Sådan støbes

Indhold

• etaper
• Metode 1 Udvikl dit mentale mod
• Metode 2 Styrke din krop
• Metode 3 Trang dagligt

De stærkeste mennesker er dem, der holder ved i lyset af forhindringer, leder andre i farlige situationer og holder hovedet højt, når andre sænker dem. Hvis du vil hærde dig selv, bliver du nødt til at arbejde hårdt og gøre en indsats for at skærpe dine bedste kvaliteter og bekæmpe din negativitet. Dette vil ikke være let, men udholdenheden og modstanden, du udvikler undervejs, får dig til at føle dig sikker, og du vil være klar til enhver udfordring.

etaper

Metode 1 Udvikl dit mentale mod

1. Identificer dine naturlige styrker og svagheder. Tag et skridt tilbage og se på dig selv på den mest ærlige måde ved at spørge dig selv på hvilke områder du udmærker dig, og hvad brænder du for, og hvorfor. Dette kan være en vanskelig øvelse, men hvis du ved, hvordan du genkender dine tilbøjeligheder, vil du være i stand til bedre at kontrollere dem og blive en stærkere person.
   • For eksempel, hvis du ved, at du er defensiv, når nogen kritiserer dit arbejde, kan du bekymre dig om at falde eller lide under en mangel på forsikring. Du kan arbejde på disse dybere problemer, så kritik fra andre ikke sætter dig i defensiv længere.
   • For at genkende dine egne tilbøjeligheder, prøv at bemærke øjeblikke, hvor du følte dig panik, bange eller bekymret og dine reaktioner. Du kan bede en nær ven eller kollega om at hjælpe dig med at finde disse situationer for dig.
   • Selv processen med at tænke på dine egne styrker og svagheder kunne allerede hjælpe dig med at blive en stærkere person. Det kræver mod og styrke at se på dig selv ærligt, og når du først har fundet de punkter, du har brug for at arbejde på, vil du føle dig mere motiveret til at tage udfordringen op.
   • Hvis du har problemer med at identificere dine styrker, skal du bruge en online-formular for at få en bedre idé.

2. 
   

   
   
   
   Øv rolige reaktioner på pres og stress. Det er vigtigt at vide, hvordan man forbliver stærk, når ting går galt for at blive en stærkere person. Find, hvad du skal gøre for at være afslappet og kontrollere en stressende situation. Derefter træner du så meget som muligt i ikke-pres situationer for at gøre det til anden karakter.
   • Prøv forskellige metoder såsom dyb vejrtrækning, tæller op til ti, tager en tur eller drikker te eller vand. Du kan også prøve at tale med et familiemedlem eller en ven på sociale medier i et minut eller to.

3. 
   

   
   Forbedre din forsikring lidt efter lidt. Det er naturligt at tvivle på dig selv til tider, men hvis du lader det kontrollere dig, vil du forhindre dig selv i at tage vanskelige beslutninger og undgå dårlige situationer. Når du er klar over, at du har negative tanker, skal du stille spørgsmålstegn ved dem ved at omdanne dem til positive tanker, kaldes dette "reframing". Hvis du ikke føler dig selvsikker på den rigtige beslutning, skal du bruge alle de tilgængelige oplysninger, tage det bedste valg og følge dem med tillid uden at fortryde det.
   • For eksempel, hvis du har en negativ tanke om typen: "Jeg vil mislykkes, det er helt sikkert,” kan du ændre det til noget andet: "Fejl er muligt, men det er kun sikret, hvis jeg ikke prøver. "
   • Identificer dine talenter og øv dem. Du vil føle dig unik og dygtig, hvilket i høj grad vil hjælpe dig med at forbedre din forsikring.
   • Skift din sindstilstand og se skræmmende situationer som muligheder for at vokse. Accepter dem, skub på dine grænser og se, hvad du virkelig er i stand til.
   • Vær opmærksom på andre kognitive forvrængninger, du måtte have, da de kan påvirke, hvordan du tænker og opfatter andre.

4. 
   

