Hvordan man kan lindre rygsmerter uden medicin

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug personlige pleje metoder
• Metode 2 Søg efter hjælp fra en sundhedsperson
• Metode 3 Tonify hans ryg

Passagerryggsmerter er meget almindelige. Cirka 84% af voksne oplever smerter fra tid til anden på ryggen. Kroniske rygsmerter og smerter kan påvirke dit aktive liv og dit helbred. Alle typer rygsmerter kræver ikke medicin, men du bør konsultere en læge, inden du overvejer nogen form for behandling. I mellemtiden er der en masse ting, du kan gøre for at lindre dine rygsmerter uden at tage medicin.

etaper

Metode 1 Brug personlige pleje metoder

1. 
   

   
   Påfør varmen. Varme anbefales ofte til at lindre rygsmerter, især i korsryggen. Påføring af varme hjælper med at berolige spændinger og muskelspasmer. Hvis din smerte er kronisk og ikke et resultat af en skade, kan varmen virkelig lindre den.
   • Brug en varmt vandflaske eller varmepude til at påføre tør varme på ryggen. Pakk varmtvandsflasken i et håndklæde for at forhindre forbrændinger. Må ikke falde i søvn, mens du bruger en varmepude, og anvend den ikke i mere end 15-20 minutter ad gangen.
   • Et varmt bad eller varmt brusebad kan også lindre dig. Saunaen og jacuzzien kan også være meget beroligende.

2. 
   

   
   
   
   Brug en ispakke. Brugen af ​​is er ikke altid meget praktisk til at lindre rygsmerter. Is er kun nyttigt, når smerten er ledsaget af betændelse, som i tilfælde af ryggartrit. I denne type tilfælde kan is forhindre hævelse af vævene.
   • Blød et håndklæde i koldt vand for at få en ispakke. Tryk for at fjerne overskydende vand. Fold håndklædet, og læg det inde i en genlukkelig plastikpose. Læg posen i fryseren i cirka 15 minutter. Påfør denne ispakke på smerteområdet i 10 minutter. Gentag denne applikation op til tre gange om dagen.
   • En pose med frosne grøntsager kan også bruges som en ispakke, hvis du ikke har nok tid. Vælg en pose, der indeholder små, ensartede opdelte grøntsager såsom ærter og majs. Dette tillader, at kulden spreder sig mere jævnt under påføring.

3. 
   

   
   
   
   Brug en skumrulle. Brug af en skumrulle kan lindre smerter. De har normalt en længde på 120-180 cm og ligner poolnudler (du kan endda bruge en lang poolnudle til en start).
   • Lig på en plan overflade og rull rullen vinkelret på ryggen. Sæt rullen lige under skulderbladene. Skræl dine hofter et par centimeter væk fra jorden. Grib dine fødder og træk ryggen frem og tilbage i et par minutter uden at forlade rullen.
   • Start med en blød skumrulle. Skumruller, der er meget hårde og med buler eller knuder på triggerpunkter, kan være meget vanskelige for begyndere.

4. 
   

   
   Skift din kropsholdning Saffing eller stående forkert kan øge trykket på ryggen og forårsage smerter. God kropsholdning kan derfor lindre modtryk og lindre eksisterende smerter. Det kan også mindske hyppigheden af ​​rygsmerter.
   • Afstemning af magemusklerne som anbefalet af den første metode kan forbedre din kropsholdning. Disse muskler er i direkte forhold til din rygsøjle og bækken, og de hjælper med at holde din krop i god form.
   • Fleksibilitetsøvelser som yoga og pilates er gode øvelser for at forbedre din holdning. De er lavet af langsomme og bløde bevægelser, i modsætning til de uønskede og pludselige bevægelser i de klassiske øvelser. Disse bevægelser er mindre tilbøjelige til at forværre rygsmerter.
   • Vær opmærksom på din siddende eller stående position i løbet af dagen. Dine skuldre skal sænkes ned og ikke falde fremad. Dit hoved skal forblive i sin normale position og ikke læne sig fremad eller nedad. Det kan virke vanskeligt at korrigere holdningen med det første, men med lidt årvågenhed kan du måske føle dig bedre bagefter.

5. 
   

