Sådan overvindes frygt for læger

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tilpas din rutine inden en konsultation
• Metode 2 Hold ro under konsultationen
• Metode 3 Brug andre behandlingsformer

Er du bange for læger? Måske ligger dit problem i det faktum, at du er bange for at modtage dårlige nyheder, synet af blod eller nåle. Uanset årsagen, er det en ægte og almindelig fobi, også kaldet white coat-syndrom, hos børn og voksne. For at overvinde denne frygt skal du justere din rutine, før du går til lægen og bruger visse teknikker til at forblive rolig under besøget.Hvis problemet er alvorligt, kan du prøve andre behandlinger for at besejre det.

etaper

Metode 1 Tilpas din rutine inden en konsultation

1. Ring til lægen og fortæl ham om din fobi. Før du går til klinikken, skal du ringe til klinikken og fortælle sekretæren, at du er bange for læger. Forklar dit problem såvel som hvad du er bange for specifikt. På denne måde vil lægen tage hensyn til din fobi og tilbyde dig nogle muligheder for at gøre dig mere komfortabel.
   • For eksempel kan du sige noget i retning af "Jeg er bange for lukkede rum og nåle. Hvad kan du gøre for at hjælpe mig med at føle mig mere komfortabel? Fagfolk kan derefter foreslå nogle muligheder for at reducere din stress under dit besøg.

2. 
   

   
   Bed om en kortere ventetid. Hvis du er bange for små, begrænsede rum, som f.eks. Venteværelser, skal det være vanskeligt at vente på konsultation for længe. Undgå denne situation ved at bede om at ankomme til aftalen kort før den planlagte tid. At vente 5 minutter i stedet for 15 kan gøre en forskel, især hvis det kan berolige dine nerver inden din konsultation.
   • Prøv at planlægge din aftale så hurtigt som muligt (for eksempel til den første bølge af patienter på dagen) for at vente mindre.

3. 
   

   
   
   
   Bed en elsket om at ledsage dig. Moralsk støtte fra en nær person, såsom en kendt eller en ven, kan hjælpe dig med at berolige dine nerver og være mindre bange for lægen. Hun kunne sidde med dig på venteværelset og endda ledsage dig under konsultationen, alt efter hvad der er tilfældet.
   • Tal selvfølgelig med lægen, før du tager nogen til klinikken. De fleste sundhedspersoner vil ikke bemærke nogen ulemper, især hvis det kan berolige dig.
   • Hvis du er en forælder, hvis barn har et hvidt pelssyndrom, så prøv at ledsage ham til klinikken, så han er mindre bange.

4. 
   

   
   Konsulter den samme læge hver gang. Konsistens kan være et vigtigt element for at føle sig tryg og sikker. Forsøg at konsultere den samme professionelle ved hvert besøg for at få dig til at føle dig mere komfortabel med ham. Derudover kender han din fobi og kan træffe de nødvendige foranstaltninger for at gøre dig mere komfortabel under dine konsultationer.
   • Planlæg flere aftaler med den samme læge, spredt over et år, for at besøge ham ofte og møde din fobi sikkert.

Metode 2 Hold ro under konsultationen

1. 
   

   
   
   
   Tag komfortemner med dig. For at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel under den medicinske konsultation, tag med dig et objekt, der trøster dig. Find noget, der giver dig en følelse af ro og sikkerhed. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre bange.
   • Det kan være en antistresskugle, som du kan lægge i lommen eller en lille bamse, som du kan holde med dig under besøget. Bamser kan være et godt objekt til at trøste børn, der er bange for læger.

2. 
   

   
   Få en officiel aftale med lægen. For at føle dig mere komfortabel skal du bede lægen om at stoppe med at afbryde aftalen, hvis du er bange. Tal med den professionelle inden indgreb og enighed om et sikkert ord at bruge, så du har tid til at føle dig godt tilpas, før du genoptager din eksamen.
   • For eksempel kan du sige noget lignende: "Ville det genere dig at stoppe, hvis jeg holder pause under konsultationen? Eller "kan du acceptere at stoppe et øjeblik, hvis jeg siger pause? "

3. 
   

   
   Træk vejret dybt og øv meditation for at berolige dig selv. Nogle mennesker har det bedre, når de bruger visse afslapningsteknikker, såsom dyb vejrtrækning og meditation på kontorets venteværelse eller endda før de forlader hjemmet. Meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dine nerver og være mindre bange for at gå til lægen.
   • Dyb vejrtrækning kan udføres ved indånding og udånding dybt fra membranen. Hold vejret i fire sekunder, før du udånder, også i fire sekunder. Gentag flere gange, indtil du bliver roligere.

4. 
   

