Sådan overvindes passivitet

Indhold

• etaper
• Del 1 Undersøgelse af udvekslinger med andre
• Del 2 Sig nej
• Del 3 Sentrainer for at være sikrere

Det er vigtigt at overveje andres følelser. Sidstnævnte behov bør dog ikke systematisk erstatte dine. Du tillader andre at misbruge dig og nyde din venlighed, når du er for passiv. Slutresultatet er ofte en ophobning af harme og frustration. For meget passivitet kan også have en skadelig effekt på din selvtillid og selvtillid. Det modsatte, for aggressivt, er heller ikke særlig nyttigt. Aggressiv opførsel er ofte et tegn på lurer, den er dårlig og ubrugelig. Sundhedsforsikring betyder på den anden side, at du har lært at udtrykke dine følelser og behov uden at nedskære eller skade andre. Det er vigtigt at finde en balance i dine interaktioner med andre på en sund, korrekt og passende måde.

etaper

Del 1 Undersøgelse af udvekslinger med andre

1. 
   

   
   Evaluer din personlige udvekslingsstil. Det er vigtigt, at du forstår din egen stil, før du beslutter at ændre noget. Små justeringer vil være nok, hvis du allerede er sikker på dig selv i de fleste områder af dit liv. Når alt kommer til alt er skillelinjen mellem forsikring og aggression temmelig tynd. Du kan dog være lidt for passiv i følgende tilfælde:
   • du udtrykker ikke din mening
   • du forbliver tavs det meste af tiden
   • du siger ja, når du faktisk vil sige nej
   • accepterer du stadig ansvar, når du allerede har meget

2. 
   

   
   Udforsk frygt. Det er muligt, at du er bange for at fornærme andre, når du finder dig selv ikke til at sige nej til dem og har problemer med at forsvare dig selv. Spørg dig selv, hvad der virkelig skræmmer dig, når du finder ud af, at du har været for passiv i en given situation. Husk, at den eneste måde at overvinde frygt er at erkende dens eksistens.
   • Du fordrejer din tankegang, når du siger, at du "skal" få andres samtykke. Du sætter urealistiske forventninger, når du begynder at tænke, at du skal gøre noget, og at du skal lave en liste over opgaver.
   • Hvad andre synes om dig afspejler ikke, hvad du er værd. Det er snarere en afspejling af den andres problemer.

3. 
   

   
   
   
   Spørg dig selv, under hvilke omstændigheder du sandsynligvis vil være bange. Frygten for at blive afvist eller blive gengældt ligger ofte foran frygt for ikke at blive enige. Med andre ord, du kan være passiv i nogle situationer, fordi du frygter de mulige konsekvenser af større forsikring. Det er en god måde at hjælpe dig i denne proces at reflektere over den potentielle virkelighed ved disse gengældelser, og hvordan du håndterer dem, hvis de er. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • Hvad frygter du, hvis du er mere sikker på dig selv?
   • Hvad er dine specifikke bevis for, at personen vil slå tilbage? Har hun for eksempel gjort det tidligere?
   • Hvad er dine bevis for at vide, at personen ikke vil slå tilbage?
   • Hvad tror du, det vil ske i virkeligheden?
   • Hvad kan du gøre for at beskytte dig selv mod disse repressalier?

4. 
   

   
   
   
   Frakald ansvaret for at påtage sig andres følelser. Du kan undertiden forhindre dig i at være sikker på dig selv, fordi du ikke ønsker at skade de andres følelser. Vi vil dog undertiden misforstå dine intentioner, selvom dit formål er berettiget. Du skal ikke gøre noget, du ikke ønsker at gøre, eller holde dig selv tilbage for at undgå at skade en følelser.
   • Du er ikke uden hjerte, når du er sikker på dig selv. Du skal altid udvise forsikring på en måde, der minimerer skadelige bemærkninger. Du skal også huske, at dette ikke altid er muligt.

5. 
   

   
   Slip skylden. Nogle gange kan du gøre, hvad du ikke ønsker at gøre, fordi du tror, ​​at du er den eneste, der er i stand til at gøre det. Du føler dig skyldig, men er ikke rigtig eller meget sund for din selvtillid, når der ikke er nogen grund til at være det.
   • Vi er generelt ret ressourcefulde, og vi vil finde andre måder at tilfredsstille vores behov. Der er ingen skade i dit at sige nej.
   • Andre forsøger måske at formidle det faktum, at du ville gøre, hvad de (eller hun) beder dig om deres eget bedste. Det er manipulerende, og det er uretfærdigt over for dig. Dine behov er også vigtige, og hvis du tillader denne manipulation, vil du opretholde et nag.

