Sådan brydes afhængigheden af ​​vold i hjemmet

Indhold

• etaper
• Metode 1 Undersøg forholdet
• Metode 2 Forpligtelse til at foretage ændringer i ens egen opførsel
• Metode 3 Få hjælp

Traumatisk forbindelse er en kompleks psykologisk tilstand, hvor offeret i et voldeligt forhold kan opleve en intens følelse af kærlighed, loyalitet, nærhed til gerningsmanden. Dette kan føre til at blive hos sidstnævnte, til at forsvare og til at gøre alt for at behage ham. Hvis du bor i et sådant forhold, er det vigtigt for dig at bede om hjælp til at komme ud og undgå at blive et offer. For nogle mennesker ville det imidlertid være nødvendigt at bryde dette link med deres angriber, før de kan komme videre. Det er muligt at opnå dette, især hvis det er et co-afhængigt forhold, selvom det er ekstremt vanskeligt at bryde afhængigheden af ​​vold i hjemmet. Som strategier for at bryde dette link kan du undersøge forholdet, prøve at foretage ændringer i din egen adfærd og søge støtte fra andre.

etaper

Metode 1 Undersøg forholdet

1. Skriv en historie om dit forhold. Når du prøver at bryde en traumatisk forbindelse, ville det være nyttigt for dig at have et perspektiv på et voldeligt eller dysfunktionelt forhold. En måde at gøre dette på er at beskrive en historie om forholdet.
   • Skriv det i tredje person ved at kalde dig selv ved dit eget navn. For eksempel, hvis du kalder dig selv Jeanne, skal du tale om dig selv ved at kalde dig selv Jeanne i historien.
   • Prøv at fortælle det fra begyndelse til slutning ved at inkludere nogle oplysninger om de gode og dårlige tider, du har brugt.Du kunne skrive noget i retning af, "Jeanne og Paul var et lykkeligt par i begyndelsen af ​​deres forhold, men Paul begyndte at slå Jeanne, da han var frustreret eller i dårligt humør."
   • Del historien med nogen, du har tillid til eller en terapeut, når du er færdig. Læsning af det kan være terapeutisk og kan give dig muligheden for at dele nogle af de ting, du ville have oplevet.

2. 
   

   
   
   
   Stil dig selv spørgsmål. Stil dig selv spørgsmål om det forhold, du har med din partner. En anden måde at se ting på er at stille dig selv spørgsmål og besvare dem. Disse spørgsmål kan også vedrøre, hvordan du opfatter det ideelle forhold, så du kan sammenligne det, du i øjeblikket oplever, med det, du gerne vil leve som et forhold. Du kan måske stille dig selv følgende spørgsmål.
   • Hvad vil jeg have i et forhold? Med hvilken type person vil jeg danne et par?
   • Hvordan påvirker forholdet, jeg i øjeblikket oplever, mit liv?
   • Er jeg værdsat i dette forhold? Hvis dette ikke er tilfældet, hvad værdsætter ikke min partner mig? Hvad laver jeg for at devaluere mig selv?
   • Hvordan reagerer jeg, når jeg knaller eller skal jeg være rolig?

3. 
   

   
   
   
   Undersøg din indsats for at skifte din ægtefælle. Et andet vigtigt element til at bryde en traumatisk bånd er at forpligte sig til at stoppe med at forsøge at ændre din partner, som du har dette forhold til. Du tror måske, at det at forklare, hvordan du har det, kan føre til adfærdsændring, men vær opmærksom på, at dette ikke er realistisk.
   • Tænk på det antal gange, du har forsøgt at forklare dit synspunkt. Du har muligvis prøvet at skrive til ham for at forklare dine følelser og perspektiv. Alt dette er almindelig opførsel i et traumatisk forhold, men det er usandsynligt, at det fungerer.
   • Anerkender, at du ikke vil være i stand til at kontrollere, hvordan andre tænker, føler eller handler. Faktisk kan du kun kontrollere hvad du siger og dine handlinger.

Metode 2 Forpligtelse til at foretage ændringer i ens egen opførsel

1. 
   

   
   Lov dig selv at være ærlig overfor dig selv. Dette er vigtigt, hvis du vil se en reel ændring og bryde forbindelsen, du har med ham eller hende. Derfor bliver du nødt til at øve dig på at identificere de øjeblikke, hvor du lå eller ignorere noget vigtigt i det forhold, du har.
   • Det kan være vanskeligt for dig at se, hvor usund forholdet er, eller hvordan man håndterer sandheden, men ved, at det er i din interesse, hvis du gør det.
   • Du kan sige noget i retning af, ”Jeg går på kompromis for at være ærlig med mig selv. "

2. 
   

