Sådan mister du mavefedt

Indhold

• etaper

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 12 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.

Der er 7 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Der er en årsagssammenhæng mellem overskydende abdominal fedt og vaskulær sygdom, type 2-diabetes, galdeblæreproblemer, tyktarmskræft og brystkræft. Behovet for at opretholde en sund livsstil er indlysende, men det kan være vanskeligt at finde en diæt, der passer til din tidsplan.

etaper

1. 
   

   
   Lav en diæt.
   • Undgå raffinerede sukkerarter. Hvidt brød, kager, småkager, is og slik indeholder alle høje niveauer af "dårlige" kulhydrater og raffineret sukker. Disse kulhydrater og raffinerede sukkerarter, som din krop har problemer med at omdanne til en energikilde, omdannes til fedt. Fokuser på fødevarer, der er rige på "gode" kulhydrater og ingen raffinerede sukkerarter, såsom fuldkornspasta, æbler, bananer, broccoli og yams.
   • Stop med at spise mindst to timer, før du går i seng. Hvis du virkelig ønsker en sen snack, må du ikke overskride 150 kalorier og undgå kulhydrater. En let snack vil være lettere at brænde, mens du sover.
   • Føj enumættede fedtsyrer til din diæt. I følge Diabetes Care Journal kan diæter, der inkluderer disse sunde lipider, forhindre vægtøgning i abdominalen. Olivenolie, hørfrø, nødder, frø, oliven, solsikkeolie, saflor og canola er nogle af de fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer.
   • Lav 5 til 6 små måltider om dagen. Dette øger din stofskifte og øger din krops evne til at forbrænde fedt.
   • Forbruge 3 til 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Dette vil rense dine tarme og fjerne oppustethed.
   • Spis mere mørk chokolade. Ud over varierede og gavnlige vitaminer og mineraler indeholder chokolade kakao, kendt for at reducere risikoen for blodpropper. Mørk chokolade giver dig mere energi ved at øge dine serotonin- og endorfinniveauer.

2. 
   

   
   
   
   Gør motion
   • Start et kardiovaskulært træningsregime for at forbrænde fedt i din mave. Løb, gå, cykling og enhver form for aerob træning vil fremskynde din hjerterytme og forbrænde fedt. Harvard Medical School Health rådgiver 30 minutter moderat til intens aktivitet 5 gange om ugen.
   • Berig dit vægtløftning eller styrketræningsprogram. Ved at øge din muskelmasse vil din krop forbruge mere energi, selv i hvile.

3. 
   

   
   Livsstil
   • Stræk dine ben. Forskning har vist, at en stillesiddende livsstil resulterer i et betydeligt tab af mavemuskelmasse.
   • Begræns dit alkoholforbrug til maksimalt en drink om dagen.
   • Håndter din stress. I en undersøgelse udført af Yale University kan overskydende abdominal fedt henføres til et højt niveau af stress.
   • Tag trappen. Så hurtigt som muligt foretrækker du trapper frem for elevatoren ved at gå til bilen.