Sådan forhindres hernias

Indhold

• etaper
• Metode 1 Foretag livsstilsændringer
• Metode 2 Reducer risikoen for brok under træning
• Metode 3 Konsulter en læge

Hernier forekommer, når et organ eller andet væv er under spænding på et svagt punkt i muskelen, der lurer, og der dannes en ujævnhed i huden på grund af bindevævet i bugvæggen. Mange mennesker har en genetisk disponering for dette problem, som også kan være forårsaget af traumer eller spændinger i området. Hvis du er bekymret, kan du gøre flere ting for at reducere risikoen for brok. Hvis situationen imidlertid forværres, skal du straks kontakte en læge for at diskutere behandlingsmuligheder.

etaper

Metode 1 Foretag livsstilsændringer

1. 
   

   
   Hold en god fysisk form. Hernier er mere almindelige hos dem, der er overvægtige eller som ikke er fysisk i form. Hvis dette er din sag, kan du prøve at tabe sig ved at udøve mere træning på daglig basis og foretage ændringer i din diæt.
   • For at begynde skal du udføre en træningseffekt, som cykler eller går, og øg intensiteten af ​​sessionerne, mens du går.
   • Fokuser på øvelser, der styrker maven og ryggen: dette kan virkelig hjælpe dig med at reducere risikoen for nogle af de mest almindelige former for brok.
   • Prøv at lave en halv times træning hver dag, fem dage om ugen.

2. 
   

   
   
   
   Forbruge mad med højt fiberindhold. Forstoppelse er en af ​​grundene til, at brokk optræder: det er derfor vigtigt at forhindre, at det forhindrer udviklingen af ​​problemet. Tilføj blot fremragende kilder til kostfiber til din diæt og drik rigeligt med vand.
   • Grøntsager, frugter og fuldkorn (fuldkornspasta, brun ris, havregryn) er nogle eksempler på fødevarer med et højt fiberindhold.
3. Stol ikke bare på tilbehør. Enheder, der holder brok på plads, er kun til kortvarig brug efter operationen. Deres brug til at understøtte mere vægt hverken beskytter eller forhindrer udviklingen af ​​en brok.

4. 
   

   
   Vedtage en god holdning, når du løfter genstande. Det tilrådes at undgå at løfte tunge genstande for at forhindre problemet. Hvis du dog skal løfte tunge genstande, skal du sørge for at tage en god kropsholdning. Dårlig kropsholdning i disse situationer kan også forårsage problemet. Start med at kontrollere din holdning, før du løfter tunge genstande for at sikre dig, at din krop ikke udsættes for overdreven spænding. Her er nogle ting, du skal huske på, når du transporterer ting.
   • Hold ryggen lige, mens du trækker dig ind i mavemusklerne.
   • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
   • Brug benmusklerne og ikke rygmusklerne.
   • Drej ikke rundt. Vend dig rundt med hele din krop.

5. 
   

   
   
   
   Stop med at ryge. Hoste hos en ryger kan blive alvorlig og hyppig og endda forårsage brok. Denne vane øger også risikoen for at udvikle kræft, hjertesygdom, emfysem og mange andre alvorlige tilstande.
   • Hvis du ryger, skal du kontakte din læge for at lære mere om medicin og programmer, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.

6. 
   

   
   Bær løst tøj. Nogle gange er problemet forårsaget af at bære stramt tøj i taljen. For at undgå denne risikofaktor skal du sørge for at have behageligt tøj, der ikke lægger for meget pres på dette område.
   • Læg løst tøj for at give mere plads omkring din talje.
   • Foretrækker tøj med et elastisk linning, som ikke er stramt.

7. 
   

   
   Lig ikke efter at have spist. Der er også en øget risiko for at udvikle hernias efter måltider. For at reducere denne risiko skal du prøve ikke at bøje dig og lægge dig cirka to til tre timer efter at have spist.
   • Sid oprejst eller lig på en stol efter et måltid og undgå at udføre enhver aktivitet, der kræver, at du bøjes over.

Metode 2 Reducer risikoen for brok under træning

1. 
   

   
   Start træningssessionerne med en opvarmning. At starte en serie intense øvelser, før din krop fødes med mulighed for at varme op, kan også øge risikoen for at udvikle en brok. Brug mindst fem minutter på at udføre øvelser med lav effekt, før du starter de mest intense.
   • Start med en lavintensiv version af den øvelse, du forbereder dig. For eksempel, hvis du planlægger at løbe, skal du starte med fem minutters hurtig gang.

2. 
   

   
   Udfør bevægelserne godt. Ved at vedtage dårlig holdning eller udføre hurtige eller ujævn bevægelser øges også risikoen for brok. Undgå hurtige og ujævn bevægelser under træning. I stedet for skal du sørge for at bruge langsomme, stabile bevægelser.

3. 
   

   
   Reducer intensiteten, hvis du ikke har det godt. Hvis du skubber for langt, kan du øge risikoen for kvæstelser, inklusive brok. Reducer intensiteten af ​​dine sessioner et stykke tid, hvis du begynder at føle smerte eller ubehag.
   • Det er også vigtigt at hvile hver uge. En fridag betyder dog ikke, at du skal være helt inaktiv. Prøv at lave yoga eller lave en lav effekt, f.eks. En kort gåtur.

4. 
   

   
   Arbejd med en personlig træner for at styrke kroppen. Nogle dele af kroppen er mere sårbare over for hernias (såsom mave), og det er muligt at styrke dem, men du bør kontakte en professionel for dette. Din personlige træner hjælper dig med at styrke disse områder, hvis du er bekymret for at udvikle en brok.

Metode 3 Konsulter en læge

1. 
   

   
   Kontakt straks en læge, hvis du har svære symptomer. I nogle tilfælde kan en brok ledsages af symptomer, der indikerer et problem. Ring straks til alarmtjenester (112), hvis du har følgende symptomer:
   • smerter i brok og manglende evne til at skubbe tilbage med let tryk;
   • kvalme, opkast eller smerter i maven
   • et rødt, lilla, misfarvet eller mørkt udseende i brok.

2. 
   

   
   Lær om de tilgængelige kirurgiske indstillinger. Hernier kræver kirurgisk reparation for at heles, så drøft de tilgængelige muligheder for dig med din læge. Under proceduren vil kirurgen flytte det fordrevne væv tilbage, fjerne det beskadigede væv og gendanne abdominalvæggen med et syntetisk net.
   • Hvis praktiserende læge mener, at du skal have en operation, skal du altid prøve at foretage ændringer i din livsstil for at forbedre dine chancer for succes.

3. 
   

   
   Overvej at bruge brokbandage. Lægen rådgiver muligvis brugen af ​​dette tilbehør, som hjælper med at holde brok på plads inden den kirurgiske korrektion. Brug det dog ikke som erstatning for behandling. Hernial bandage er en midlertidig beskyttelsesforanstaltning, der ikke løser problemet.