Sådan afhjælpes nakkesmerter

Indhold

• etaper
• Del 1 Lindre smerter i nakken
• Del 2 Anmod om behandling af smerter

Halsmerter er en forholdsvis almindelig lidelse, der kan være forårsaget af mange problemer, herunder muskelspænding, ledbåndspænding, rygmarvsforstyrrelser, herniatede skiver, "fastlåste" nerver og sygdomme som f.eks. OA. Den mest almindelige årsag til nakkesmerter er dårlig holdning, uanset om det er på kontoret, kørsel, træning eller sover i din seng. Dårlig kropsholdning kombineret med stress (som forårsager muskelspænding) fører uundgåeligt til smerter i nakken. Dog kan de fleste af disse behandles derhjemme, hvis du ved, hvordan du gør det. Faktisk kræver kun de mest alvorlige sager professionel behandling.

etaper

Del 1 Lindre smerter i nakken

1. Vær tålmodig og hvile. Halsen er en kompleks samling af ryg, led, ledbånd, nerver, muskler og blodkar. Som sådan indeholder den mange strukturer, der kan forårsage smerter, hvis du bevæger din hals forkert eller hvis du lider af traumer, såsom piskesmæld. Betydelig smerte i nakken kan forekomme hurtigt, men nogle gange kan den forsvinde lige så hurtigt (uden nogen behandling), fordi kroppen har den fantastiske evne til at helbrede sig selv. Derfor er det undertiden nok at vente et par timer, når du har en øm hals og undgår de trætte og irriterende aktiviteter, mens du holder en positiv holdning.
   • Her er symptomerne på nakkeskader, der fortæller dig, at du er nødt til at se et lægemiddel hurtigt: Forøgelse af alvorlige nakkesmerter, muskelsvaghed eller tab af fornemmelse i arme, hovedpine, der slår i din kranium, sløret syn, tab af balance og kvalme.
   • Du kan hvile nakken tæt eller øm, men det anbefales ikke at mobilisere fuldstændigt med en nakkestag i de fleste tilfælde af kvæstelser. Dette forstærker muskelsvaghed og gør ledene mindre mobile. Du skal i det mindste gøre nogle halsbevægelser for at tilskynde til blodcirkulation og stimulere bedring.
   • Hvis din nakkesmerter har vist sig, mens du udførte øvelser, har du måske gjort for hårde øvelser, eller du er muligvis ikke i god form, skal du tale med en sportstræner.
2. Brug kold terapi til akut smerte. Kold applikation er en effektiv behandling af akutte muskuloskeletale skader, såsom nakkesmerter. Koldterapi (hvad enten det er med is, en frosset gelpakke eller en pose med frosne grøntsager) skal anvendes på den mest smertefulde del af nakken for at reducere betændelse og smerter. Kulde forårsager indsnævring af blodkarene, hvilket forhindrer overdreven hævelse af vævene, mens man narrer små nervefibre. Brug koldterapi i 15 minutter hver time i de første 3 til 4 timer efter skaden, før du reducerer påføringsfrekvensen, efterhånden som smerter og hævelse mindskes.
   • Du kan muligvis også bekæmpe betændelse ved at trykke på isposen på nakken ved hjælp af en elastisk bandage, men pas på ikke at stoppe blodstrømmen helt.
   • Pakk is eller frosne grøntsager i et fint håndklæde for at undgå irritation eller frostskader på huden.
   • Akut smerte varer normalt mindre end et par uger, men kan udvikle sig til kronisk smerte, hvis det varer i flere måneder.
   • Husk, at koldterapi muligvis ikke passer til kronisk smerte, der ikke involverer betændelse. I dette tilfælde kan anvendelsen af ​​fugtig varme berolige dig.
3. Påfør en fugtig varme til kronisk smerte. Hvis din nakkesmerter er blevet kronisk (det vil sige, den varer i flere måneder), og din hals føles stiver og trang end hævet og smertefuld, skal du undgå koldbehandling og anvende i stedet. fugtig varme. Mikro-teposer er lavet til nakkesmerter og kan effektivt lindre spændinger i musklerne og reducere smerter i rygmarven, især hvis du vælger produkter, der er forberedt til laromaterapi (f.eks. med lavendel eller rosmarin). I modsætning til en nakkeskade er det muligt at lindre kronisk stivhed ved at tilføre varme til at cirkulere blodet. Påfør en tepose i 20 minutter, og gentag op til tre gange om dagen.
