ilt- og kuldioxidniveauer), en lungeprøvning med ventilationsperfusion, røntgenbillede af brystet, CT-brystundersøgelse et elektrokardiogram (for at kontrollere hjertefunktioner).
   • De receptpligtige medikamenter, der er forbundet med hyperventilering, er isoproterenol (et lægemiddel mod hjertet), seroquel (et neuroleptikum) og nogle lægemidler mod angst, såsom alprazolam eller lorazepam.
   • Kvinder har større risiko for hyperventilation end mænd. De er syv gange mere tilbøjelige til at blive påvirket.

2. 
   

   
   Konsulter en mental sundhedsperson. Hvis din læge diagnosticerer en alvorlig sygdom som årsagen til din hyperventilation, og hvis du er bekymret for panikanfald eller angstanfald, skal du bede ham eller hende om at anbefale en psykolog eller psykiater til at løse dit problem. Psykologisk rådgivning / terapier (som inkluderer mange tilgange og teknikker) er effektive mod stress, angst, fobier, depression og endda kronisk smerte. For eksempel kan understøttende psykoterapi berolige dig, at du har nok ilt under et anfald. Det hjælper også med at bekæmpe den irrationelle frygt, der udløser panikanfald.
   • Spørg din læge om oplysninger om kognitiv adfærdsterapi. Denne terapi hjælper dig med at kontrollere eller eliminere de negative tanker, frygt og al den falske tro, der stresser dig og forstyrrer din søvn.
   • Cirka 50% af mennesker med paniklidelse oplever symptomer på hyperventilation, mens kun 25% af mennesker med symptomer på hyperventilation lider af paniklidelse.

3. 
   

   
   Bed din læge om at ordinere medicin. Hvis en underliggende psykologisk lidelse ikke kan behandles med ikke-medicinsk behandling eller rådgivning, og hyperventilationspasninger skaber betydelige fysiske eller sociale problemer, betragtes medicin som en sidste udvej. Antianxiolytika, beroligende midler, betablokkere og tricykliske antidepressiva er effektive i nogle mennesker. De skal dog tages med forsigtighed (normalt på kort sigt) og under hensyntagen til de mange potentielle bivirkninger (herunder psykotisk adfærd).
   • Kortvarig brug af medicin, der påvirker tanker, følelser og adfærd varierer normalt fra et par uger til 6 måneder.
   • De fleste mennesker kan lære at håndtere hyperventilationssyndrom uden medicin (især ved hjælp af en psykoterapeut), mens andre oplever fordele ved at bruge psykotrope stoffer. Dog kan nogle mennesker med kemisk ubalance i deres hjerne have behov for langvarig farmaceutisk pleje (i mange år).