   
   Prøv at angive den adfærd, du ikke vil gøre mere. Den person, som du har et sådant link, kan meget vel kende dig og bruge det til at få en reaktion fra dig. For at bryde denne cyklus skal du identificere den adfærd, du er vant til at vise, når det begynder at være nedsættende og nedskrive dem.
   • For eksempel kan du reagere vredt, hvis du fremsætter en negativ kommentar til det, du har forberedt. Inkluder dette på listen, og hold op med at følge hans kommentarer på denne måde.
   • Du bliver sandsynligvis nødt til at vælge en anden måde at håndtere nogle problemer på. Det kan være at ignorere, forlade rummet eller ændre samtaler.

3. 
   

   
   Prøv at identificere selvdestruktiv adfærd. Faktisk er det den opførsel, du fortsætter med at gøre, på trods af at du ved, at de ikke er gode for dig, og at de ikke hjælper med at forbedre situationen. Prøv at opregne alt, hvad du gør, der er kontraproduktivt.
   • For eksempel kan du opregne ting, såsom at tro, når du lover at ændre dig, støtte dine fornærmelser eller bruge alkohol og stoffer til at håndtere problemet.
   • Det ville være klogt for dig at besøge en professionel, så han hjælper dig med at tackle nogle af disse problemer. For eksempel, hvis du har svært eller endda hvis det ser ud til at være umuligt at stoppe med at drikke eller tage medicin, skal du gå til et rehabiliteringscenter.

4. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender dine følelser. At nægte at genkende dem kan gøre dem mere intense og giver dig ikke mulighed for at overvinde dem. Gør en indsats for at træne dig selv til at genkende dem hver dag.
   • For eksempel, hvis du føler dig trist, lad dig selv græde eller sige højt: "Jeg er trist."
   • Ved at være opmærksom på, hvordan du har det og være villig til at acceptere dem, kunne du overvinde dem i stedet for at samle dem.
   • Du kan også prøve at beskrive, hvordan du har det. At føre en dagbog kan være en nyttig måde at udtrykke dine følelser på.

5. 
   

   
   Pas på dig selv. Det er også vigtigt, at du passe på dig selv, hvis du vil bryde en traumatisk bånd. Du har muligvis forsømt dit helbred og trivsel på bekostning af din partner, og i dette tilfælde vil det være vigtigt, at du fokuserer på dig selv. For eksempel kan du gøre følgende ting.
   • Gør mere træning: Regelmæssig motion er en fantastisk måde at hjælpe din krop med at absorbere adrenalinet, der er resultatet af en traumatisk oplevelse og øge produktionen af ​​dendorfiner (naturlige smertestillende midler).
   • Få nok hvile: en masse hvile vil hjælpe dig med at blive bedre. Så prøv at sove mindst 7 timer om natten.
   • Spis sunde fødevarer: Ved at spise disse slags fødevarer vil du være i stand til at føle dig bedre. Derudover er det også en god måde at vise dig, at du hygger dig.
   • Tag dig tid til at slappe af. Ved at bruge afslapningsteknikker kan du muligvis reducere angst og stress. Forsøg at meditere, øv progressiv muskelafslapning, slap af ved at lave yoga, træk vejret dybt.

Metode 3 Få hjælp

1. 
   

   
   Prøv at kontakte familie og venner. Bare at fortælle dem om din situation og hvordan du føler det kan give dig en masse lettelse. Derudover kan det være trøstende at vide, at nogle mennesker er interesserede i dig og vil hjælpe dig.
   • Prøv at møde en forælder eller ven en gang om ugen, eller ringe til nogen i løbet af dagen, hvis du vil tale.

2. 
   

   
   Prøv at finde en supportgruppe. En gruppe for misbrugsstøtte kan være en fantastisk måde at komme i kontakt med mennesker, der kan forstå, hvad du går igennem. Kig efter en sådan gruppe i dit område.
   • Bed din terapeut eller læge om at anbefale en af ​​disse støttegrupper i dit område.
   • Du kan også søge efter diskussionsfora på Internettet for at få support fra mennesker, der har været nødt til at håndtere et traumatisk link.
   • Der er nødnumre for vold i hjemmet, der stilles til rådighed af sundhedsorganisationer, der altid kan hjælpe dig. Du skal ikke være bange for at bruge de tilgængelige samfundsressourcer.

3. 
   

   
   Se efter en terapeut. Hvis alle dine bestræbelser på at forsøge at bryde den traumatiske bånd mislykkes, eller hvis du lider konsekvenserne, skal du søge hjælp fra en uddannet og autoriseret psykisk sundhedsperson, såsom en terapeut. Han vil være i stand til at hjælpe dig med at komme dertil og udvikle sunde mestringsstrategier for at håndtere problemet gennem hele processen.

• Mennesker, der er involveret i voldelige forhold, identificerer sig sjældent af flere grunde, herunder frygt for aggression, manglende tillid til myndighederne, skam, fortvivlelse, trusler og traumeforhold.