Sådan strækker du overkroppen

Forfatter: Peter Berry

Oprettelsesdato: 15 August 2021

Opdateringsdato: 12 Kan 2024

Indhold

etaper
Metode 1 Stræk overkroppen med den ene arm
Metode 2 Strækning af overkroppen på kontoret

I denne artikel: Stræk overkroppen med en arm Stræk overkroppen på kontoret5 Referencer

Bryststrækninger er øvelser, der udføres for sjældent, men de kan være meget nyttige, hvis du skal løfte tunge belastninger, arbejde på et kontor eller blot har en dårlig holdning. Pectoralis major er en muskel, der strækker sig fra armen til clavicle, ribben og brystbenet. Det sikrer rotation af skulder, vejrtrækning og kast bevægelser. Da det er en meget tyk muskel, føles det ofte som om den er stiv, især hvis du har tendens til at slappe af eller lave en masse arbejde i sportssessioner. Hvis du har problemer med at stå lige op, når du sidder, kan det skyldes, at dine brystvorter er stive, uden at det nødvendigvis medfører intens intens smerte. Heldigvis er der strækninger, der kan udføres på mindre end 5 minutter uden specielt udstyr til at lære at strække brystet.

etaper

Varm op. Du reducerer risikoen for kvæstelser, hvis du sørger for at øge blodcirkulationen inde i musklerne lige før du strækker dig. Du kan tage en kort gåtur ved at svinge dine arme, cirkle eller udføre alle de øvelser, du normalt gør for at arbejde med overkroppen.
Find en åben dør. Det skal ikke være for bred dør, du skal være i stand til at strække begge skuldre ved at placere dine hænder på hver side af rammen.
Placer albuerne under skuldrene. Tryk dine hænder fast på ydersiden af rammen, og sørg for, at dine underarme er i en ret vinkel på dine arme.
Gå fremad. Tag et skridt fremad med din højre fod, armene stadig tæt mod døren. Du skal føle strækningen ved de store pecs, på brystet og mellem skuldrene.
Hold denne holdning. Hold dig i denne position i 30 til 90 sekunder afhængigt af fleksibiliteten eller stivheden på din lille brystplade.
Vend tilbage til din udgangsposition. Tag et skridt tilbage og løft albuerne, så de er halvvejs op ad dine skuldre.
Tag et skridt fremad. På denne måde vil du strække fibrene midt i dine brystmuskler.
Bliv 30 til 90 sekunder.
Vend tilbage til din udgangsposition. Løft armene op, så de næsten er i niveau med dine skuldre.
Tag et tredje skridt fremad. Hold dig i denne position 30 til 90 sekunder.

Metode 1 Stræk overkroppen med den ene arm

Udskift armene langs kroppen. Gå to trin for at finde dig selv foran dørkarmen.
- Du kan også gøre denne strækning ved at stå i en bar.
Løft højre arm tilbage. Dine fingre skal stå på ydersiden af rammen. Hold din arm forlænget, den skal være på samme niveau som din skulder eller lige under.
Drej til venstre. Du skal føle strækningen i brystet. Hold dig i denne position 15 til 30 sekunder.
Gør det samme på den anden side. Stå ved døren med din venstre arm og drej til højre.