Sådan behandles den akutte reaktion på stress

Indhold

• etaper
• Metode 1 Genkend akut stress
• Metode 2 Behandling akut stress ved at følge behandling
• Metode 3 Behandling af akut stress med medicin
• Metode 4 Slap af og have positive tanker

Akut stress er et psykologisk chok, der normalt opstår inden for en måned efter et traume. Hvis du ikke behandler det, kan akut stress blive til en posttraumatisk stresslidelse, en langvarig mental lidelse. Du har brug for meget arbejde og indgriben fra en mental sundhedsspecialist, men med den rigtige behandling kan du vende tilbage til et normalt liv.

etaper

Metode 1 Genkend akut stress

1. 
   

   
   Spørg dig selv, om du eller nogen, du kender, har lidt et traume for mindre end en måned siden. For at denne lidelse kan betragtes som en akut stressrespons, skal patienten have oplevet betydeligt følelsesmæssigt traume mindre end en måned før symptomdebut. Traumet involverer normalt død, frygt for død eller fysisk eller følelsesmæssig skade. Når du ved, om du eller nogen omkring dig har lidt af denne form for traume, kan du let forstå, om den akutte reaktion på stress er årsagen til symptomerne. Her er de mest almindelige årsager til traumer:
   • personlige traumatiske begivenheder såsom overfald, voldtægt eller tilstedeværelse under et mord
   • at være offer for en forbrydelse, for eksempel et røveri
   • en motoriseret ulykke
   • mindre skader på hjernen
   • ulykker i en fabrik
   • naturkatastrofer

2. 
   

   
   
   
   Spørg om symptomerne på den akutte reaktion på stress. Der er en række symptomer, der kan indikere en akut reaktion på stress. I henhold til Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5), den universelle manual om psykiske sygdomme, hvis patienten præsenterer de tidligere symptomer efter et traume, er det muligt, at han lider af en akut reaktion på stress. Symptomerne skal vare mere end to dage og mindre end fire uger for at blive betragtet som et tilfælde af akut stressreaktion.

3. 
   

   
   Overhold tilstedeværelsen af ​​dissocierede symptomer. Dissociation opstår, når nogen har ønsket om ikke længere at have en fod i virkeligheden. Det er en almindelig mekanisme for håndtering af traumer hos mennesker, der kommer til at leve en. Der er mange måder, hvorpå dette kan ske. Tre eller flere af følgende symptomer indikerer en akut reaktion på stress.
   • En følelse af følelsesløshed, løsrivelse eller manglende følelsesmæssig reaktion.
   • En reduceret bevidsthed om dem omkring ham
   • En følelse af at omverdenen ikke er reel.
   • En depersonalisering. Dette sker, når den enkelte føler, at deres følelser og oplevelser ikke er deres. Traumofre er muligvis overbevist om, at de begivenheder, der skete dem, faktisk er sket med en anden.
   • Dissocieret lamnesi. Enkeltpersoner kunne blokere eller glemme hele traumer eller aspekter af denne begivenhed.

4. 
   

   
   
   
   Se om personen ønsker at genopleve traumet. En person, der lider af en akut stressreaktion, kunne genopleve den traumatiske begivenhed på mange måder. Hvis du eller nogen, du kender, genoplever skaden på en eller flere af følgende måder, kan det indikere tilstedeværelsen af ​​en akut reaktion på stress.
   • Gentagne billeder eller tanker om begivenheden.
   • Drømme, mareridt eller natterrors i forbindelse med begivenheden.
   • Detaljerede flashbacks af begivenheden. Det kan være hurtige flashbacks eller meget detaljerede begivenheder, der giver den enkelte indtryk af at genopleve traumet.

5. 
   

   
   Overhold afvigelsesadfærd. Patienten vil føle nød, når han udsættes for elementer, der minder ham om den traumatiske begivenhed. Han kunne ofte undgå situationer eller steder, der minder ham om traumet. Hvis du bemærker, at nogen bevidst undgår visse situationer eller steder, der er relateret til traume, kan det være en indikator på den akutte reaktion på stress.
   • Ofret viser normalt symptomer på øget angst, akut forværring eller hypervigilans, når det er tæt på det, der minder ham om begivenheden.