6. 
   

   
   Lær af din passivitet. Det er normalt ikke særlig behageligt at gøre, hvad du ikke ønsker at gøre. På samme måde er det forfærdeligt at være døren til en anden. Du bør derfor tage dig tid til at tænke over, hvad der får dig til at føle dig for passiv. Du kan muligvis beslutte at lære at være mere sikker på dig selv, når du husker, at du ikke bør lade dig tvivle på dig selv. Her er nogle af de ting, du skal være opmærksom på, når du er passiv.
   • Føler du harme, er du såret eller deprimeret?
   • Springer dit hjerte, din mave knytter og din vejrtrækende saccele?
   • Bemærk disse dårlige følelser, og husk, at du ikke behøver at opgive dig selv bare for at imødekomme andres behov.
   • Nogle gange kan du være glad for at have hjulpet nogen, og det er den slags følelse, du skulle have. Det er meget sandsynligt, at du har været for passiv og draget fordel af dig, hvis du ikke føler dig tilfreds med det, du har gjort.

Del 2 Sig nej

1. 
   

   
   Ved hvad du vil gøre og ikke gøre. Det er sandsynligt, at du ofte finder dig selv at sige ja, når du faktisk vil sige nej, hvis du er lidt mere passiv, end du gerne vil. Dette kan skabe interne spændinger og meget harme over for hinanden. For at undgå dette er det vigtigt først at vide, hvad du vil gøre, og hvad du ikke skal gøre.
   • Spørg dig selv, om det er noget, du vil gøre, når du bliver bedt om en service.
   • Hvis du finder dig selv at fortælle dig selv, at det ikke rigtig er meget, skal du stoppe og spørge dig selv igen, hvis det er noget, du vil gøre. Du behøver ikke at overbevise dig selv, hvis du virkelig ønsker at gøre det.

2. 
   

   
   Træk vejret dybt. Dette giver dig mulighed for at genvinde en vis følelsesmæssig balance. Dette er vigtigt og giver dig mulighed for at se roligere ud, når du taler.
   • Inhalerer gennem næsen og føl dens passage gennem dine luftveje og mave. Udånd derefter luft gennem munden. Denne dybe vejrtrækning minder dig om at være rolig.
   • Forsøg ikke at blive bemærket, når du trækker vejret hårdt foran en, du taler med.

3. 
   

   
   Sig fast, at du ikke kan i dag. Ved første øjekast kan det virke temmelig delikat, fordi du plejede at sige ja. Det er dog vigtigt at sætte grænser for dem omkring dig. Her er fordelene ved større forsikring:
   • du er mere sikker på dig selv
   • vi respekterer dig mere
   • din selvtillid er bedre
   • du ved, hvordan man træffer beslutninger
   • dit job appellerer mere til dig
   • dine forhold er bedre

4. 
   

   
   Gentag dine bemærkninger med et par ord. Du kan være modstandsdygtig over for dit afslag, da vi plejede at vide, at du er ganske imødekommende. Det er dog vigtigt, at du forbliver forholdsvis fast. Fortsæt med at modsætte dig korte benægtelser med et ord eller to, hver gang du prøver at lade dig svinge.
   • Du kan f.eks. Sige, at du ikke kan gøre sådan noget.
   • Du kan sige, at du ikke vil gøre sådan noget og så videre.

5. 
   

   
   Sig nej. Det er tid til at være meget direkte og bare sige nej, hvis personen insisterer stærkt. Den anden mangler helt klart respekt, og der er ingen grund til at fortsætte rundt i cirkler. Øjeblikket er ganske enkelt kommet til blot at sige nej.

6. 
   

   
   Diskuter alternativer. Det kan undertiden være vanskeligt at sige nej på en sådan direkte måde. Hvis for eksempel at holde dit job er en prioritet for dig, siger du sandsynligvis ikke nej til din vejleder og forlader. Prøv i stedet at tilbyde et alternativ, når du er bundet til nogen på kontrakt og ikke bare kan sige nej. Du kan f.eks. Sige følgende ting.
   • "Kan jeg fremsætte et andet forslag? "
   • "Kan nogen anden gøre det? (Forklar, hvorfor du ikke kan acceptere denne anmodning).
   • Det kan være nyttigt at tale om, hvad der generer dig med den anden person, hvis denne ikke ønsker at høre om alternativer. Du kan fortælle ham, at du forstår hans anmodning, men at du har alvorlige forbehold overfor den, og derefter tale om, hvad du er bekymret for.