   • Ellers kan du suge nakke og skuldre i et varmt bad med Epsom-salt i 20 minutter. Varmt vand hjælper med at forbedre blodcirkulationen, mens magnesiumrig salt sænker spændinger i ledbånd og sener samt stivhed og smerter i leddene.
   • I de fleste tilfælde anbefales det at anvende fugtig varme lige før strækning (se nedenfor), da dette vil gøre musklerne mere fleksible og mindre tilbøjelige til at strække.
4. Tag smertestillende på kort sigt. Overvej at tage ikke-steroide ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom libuprofen, naproxen eller aspirin til akutte nakkesmerter, men husk, at disse medicin kun skal bruges på kort sigt for at hjælpe dig med at håndtere betændelse. og smerterne. Disse medicin kan skade din mave og nyrer, så du skal prøve ikke at bruge dem i mere end to uger. Husk altid, at aspirin og libuprofen ikke bør gives til børn.
   • Ellers, hvis din hals er stiver end fuld, kan du prøve at tage paracetamol, hvilket vil gøre mindre skade på din mave, men mere skade på din lever.
   • Hvis din hals oplever muskelspasmer, mens du oplever disse smerter (hvilket ofte er tilfældet efter en whiplash), kan du overveje at tage muskelafslappende midler som cyclobenzaprine, men aldrig tage det på samme tid som en NSAID. Kontroller, om du kan købe ikke-receptpligtige muskelafslappende stoffer, hvor du bor.
   • Generelt angiver smerter og smerter muskelspænding eller sammentrækning, hvorimod akut smerte efter bevægelse normalt er forårsaget af led- eller ledbåndskader.
5. Lav let strækning. Uanset hvad der udløser smerter, er det sandsynligt, at de omgivende muskler reagerer ved at strække og begrænse deres bevægelser. Så længe du ikke føler skarpe smerter, som om du stikker på nåle eller elektrokutteres ved at bevæge din nakke (hvilket kan indikere en brok eller en brud), kan noget lysstrækning være en fordel. De ømme og spændte muskler reagerer godt på strækning, da dette hjælper med at reducere muskelspænding og samtidig forbedre fleksibiliteten. Det vil være nyttigt at strække og bevæge din nakke efter et varmt brusebad, hvad enten du føler dig akut eller kronisk.
   • Prøv at begynde at strække ved at rulle skuldrene og foretage cirkulære bevægelser af dit hoved. Drej derefter til nakken (ser på den ene side og derefter på den anden), før du bøjes og strækker dig (ser op og ned). Brug et par minutter på at udføre disse øvelser.
   • Når dine nakkemuskler er varme, skal du begynde at strække til siden ved at strække din nakke og hoved. Forsøg at tygge øret så tæt på skulderen som muligt. Gentag på begge sider. Læng derefter din hals fremad (får din hage til at berøre brystet), før du drejer den til siden, mens du ser på dine fødder. Gør det samme på den anden side.
   • Hold halsens position forlænget i cirka 30 sekunder på hver side, mens du trækker vejret dybt, og gentag denne øvelse mellem 3 og 5 gange om dagen, indtil smerten er lettet.
6. Sov ikke på din mave. Stående på din mave under søvn er en almindelig årsag til smerter i nakke og skulder, fordi din nakke er snoet til siden i lang tid, så du kan fortsætte med at trække vejret. Den bedste position til at sove for din nakke er på ryggen eller siden (svarer til fostrets position). Nogle mennesker har svært ved at sove på maven, men fordelene ved din hals og resten af ​​ryggen er værd at gøre for at skifte position.
   • Når du er på ryggen, må du ikke hæve dit hoved med mere end en pude, da for meget bøjning af nakken kan forårsage smerter.
   • Når du er på siden, skal du vælge en pude, der ikke er tykkere end afstanden, der adskiller toppen af ​​din skulder fra øret. Puder, der er for tykke, forårsager intens sideflektion i nakken.
   • Overvej at købe en speciel ortopædisk pude til nakken. Disse puder er designet til at understøtte de naturlige kurver i nakken og for at forhindre irritation og strækning, mens du sover.

