Sådan overvindes det faktum at blive afvist

Indhold

• etaper
• Del 1 Overvinde den indledende skade
• Del 2 Overvinde afvisning
• Del 3 Forbliver stærk

Uanset din alder, fortid, talent eller glans, vil du aldrig være for gammel, for smuk eller for smart til at blive afvist. Den eneste måde at garantere et liv uden den mindste form for afvisning er at aldrig prøve at gøre noget og aldrig interagere med nogen. Dette er imidlertid simpelthen ikke holdbart eller ønskeligt, og du vil nødvendigvis opleve afvisning på et eller andet tidspunkt. Afvisning kan påvirke dig i dit kærlighedsliv, dine studier, din sportsudøvelse eller dit professionelle liv. At føle sig afvist må dog ikke ødelægge dig! At overvinde afvisning er ikke at foregive, at alt er rigtigt eller at benægte fakta, men blot at lære at klare sig og fortsætte med at leve.

etaper

Del 1 Overvinde den indledende skade

1. 
   

   
   Forstå, at det er normalt at lide. At føle sig såret efter at have været afvist er helt normalt for et menneske. Reaktionerne er både følelsesmæssige og fysiologiske. Forskning har vist, at følelsen afvist uventet forårsager fysiske symptomer. Faktisk aktiverer følelsesmæssig smerte de samme neuroner som fysisk smerte. At blive afvist kan faktisk give dig indtryk af at have det brudt hjertefordi det aktiverer det parasympatiske system, der regulerer hjerterytmen.
   • At det bliver afvist i forbindelse med et romantisk forhold, når en pause for eksempel går dårligt, kan aktivere de samme hjerneresponser som dem, der oplever af en misbruger under fravænning.
   • Ifølge nogle undersøgelser kan personer, der lider af nervøs sammenbrud, have det endnu sværere at komme sig efter en afvisning. Faktisk hæmmer depression produktionen af ​​endorfiner og smertestillende midler, der naturligt findes i kroppen. Derfor, hvis disse mennesker føler sig afvist, vil de føle smerten mere kraftfuldt og i længere tid end ikke-deprimerede mennesker.

2. 
   

   
   
   
   Tillad dig selv at føle smerte. At blive afvist medfører reel smerte, både fysisk og følelsesmæssig. Ved at benægte eller minimere denne smerte, for eksempel hvis du fejer et simpelt "åh, det er intet" brev om afslag på at tilmelde dig din yndlingsskole, risikerer du at gøre tingene værre i det lange løb. Vi må erkende, at det er normalt at føle sig såret for at være i stand til at komme videre.
   • Samfundet opfordrer os ofte til at være stærk og at forblive impassiv, som om at acceptere dine følelser og udtrykke dem gjorde dig til en underordnet person. Dette er langt fra tilfældet. Mennesker, der undertrykker deres følelser snarere end at leve dem, har fuldstændig større besvær med at løse deres problemer og er mere risiko for at provokere til situationer, hvor de bliver nødt til at føle negative følelser igen.

3. 
   

   
   
   
   Udtryk hvad du føler. Ved at udtrykke dine følelser accepterer du det faktum, at du oplever noget svært. Afvisning kan medføre en dyb følelse af skuffelse, opgivelse og tab. Du vil sandsynligvis opleve en periode med sorg på grund af det faktum, at du ikke opnåede det, du håbede på. Må ikke bagatellisere dine følelser og kvæle dem ikke.
   • Græd, hvis du føler behov. Græder hjælper med at reducere følelser af nervøsitet, angst og dirritabilitet samt den stress, som kroppen føler. Rigtige mænd (og ægte kvinder) græder og har ret i det.
   • Undgå så meget som muligt for at skrige, skrige eller slå objekter. Undersøgelser har vist, at det at udtrykke vrede ved at gribe et livløst objekt, såsom en pude, faktisk kan brænde vrede. Det er mere produktivt at beskrive, hvad du føler, ved at tænke over årsagerne til din vrede.
   • At udtrykke dine følelser gennem kunst, musik eller poesi kan være en god afsætningsmulighed. Undgå dog overdrevent triste eller vrede udtryk, da de kun ville forværre situationen.

4. 
   