   
   
   
   Træne dig selv til at være alene og møde dine tanker. Tag et par minutters fritid hver dag til at lave sjælsøgning. Hvad var du opmærksom på? Er det det, du vil bruge din mentale energi på? Accepter først og fremmest dine tanker, som de er, og tving dem derefter til at ændre dem til tanker om styrke, selvsikkerhed og motivation.
   • Prøv meditation for at hjælpe dig med at fokusere og roe dit sind. Hvis du arbejder for at slappe af, forbedre din bevidsthed og fokus, vil du finde mere balance og ro i stressede situationer.

5. 
   

   
   Respekter og accepter dine følelser. Det er normalt at føle sig stresset og overvældet fra tid til anden. Vær opmærksom på dine bekymringer, panik eller stress, og bliv ikke skylden for dig selv, det vil kun gøre dig endnu mere vred. Gå i stedet tilbage til dine trøstende og beroligende teknikker for at overvinde disse følelser.
   • Hvis du bliver vred, betyder det ikke, at du ikke er en stærk person, folk i hårde hjerner kan føle sig overvældede. Ægte mental modstand handler om at vide, hvordan man accepterer, respekterer og går ud over dine følelser for at undgå, hvad du kontrollerer.

6. 
   

   
   Tal med en ven eller terapeut, hvis du har brug for hjælp. Hvis du har problemer med at overvinde udfordringerne og vanskelighederne i dit liv, har du ret til at bede om hjælp. Prøv at tale med en ven eller et familiemedlem, eller snak med en rådgiver eller terapeut, hvis du har det godt med en professionel.
   • Hvis du beder om hjælp, betyder det ikke, at du er svag. Faktisk viser det, at du er stærk nok til at vide, at du har brug for hjælp og modig nok til at bede om det.
   • Hvis du taler med en ven eller et familiemedlem, så fortæl ham: ”Jeg har ikke følt mig meget stærk eller sikker på mig selv i det seneste, og jeg tror, ​​jeg ville have det bedre, hvis jeg kunne tale med nogen om det. Vil du gerne rod i et stykke tid? "

Metode 2 Styrke din krop

1. 
   

   
   Kombiner cardio- og styrkeøvelser. For at blive hærdet fysisk, bliver du nødt til at gøre en indsats på lang sigt, men forsikringen og styrken, som du trækker, er ikke det værd. Arbejd med at opbygge muskelmasse og øge din modstand ved at sætte mål og integrere dit arbejde i din daglige rutine.
   • Lav en træningsøvelse, mens du løber, cykler eller svømmer flere gange om ugen. Udfordre dig selv ved at øge afstanden og tilmelde dig løb som marathons og triathlons.
   • Løft vægte ved at fokusere på alle muskelgrupper i din krop. Når du bliver bedre, skal du tvinge dig selv til at øge vægten og gentagelser.
   • Du kan også deltage i en sportsklub, for eksempel at spille fodbold, volleyball eller basketball for at træne i et konkurrencedygtigt miljø.

2. 
   

   
   Øv dig ved at forkorte pauserne. Du vil være i stand til at tilpasse dig og komme dig hurtigere, hvis du tvinger din krop til at udføre flere gentagelser og mere træning på kortere tid. Husk at passe på din krop mellem sessioner, strække og spise godt for at undgå skader.
   • Hvis du f.eks. Foretager tre sekunder med et minuts hvile mellem hver løb, skal du sænke hviletiden til 55 sekunder og derefter til 50. Juster intervallerne langsomt for at undgå at udtømme dig selv.

3. 
   

   
   Spis sunde for at hjælpe din krop. Hvis du spiser godt, hjælper du dig selv med at have det godt, og du kan følge dine øvelser. Foretrækker hele og friske fødevarer som frugt og grøntsager, magert kød og fisk, nødder og bælgfrugter samt fuldkorn.
   • Undgå forarbejdede fødevarer og junkfood som sodavand og fastfoods og reducer også dit sukkerindtag.

4. 
   

   
   Forbedre din fleksibilitet for at hjælpe dine led. Hvis du bliver mere fleksibel, vil du undgå skader, og du får større udbytte af dine øvelser. Stræk dine muskler efter dine øvelser for at forlænge dem, mens de stadig er varme og for at undgå kramper senere.
   • Stræk ikke før dine øvelser. I stedet kan du prøve en kort opvarmningssession på fem til ti minutter, f.eks. Gå, hoppe reb eller hoppe på stedet, og stræk derefter lidt, når musklerne er varme.
   • Prøv yoga til strækning, der vil varme din krop, mens du beroliger dit sind.