Del 2 Anmod om behandling af smerter

1. 
   

   
   
   
   Få en massage i nakken. Som nævnt ovenfor inkluderer næsten alle nakkeskader en eller anden måde muskler, så du kan lindre nakkesmerter ved at tage ømme muskler. En dyb vævsmassage kan hjælpe dig med at slippe af med moderat smerte, da det reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og forbedrer afslapningen. Start med en 30-minutters massage med fokus på halsen, øvre skuldre og bunden af ​​kraniet. Lad terapeuten tvinge så meget, som du kan modstå.
   • Drik altid meget vand efter en dyb massage for at eliminere de inflammatoriske biprodukter og mælkesyre, der er i din krop. Hvis du ikke gør dette, kan du opleve hovedpine eller mild kvalme.
   • En enkelt massage kan hjælpe dig med at lindre akutte smerter i nakken, afhængig af årsagen og sværhedsgraden af ​​smerter, men du har ofte brug for flere sessioner. Ved kronisk smerte har du muligvis brug for længere massage (en time) eller hyppigere (tre gange om ugen) for at undgå tilbagevenden af ​​disse smerter og udløse heling.
2. Kontakt en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er specialister i rygsøjlen, der fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion af de zygapophyseale led, der forbinder ryghvirvlerne til rygsøjlen.De vil undersøge din hals og forsøge at bestemme årsagen til din smerte, der kommer fra dine muskler eller dine led. En manipulation af leddet, også kaldet en rygvirveljustering, kan bruges til at flytte de let forkert justerede zygapophysiale led i nakken, hvilket udløser betændelse og skarp smerte (især når du bevæger din hals).
   • Kiropraktorer og osteopater har ofte et røntgenbillede af nakken for bedre at forstå dit problem og for at sikre sig behovet for rygmarvstilpasning.
   • Selv hvis en enkelt justering undertiden fuldstændigt kan lindre smerten i nakken, tager det normalt mellem 3 og 5 behandlinger for at begynde at se resultater. Din sundhedsforsikringsplan dækker muligvis ikke kiropraktorens pleje, så du bør konsultere dem først.
   • Chiropraktorer og osteopater bruger en række andre behandlingsformer designet til muskelstrækning, som også kan være passende til dine nakkeproblemer.
3. Få en fysioterapi-anbefaling. Hvis smerten i nakken er kronisk og forårsager muskelsvaghed, dårlig holdning eller degenerative lidelser såsom slidgigt, skal du overveje behandling af rygsøjlen. En fysioterapeut kan vise dig specifikke og tilpassede strækninger samt muskelstyrkningsøvelser, der er specielt vigtige for at komme sig efter alvorlige kvæstelser såsom en whiplash, der opstod under en bilulykke. Som en generel regel finder fysioterapi til justering af rygsøjlen sted to til tre gange om ugen i 4 til 8 uger for at have en positiv indflydelse på kroniske eller svære smerter i nakken.
   • Ud over at styrke og strække øvelser kan fysioterapeuten også bruge apparater designet til at behandle nakkesmerter såsom elektronisk muskelstimulering eller nervestimulering med ultralyd eller transkutan elektrisk strøm.
   • Svømning, vask og mave er gode styrkelsesøvelser, men først skal du sørge for at kontrollere smerten.
4. Overvej karrusellen. Lacupuncture involverer indsættelse af meget tynde nåle i specifikke energipunkter i huden for at reducere smerter og betændelse. Lacupuncture for nakken kan være meget effektiv, især hvis den praktiseres, når de første akutte symptomer vises. Baseret på principperne i traditionel kinesisk medicin kan lacupunktur udløse frigivelse af visse stoffer i kroppen, inklusive endorfiner og serotonin, som kan lindre smerter. Lacupuncture er en meget sikker og relativt billig praksis, så du kan prøve din hals, hvis de andre behandlinger ikke har fungeret.
   • Der er meget begrænset videnskabelig dokumentation for effektiviteten af ​​akupunktur til at lindre kroniske smerter i nakken og ryggen, men mange anekdotiske beviser antyder, at dette er en levedygtig mulighed at overveje.
   • Husk, at de akupunkturpunkter, der bruges til at lindre smerter i din hals, muligvis ikke alle befinder sig i nakken, nogle af disse punkter kan endda være i fjernere dele af din krop.
   • I dag bruger mange sundhedspersonale hobbyen som læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og fysioterapeuter. Uanset hvem du besøger, skal du dog have et certifikat fra de relevante myndigheder.
5. Diskuter med din læge mere invasive muligheder. Hvis din nakkesmerter ikke reagerer på hjemmemedisin eller andre alternative behandlinger, kan du tale med din læge om mere invasive behandlinger, såsom kortikosteroidinjektioner eller kirurgi. Kortikosteroidinjektioner i et hævet led, muskler eller senhals kan hjælpe dig med hurtigt at reducere betændelse og smerter, mens du giver dig større bevægelseskapacitet. Steroidinjektioner bør dog ikke udføres mere end tre eller fire gange om året på grund af de bivirkninger, de forårsager, såsom svækkelse af muskler og sener og dårlig funktion af immunsystemet. Halsekirurgi bør betragtes som en sidste udvej, selvom det åbenlyst er nødvendigt for brud eller forstyrrelser forårsaget af traumer eller osteoporose (knogler bliver mere sprøde på grund af mangel på mineraler). Der er også andre nakkeforstyrrelser, der kan kræve kirurgi, såsom herniated disk, svær inflammatorisk arthritis eller knoglesinfektion (eller osteomyelitis).
   • Din læge kan give dig en røntgen, CT-scanning, MR eller ultralyd for bedre at forstå årsagen og sværhedsgraden af ​​din nakkesmerter.
   • Hvis kirurgi er nødvendig, vil din læge anbefale dig til en kirurg, der er specialiseret i rygmarvsforstyrrelser.