   
   Undersøg dine følelser. Dette vil hjælpe dig meget med at forstå, hvorfor du føler dig så ked af det efter en afvisning. Er du skuffet over, at en anden er valgt til dig på holdet? Er du trist, fordi den person, du kan lide, ikke er interesseret i dig? Føler du dig som en bolle, fordi du ikke er ansat til en stilling, du har eftertragtet? At tænke på, hvordan du føler dig, hjælper dig med at reagere bedre.
   • Benyt denne lejlighed til at reflektere over, hvad der kan have forårsaget din afvisning. Det handler ikke om at rive dig fra hinanden, men bare tænke rationelt over, hvad du måske prøver at gøre anderledes næste gang. Uanset hvilke årsager du identificerer, vil du få en base af arbejde snarere end bare at forblive på din mislykkede følelse. Du kan opdage, at det er bedre for dig at ikke tilbringe for meget tid med narcissistiske mennesker, at træne mere eller lave dit hjemmearbejde til tiden.

5. 
   

   
   Hold dig til fakta. At blive afvist kan forårsage et pludseligt fald i selvtillid, især hvis afvisningen antager en meget personlig form, som i tilfælde af et sammenbrud. Forsøg imidlertid at se på tingene på den mest neutrale måde, når du undersøger dine tanker og følelser.
   • For eksempel snarere end at sige: "Denne pige, som jeg kan lide, har nægtet at gå ud med mig, fordi jeg er fed og grim," hold dig til det, du virkelig ved: "Denne pige, der behager mig, nægtede at gå ud med mig. " Det ændrer ikke det faktum, at du er blevet afvist, og at det er smertefuldt, men i denne anden version undgår du at kritisere dig selv og beskylde dig selv, hvilket aldrig er noget at gøre.
   • Afslaget sænker midlertidigt din IQ. Hvis du har problemer med at tænke klart over situationen, skal du ikke bebrejde dig selv. Du er faktisk midlertidigt ude af stand til det.

6. 
   

   
   Undgå at vælge andre. At blive afvist er smertefuldt og kan få nogle til at påtage sig andre. Det er undertiden en måde at genvinde kontrol eller søge opmærksomhed fra dem omkring ham. Alligevel kan denne reaktion fremhæve den afvisning eller isolering, du allerede har. Så selvom du finder det fristende at give afkald på andre, når du føler dig afvist, skal du undgå at gøre det.

7. 
   

   
   Tag libuprofen eller paracetamol. Selvom dette kan virke overraskende, ser det ud til, at følelsesmæssig smerte følger den samme nervøse vej som fysisk smerte. Brug af almindelige smertemediciner, der sælges uden recept, kan derfor reducere den følelsesmæssige smerte, der føles efter en afvisning.
   • Brug kun medicin, der er tilgængelig uden recept og inden for den anbefalede dosis. Målet er at reducere smerterne, ikke at starte en afhængighed eller ødelægge leveren.

8. 
   

   
   Forbliv sund. Spis på en afbalanceret måde og træning.Forsøg ikke at "kurere" din utilpasse med alkohol eller farlige stoffer. Træning giver kroppen mulighed for at producere naturlige smertestillende medicin. Så snart du har lyst til at blive skør, kan du gå en tur, cykle, svømme eller træne enhver fysisk aktivitet, du nyder.
   • Hvis din afvisning gør dig vred, kan du prøve at kanalisere dine følelser med en intens sport som løb, kickboxing, taekwondo eller karate.

9. 
   

   
   Tilbring tid med dine venner. En af de skadelige bivirkninger ved afvisning er at provocere en følelse af isolering. Tilbring tid med mennesker, der får dig til at føle dig elsket og støttet. Undersøgelser har vist, at det at have det sjovt og opretholde sunde forhold til deres kære kan styrke immunforsvaret. Ved at være omgivet af familiemedlemmer og venner vil du være i stand til at overvinde din smerte ved at blive afvist.

10. 
    

    
    Have det sjovt. Skift dine ideer og engager dig i aktiviteter, der giver dig glæde. Se sjove film, se skitser på tv eller se et komedieshow. Selvom latter ikke får dig til at glemme alle dine bekymringer, vil det få dig til at føle dig mindre vred og forstærke dine positive følelser.
    • Latter er virkelig vigtigt for at komme sig efter en oplevelse af afvisning, fordi det forårsager produktion af dendorfiner og dermed får dig til at føle dig mere positiv og bedre i din hud. Latter kan endda øge modstanden mod fysisk smerte!

11. 
    

    
    Stol på nogen, du har tillid til. Det kan være en ven, en bror eller søster, en forælder eller en terapeut. Fortæl ham, hvad du levede, og hvordan du har det. Hun fortæller dig muligvis om sine egne oplevelser af samme art, og hvordan hun har overvundet denne prøvelse. Det kan hjælpe dig.

Del 2 Overvinde afvisning

1. 
   

