Sådan sover du med åbne øjne

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tag en lur uden at blive bemærket
• Metode 2 Meditere med åbne øjne
• Metode 3 Øv lyse drømme

Desværre kan mennesker ikke praktisere at falde i søvn med åbne øjne på samme måde som krybdyr. De eneste mennesker, der kan falde i søvn med øjnene, lider af en sygdom, der kaldes natlagophthalmia, eller anden søvnforstyrrelse eller sundhedsmæssigt problem (såsom slagtilfælde eller ansigtslammelse). Dette er et alvorligt helbredsproblem, og at falde i søvn med åbne øjne er meget dårligt for synet og for almindeligt helbred. Dog har du andre måder at nå ud på, hvorfor du vil sove med åbne øjne (dvs. sove i hemmelighed eller nå forskellige niveauer af bevidsthed). For eksempel kan du opnå lignende effekter ved at lave lurede lur, klare drømme eller blot meditere med åbne øjne.

etaper

Metode 1 Tag en lur uden at blive bemærket

1. 
   

   
   Anerkend fordelene ved en kort lur. At falde i søvn i kun 10 minutter kan forbedre din energi, fokus, hukommelse og opmærksomhed. Napping bør faktisk betragtes som et aktiv for at forbedre produktiviteten. Overvej eksplicit at afsætte en niche i din tidsplan til en lur, så du kan maksimere dit potentiale på arbejde eller skole.
   • Det anbefales ikke at tage en længere lur, fordi du risikerer at lægge mærke til dig uden at opnå de optimale fordele. Prøv at tage lur i et par minutter, mens du er på arbejde eller i skolen.

2. 
   

   
   Find et hemmeligt sted at tage en lur. I et ideelt scenario skal du tage en lur i fuldstændigt privatliv, så dine kolleger og overordnede ikke er klar over, at du sover. Find et sted, hvor du kan ligge og lukke øjnene i et par minutter. Hvis du kan, kan du se, om du kan tage en lur på følgende steder:
   • dit kontor
   • din bil
   • et badeværelse
   • et sjældent brugt opbevaringsrum

3. 
   

   
   
   
   Sæt dig bag på rummet. Det er ikke altid muligt at lure privat. Hvis du er nødt til at gå på arbejde eller skole, når du er træt, kan du prøve at finde et sæde på bagsiden af ​​rummet væk fra taleren eller læreren. Få plads til at hvile uden at blive fanget. Da du er bagerst i rummet, er det usandsynligt, at nogen vil bemærke, at du har lukkede øjne.

4. 
   

   
   Bær solbriller. Hvis du føler, at du begynder at svæve, og at du er på arbejde eller skole, skal du tage et par solbriller på. Du vil være i stand til lettere at falde i søvn i et mørklagt miljø, men det er også mindre sandsynligt, at du bliver bemærket. Ingen vil indse, at du har dine øjne lukket.
   • Hvis du ikke har solbriller, kan du overveje at bære en hat eller cap, som du kan komme ned på dine øjne i kritiske øjeblikke.

5. 
   

   
   
   
   Hold en god kropsholdning. Det er ikke dine øjne, der vil forråde dig, men dit kropssprog. Hvis du er smækket, din kæbe løs, dine håndflader åbne og munden åben, er du mere tilbøjelig til at tiltrække opmærksomhed, end hvis du blot har dine øjne lukket. Når du falder i søvn offentligt, skal du lægge albuerne på skrivebordet, der vender mod dig, og bøje dine arme i en 90 ° vinkel. Tryk derefter på hovedet på dine knyttede næve. Dette vil hjælpe dig med at holde hovedet lodret og give dig mulighed for at skjule din lur.

6. 
   

   
   Find en allieret. Hvis du skal lur blandt dine kolleger eller andre studerende, skal du finde en ven, der kan advare dig, hvis du er ved at blive opdaget. Dette er ansvarlig for at vække dig, hvis dit navn kaldes, eller ryste dig op, når alle står op. Husk at returnere tjenesten, hvis han også fra tid til anden ønsker at tage en lille lur.

7. 
   