6. 
   

   
   Vær opmærksom på, om de tidligere symptomer medfører betydelige problemer i hverdagen. Et andet diagnostisk kriterium for akut stressrespons er symptomer, der påvirker patientens liv væsentligt. Bedøm dit liv eller personens daglige liv for at finde ud af, om symptomerne skaber betydelige problemer.
   • Se påvirkningen af ​​disse på dit arbejde. Kan du koncentrere dig om dine opgaver og udføre dit arbejde, eller er det umuligt for dig at koncentrere dig? Har du minder fra traumet, mens du arbejder, som forhindrer dig i at fortsætte med at arbejde?
   • Overhold dit sociale liv. Forårsager tanken om at gå ud til dig angst? Er du stoppet med at gå ud med dine venner? Har du prøvet at undgå ting, der minder dig om dit traume, som har afskåret dig fra visse sociale situationer?

7. 
   

   
   Bed om hjælp fra en professionel. Hvis du eller nogen, du kender, opfylder ovenstående kriterier for akut stressrespons, skal du søge hjælp hos en specialist. Heldigvis er det en lidelse, der kan helbredes, men du skal handle så hurtigt som muligt. En læge vil kunne evaluere din tilstand og etablere en passende behandling.
   • Situationen dikterer, hvad du skal gøre først. Hvis du eller nogen, du kender har et alvorligt anfald, selvmordstanker eller mordiske tanker, eller bliver voldelige, skal du ringe 112 øjeblikkeligt. Når krisen er forbi, kan du bede om hjælp fra en psykolog.
   • Hvis du har haft selvmordstanker, kan du ringe til et callcenter, der hjælper selvmordspersoner.
   • Hvis du eller denne person er bekymret, fordi du er i en krise, kan du aftale en aftale med en terapeut eller anden mental sundhedsperson.

Metode 2 Behandling akut stress ved at følge behandling

1. 
   

   
   Prøv kognitiv adfærdsterapi. For tiden betragtes denne terapi som den mest effektive behandling af akut stressrespons. Det er også blevet opdaget, at tidlig behandling af den akutte stressrespons hjælper med at forhindre, at det bliver en posttraumatisk stresslidelse, en lidelse, der ligner langtidseffekter.
   • Kognitiv adfærdsterapi til akut stressrespons fokuserer på at ændre, hvordan du opfatter risikoen forbundet med det traume, du har oplevet, og behandlingen af ​​traumet for at desensibilisere de triggere, som du muligvis har udviklet efter traumer.
   • Din terapeut vil lære dig fysiske, følelsesmæssige og psykologiske reaktioner på traumet for bedre at genkende triggers og responser. Terapeuten vil også forklare dig, hvordan og hvorfor denne proces er vigtig for at desensibilisere dig fra denne oplevelse.
   • Din terapeut vil også give dig afslapningsteknikker til brug under angstanfald uden for arbejdet og under sessioner, når du verbalt behandler traumet eller forestiller dig traumet og beskriver det højt.
   • Din terapeut vil også bruge den kognitive-adfærdsterapeut til at genopfriske din oplevelse og hjælpe dig med at overvinde den overlevendes skyld, hvis det er nødvendigt. I tilfælde af akut stressreaktion kunne patienten f.eks. Have været i en bilulykke, der forårsagede et dødsfald. Han kunne nu være bange for at komme ind i bilen, fordi han føler at han skal dø. Terapeuten finder måder, hvorpå patienten kan se denne oplevelse forskelligt. Hvis patienten er 25 år gammel, kunne terapeuten fortælle ham, at han har været i en bil i 25 år, og at han ikke er død, så statistikkerne er i hans favør.

2. 
   