   
   Øv utokompassionen. Afvisning kan skade din selvtillid, hvilket igen kan føre til uforholdsmæssig skyld eller tro på, at du aldrig vil opnå succes eller lykke. Ved at øve dig selv-lemlæstelse, lærer du at acceptere dine egne fejl som en del af livet snarere end at dvæle ved dem på ubestemt tid. Her er de tre grundlæggende elementer i gensidig støtte.
   • Venlighed mod sig selv Det betyder at opføre sig mod dig selv med så meget venlighed og forståelse som overfor en elsket. Det handler ikke om at undskylde alle dine fejl eller bemærke problemerne, men blot at erkende, at du ikke er perfekt. Ved at elske dig selv vil du være bedre i stand til at elske andre.
   • Anerkendelsen af ​​din menneskehed. Ved at erkende det faktum, at du simpelthen er menneske, er det lettere at acceptere negative oplevelser som afvisning, som er den fælles masse af menneskeheden. Du vil forstå, at dette ikke nødvendigvis er problemet. Ved at forstå, at afvisning opleves af alle, vil du være bedre i stand til at komme dig.
   • Mindfulness. At øve opmærksomhed betyder at genkende og acceptere alle situationer uden at dømme dem. Øvelsen af ​​mindfulness, især gennem meditation, kan håndtere negative følelser uden at blive hængende over det.

2. 
   

   
   Undgå at tage denne afvisning personligt. Det er meget let at se i afvisning bekræftelsen af ​​din værste frygt for dig selv: at du ikke er god til dette eller det, at du ikke fortjener at blive elsket, at du aldrig kommer derhen osv. Ved at lære ikke at tage afvisning personligt, vil det være lettere at lære positivt og føle sig mindre følelsesmæssigt påvirket.
   • Lav ikke katastrofisme. Katastrofisme består i at overdrive en fejl eller en fiasko, mens de positive sider skjules. Hvis du er blevet afvist under en jobsamtale, betyder det ikke, at du aldrig finder arbejde, og at du ender med at bo i en kasse under en bro. Hvis du under en samtale eller gennemgang får negativ feedback, har du stadig muligheden for at lære og forbedre. Ved at gøre en fiasko til en katastrofe går du glip af muligheden for at lære og vokse fra dine negative oplevelser, herunder meget negative oplevelser som at blive afvist.

3. 
   

   
   Liste over dine kvaliteter. Afvisningen er normalt et voldsomt slag, som vi modtager, og det er let at lade den lille negative stemme tage al plads i dit hoved, hvis du ikke er forsigtig. For at opveje din tendens til kun at se, hvad der er galt med dig, skal du være proaktiv og nedskrive alle dine kvaliteter, store eller små. Undersøgelser har vist, at bevidst at huske, at du er værdig til kærlighed og agtelse, ikke kun kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter afvisning, men også hjælpe dig til bedre at håndtere afstødningssituationer, som du måtte opleve i fremtiden.

4. 
   

   
   Overvej afvisning som hvad det virkelig er. Dette er en ændring, ofte pludselig og uønsket, der sker ved noget, du håbede på. Faktisk er det også en mulighed for at omorientere sig mod noget mere produktivt og der passer bedre til dig. Selv hvis afslaget er smertefuldt i øjeblikket, kan det lære dig at udvikle dine styrker og fokusere din energi på noget mere produktivt.
   • For eksempel, hvis du lige har haft et sammenbrud, gjorde din tidligere partner det lige klart, at dit par ikke kunne arbejde på lang sigt. Selv hvis denne afvisning er forvirrende, er det bedre at erkende, at denne situation var dømt nu snarere end at investere mere med nogen for senere at indse, at du aldrig vil være kompatibel.

5. 
   

   
   Lad tiden gøre sit arbejde. Hvis denne kliche findes, er det ikke for ingenting. Tidens gang gør det muligt at helbrede mange ting ved at lade os distancere os. Dette kan give dig mulighed for at opnå mere modenhed og se et andet blik på dine omgivelser. Ting er meget vanskeligt, når smerten stadig er frisk, men med tiden vil du indse, at det, du har mistet, ikke er det værd.

6. 
   