   
   Opret en korrekt og ergonomisk arbejdsstilling. Ryg- og skuldersmerter kan udløses ved langvarig siddning. En dårlig arbejdsstilling kan vippe dit hoved ned og slippe skuldrene fremad. At etablere en korrekt ergonomisk position kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.
   • Husk at lægge fødderne flade på gulvet. Sørg for, at albuerne og den nederste del af ryggen hviler på understøtninger.
   • Sørg for, at din skærm er på samme niveau som dine øjne eller lidt under, så du ikke behøver at bøje dit hoved ned for at se på det. Læg ikke dit tastatur eller mus meget langt fra dig, da du læner sig frem i lang tid kan tilføje belastning bagpå.
   • Der er ingen standardposition eller holdning, der kan gøre alle glade. Dog kan man respektere de grundlæggende principper lindre sin rygsmerter.

6. 
   

   
   Øv progressiv muskelafslapning. Nogle typer rygsmerter forværres af stress og spænding. Progressiv muskelafslapningsterapi kan lære dig at slappe af og lindre ømme muskler. Med progressiv muskelafslapning kontraherer du, slapper af og indånder dybt. Disse bevægelser kan give dig en følelse af fred og velvære.
   • For at udføre denne type træning skal du finde et roligt og roligt sted. Planlæg 15-minutters sessioner.
   • Sæt dig selv i en behagelig position. Løsn tøjet, sæt dig ned eller læg dig. Hvis du ønsker det, kan du lytte til beroligende musik.
   • Start med ansigtsmusklene eller ved fødderne. Afhængig af din præference skal du udføre øvelser, mens du arbejder på den øverste eller den nederste del.
   • Spænd flere muskler på samme tid så hårdt som du kan. For eksempel hæver du øjenbrynene så vidt muligt for dit pande. Kryb panden, og bliv i denne position i 5 sekunder, og slip derefter.
   • Gå derefter til øvelserne med dine øjne og næse. Luk øjnene så stærkt som muligt. Hold spændingen i 5 sekunder, og slip den derefter.
   • Fortsæt med at samle alle muskelgrupper i din krop. For hver muskelgruppe skal du holde spændingen i 5 sekunder, før du slipper.
   • De vigtigste muskelgrupper, som du skal sammensætte, inkluderer musklerne i panden, øjne, næse, kinder, kæbe, hænder, arme, underarme, skuldre, ryg, mave, hofter, glutter, lår, fødder og tæer.

7. 
   

   
   Prøv spisebordet eller stolen. Brug af inversionstabellen kan give dig mulighed for at slappe af og dekomprimere din rygsøjle, hvilket kan berolige dig et stykke tid. Derudover øger brugen af ​​en sådan tabel iltstrømmen til hjernen, forbedrer blodcirkulationen i kroppen og lindrer stress ved at reducere muskelspænding. Selvom denne metode kun tilbyder midlertidig lindring, kan nogle mennesker bruge den til at være lettet, selv i et stykke tid. Konsulter din læge, før du overvejer brugen af ​​en konverteringstabel.
   • Det omvendte bord eller stol hæver blodtrykket. Hvis du har forhøjet blodtryk eller har hjertesygdom eller glaukom, skal du ikke bruge inversionstabellen.
   • Hvis du beslutter at bruge inversionsterapien, skal du begynde forsigtigt med de lavere grader. At gå meget hurtigt og meget højt kan forårsage kvæstelser.

8. 
   

   
   Skift din madras. Hvis ovennævnte metoder ikke har fungeret, kan din madras muligvis forårsage rygsmerter. Der er ingen "type" madras designet til dem med rygsmerter. Det hele afhænger af din soveposition. Ændring af madrassen kan dog berolige rygsmerter, især hvis den madras, du ofte brugte, var blød og uklar.
   • Nogle forbrugerguider klassificerer ofte madrasser i henhold til de sovepladser, de foretrækker. Du kan søge efter madras-indkøbsguider, der hjælper dig med at bestemme den type madras, der passer til dig.
   • Test madrassen selv, før du køber. Det, der passer til en person, er muligvis ikke egnet til en anden person. Se efter en madras, som du synes er behagelig.
   • Du kan også bruge puder eller puder til at forbedre din soveposition. Hvis du sover på ryggen, skal du lægge en pude under knæene for at støtte dem. Hvis du sover på din side, skal du lægge en pude mellem knæene for at holde rygsøjlen eller ryggen i korrekt justering. Undgå at sove på din mave, da dette kan forårsage spændinger i rygmusklerne og vridning.