   
   Tal med en psykolog lige efter et traume. Dette involverer en mental sundhedspersonals indgrib straks efter traumet i processen, før symptomerne på den akutte stressrespons vises. Patienten gennemgår en intens terapisession for at diskutere traumet med en professionel. Ulempen med denne behandling er, at den skal udføres meget hurtigt efter begivenheden for at være effektiv.
   • Virkningerne af denne psykologiske intervention betragtes som inkonsekvente. Nogle undersøgelser antyder, at disse psykologiske interventioner ikke giver langsigtede fordele for patienter. Dette bør ikke afskrække dig fra at bede om hjælp fra en professionel, det betyder kun, at din terapeut vil bruge en anden tilgang, hvis den indledende intervention har været ineffektiv.

3. 
   

   
   Deltag i en angsthåndteringsgruppe. Ud over ansigt til ansigt-sessioner med din terapeut kan gruppebehandlinger hjælpe personer, der lider af akut reaktion på stress. Disse sessioner overvåges normalt af en terapeut, der vil guide samtalen og sikre, at alle medlemmer af gruppen har en positiv oplevelse. En støttegruppe kan hjælpe dig med at undgå følelser af ensomhed og isolering, da du ender med mennesker, der har haft oplevelser, der ligner din.
   • Ligesom den indledende psykologiske intervention er der nogen tvivl om effektiviteten af ​​behandlingen af ​​den akutte gruppestressrespons, men deltagerne sætter stadig pris på det fællesskab, der udvikler sig under sessionerne.

4. 
   

   
   Prøv eksponeringsterapi. Ofte forårsager den akutte reaktion på stress frygt for visse steder og visse situationer hos patienter, fordi de minder dem om traumet. Dette kan være ekstremt vanskeligt for offeret, da hun kan stoppe med at møde andre mennesker eller gå på arbejde for at undgå at huske traumet. Hvis frygten ikke behandles, kan denne frygt blive til posttraumatisk stresslidelse.
   • Under eksponeringsterapien bliver patienten lidt udsat for de elementer, der forårsager hans angst. Terapeuten håber, at denne eksponering gradvis vil sensibilisere ham for stimuli, så han kan håndtere disse frygt i sin hverdag.
   • Behandlingen starter ofte med visualiseringsøvelser. Terapeuten vil bede patienten om at visualisere et stressende emne med så mange detaljer som muligt. Efterhånden fortsætter sessionerne, indtil behandleren ledsager patienten, der står over for dette stressende element i det virkelige liv.
   • For eksempel kan en patient have været vidne til skydeoptagelser i et bibliotek og er nu bange for at komme ind i biblioteker. Terapeuten starter måske med at bede ham forestille sig i et bibliotek og beskrive, hvad han føler. Terapeuten kunne derefter dekorere sit kontor for at ligne et bibliotek, så patienten har det som om han er der ved at vide, at han har kontrol over sit miljø. Endelig kunne de begge gå til et bibliotek.

Metode 3 Behandling af akut stress med medicin

1. 
   

   
   Tal med din læge, inden du tager nogen medicin. Som alle andre receptpligtige medikamenter udgør medicin mod akut stressrespons en risiko for afhængighed. På grund af det kan du få denne slags medicin på det sorte marked. Tag aldrig medicin, der ikke er ordineret af din læge. Hvis du tager forkerte doser, kan du forværre symptomerne og endda dø.

2. 
   

   
   Tag selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er). SSRI anses for at være de valgte lægemidler til bekæmpelse af den akutte stressrespons. De hjælper med at ændre niveauet af serotonin i hjernen, som giver dig mulighed for at forbedre dit humør og mindske angst. Disse lægemidler er stadig den mest almindelige behandling for mange psykiske lidelser.
   • Blandt de mest almindelige SSRI'er er sertalin (Zoloft), citalopram (Celexa) og citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Tag tricykliske antidepressiva. Lamitriptyline og limipramin har vist sig at være effektive mod akut stressrespons. Tricykliske antidepressiva øger mængden af ​​noradrenalin og serotonin i hjernen.

4. 
   

