Hvordan man overvinder hans astrafobi

Indhold

• etaper
• Metode 1 Håndter din frygt for torden
• Metode 2 Søg hjælp til at overvinde astrafobi
• Metode 3 Håndter angsten i forbindelse med tordenvejr
• Metode 4 Erhverv viden

Lyden af ​​torden kan give dig kulderystelse, som kan få dig til at ryste og være bange. Astraphobia er et meget almindeligt fænomen. Nogle mennesker bliver lidt ubehagelige, og andre er besat af, når den næste storm vil opstå. Uanset hvor intens din fobi er, kan du tackle det ved at søge støtte fra andre, forsøge at styre frygt og finde måder at distrahere dig selv.

etaper

Metode 1 Håndter din frygt for torden

1. Udarbejd en plan for stormen. En korrekt installeret lynstang er den bedste beskyttelse for enhver bygning mod lyn. At have en solid plan for intense storme kan hjælpe med at lette din frygt. Under en storm skal du kigge efter et sikrere sted (væk fra vinduerne) i huset, hvor du søger tilflugt. Kældre, lukkede rum eller værelser på første sal er gode muligheder.
   • Tænk over, hvad du vil gøre, hvis du er ude eller i bilen under stormen. Du kan parkere bilen på en parkeringsplads eller på siden af ​​vejen, hvis stormen starter. Generelt vil du være sikker inde i en bil under en storm.

2. 
   

   
   Udsæt for storme i en kontrolleret situation. At håndtere frygt ved at udsætte dig selv for det, du frygter, kan hjælpe dig med at desensibilisere. Overvej at lytte til lydoptagelser af storme, og sørg for, at de inkluderer en høj torden. Gør dette en gang imellem for godt vejr for at sikre dig, at du er i sikkerhed. Prøv at gøre dette flere gange om ugen for at reducere din frygt.
   • Du har også muligheden for at se stormvideoer. Du skal dog vente til stormlyde ikke generer dig for meget.
   • Vær ikke frustreret, hvis du ikke bliver vant til disse lyde med det samme, eller hvis du ikke ser nogen ændringer under den næste storm. Processen med at desensibilisere til noget, som du frygter, tager tid.

3. 
   

   
   
   
   Reducer antallet af sikkerhedsobjekter, du bruger. Mennesker, der er bange for torden, bruger ofte genstande, der hjælper dem med at føle sig mere sikre under storme. Brug mindre beskyttelsesgenstande for at forsøge at bryde din tillid til disse genstande og reducere frygt. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel med stormen i stedet for at stole på sikkerhedsgenstande. Når der er storm, kan du prøve at foretage en lille ændring.
   • For eksempel kan du bruge mindre tæpper, bo i stuen i stedet for at gemme dig i dit værelse eller lade døren være åben, når du er i skabet.
   • Gør dette langsomt, fordi du ikke kan slippe af med alt på én gang. Hvis du har brug for det, skal du bede nogen om at holde dig selskab, da du bliver nødt til at bruge færre sikkerhedsobjekter.

4. 
   

   
   
   
   Begræns din hyppighed for at se vejret. Du skal ikke konstant kontrollere vejrprognosen af ​​frygt for en storm. Dette kan føre til større angst i stedet for at hjælpe. Fokus på at styre situationen, når en storm uventet opstår i stedet for at være besat af vejret.

Metode 2 Søg hjælp til at overvinde astrafobi

1. 
   

   
   Tal med dine venner og kære. Menneskerne i dit liv kan støtte dig, når du står over for frygt for torden. Du kan fortælle dem om din frygt eller bede dem om at hjælpe dig med at nærme sig en storm.
   • Hvis du beslutter at udsætte dig selv for en storm, skal du bede et familiemedlem eller en ven om at ledsage dig og hjælpe dig gennem stormen.

2. 
   

   
   Ring til nogen. Hvis du er bange for en storm, skal du ringe til nogen, du har tillid til. Tal med denne person for at forsøge at slappe af. Hvis du føler dig ængstelig, kan du fokusere på samtalen snarere end på stormen. Husk dog, at en mobiltelefon ikke fungerer, hvis strømmen er slukket.

3. 
   

   
   Tal med en psykoterapeut. Hvis din astrafobi er så stor, at du stadig er bange for den næste storm, eller det forstyrrer din daglige liv, skal du konsultere en psykoterapeut. Frygten for torden er en rigtig fobi, der kan forårsage intens angst og fysiske symptomer.
   • Find psykologer eller psykoterapeuter, der behandler fobier i dit område. Ring til deres kontorer for at finde ud af, om de kan hjælpe dig med din astrafobi.