Metode 2 Søg efter hjælp fra en sundhedsperson

1. 
   

   
   Anerkend dine grænser. Generelt kan selv alvorlige rygsmerter lettes gennem personlig pleje, og den mest almindelige rygsmerter er for det meste lænderyggen. Hvis din rygsmerter imidlertid ikke forbedres efter 4 uger, skal du kontakte en læge. Du skal muligvis overveje andre behandlinger.
   • Nogle af de mest almindelige årsager til rygsmerter inkluderer arthritis, degenerativ skivesygdom samt andre muskulære og nervøse problemer. Hvis din rygsmerter vedvarer, skal du kontakte en læge.

2. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender mere alvorlige symptomer. De fleste rygsmerter kan behandles af dig selv eller med nogle komplementære behandlinger. Nogle symptomer indikerer dog, at din rygsmerter er et tegn på andre mere alvorlige sundhedsmæssige problemer. Søg omgående lægehjælp, hvis du har nogen af ​​følgende symptomer:
   • en smerte, der strækker sig fra ryggen til benet,
   • smerter, der øges, når du bøjer eller bøjer benet,
   • smerter, der bliver værre i løbet af natten eller forhindrer dig i at sove,
   • en rygsmerter ledsaget af feber,
   • en rygsmerter med urin- eller tarmproblemer,
   • rygsmerter med svaghed og følelsesløshed i benene.

3. 
   

   
   Prøv at få en massage. Regelmæssige massager har ofte vist sig effektive til at lindre rygsmerter og handicap. Massagen er især effektiv til at give øjeblikkelig og øjeblikkelig lindring af rygsmerter. En undersøgelse har vist, at ugentlige massager har forbedret rygsmerter markant efter 10 uger sammenlignet med andre behandlingsmetoder.
   • Mange sundhedsforsikringsselskaber og sundhedsbureauer dækker "terapeutisk massage", når din læge anbefaler en registreret massageterapeut. Tal med din læge og vælg sammen, om denne mulighed er den rigtige for dig.
   • I en test, hvor man forsøgte at sammenligne rygbehandlinger såsom massage, akupunktur og personlige metoder, var massage langt mere effektiv end andre metoder til behandling af rygsmerter eller handicap. Massage er også den metode, der kræver mindst mulig smertestillende medicin.

4. 
   

   
   Overvej behandling af rygmarvsmanipulation. Spinalmanipulationsterapi praktiseres af et stort antal sundhedsspecialister, herunder kiropraktorer og fysioterapeuter. Flere undersøgelser har vist, at manipulering af rygmarven er effektiv til behandling af milde og moderate rygsmerter.
   • Få "altid" til at administrere disse behandlinger af en kvalificeret og licenseret specialist. Selv om det er sandt, at manipulation af rygmarven er sikker, når den udføres af en specialist, kan denne terapi også udgøre enorme sundhedsmæssige problemer, hvis det er dårligt udført.
   • Spinal manipulation er ikke en god mulighed for dig, hvis du har ømme nerver. Spørg din læge, før du starter denne type terapi for at sikre dig, at den ikke udgør en sundhedsrisiko.

5. 
   

   
   Prøv akupunktur. Lacupuncture er ikke en "quick fix" til rygsmerter. Det er en terapi, der kun virker effektiv til behandling af svære lidelser beliggende i korsryggen. Flere kliniske forsøg har vist, at professionelt træning er nyttigt i at lindre lændesmerter.
   • Det er vigtigt at huske, at selv om flere undersøgelser har vist, at akupunktur er effektiv til at lindre lændesmerter, er det muligvis ikke effektivt til forbedring af funktion og handicap. Men når det kombineres med anden medicin, ser det ud til at være mere effektivt til at lindre smerter og forbedre funktionen end enhver individuel behandling.
   • Bed din læge om at anbefale en brystforbedringsspecialist. Det er vigtigt, at alle, der bekymrer sig om dit helbred, samarbejder.
   • Den nationale certificeringskommission for den kinesiske akupunktur og medicin i Frankrig er FNMTC (National Federation for Traditional Chinese Medicine). Ikke alle sundhedsforsikringer dækker komplementære medicinske behandlinger, men forsikring kan sandsynligvis dække dem, hvis plejen ydes af en autoriseret professionel.

6. 
   