   
   Prøv benzodiazepinen. Benzodiazepin ordineres ofte for at reducere angst, så det kan være nyttigt for mennesker, der lider af en akut reaktion på stress. Det fungerer også som en sovepille, da det hjælper med at lindre søvnløshed, der ofte ledsager den akutte reaktion på stress.
   • Blandt de mest almindelige typer benzodiazepin er clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) og lorazepam (Ativan).

Metode 4 Slap af og have positive tanker

1. 
   

   
   Aflast din stress med afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker har vist sig at være meget effektive til forbedring af mental sundhed. De hjælper med at reducere symptomerne på stress og kan hjælpe med at forhindre tilbagefald i den akutte stressrespons. De kan også behandle bivirkningerne af psykiske sygdomme som søvnløshed, træthed eller hypertension.
   • Når du beder om psykologisk hjælp til den akutte stressrespons, vil din terapeut helt sikkert lære dig afslapningsteknikker. Dette er normalt en del af kognitiv adfærdsterapi.

2. 
   

   
   Øv dyb indånding. Dyb indånding er et udbredt og kraftfuldt værktøj til at reducere stress. Ved at bruge de rigtige teknikker kan du effektivt reducere din stress og undgå fremtidige problemer.
   • Træk vejret ved hjælp af din mave, ikke din overkropp. Dette vil hjælpe dig med at pumpe mere ilt ind i din krop og slappe af bedre. Når du indånder, skal du lægge hånden på din mave for at sikre dig, at den svulmer og tømmes, når du indånder. Hvis dette ikke er tilfældet, trækker du ikke vejret dybt nok.
   • Sid med ryggen lige. Ellers kan du ligge på gulvet også.
   • Indånder gennem næsen og udånder gennem munden. Træk vejret så meget luft som muligt, og åbn derefter vejret indtil lungerne er helt tomme.

3. 
   

   
   Gør noget meditation. Ligesom dyb vejrtrækning kan meditation hjælpe dig med at lindre stress og slappe af. Regelmæssig meditation hjælper dig med at forbedre din fysiske og mentale sundhed ved at reducere stress og angst.
   • For at gøre dette skal du gå til et roligt sted, fokusere på en lyd og lade dit sind vende dig væk fra alle dine bekymringer og tanker i hverdagen.
   • Vælg et roligt sted, sidde behageligt, ryd dit sind for alle dine tanker og fokuser på billedet af et lys eller et ord som "ro". Gør det mellem 15 og 30 minutter om dagen.

4. 
   

   
   Opret et supportnetværk til dig selv. Mennesker, der kan stole på et godt støttenetværk, er mindre tilbøjelige til at opleve episoder eller tilbagefald af mental sygdom. Ud over dine venner og familie kan du også deltage i supportgrupper for at hjælpe dig med en følelse af kameraderi.
   • Del dine problemer med dine kære. Hold ikke dine følelser over for dig selv. Det er meget vigtigt at tale med din familie eller venner om, hvordan du har det med at oprette dit supportnetværk. De kan ikke hjælpe dig, hvis de ikke ved, hvad der foregår.
   • Du kan også bede om hjælp og finde en støttegruppe i nærheden, der er specialiseret i denne psykiske sygdom. Du finder en gruppe i nærheden af ​​dig ved at foretage en hurtig søgning på Internettet.

5. 
   

   
   Før dagbog. Dagbogen kan hjælpe dig med at reducere din stress og angst. Det er en befriende oplevelse at få frem det, du har på dit hjerte, og de fleste programmer for behandling af psykiske sygdomme involverer at føre journal. Forpligt dig til at bruge et par minutter om dagen for at dette kan have reelle fordele.
   • Når du skriver, prøv at virkelig tænke over dine problemer. Skriv først om de ting, der udløste din stress, og derefter om, hvordan du reagerede på det. Hvordan følte du dig eller følte du dig, da du begyndte at blive stresset?
   • Analyser din fortolkning af begivenheden. Identificer de øjeblikke, hvor du indtaster et negativt tankemønster. Prøv derefter at opveje din fortolkning på en mere positiv måde og undgå katastrofisme.