Sådan praktiseres højhopp

Indhold

• etaper
• Del 1 Forbedring af kørslen
• Del 2 Gå forbi baren i Fosbury Flop
• Del 3 Saksestang

Højhoppet er en af ​​atletikens discipliner. Det er klassificeret i kategorien spring. Denne sport kræver en masse atlet. Han skal vide, hvordan man forbliver rolig og fokuseret. Han skal være i stand til at udføre et højdehopp ved at drage fordel af sit hurtige kursus. Endelig skal han lykkes med at komme på madrassen i slutningen af ​​sit hopp uden skade. Denne sport kræver træning og praksis for at kunne gøre det på den bedst mulige måde.

etaper

Del 1 Forbedring af kørslen

1. Øv run-off. For at opnå et højt spring skal dashbanen være den motor, der driver atleten opad, når den udløser hoppet. For at være i stand til at udnytte den energi, der genereres af løbet i springet, skal du træne og gentage dette løb, så det bliver så naturligt som muligt. Træne i et motionscenter, der løber mod et tæppe, og forestil dig, at der er en bar lige foran tæppet.

2. 
   

   
   Kør til tæppet. Vær opmærksom på, at mange højhoppere vælger en kort løb, der kører i ti skridt. Så sørg for at være mindst ti skridt op på tæppet. For begyndere tilrådes det at have en længere løb, femten til seksten skridt. Derfor er det mere sandsynligt, at atlet når frem til det maksimale af sin hastighed i slutningen af ​​sit løb.
   • Ved, hvordan man udfører et kurveløb. Du bliver nødt til at tro, at du vil have mindst ni skridt til racing, så det næste vil være at udløse dit spring. Efter dit dominerende ben løber du et løb fra højre, hvis dit dominerende ben er det rigtige, og så hvis dit dominerende ben er det venstre, begynder du dit løb til venstre for springeren.
   • Husk at tage dine mærker for din afløb. Metoden er enkel, du skal lægge en hæl på jorden nær jumperen i midten af ​​højdestangen. Derefter sætter du hælen på din anden fod i spidsen af ​​den første fod, så lægger du hælen på din første fod i spidsen af ​​din anden fod, og du fortsætter, så videre. Mærkerne på et løb for en kvinde kan opdeles på følgende måde: 2,5 til 4 m af den høje springmåtte til højre eller venstre og 10 til 17 m bagpå. For mænd er kørslens mærker: 3,5 til 5 m af den høje springmåtte til højre eller venstre og 15 til 21 m bagpå.

3. 
   

   
   
   
   Start løbet. For at starte din løb skal du forlade din ikke-dominerende fod for at drive dig. Det sker, at nogle højhoppere starter den buede byste fremad og lidt efter lidt, i tre skridt, rettes op. Start i den position, der er mest underholdende. Bemærk, at hvis du starter, er det bedst, at du starter din løb med at stå lodret og lige.
   • Kør på en "J" sti til den høje springer. Til dit løb skal du udføre det langs en bane i form af en "J". På fem trin, i en lige linje, accelererer du hurtigere og hurtigere mod hoppemåtten. Derefter starter du en drejning, i tre skridt, mod midten af ​​baren for at finde dig selv parallelt med stangen.
   • Sørg for, at din opkørsel er ens fra ende til ende med maksimal hastighed. Ikke varier din hastighed, ingen acceleration eller pludselig deceleration.

4. 
   

   
   
   
   Planlæg din vej til højde tæppet. Når du kaster på jorden med dit ikke-dominerende ben, skal du skubbe med dit ikke-dominerende ben. I hoppefasen udvides dit ikke-dominerende ben langsomt, mens det modsatte knæ rykker op.
   • Se ikke første gang for at springe i sin helhed. Lige i slutningen af ​​din løb på en "J" -bane, giver dit dominerende ben et løft for at komme på fødderne på det høje tæppe.

Del 2 Gå forbi baren i Fosbury Flop

1. 
   

   
   Brug Fosbury flop jump-teknikken. For information, ved, at denne teknik blev opfundet af atleten Dick Fosbury. Denne højhoppteknik blev berømt, da forfatteren brugte den til at vinde en guldmedalje ved de olympiske lege i 1968 i Mexico. Teknikken med at hoppe Fosbury floppet er at udføre hoppet i højden tilbage til højden tæppet. De fleste højhoppere på alle niveauer bruger denne højhoppeteknik.

2. 
   

   
   Gå op til baren. I slutningen af ​​dit løb på et "J" -kursus, når du er parallel med springstangen, skal du starte dit spring i Fosbury-floppen ved at dreje ryggen, så stangen er placeret i ryggen. Når du udløser dit spring, stiger dit dominerende benknæ lodret, efterhånden som dit ikke-dominerende ben vokser til at tage dig af. Foretag på dette tidspunkt en drejning ved dit bækken, så ryggen vender mod bjælken, mens du rejser til himlen. Gentag bevægelsen, indtil den bliver naturlig.

3. 
   

   
   Gå over højdebjælken. Når du passerer højdebjælken, vip din øverste ryg og hoved mod højdepuden. Hold haken klar og ikke tæt på kroppen for at undgå skader. Cambrez ryggen ved at gå forbi baren. Gå fremad og klatr med dit bækken opad over højdebjælken. Efter bevægelsen følger dit hoved bevægelsen. Så snart dine hofter har passeret stangen, skal du bringe dit hoved tilbage til dit bryst og holde dine ben op.
   • Når du hopper ind i den del, hvor du ruller stangen med din krop, skal du overveje at hæve benene. Lige efter, at delen af ​​dit bækken passerer stangen, skal du give dine ben en drivkraft, som højdestangen hurtigt passerer.
   • Vær opmærksom på dine arme. For at optimere dit hopp skal du sørge for, at de er i hele springfasen langs din krop for at kontrollere dit tyngdepunkt.