   
   Prøv kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi, forkortet som CBT, registrerer skadelige tanker og overbevisninger og erstatter dem med dem, der er positive og sunde. En af tilgange til CBT er at være interesseret i, hvordan individet reagerer på smerten. Mange undersøgelser har vist, at denne terapi er effektiv til behandling af kroniske smerter, inklusive rygsmerter.
   • Kognitiv adfærdsterapi kan være en god mulighed, når rygsmerter kommer fra en ukendt årsag.
   • Kontakt din læge eller forsikringsselskab for at finde ud af om terapeuterne i dit område. Stil spørgsmål til nogle af dem, og bede dem om at dele deres oplevelse af kognitiv adfærdsterapi.

Metode 3 Tonify hans ryg

1. 
   

   
   Spørg din læge først. Da rygsmerter kan komme af forskellige årsager, ville det være rart at spørge din læge først, inden du begynder på en øvelse eller en behandlingstype. Dette gælder især, hvis du har fået et stort chok som fald eller en bilulykke. Nogle rygproblemer skal "behandles" med rehabiliteringsterapier og medicin.
   • Det er vigtigt, at den læge, der følger dig tæt, ved, hvilke behandlinger eller programmer du følger for at lindre dine rygsmerter. Dette giver ham mulighed for at vide, hvilke behandlinger der er bedst for dig.

2. 
   

   
   Få bevægelse. Hvis din rygsmerter ikke stammer fra en alvorlig skade, kan bringe din ryg til sin normale position muligvis give dig løs på denne forbigående skade efter et par dage. Undgå at ligge i sengen i mere end 3 dage, medmindre lægen er angivet.
   • Spørg altid din læge om udtalelse, inden du starter dine daglige aktiviteter igen. Hvis du har haft et chok eller alvorligt traume, kan forsøg på at "styre smerten alene" føre til andre kvæstelser og traumer.

3. 
   

   
   Udfør nogle aerobe øvelser. Moderat aerobe øvelser som svømning, gåture og cykling kan lindre kroniske rygsmerter. Disse øvelser kan også forværre alvorlig smerte, så start ikke et træningsprogram med det samme. Generelt anbefales det at starte et træningsprogram efter 4-8 uger.
   • Udsæt ikke for meget pres på de nederste muskler. Øvelser, der kan forårsage spænding i musklerne i korsryggen, er bøjningsøvelser på en maskine, sit-ups og fremad flexion. Styrke og tone dine muskler gradvist og tving ikke for meget på én gang.
   • Hvis det er muligt, skal du arbejde med en professionel for at få et tilpasset træningsprogram. Din læge, fysioterapeut, personlig træner eller træningsfysiolog kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke typer træning der passer til din situation.

4. 
   

   
   Forbedre fleksibiliteten i din krop. Forbedring af kroppens fleksibilitet hjælper med at reducere rygsmerter. Strækøvelser og yoga har vist sig effektive til at reducere rygsmerter og forhindre, at den opstår. Her er nogle øvelser, du kan prøve.
   • Lig på ryggen og sammenføj dine ben. Bøj knæene. Sæt dine arme på siderne. Drej dine knæ til den ene side af din krop, og hold dine arme på dine sider. Hold dig i denne position i 20 sekunder. Træk vejret forsigtigt og med regelmæssige intervaller, mens du klemmer og frigør. Gentag bevægelsen på bagsiden.
   • Lig på ryggen og bøj knæene. Fang et ben bag bag knæet. Træk benet let mod brystet. Skub dig ikke ud over dine grænser. Hold dig i denne position i 20 sekunder, og slip derefter. Genoptag bevægelsen med den anden fod.
   • Stræk hoftens flexormuskler. Knæl på det ene knæ og løft din hånd på den samme side (hvis du knæer på venstre fod, løft din venstre hånd). Læn dine hofter lidt fremad. Hold denne position i 20-30 sekunder.

5. 
   