   
   Find ud af, hvad lægen vil gøre under konsultationen. Hvis du tror, ​​at dette vil hjælpe dig med at reducere din fobi, skal du bede den professionelle om at forklare hver af hans handlinger. På denne måde vil du føle dig mere sikker og bedre i stand til at kontrollere situationen. Han vil beskrive nogle af sine handlinger, såsom test på bestemte dele af kroppen, for at gøre det nemt for dig.
   • For eksempel, hvis han har brug for at kontrollere dit blodtryk, kan han fortælle dig noget som dette: "Nu skal jeg tjekke dit blodtryk. Er du klar? "
   • Hvis du tror, ​​at forklaringerne vil gøre dig mere nervøs, skal du bede lægen om kun at dele de nødvendige oplysninger som en patient. Sig noget som dette: "Jeg tror, ​​jeg vil have det bedre, hvis du ikke forklarer hele proceduren. Bare fortæl mig hvad jeg skal forstå for mit helbred. "

Metode 3 Brug andre behandlingsformer

1. 
   

   
   Find en terapeut, der er specialiseret i behandling af din fobi. Hvis dit problem er så alvorligt, at du ikke ser læger, kan det være tid til at kigge efter en kvalificeret terapeut. Se efter en professionel, der er specialiseret i behandling af patienter med fobier. Det kan hjælpe dig med at tale om dit problem i et sikkert miljø og løse det.
   • Terapeuten foreslår muligvis en samtale for at finde kilden til frygt. Han vil derefter prøve forskellige teknikker til at hjælpe dig med at tackle fobi.

2. 
   

   
   Prøv eksponeringsterapi. Denne behandling består af at møde ens frygt i et sikkert og behageligt miljø. Terapeuten vil sandsynligvis vise dig stetoskopbilleder eller sprøjter for at udsætte dig for din frygt. Processen fortsætter derefter med videoer af medicinske procedurer og et besøg uden for hospitalet eller lægekontoret. Takket være denne udstilling reducerer du gradvist din frygt for læger.
   • Eksponeringsterapi er ofte effektiv i tilfælde af fobi, men det er nødvendigt at samarbejde med en kvalificeret og erfaren terapeut i denne form for behandling for at opnå de ønskede resultater.

3. 
   

   
   Brug positive bekræftelser. Dette er en anden måde at besejre white coat-syndrom på. Du kan gentage positive tanker, inden du går ind på et hospital eller besøger din læge. Du kan også prøve at gentage dem mentalt under konsultationen for at få dig til at føle dig mindre bange.
   • For eksempel kan du gentage sætninger som "Jeg føler mig meget afslappet i selskab med læger," "Jeg har det godt med at tale med læger," "Mit helbred er meget dyrt" og "Jeg elsker sundhedspersonale. "
4. Prøv afslapningsøvelser. Frygt forårsager normalt angst, som i nogle tilfælde kan kontrolleres ved hjælp af afslapningsteknikker, især når du føler dig ængstelig, nervøs, anspændt eller bange.
   • Træk vejret dybt og langsomt for at berolige dine nerver. Sid med rygsøjlen lige, den ene hånd på maven og den anden på brystet. Indånder dybt, og fyld lungerne med luft. Hånden på maven skal stige, mens hånden på brystet forbliver bevægelig. Tæl ti vejrtrækninger.
   • Efter at have mestret dyb vejrtrækning, oplev mindfulness-meditation. Sid med lukkede øjne og fokuser på din vejrtrækning. Vær så opmærksom på lyde og fornemmelser, der omgiver dig. Hvis du føler dig ængstelig, skal du fokusere på din vejrtrækning.
   • Prøv progressiv muskelafslapning. Træk sammen alle muskler på din højre fod i et par sekunder, og slip dem. Gør det samme med venstre fod. Fortsæt, indtil du samler alle muskler i kroppen, mens du træner dig til at slappe af dine muskler, når de er strakt.
5. Prøv øvelser mod angst. Nogle teknikker kan være nyttige i ekstreme tilfælde. De hjælper dig med at slappe af, mens du fokuserer på aktiviteter og sensoriske detaljer.
   • Tryk på og se objekterne i dit miljø. Beskriv dem, når du går igennem dem. Når du for eksempel er på lægekontoret, skal du røre ved papiret, der dækker din stol, og beskrive dets arbejde. Se malerierne på væggene og beskriv deres farver mentalt. Navngiv objekterne i rummet, f.eks. Receptionistens kontor, Greyhound eller magasinerne.
   • En anden mulighed ville være at tænke på et tema, såsom dyr eller landsstæder, og navngive så mange genstande som muligt. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at fokusere dine tanker bedre.