Sådan overvindes bulimi

Indhold

• etaper
• Del 1 Hjælper dig med at overvinde bulimi
• Del 2 Få hjælp fra fagfolk og pårørende
• Del 3 Find hjælp fra kære

Tror du, du lider af bulimi? Påvirker dette madproblem dit liv? I USA vil ca. 4% af kvinderne lide af bulimi i deres liv, og kun 6% af dem vil blive behandlet. Her er nogle løsninger, som du kan undersøge, om du er bulimisk, eller hvis du leder efter hjælp til behandling.

etaper

Del 1 Hjælper dig med at overvinde bulimi

1. 
   

   
   Ved, om du er bulimisk. Det anbefales ikke at diagnosticere dig selv for et psykiatrisk problem. Kontakt en læge, hvis du mener, at du har brug for hjælp, især hvis du opfylder følgende kriterier:
   • spise tvangsmæssigt eller spiser en større mængde mad ad gangen end normalt
   • mister kontrollen over dette tvangsmæssige behov for at spise
   • opkast eller andre metoder til ikke at gå op i vægt, såsom anvendelse af afføringsmidler og / eller diuretika, faste eller anstrengende fysisk aktivitet for at kompensere for madmisbrug, hvilket bulimiske mennesker kan gøre mindst en gang om ugen i tre måneder
   • problemer med det kropsbillede, hvor din selvtillid er defineret af dit tempo (vægt, silhuet og andre) sammenlignet med andre kriterier

2. 
   

   
   
   
   Identificer, hvad der udløser bulimi. Prøv at kende de følelser, der udløser problemet, hvis du vil have en bedre bevidsthed om din situation. Disse udløsere er begivenheder og situationer, der suser dine følelser og tilskynder dig til at spise tvangsmæssigt og får dig til at spy. Du kan undgå dem så meget som muligt, når du kender dem eller i det mindste henvende dig anderledes. Her er nogle af de mest almindelige triggere.
   • En dårlig opfattelse af din krop. Ser du i spejlet og oplever negative tanker og følelser om dit udseende?
   • Spændinger med pårørende.Føler du behov for at spise tvangsmæssigt, når du diskuterer med forældre, søskende, venner eller en romantisk partner?
   • Generelt dårligt humør. Angst, stress, tristhed, frustrationer og andre fremskynder behovet for at spise og kaste op.

3. 
   

   
   
   
   Lær om en mere intuitiv måde at spise på. Et typisk diætprogram er generelt ikke særlig effektivt for en spiseforstyrrelse og kan faktisk forværre symptomerne. På den anden side kan en mere intuitiv måde at spise hjælpe dig med at gennemgå dit forhold til mad. Dette er en metode, der lærer dig, hvordan du lytter til din krop og respekterer den, udviklet af diætist Evelyn Tribole og ernæringspsykolog Elyse Resch. Dette kan hjælpe dig i de følgende områder.
   • Udvikle en interceptiv opmærksomhed. Aflytning er evnen til at vide, hvad der foregår i din krop. Dette er vigtigt for at skabe en sundere forestilling om, hvad din krop har brug for. Manglende aflytning har vist en forbindelse med spiseforstyrrelser.
   • Forøg selvkontrol. Intuitiv spisning er forbundet med reduceret hæmning, bedre kropskontrol og behovet for at spise tvangsmæssigt.
   • Generelt velvære Intuitiv spisning er forbundet med en generel forbedring af trivsel. Vi er mindre bekymrede over udseendet, vi føler os bedre selvtillid og mange andre ting.

4. 
   

   
   Før dagbog. Hvis du holder en dagbog knyttet til bulimi, kan du bedre kontrollere, hvad du spiser, og hvornår du kan vide, hvad der udløser symptomerne på din spiseforstyrrelse, og det kan også fungere som et afsætningsmiddel for at udtrykke dine følelser.

5. 
   

   
   Køb kun de nødvendige mængder mad. Fyld ikke dine skabe med mad, så du får færre muligheder for at spise tvangsmæssigt. Planlæg dine køb på forhånd og medbring de mindst mulige penge. Bed personen om at overveje dine diætbehov, hvis en anden, f.eks. En forælder, handler efter dig.

6. 
   

   
   Planlæg dine måltider. Stol på tre til fire måltider og to snacks. Planlæg at tage dem på bestemte tidspunkter af dagen, så du ved, hvornår du skal spise, hvilket giver dig mulighed for at begrænse dig til disse faste timer på forhånd. Gør det til en vane at komme foran din tvangsmæssige opførsel.

Del 2 Få hjælp fra fagfolk og pårørende

1. 
   

   
   Ring til en psykolog. Terapeutiske procedurer såsom kognitiv adfærdsterapi og relationel terapi har vist deres helingsevne med langvarige virkninger. Gør noget research online for at finde den psykolog, der har specialiseret sig i disse metoder. Du kan også finde en terapeut, der er specialiseret i behandling af spiseforstyrrelser.
   • Kognitiv adfærdsterapi sigter mod at omstrukturere dine tankemønstre og adfærd, så du kan erstatte de selvdestruktive tendenser, der er indlejret i det, med sundere tænkning og adfærdsmønstre. Denne type terapi kan hjælpe dig med at omformulere det grundlæggende i disse tanker og forventninger, hvis du tvang spiser og kaster op på grund af dybtliggende overbevisninger i dig selv.
   • Relationsterapi fokuserer på personlighedens relationer og strukturer og ikke på mere klart definerede tankemønstre og adfærd. Dette kan være mere effektivt, hvis du ikke ønsker at ændre din tankegang eller adfærd, men ønsker at fokusere mere på dine forhold til familie, venner eller endda dig selv.
   • Et godt forhold til din terapeut er den vigtigste ting for effektiv behandling, så du skal sørge for at finde en psykolog, som du kan arbejde sammen med. Dette kan kræve en vis undersøgelse, indtil du finder den person, du føler dig mest tilpas med. Du skal ikke være tilfreds med kun ét valg, da dette kan bringe din helbredelse i fare.