   
   Anerkend kraften og farerne ved mikrosøvn. Vi taler om mikrosøvn, når hjernen falder i søvn, mens du er midt i en opgave som at køre eller arbejde. Dine øjne forbliver sandsynligvis åbne, selvom din hjerne ikke fungerer normalt. Dette er en tilstand, der kan være meget nyttig, fordi ingen er klar over, at du sover, og at dine øjne virkelig kan forblive åbne. Det er dog også en farlig tilstand, især hvis du skal køre et køretøj eller betjene maskiner. Hvis du nogle gange har lyst til at hoppe et par minutter i tid, oplever du måske mikrosøvn.
   • Mikrosøvn forekommer mere sandsynligt, hvis du gennemgår lang tid med dårlig søvn. Mikrosøvn er også mere almindelig blandt mennesker, der arbejder med skiftede tidsplaner.
   • Du kan ikke med vilje sætte dig selv i en tilstand af mikrosøvn. Det er induceret af kronisk søvnmangel og træthed.

Metode 2 Meditere med åbne øjne

1. 
   

   
   Anerkend fordelene ved meditation. Meditation kan forbedre opmærksomhed, koncentration, energi og lykke generelt. Meditation kan reducere stress markant.Undersøgelser har vist, at mennesker, der praktiserer en slags daglig meditation, ofte er mere optimistiske i livet.

2. 
   

   
   Anerkender, at meditation kan efterligne søvn, men ikke helt erstatte den. Derudover giver meditation hjernen mulighed for at gå fra betabølger (når den er vågen) til alfabølger (staten umiddelbart før søvn). Når du mediterer, erstatter du ikke din søvncyklus. Du giver dog din hjerne den mængde hvile, der er nødvendig for at være helt vågen under dine betacyklusser. 10 til 15 meditation er tilstrækkelig til at bringe denne positive fordel svarende til den i søvn. Mennesker, der mediterer regelmæssigt, behøver ikke at sove så ofte som dem, der ikke mediterer.
   • Dette er en af ​​grundene til, at så mange mennesker hurtigt falder i søvn efter en meditationssession: din hjerne er betinget af at falde i søvn. Meditation er ikke det samme som søvn.
   • Det er af denne grund, at meditation også kan bruges til at korrigere søvnforstyrrelser.

3. 
   

   
   Fortæl dig selv, at du kan meditere med åbne øjne. Mange mennesker tror, ​​at du skal have dine øjne lukket for at meditere. Der er dog metoder til meditation, som ikke behøver at lukke øjnene. Faktisk finder nogle mennesker endda, at de føler sig især forfriskede efter en åben øjen meditation.
   • Denne type meditation er især nyttig for mennesker, der har brug for at integrere meditation i offentlig transport, eller under arbejdet eller skoledagen. Du kan meditere uden at blive bemærket. Du skal blot sætte dig ned og bruge et par minutter på at meditere.

4. 
   

   
   Find et roligt, mørkt sted at øve dine meditationsteknikker. Vælg om muligt et roligt og mørkt sted for at øve din meditation med åbne øjne. Når du er mere trænet, vil du være i stand til at meditere midt i et hektisk klasseværelse. Men for at starte, skal du finde et svagt oplyst sted i dit hjem. Luk skodder og sluk for elektroniske enheder for at fjerne distraktioner.

5. 
   

   
   Gør dig komfortabel. Hold ryggen lige, men fleksibel. Sid behageligt. Mange mennesker kan lide at sidde i lotuspositionen for at meditere. Du er dog fri til at meditere i den position, du ønsker, så længe din krop er afslappet. Du skal bare ikke falde. Du kan sidde på en stol, knæle eller endda ligge. Slip og åbn dine hænder, og læg dem på lårene.
   • Nogle mennesker finder ud af, at røgelse eller duftende stearinlys hjælper dem med at slappe af og koncentrere sig. Prøv det gerne, når du starter din meditationspraksis med åbne øjne.

6. 
   