5. 
   

   
   Sæt din krop i ubehagelige situationer. Psykisk modstand og fysisk modstand deler et tæt forhold. Ved at tvinge din krop i ubehagelige situationer vil du sætte dig selv i en sindstilstand, hvor "dit sind dominerer sagen", hvor du vil være stærk nok mentalt til at modstå de barske fysiske forhold.Dette vil være vanskeligt, hvorfor du skal tage små skridt for at overvinde en ubehagelig situation ad gangen.
   • Find små, ubehagelige øvelser, og tving dig selv til at udføre dem, såsom at røre ved alle trægrene over dit hoved, mens du går. Dette vil give dig en vane at udøve din vilje, uanset hvad din krop siger.
   • Du kan også prøve andre ting som at tage koldt brusebad, gå eller løbe barfodet eller følge en diæt, du ikke kan lide, for eksempel ved at eliminere slik og fastfood helt.
   • Bliv langsomt vant med din krop. For eksempel, hvis du prøver at tage kolde brusebad, skal du starte med at sænke temperaturen et par grader hver dag.

6. 
   

   
   Prøv forskellige former for træning. Din krop kunne udføre de samme øvelser hele tiden, hvilket kan føre til en plateau-fase, både fysisk og mentalt. Skub grænserne for hvad du kan gøre med hårdere former for fysisk træning, som du ikke har prøvet endnu.
   • Prøv for eksempel kickboxing, kampsport eller overlevelse.
   • Hvis du udfordrer dig selv med øvelser, du ikke kender, vil du forbedre din mentale og fysiske modstand og din energi.

7. 
   

   
   Udsæt dig for ekstreme miljøer og situationer. For at hærde dig selv er det ikke nok at være stærk og have energi, du skal også være i stand til at forblive rolig og reagere på fysisk krævende situationer. Lær overlevelsesevner for at hjælpe dig med at tackle fare og praksis i mindre vanskelige situationer for at vide, hvad du skal gøre i tilfælde af fare.
   • Du kan øve dine overlevelsesevner ved at gå på camping eller følge en overlevelsestræning.

8. 
   

   
   Skub dine grænser med motivation og engagement. Når du står overfor en udfordring, som du ikke tror, ​​du kan overvinde, hvis du føler dig for træt eller mangler motivation, er processen med at komme i form lige så vigtig som resultaterne. Ved at tvinge dig selv til at forbedre dit helbred og blive stærkere, udvikler du en fysisk og mental styrke og modstand, der vil hærde dig.
   • Det er altid vigtigt at genkende dine fysiske begrænsninger. Gå ikke ind i en øvelse, som du aldrig har prøvet eller har en ekstrem diæt, prøv at sætte et mål og gradvist komme tættere på den på en måde, der tager sig af din krop.
   • Ved, hvordan du genkender forskellen mellem smerte og skade, og vær forsigtig med ikke at skade dig selv. Hvis du er ny med ekstrem fysisk træning, skal du overveje at bruge en coach.

Metode 3 Trang dagligt

1. 
   

   
   Spørg dig selv mål og opnå dem. Start med små mål, som du kan nå ved at beslutte en eller to ting, du vil udføre hver dag. Tilføj langsigtede mål for at give dig noget at nå fremover. Rul derefter ærmerne op, og arbejd så hårdt som muligt for at komme dertil.
   • Det kan være vanskeligt at arbejde mod dine mål, men jo mere du træner og føler, at du kommer tættere på det, jo lettere bliver det.
   • Prøv kortvarige mål, f.eks. Ved at afslutte projekter til arbejde eller skole flere dage i forvejen, lave en ny parabol til middag hver uge eller gå en tur hver dag for at komme i form.

2. 
   

   
   Lær af dine fejl i stedet for at løse dem. Hærdede mennesker er i stand til at bruge deres fejl og muligheder for at forbedre og blive mere robuste og succesrige gennem dem. I stedet for at straffe dig selv for dine fejltagelser, skal du stå tilbage for at se, hvad der skete, hvad du gjorde forkert, og hvad du kan gøre for at undgå at gentage den samme fejltagelse.
   • Spild ikke din energi på at være medliden med dig selv eller undskyld. Tag ansvaret for dine fejl, og sørg for at løse problemet.