Metode 3 Håndter angsten i forbindelse med tordenvejr

1. 
   

   
   Gentag en beroligende sætning. En sætning eller mantra kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end frygt. Hvis du føler dig panik, kan mantraet få dig til at glemme det og bringe dig tilbage til nutiden. Fokus på mantraet kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, så angsten ikke overtager.
   • Prøv at gøre mantraet til noget, der gør dig glad og beroliger dig. Hvis du kan lide hunde, skal du sige et mantra som "søde hvalpe på græsplænen. "

2. 
   

   
   Lav åndedrætsøvelser. De kan hjælpe med at reducere panik og angst, når disse følelser begynder at overvælde dig. Når du står overfor en storm, kan du udføre åndedrætsøvelser for at forblive fokuseret og afslappet trods torden og lyn.
   • For eksempel, inhalerer i fem eller syv sekunder, hold vejret i fire sekunder og udånder derefter i fem sekunder.

3. 
   

   
   Bekæmp de negative tanker. Frygt kommer fra dårlige oplevelser og negative tanker. Du vil være i stand til at overvinde frygt for storme ved at opdage disse tanker. Prøv at skrive, hvad du synes under en storm, eller hvad der skræmmer dig så meget. Identificer derefter disse tanker som negative og falske. Når du nærmer dig en storm, skal du udskifte dem med positive tanker, hvis du begynder at have negative tanker.
   • For eksempel kan du tro, at torden vil slå dig, og at lynet dræber dig. Når du er midt i en storm, skal du sige dette: "Disse tanker er negative og falske. Torden er bare en lyd og kan ikke skade mig. Jeg er sikker derhjemme. Jeg kan ikke blive ramt af lynet her. "

4. 
   

   
   Kæle mod dit yndlings udstoppede dyr eller tæppe. At pakke dig ind i et tæppe eller holde et udstoppet dyr kan hjælpe dig med at føle dig bedre. At føle sikkerhedstæppet omkring dig kan berolige din angst.

5. 
   

   
   Distraher dig selv fra stormen. Kig efter måder at holde dig underholdt og distraheret under en storm. Dette giver dig mulighed for at kontrollere situationen, fokusere på noget positivt i stedet for din frygt og med lidt held lære at tackle storme.
   • Find et sted, hvor du har det godt, når du læser en bog, spiller et brætspil eller ser tv.

6. 
   

   
   Lyt til musik. At spille afslappende eller glad musik kan hjælpe med at lindre angst og distrahere dig fra stormen. Hvis stormen er meget stærk, kan du placere en hjelm, der blokerer for lyden. Støjdæmpende hjelme gør også susen.

Metode 4 Erhverv viden

1. 
   

   
   Undersøg om storme. At finde dig kan hjælpe dig med at forstå dem. Således vil de ikke have så meget effekt på dig. Se efter statistik om lynrelaterede ulykker. Det rammer få mennesker, især dem der er inde. Lyn rammer altid det nærmeste objekt, der leder elektricitet, og hvis du er inde, vil det sandsynligvis ikke være dig.
   • Find ud af, hvad der forårsager lyn og torden, og hvordan lynet opstår.

2. 
   

   
   Lær. At se den lokale vejrkanal for dårligt vejr kan hjælpe dig med at forberede dig til den næste storm. Radarerne angiver stormens planlagte rute. Derudover beregnes dens intensitet i henhold til farverne på radaren.
   • Husk, at stormintensiteter kan blive værre eller værre, når de når dit område. At forberede dig på en storm kan hjælpe dig med at tackle enhver begivenhed.
   • Ofte betyder røde og gule områder på en radar kraftigt regn og ikke nødvendigvis torden og intens lyn.

3. 
   

   
   Lær forskellen mellem advarsler og alarmer. Vejrrapporter vil blive udsendt for advarsler og stormadvarsler. En advarsel betyder, at forholdene er gunstige, og at der kan være en storm i fremtiden. En alarm betyder, at der er storme i dit område, som du skal være opmærksom på og har brug for at forberede dig på.

• Husk at lave en stormfuld øvelse med din familie eller værelseskammerater, når vejret er godt. Dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt.
• Hvis din frygt fortsætter på trods af din indsats for at reducere den, kan du overveje at konsultere en psykoterapeut.
• Prøv at forestille dig, at dette er en dejlig støjende aktivitet som en bilvask.
• Torden er som enhver anden lyd. Forsøg at gengive hjemme en højere lyd end torden. Dette vil lade dig vide, at torden faktisk er for stille.