2. 
   

   
   Se på medicinske behandlingsløsninger. Ud over psykologisk hjælp kan du få hjælp til bulimi med medicin ordineret af en psykiater. Antidepressiva, især serotoninhæmmere, er den første kategori af lægemidler, der anbefales til behandling af spiseforstyrrelser.
   • Spørg din læge eller en psykiater, hvis det at tage antidepressiva kan være en god løsning til behandling af bulimi.
   • Et lægemiddel er ofte mere effektivt til nogle psykiske lidelser, når det kombineres med psykologisk terapi, end når det tages alene.

3. 
   

   
   Deltag i en supportgruppe Selvom der ikke er meget forskningsbevis for effektiviteten af ​​gruppeterapier til behandling af spiseforstyrrelser, rapporterer nogle mennesker nytten af ​​grupper, såsom Overruners Anonym, som en behandlingsløsning. ekstra.
   • Se online for at finde en supportgruppe i nærheden.

4. 
   

   
   Overvej sikker behandling. Du kan overveje at blive i en psykiatrisk klinik for at behandle et forholdsvis alvorligt bulimiproblem. Dette vil lette adgangen til mere avanceret medicinsk og psykiatrisk pleje sammenlignet med mere traditionelle metoder såsom ambulant psykologi eller supportgrupper. Du har muligvis brug for sikker pleje i følgende tilfælde:
   • dit helbred er ved at blive nedslidt, eller dit liv er i fare på grund af bulimi
   • du prøvede andre metoder i fortiden og mislykkedes
   • du har andre sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes

5. 
   

   
   Tjek websteder, der foreslår gendannelse. Mange mennesker bruger online-fora til at forsørge sig selv, når de kommer sig efter spiseforstyrrelser. Disse websteder kan være en stor kilde til supportforhold, så folk, der lider af denne sygdom, kan diskutere med dem, der oplever de samme ting, detaljerne om, hvad de udholder, mens de lever med en spiseforstyrrelse. Her er nogle steder (på engelsk), som du kan se:
   • Bulimiahelp.org Forum.
   • Psychcentral.com Spiseforstyrrelsesforum.
   • National Association of Anorexia Nervosa and Forum for Associated Disorders.

Del 3 Find hjælp fra kære

1. 
   

   
   Uddannelse dem, der udgør dit support system. Forskning antyder, at familiestøtte kan spille en vigtig rolle i gendannelsesprocessen. Tal om din sygdom til dine kære, så du har den bedste chance for at komme dig efter den. Dette hjælper med at dyrke et socialt miljø, der er befordrende for helbredelse. Brug råd fra specialister på onlinesygdomme, hvis du vil hjælpe en elsket, der har en spiseforstyrrelse.

2. 
   

   
   Inviter familiemedlemmer til at deltage i konferencer i forbindelse med dette emne. Bed på et bibliotek, et hospital eller et bulimi-behandlingscenter for at finde ud af om de forskellige konferencer om dette emne. Dine kære lærer måder at hjælpe dig på under din gendannelsesproces. De vil også vide, hvordan de kommunikerer med dig sundt og lærer mere om bulimi generelt.

3. 
   

   
   Vær klar over dine behov. Dine kære søger muligvis at støtte dig, men de har ikke nødvendigvis et klart billede af, hvordan du går videre. Hjælp dem ved at være klar over, hvad du kan bede dem. Tal om eventuelle problemer, du har, hvis du har bestemte madproblemer, eller hvis du føler dig bedømt efter, hvordan du spiser.
   • Nogle forskere forbinder bulimi med fjerne, ambivalente eller overdrevent involverede uddannelsesformer. Tal med dine forældre, hvis de udtrykker en af ​​disse stemninger, og fortæl dem, hvad du føler, ikke får eller skulle lide. Fortæl din far, at du værdsætter den bekymring, han har for dig, men at hans overdrevne involvering gør dig endnu mere ubehagelig med dig selv og din opførsel, når han ved med at henvise til dine spisevaner. .
   • Forskning antyder også, at kommunikation ofte afbrydes eller ignoreres i familier med tilfælde af spiseforstyrrelser. Tal med tillid og uden dom, hvis du føler, at du ikke bliver lyttet til. Fortæl din mor eller far, at du har brug for at fortælle dem noget vigtigt, som du gerne vil have dem til at vide. Dette gør dem opmærksomme på dit problem og giver dem mulighed for at forstå, hvad du går igennem.

4. 
   

   
   Planlæg familiens måltider. Forskning har vist, at mennesker, der spiser mindst tre måltider om ugen som familie, er signifikant mindre tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse.

5. 
   

   
   Diskuter en behandling, der også involverer familien. Behandlinger, der involverer familien, er beregnet til at integrere dens medlemmer i den terapeutiske procedure. Forskning har vist, at det er en effektiv metode for unge og sandsynligvis meget mere end individuel terapi.