Sådan tilberedes en sund frugt smoothie

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lav en æble-kanel-jordnøddesmør smoothie
• Metode 2 Lav en havregryn-vanille-kirsebær smoothie
• Metode 3 Lav en hindbær-banan-kokosnød smoothie

Smoothies er ikke længere reserveret til sommer eftermiddage, de kan glæde dine smagsløg hele året rundt. Du vil være i stand til at fremstille en overflod af lækre smoothies, som også vil være godt for dit helbred. Her er nogle at prøve.

etaper

Metode 1 Lav en æble-kanel-jordnøddesmør smoothie

1. 
   

   
   Læg havreflak og chiafrø i en blender. Slib dem, indtil de får konsistensen af ​​melet, med andre ord, indtil de er i pulverform.

2. 
   

   
   Tilsæt mælk og yoghurt. Bland alt sammen. Stop mixeren fra tid til anden for at skrabe chia og havregryn pulver fast i bunden af ​​blenderen.

3. 
   

   
   Tilsæt kompott, jordnøddesmør og kanel. Blend det igen, indtil du får den konsistens, du ønsker til din smoothie. Hvis blandingen er for tyk, tilsættes lidt væske. Bland om nødvendigt med hånden.
   • Juster mængderne af æble og jordnøddesmør, som du ønsker. Ved at tilføje for meget jordnøddesmør mister din smoothie sit diætaspekt.
     • "PB2" er en erstatning for jordnøddesmør, lidt mere diæt og har den samme smag.

4. 
   

   
   
   
   Smag din smoothie. Hvis du vil have din smoothie lidt sødere, tilsæt honning eller noget andet sødestof. Hvis du ikke har sådanne produkter, skal du ikke bekymre dig, smoothien vil være meget god uden. Hell smoothien i et glas og slap af.
   • Hvis du ikke kan drikke det helt lige nu, skal du opbevare det senere i fryseren. Du kan holde det i flere dage.

Metode 2 Lav en havregryn-vanille-kirsebær smoothie

1. 
   

   
   Bland hørfrø og havreflager. Blend, indtil du har en meget fin konsistens. Tænk på den tid, du foretrækker til dine smoothies, hvis du kan lide klumper, bland disse ingredienser mindre.

2. 
   

   
   Tilsæt mælk, juice og yoghurt. Bland en ingrediens med en ske, så de er lettere at inkorporere, eller hørfrø- og havregrynspulveret blandes muligvis ikke godt.

3. 
   

   
   
   
   Tilsæt kirsebær og vanilje. Blend, indtil smoothien er klar. Smag og se, om du vil sødre det yderligere. Hvis ja, tilsæt honning eller sødestof og bland igen.
   • Friske kirsebær giver en meget anden smag til tørrede eller konserverede kirsebær. Hvis du bruger friske kirsebær, skal du ikke glemme at fjerne stenene.

4. 
   

   
   Hæld i et glas og nyd! Komplet udseendet med et halm og miniparasol til en sommerdrink. Opbevar det køligt i køleskabet, hvis du vil drikke det senere.

Metode 3 Lav en hindbær-banan-kokosnød smoothie

1. 
   

   
   Læg is og hindbær i blenderen. Blend i cirka 20 sekunder for at få den rette konsistens. Ingen grund til at blandes perfekt, bare knuse, så du ikke har store isterninger i dit glas.

2. 
   

   
   Tilsæt lavendel, yoghurt, banan og kokosvand. Skær bananen i stykker, før du selvfølgelig tilsætter. Bland alt indtil den ønskede tykkelse og tykkelse er opnået.
   • Græsk yoghurt er perfekt, men let yoghurt fungerer også meget godt. Du kan også vælge en flavored yoghurt!

3. 
   

   
   Smag. Denne smoothie er meget god uden honning og uden sødning, men hvis du vil, skal du sætte lidt honning for at sødme den yderligere.
   • Hvis du kan lide denne smoothie, kan du prøve forskellige yoghurtsmag for en subtil ændring af aroma.

4. 
   

   
   Hæld i briller. Denne opskrift giver dig to glas i normal størrelse. Én til morgenmad og en til frokost! Det var ret nemt at tælle! Sæt det i køleskabet for at holde det koldt og tykt, hvis det er tilfældet, selvfølgelig!

• En foodprocessor eller blender
• Et skærebræt
• En kniv
• Måleværktøjer
• Et glas