7. 
   

   
   Afslut diskussionen. Vi kunne insistere stærkt, selvom du gjorde det klart, at du ikke kan få adgang til denne anmodning. Det er godt på dette tidspunkt at afslutte diskussionen, før situationen eskalerer.
   • Du kan sige, at du er nødt til at forlade, eller at din ægtefælle venter på dig, og at du forlader.
   • Man kan sige, at diskussionen var interessant, men at man skal forlade, hvis det er en telefoninterview.
   • Du kan fortælle en vejleder, at du bare ikke kan gøre det, og at du er ked af, hvis du skal tale med ham.

Del 3 Sentrainer for at være sikrere

1. 
   

   
   Bestem dig for at være mere sikker på dig selv. Du skal forpligte dig til at foretage de nødvendige ændringer, hvis du virkelig ønsker at se resultater. Det kan være nyttigt at tænke over, hvorfor du ønsker at tjene forsikring. Her er nogle af de mulige skadelige konsekvenser af for meget passivitet.
   • Du kan blive frustreret, når du spekulerer på, hvorfor du lader noget ske.
   • Du kan føle harme, fordi du føler, at du drager fordel af dig selv.
   • Du kan ty til vold og verbal aggression, når frustrationen er ophobet, og du vil reagere dårligt og miste dine midler.
   • En depression kan sanses på grund af en følelse af magtesløshed og følelsen af ​​at have ingen kontrol over situationer.

2. 
   

   
   Bemærk de områder, hvor du vil være mere påståelig. Vær så specifik som muligt. I stedet for at beskrive, at du gerne vil være mere sikker på dig selv på arbejdet, kan du sige, at du skal være fastere med en af ​​dine kolleger. Husk, at der kan være nogle områder, hvor du vil være sikrere end andre. Find de specifikke steder, hvor du har brug for at forbedre dig, så du kan være mere sikker på dig selv.

3. 
   

   
   Start med en lavrisikosituation. Kunsten at være mere selvsikker er en færdighed, der skal øves for at forbedre, som det er for alle færdigheder. Det er sandsynligvis bedst at øve sig i at være mere sikker sammen med en elsket og derefter gå til en mere risikofyldt situation, når du forbedrer dig. Din søster, der igen beder dig om at shoppe for hende, er for eksempel et godt eksempel på en tid til at få mere forsikring.
   • Husk, at du stadig elsker personen, når du har mere forsikring. At sige nej betyder at anerkende dine behov, som er lige så vigtige som andres.
   • Prøv om muligt at træne med situationer med lav risiko, før du går videre til dem, der er mere følsomme.

4. 
   

   
   Gentag, hvad du mener. Bemærk på forhånd, når det er muligt, hvad du vil sige. Du kan gentage dine ord, inden du tegner forsikring i denne situation.
   • Du kan først notere dig scenariet for at huske, hvad du vil sige.
   • Sørg for, at du taler i den første person og ikke ved at beskylde den anden person. Du kan f.eks. Sige, at du ikke kunne holde børnene i dag, og ikke at din partner ikke er i stand til det.
   • Det kan også være nyttigt at gentage hele situationen mentalt. Brug din fantasi og dine mentale billeder til at se nøjagtigt, hvad du vil sige og gøre under diskussionen. Handle som om du var blevet transporteret til det rette sted, så du perfekt kunne leve denne diskussion i dit hoved. Dette vil hjælpe dig med at reducere den angst, du måtte have, især hvis du prøver at få mere forsikring for første gang.

5. 
   

   
   Planlæg tidspunktet for at tale. Det er vigtigt, at du vælger et tidspunkt, der passer dig og den anden person, hvis du har brug for at diskutere noget mere seriøst. Tal med personen i en jævn og rolig tone, som du har gentaget, når diskussionen er begyndt. Sørg for også at udtrykke kropssprog på følgende måder:
   • blikket lukker,
   • en lige op,
   • en lille hældning fremad, når du taler,
   • afslappet ansigt,
   • Undgå for ængstelige bevægelser som at vri dine hænder, svinge eller vifte med dine ben, hvilket kan gøre dig mindre sikker på dig selv.

6. 
   

   
   Gentag proceduren. Gå ned til din liste over steder, hvor du gerne vil have mere forsikring. Det ender med at blive din anden natur, selvom du virkelig skulle ønske det.