   
   Lær noget nyt. At lære at gøre noget, som du altid har ønsket at gøre, giver dig en følelse af succes, som giver dig mulighed for at reparere din selvtillid. Ved at lære noget sjovt som et nyt sprog, madlavning eller guitar, får du også bedre moral.
   • Du kan muligvis tage træningskurser i selvbekræftelse. Nogle gange bliver nogle mennesker afvist, fordi de ikke er i stand til at kommunikere klart, hvad deres behov eller ønsker er. Ved at lære at bekræfte dine behov og ønsker, reducerer du dine chancer for at blive afvist.
   • Nogle gange er det muligt at føle tvivl, når der gøres noget nyt. Gå trin for trin, så du ikke føler dig overvældet. Hvis du har besluttet at omforme dele af dit liv, er det normalt, at du fra tid til anden føler dig hjælpeløs overfor det ukendte. Forsøg imidlertid at lægge denne følelse til side og indse, at det faktisk er positivt at se blankt på tingene. Du vil være meget mere modtagelig for nye måder at se ting på.

7. 
   

   
   Beløn ​​dig selv. "Terapeutisk shopping" kan virkelig have en positiv effekt. Nogle undersøgelser har f.eks. Vist, at når du handler, kan du undertiden projicere, hvordan et nyt objekt kan passe ind i dit nye liv. Hvis du køber et nyt tøj, der passer dig godt eller får dig til at lave en ny, mere flatterende klipning, kan du forbedre din selvtillid.
   • Brug ikke shopping til at helbrede dine sår, du vil kun skjule det virkelige problem. Vær også forsigtig med ikke at bruge for meget, ellers kan du blot forværre dine stressniveauer. Dog kan det glæde dig lidt op, især hvis det kan få dig tilbage på banen.

Del 3 Forbliver stærk

1. 
   

   
   Husk, at man ikke kan være kompatibel med alle. Hvis den afvisning, du har lidt, var personlig, såsom at bryde sammen eller foretage valg til dit sportshold, er det let at tro, at det gør dig til en underordnet person. Men hvis du har det godt med dig selv og husk, at du bare ikke kan komme sammen med alle, vil det være lettere at komme over denne afvisning og komme videre hurtigt. Husk, at jo mere du elsker dig selv, jo mindre vigtighed er andre for dig.

2. 
   

   
   Træne dig selv til at blive afvist i situationer med få ting at gøre. Sæt dig selv i situationer, hvor du kan opleve en afvisning uden større negative eller personlige konsekvenser. På denne måde lærer du, at afvisning ikke har noget at gøre med dig personligt.
   • For eksempel kan du bede om noget, der sandsynligvis vil blive nægtet, men du vil ikke rigtig, for at hjælpe dig med at reagere bedre i tilfælde af afvisning.

3. 
   

   
   Fortsæt med at tage risici. Mennesker, der er blevet afvist, har en tendens til at være i fare ved at stoppe med at prøve at gøre nye ting eller møde nye mennesker. Din frygt for at blive afvist bør ikke have forrang for din positive holdning og fortvivlelse, selv ikke i tilfælde af reel afvisning.
   • For eksempel, når du under en samtale med en ven føler dig afvist, er det undertiden fristende at afbryde samtalen. Hvis dette tillader en øjeblikkelig lettelse af hans smertefulde følelser, isolerer det dig også fra dem omkring dig og kan forværre din afvisning.
   • Husk, at du faktisk bliver afvist i 100% af de ting, du ikke prøver at gøre.

4. 
   

   
   Forvent succes med at vide, at du kan mislykkes. Dette er en meget vanskelig balance at finde, men det er vigtigt at opretholde en sund holdning, selv efter at du er blevet afvist. Undersøgelser har vist, at det at tro, at man lykkes, eller tværtimod, at man vil mislykkes, vil påvirke den indsats, man gør for at nå dette mål. Hvis du tror, ​​at du får succes, vil du gøre mere arbejde i den rigtige retning.
   • Husk dog, at din opfattelse af din egen succes ikke forudsætter din faktiske succes, men blot din holdning til at opnå den. Det er stadig muligt og undertiden sandsynligt, at det kender fejl, på trods af hans talent og sit arbejde.
   • Ved at forstå, at du kun kan kontrollere dine egne handlinger og ikke deres resultat, lærer du ikke at tage nogen afvisning som personligt. Husk, at fiasko altid er muligt, men uanset hvad der sker, skal du altid gøre dit bedste.

5. 
   

   
   Lær at tilgive. Når du føler smerte eller skuffelse fra afvisning, er det det sidste, du vil gøre, at tilgive den, der afviste dig. Men at prøve at placere dig selv i stedet for den person, der afviste dig og forstå, hvorfor hun gør det, vil gøre det lettere at styre dine egne følelser. Når du søger at forstå, hvorfor nogen afviste dig, vil du forstå, at det ikke har noget at gøre med dig.