Hvordan man føler sig frisk om morgenen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Sov godt om natten
• Metode 2 Vågn op godt

For at føle dig frisk, når du vågner op, skal du indføre vaner, der hjælper dig med at opretholde sundere mønstre, selv når du er træt. Lig dig ned og stå op på samme tid hver dag. Indstil vaner, før du går i seng for at lære din krop til ormir på et bestemt tidspunkt. Vågn op på en måde, der fortæller ham, at det er morgen og tid at stå op.

etaper

Metode 1 Sov godt om natten

1. 
   

   
   Sov godt og længe. Voksne skal sove mellem syv og otte timer om natten. Børn og teenagere har brug for ni til elleve timers søvn. Hvis du sover mere eller mindre end hvad du har brug for, kan du blive søvnig. Din søvn skal være konstant, undgå at vågne op om natten, hvis det er muligt. Du har muligvis brug for lidt mere søvn, hvis du går glip af det, men prøv normalt at sove og vågne op på samme tid.
   • Alle voksne har brug for syv til otte timers søvn, men ældre voksne har brug for mere tid i sengen og kan muligvis endda tage lur. Når du bliver ældre, bliver din søvn lettere, og du vågner oftere.
   • Babyer og små børn har brug for ni til ti timers søvn og plus eller minus tre timers lur tid.

2. 
   

   
   
   
   Sov i et mørkt og roligt rum. Luk gardinerne, hvis du bor et sted med masser af udendørs belysning. Drej LED-uret mod væggen, sluk for computeren eller TV'et og tag stikket til nattelyset. Undgå udsættelse for stærkt lys, før du sover. Prøv at læse en bog i stedet for at se tv eller bruge computeren, før du går i seng.
   • Overvej at sætte ørepropper, hvis du bor et støjende sted. Bed dine naboer og folk, der bor sammen med dig, om at respektere din søvn og skrue ned for lydstyrken.
   • Undgå at se på din telefon, før du går i seng, da dette udsætter dig for lys og distraherer din hjerne, hvilket forhindrer dig i at hvile.
   • Brug en maske over dine øjne, hvis du ikke kan skabe nok mørke i rummet indtil morgen.
   • Overvej at installere sorte gardiner for at mørke rummet.

3. 
   

   
   
   
   Hold en kølig temperatur. Du sover bedre, hvis din krop er kølig. Hvis du er for varm, sover du måske ikke godt. Sov nøgen, hvis du kan, da det hjælper din krop naturligt med at regulere sin temperatur. Opbevar flere lag tæpper og lagner på sengen for at justere temperaturen.
   • Reglér temperaturen med en radiator eller aircondition, men overvej at sænke den lidt. Dit hjem vil være koldt nok om sommerenetterne, og det behøver ikke at være for varmt om vinterenetterne.
   • Din krop har ikke brug for så meget varme om natten, fordi din indre temperatur falder, mens du sover.

4. 
   

   
   Træning i løbet af dagen. Dans, gå, cykle eller gå i gymnastiksalen. Daglige fysiske øvelser hjælper din krop med at hvile i løbet af natten. Dog må du ikke træne i de to timer før sengen, fordi din krop vil være for ophidset til ormir. Du kan dog gøre let strækning.
   • Du vil også sove bedre ved at være fit og sund. Stop med at ryge, og undgå at ryge, før du går i seng.

5. 
   

   
   Spis og drik ansvarligt. Tag dit sidste måltid flere timer, før du går i seng eller endda før, hvis du har tendens til at gå op syre. Gå ikke i seng, hvis du er sulten, fordi det vil afbryde din søvn. Drik masser af vand i løbet af dagen, og prøv ikke at kompensere for dårlig hydrering ved at drikke masser af vand, før du går i seng. Hvis du gjorde det, vågner du flere gange op for at gå på badeværelset.
   • Hvis du drikker koffein, skal du undgå at gøre det inden for seks timer efter sengetid. Du bør også undgå mørk chokolade efter middagen. Koffein forbliver i din krop i op til 12 timer og kan forhindre dig i at falde i søvn.
   • Om aftenen skal du drikke en urtete, varm mælk eller andre afslappende drinks.

6. 
   

   
   Undgå alkohol, stoffer og stoffer. Prøv ikke at drikke, før du går i seng. Alkohol kan give dig indtryk af at være søvnig, men det vil faktisk forstyrre kvaliteten af ​​din søvn. Nogle medikamenter forhindrer dig også i at falde i søvn, fx stimulanter og hallucinogener.
   • Sovepiller kan forhindre dig i at sove i god kvalitet. Prøv at tage så lidt som muligt.
   • Hvis du drikker alkohol om aftenen, skal du drikke meget vand efter, mindst en drink for hvert glas alkohol. Det er bedre, at du vågner om natten for at gå på toilettet i stedet for at vågne op med en tømmermænd.

7. 
   

   
   Undgå lur. Naps kan forstyrre dine søvnmønstre. Du kan have problemer med at falde i søvn om natten, hvis du tager lange lur. Når du blunder i løbet af dagen, skal du prøve ikke at sove mere end en halv time. Midt på eftermiddagen er det bedste tidspunkt at gøre dette, fordi du er mindre tilbøjelig til at forstyrre din søvn om natten.

Metode 2 Vågn op godt

1. 
   

   
   Sæt ikke alarm. Du kan reducere kvaliteten af ​​din søvn ved at indstille en alarm, selv efter et passende antal timer. Lalarme øger din stress, og du vil vågne op stresset, ikke frisk. Hvis du ikke behøver at vågne op på et bestemt tidspunkt, skal du ikke alarmere for at ringe.
   • Hvis du har en uges ferie, skal du gå uden alarm. Skriv de tidspunkter, hvor du vågner op.
   • Hvis du er klar over, at dine søvnmønstre er forskellige fra det, du troede, kan du prøve at justere din tidsplan, så den passer til dem.
   • Undgå at gå tilbage i dvale efter alarmen. Din krop vil ikke slappe helt af og falde tilbage i REM-søvn, når du sætter alarmen på igen, og du kan vågne op og føle dig endnu mere træt.

2. 
   

   
   Tag solen. Solen og sollyset fortæller din krop, at det er tid til at stå op. Så snart du vågner op, skal du åbne gardinerne. Spis morgenmad udenfor, hvis det er muligt, eller åbn vinduet for at slippe lys ind. Om vinteren kan du prøve en UV-lampe, når det stadig er mørkt udenfor.

3. 
   

   
   Forbedre din vågne følelse. Så snart du vågner op, skal du drikke et glas vand. Tag et brusebad, klæd dig med det tøj, du elsker, og spis en velsmagende og nærende morgenmad. Drik kaffe, hvis du kan lide det. Massér dit ansigt for at starte blodcirkulationen.
   • Nogle undersøgelser antyder, at hvis du vågner op til at se lyse farver eller friske blomster, kan du forbedre dit humør og energi. Hæng et maleri eller væv på væggen, spis farverige frugter til morgenmaden og vær kølig, når du vågner op!