4. 
   

   
   Velkommen naturligvis det høje tæppe. Når springfasen er over, kommer modtagelsesfasen på tonelejet. Du bliver nødt til at lande på toppen af ​​dine skuldre for at ankomme sikkert på det høje tæppe. Ved at om efteråret vil din krop følge bevægelsen. Din ankomst på måtten kan blive til en tilbage rulle. I dette tilfælde må du ikke få panik, lad det gå.
   • Hvis du ved din modtagelse ruller baglæns, skal du huske at skifte til den skulder, der er længst fra stangen. Dette forhindrer dig under modtagelsen, at faldets tryk ikke diffunderer helt i din hals.
   • Husk at holde munden lukket. Hvis du ikke gør dette, risikerer du at bide din tunge.

5. 
   

   
   Vær opmærksom på din modtagelse. Når du kommer i kontakt med højde tæppet, skal du passe på, at dine knæ ikke går op i dit ansigt. Mens du følger bevægelsen i dit fald, skal du prøve at holde dine ben adskilt fra hinanden. Husk, at det vil være en refleks af din krop at lægge en "bold".
   • Når din krop passerer bjælken, kan du røre ved den og få den til at falde. Afhængig af hvornår og hvordan du slipper linjen, kan hun komme i kontakt med dig i dit efterår. Hvis du føler, at du har rørt ved stangen, skal du overveje at beskytte dit ansigt med dine arme i efteråret for at undgå personskader ved stangen.

6. 
   

   
   Fremryk din hoppeteknik. For at forbedre din barhøjde og din teknik for højhopp, skal du træne meget. Det er en krævende sport, der kræver fysiske kvaliteter (løbets hastighed, afslapning under hoppet) og teknikker (tilbagebetaling af løbets energi i hoppet, rull op i baren, modtag sikkert). Bed om råd omkring dig atleter, træner. Bemærk, at hvis du kan få en person til at se dig under dit spring, kan hun derefter beskrive din præstation, og det vil være meget nyttigt for dig at forbedre.
   • For at motivere dig, skal du øge bjælkehøjden med 3 cm i 3 cm. Undervurder ikke en højde af stangen på 3 cm, i det øjeblik du ankommer til baren vil du forstå, at det er nok.
   • For atleter, der træner regelmæssigt, er det almindeligt at se dem registrere al den træning, de udfører. Ved at bemærke de forskellige oplysninger om deres træning kan de således se, om de skrider frem eller ej. I tilfælde af en regression eller stagnation kan de ved at tale med andre atleter eller trænere finde de nøgler, der fører dem til en kurve, der forbedrer deres præstation.

Del 3 Saksestang

1. 
   

   
   Hopp i saks. Måske er du en begynder og passerer baren med Fosbury flop-teknik er for kompliceret. Intet problem! En enklere og mere overkommelig teknik for begyndere er saks jump-teknikken. Løbet er stadig det samme, det er bare springfasen, der adskiller sig. For at passere søjlen skal du placere dig selv i slutningen af ​​løbet parallelt med søjlen. Du hopper i siddende stilling, ryggen lige og giver en impuls med dit ikke-dominerende ben for at løfte dig selv. Samtidig løfter du dit andet ben lige op for at passere bjælken. Endelig bringer du dit ikke-dominerende ben tilbage for at passere baren.
   • For at starte med teknikken med sakshopp er det vigtigt at placere højdebjælken meget tæt på tæppet for at undgå ulykker. Når først den erhvervede teknik er det muligt at fjerne stangen for større højder.

2. 
   

   
   Kør løbet. Som med Fosbury-floppens teknik er løbet det samme. Du skal løbe et løb med en "J" sti. Ved at respektere denne teknik af race, ankom på baren maksimalt din hastighed i henhold til et kursus uden rykk for i bedste fald at angribe springfasen.

3. 
   

   
   Impulse dit spring. Tidligere startede du fra jorden, da du skubbede dit ikke-dominerende ben til jorden, mens du bevægede dig op på knæet på dit andet ben. Med en sakseteknik giver du altid pres i jorden med dit ikke-dominerende ben at tage af, men du driver dit dominerende ben op. Dit dominerende ben skal være anspændt. Det skal danne en ret vinkel, endda lidt akut, med din buste, som om du sad.
   • I slutningen af ​​din løb, når du starter springfasen, er du parallel med højdebjælken. På dette tidspunkt udfører du et hopp "på siden", der skal give dig mulighed for at passere højdebjælken.

4. 
   

   
   Udfør sakshopp. Bring dit ikke-dominerende ben tilbage mod dit andet ben. Denne bevægelse er som en mejsel, der er lukket, og dermed navnet på teknikken. Husk at bevare positionen, benene strakt ud foran dig og bysten lige. Med din løbshastighed får den givne tid dig gennem baren og lande på det høje tæppe.

5. 
   

   
   Træn dig selv. Gentag denne hoppeteknik så mange gange, som du har brug for at mestre den. Når du først har forstået det, skal du øge bjælkens højde lidt efter lidt. Når du finder ud af, at du har nået din højeste bjælke med denne teknik, er du interesseret i en mere detaljeret hoppeteknik for at passere nye højere bjælker.

• Et bord (for at måle i midten af ​​højdebjælken, hvis bjælken er placeret i den ønskede højde)
• En jumper i højden (ramme og madras, stænger til støtte af bjælken i højden, en elastik, der erstatter bjælkens højde til drevet, beskyttelse af madrassen)
• En plads dedikeret til højspring
• En coach eller en person
• En flaske vand eller endda kornstænger, hvis du har tænkt dig at træne i lang tid