   
   Øv dig med at fokusere på to sæt objekter ad gangen. Du vil ikke med det samme være i stand til at meditere med åbne øjne. For at opbygge oplevelse skal du begynde at øve med begge øjne fokuseret på forskellige objekter. Vælg et objekt til venstre og et objekt til højre. Forsøg at bevare dette dobbelte fokus så længe som muligt, selvom det kun tager et par sekunder.
   • Din hjerne vil være så fokuseret på visuel information, at alle andre distraktioner af mentale lyde vil begynde at forsvinde, så du kan komme ind i en afslappet og afslappet meditativ tilstand.
   • Forøg gradvist den tid, du bruger på at fokusere på disse to sæt objekter. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du også prøve at dreje dit hoved, mens du tager billedet af disse to genstande i tankerne.
   • Du vil hurtigt bemærke andre genstande foran dig. Vær opmærksom på eksistensen af ​​disse objekter, men lad dem ikke distrahere dig. For eksempel kan du bemærke en smuk lysstråle i rummet. Du skal dog ikke tænke på den beskidte hylde, du lige har set, og som du bliver nødt til at rengøre. Returner alle bekymringer.

7. 
   

   
   Træk vejret dybt. Når du er vant til at fokusere på to sæt objekter på én gang, skal du begynde at integrere dybe vejrtrækningsøvelser i din meditation. Inhalerer gennem næsen i 5 sekunder, pauser i 5 sekunder, og åbn derefter langsomt ud gennem munden. Først skal du muligvis tælle, men målet er at gøre denne åndedrætscyklus automatisk, så du ikke behøver at tælle inde i dit hoved mere.

8. 
   

   
   Integrer åben øjne meditation i dit daglige liv. Når du mestrer kunsten at meditere med øjnene åbne i et roligt og kontrolleret miljø, kan du begynde at øve den dagligt. Du vil sandsynligvis have vanskeligheder i de tidlige dage, men du skal vise tålmodighed og tilgive dig selv, hvis du ikke lykkes. Tillad din krop at blive en kilde til ro og afslapning, selv når det kun omgiver dig kaos og distraktion. Snart vil du være i stand til at sætte dig selv i en tilstand af hvile og opmærksomhed med åbne øjne, hvad enten det er på arbejde, i skolen eller på bussen.

Metode 3 Øv lyse drømme

1. 
   

   
   Overvej alternative tilstande, der ligger mellem vågenhed og søvn. Mange dyr, der sover med åbne øjne, oplever stater, der ligger mellem vågenhed og søvn. Denne metode fungerer ikke for mennesker. Der er dog andre måder at nå en bevidsthedstilstand, mens man sover, det er klar drøm. En drøm er klar, når den sovende styrer drømmen og er fuldt opmærksom på den drøm.

2. 
   

   
   Læs om klare drømme om at "så frø". Forskere ved ikke hvorfor, men den enkle kendsgerning, at en person lærer om fænomenet med klar drøm, ville give ham mulighed for at leve et. For nogle mennesker er det nok at forbedre deres viden om fænomenet, så de kan leve det. Gå til et bibliotek for at undersøge emnet, eller forske online. Udsæt dig for et stort antal artikler og historier om emnet for at "så frøene" fra klar drøm i din hjerne. Måske vil du være heldig, og du vil selv leve en klar drøm.

3. 
   

   
   Få en god nats søvn. Det vigtigste trin i at tage kontrol over dine drømme er at få nok søvn. Dette optimerer din REM-søvnvarighed, hvor du drømmer.

4. 
   

   
   Opbevar en drøm dagbog. Opbevar en drøm dagbog og opdater den religiøst. Således vil din hjerne vænne sig til at genkende de temaer og følelser, der ofte dukker op i dine egne drømme. Dagbogen hjælper din hjerne med at indse, at du drømmer, mens du er i drømmen. Placer avisen i nærheden af ​​din seng, så du kan skrive dine drømme umiddelbart efter at du er vågnet op. Hvis du bliver distraheret efter din drøm, kan du glemme, hvad der skete.

5. 
   

   
   Bed dig selv om at gøre klare drømme. Lige før du går i seng, skal du bede dig selv om at drømme lyse drømme. Forbered din hjerne til at være bevidst under drømmetilstanden. Koncentrer dig om dette ønske hver aften.

6. 
   

   
   Download en applikation af klare drømme. Der er telefonapps, der er designet til at hjælpe din hjerne med at realisere, når du drømmer. Download en af ​​disse apps, og brug den, mens du sover. Det vil hjælpe dig med at overvåge dine drømme og afspille et lydsignal, så du kan erkende, at du drømmer, uden at vågne helt op.