   
   Arbejd din balance. Smerter i lændeområdet kan stige, hvis magemuskler ikke er faste nok til at understøtte kroppen. Udførelse af laboratorieforstærkende øvelser vil styrke dine magemuskler, og dette vil forbedre din kropsholdning.
   • "Supermanden" position. Lig på din mave med dine arme og ben udstrakte ("superhelten" position). Mens du holder dine hofter på jorden, skal du bringe dine skulderblad ned. Fjern dine arme og ben fra jorden. Hold denne position i 3-5 sekunder, og slip derefter. Gentag bevægelsen op til 10-20 gange.
   • Øvelserne med "vipning af bækkenet". Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne flade på gulvet. Træk magemusklerne sammen. Du skal holde ryggen sammenpresset på jorden og dine hofter hævet. Hold dig i denne position i 10 sekunder, ånd med regelmæssige intervaller, og slap derefter af. Gentag 8-12 gange.
   • Lav "broen". Lig på ryggen. Bøj knæene og lad kun knæene være på gulvet. Ved at hvile på knæene, løft hofterne fra jorden og løft dem op. Du skal føle en sammentrækning i glutes. Løft hofterne, indtil der dannes en lige linje mellem knæ, hofter og skuldre. Hold denne position i 6 sekunder, slip og gentag den samme bevægelse 8-12 gange.
   • Siddeøvelser ved hjælp af en ballon. Brug en træningsbold for at forbedre din abs. Start med at ligge på bolden. Skub, indtil dine hofter er ophængt på bolden. Placer fødderne fra hinanden ved skulderbredde og læg fladt på gulvet. Kryds dine arme på dit bryst. Træk magemusklerne sammen for at skubbe din buste fremad. Du skal føle en knirk i underlivet og ikke på skuldre eller ryg. Gentag bevægelsen 10-20 gange.

6. 
   

   
   Lav taichi eller yoga. Tai Chi er en moderat kinesisk kampsport, der kombinerer langsomme og blide bevægelser med meditation. Mange undersøgelser har vist dens effektivitet i behandlingen af ​​kroniske lændesmerter. Yoga har også vist sig effektiv til behandling af kroniske lændesmerter.
   • Mange mennesker erkender, at kombinationen af ​​mindfulness-meditation og blide og moderate fysiske øvelser med taichi og yoga kan reducere smerter.
   • Hvis du er gravid, lider af ledproblemer og har knækkede knogler eller brok, skal du kontakte din læge, inden du begynder yoga.

7. 
   

   
   Lær hvordan du står ordentligt op. Rygsmerter er ofte forårsaget af dårlig holdning, når man rejser sig. Uanset om du laver vægttræning eller bare arbejder, skal du ikke lægge ekstra pres på ryggen på den forkerte måde at stå op.
   • Hold ryggen lige og bøj dig selv ved at bøje knæene. Sænk dig ikke ned ved at bøje dine hofter.
   • Hold fast det objekt, du har. Stå ikke op ved at vri dig selv.
   • Hvis du kan lide at bøje øvelser meget, skal du sørge for at gøre dem korrekt. Dårlig kropsholdning under bøjning, såsom ryg eller buede skuldre, kan udløse smerter og kvæstelser. Lær hvordan du holder kontakten med en fysioterapeut eller personlig træner, eller se videoer for at lære, hvordan du udfører bøjningsbevægelser korrekt.
   • Hvis du ofte løfter tunge genstande på arbejdet, skal du bruge en ortopædisk stag, men kun med moderation. Brug korsetten i intervaller på 15 minutter og kun for at løfte en tung belastning. Ellers har rygmusklerne ikke den fasthed, de har brug for for at løfte tunge belastninger.

8. 
   

   
   Tab i vægt. Lobesity skaber ekstra pres på rygsøjlenes intervertebrale skiver. Disse diske spiller rollen som støddæmpere i rygsøjlen. Fedme er fire gange mere tilbøjelige til at lide af rygsmerter end mennesker med normal vægt.
   • Heldigvis kan regelmæssig træning, selv 20-30 minutter om dagen, reducere risikoen for rygsmerter med 32%. Selvom det er enkle øvelser.

9. 
   

   
   Stop med at ryge. Tobak er kilden til mange helbredsproblemer, og rygsmerter er ingen undtagelse. En nylig undersøgelse fandt, at rygere mere sandsynligt lider af rygsmerter end ikke-rygere. Denne undersøgelse involverede mennesker med alle vægte, hvad enten de er tynde eller fede.
   • Det har længe været kendt, at tobaks forstyrrer hjernekredsløbet. Det er indlysende, at tobak reducerer kroppens immunforsvar. Som et resultat er mennesker, der ryger, som bekræftet i en undersøgelse 3 gange mere tilbøjelige til at lide af kroniske rygsmerter end mennesker, der ikke ryger.
   • Den gode nyhed er, at ved at holde op med at ryge reducerer du din sårbarhed over for visse kroniske lidelser, inklusive rygsmerter.