3. 
   

   
   Klag ikke. Hvis folk tror, ​​at du er hård, skal du gøre dit bedste for at holde dig positiv og klare dig uden at klage. Hvis du klager, spilder du simpelthen din tid, og du har en whiner, der ikke kan gøre noget. Opfør dig som den stærke, besluttsomme og sikre person, du er. Det vil inspirere andre til at ønske at blive som dig.
   • Hvis du skal give slip på noget damp (dette sker for alle), skal du gøre det privat. Skriv dine tanker, eller kanaliser din energi på en positiv måde, for eksempel ved at træne.
   • Kend forskellen mellem at dele negative følelser og klage. I stedet for at sutre, prøv at sige, ”Jeg tror ikke, det er den bedste måde at lede dette projekt på. Hvorfor skulle vi ikke prøve noget andet? »Tilbyde forskellige løsninger og vær modtagelig for hvad andre synes.
   • Modstå behovet for at bekymre dig. Når du deler dine bekymringer, viser du ofte andre, at du mangler forsikring i dig.

4. 
   

   
   Uanset udfordringer og problemer. Tænk over, hvad du undgår eller undgår, og gør det hårde arbejde for at konfrontere dem. Forlad alle dine flyvaner, og vend dig til virkeligheden, accepter dit liv, som det er, mens du forpligter dig til at gøre alt, hvad du vil.
   • Forsøg at adskille dig fra store distraktioner for at tømme dit hoved. Sluk for fjernsynet, din telefon eller din computer en aften eller endda i flere dage for at rette din opmærksomhed.

5. 
   

   
   Frivilligt til at gøre ting, der skræmmer dig. Du vil aldrig hærde, hvis du kun gør de ting, der gør dig komfortabel. Øv dig på at komme ud af din komfortzone for at prøve nye aktiviteter og åbne dig selv for nye oplevelser, som du ellers ville undgå naturligt.
   • Hvad er de ting, der skræmmer dig? Bestem dig for at overvinde din frygt. Hvis du hader at tale offentligt, skal du forberede en tale til en vens bryllup. Hvis du er bange for vand, skal du tage klasser for at lære at svømme.

6. 
   

   
   Vær stærk, når andre har brug for dig. Det er meget vanskeligere at tage andre i betragtning end at handle i ens egen interesse, og stærke mennesker vil altid passe på andre, når de har brug for det. Vær stærk, når din familie eller venner har brug for dig. Hvis en fremmed har brug for hjælp, så hjælp ham. Hvis du er i en gruppe, skal du være frivillig til at hjælpe.
   • Sørg også for at passe på din familie. Vær ansvarlig, så de ved, at de kan stole på dig.
   • Foreslå dig selv og led andre, når de har brug for en guide. For eksempel, hvis du er i en bygning, når brandalarmen lyder, skal du hjælpe andre med at slappe af og blive i sikkerhed.

7. 
   

   
   Accepter ændringerne. Forandring er en del af livet, og en hårdhjertet person accepterer, at han ikke kan kontrollere alt. Fokuser på de ting, du kan gøre for at lykkes og nå dine mål for at acceptere, at nogle ting er ude af din kontrol.
   • Vær sikker på at du kan tilpasse dig enhver situation, der kommer din vej, og lære de udfordringer, du står overfor.
   • Accepter vanskelige situationer og uønskede ændringer uden at gøre det til et bjerg. Glem ikke at du har gennemgået vanskelige situationer i fortiden, og at du vil gøre det igen.

• Lær andre følelsesstyringsmetoder for at forblive lykkelige, opnå succes og opretholde gode forhold til andre.
• Tag beslutninger baseret på dine egne værdier snarere end hvad flertallet mener.
• Undgå at sammenligne dig selv med andre. Folk håndterer naturligvis stress forskelligt, og de ting, der plager dig, påvirker muligvis ikke så meget andre og omvendt. Fokuser på de ændringer, der vil hjælpe dig med at føle dig bedre.