Hvordan man føler sig rolig og afslappet

Indhold

• etaper
• Del 1 Lug dig hurtigt ned under en stressende begivenhed
• Del 2 Opretholdelse af en god livsstil
• Del 3 Begræns stress ved at slappe af regelmæssigt

Har du været særlig stresset for nylig? Havde du sommerfugle i maven, når du nærmede dig en eksamen, før du gik på scenen eller talte foran en skare? Det er ikke muligt at slippe af med den stress, der er nødvendig i visse situationer, men der er nogle afslapningsmetoder, der kan hjælpe med at reducere eller eliminere kronisk angst eller stress, når du nærmer dig en bestemt begivenhed.

etaper

Del 1 Lug dig hurtigt ned under en stressende begivenhed

1. 
   

   
   Træk vejret dybt. Indånding fra luften og indånding langsomt. Disse langsomme vejrtrækningsbevægelser forårsager afslapning af kroppen ved at virke på musklerne og nervesystemet. De kan også hjælpe med at sænke blodtrykket.

2. 
   

   
   Distrahere dig selv. Man har hurtigt omskolet negative tanker, når man frygter en negativ begivenhed. Man skal derefter ændre ens mentale skema ved at gøre følgende ting.
   • Du kan tegne en 8 med den ene finger i den anden hånd.
   • Du kan tælle ned til nul startende fra hundrede.
   • Vi kan tænke på sjove ting. Man kan for eksempel forestille sig, at tilskuerne alle er i undertøj, når de træder på en scene eller husker en vittighed, som vi især kunne lide eller en sjov reklame, som vi så på tv.

3. 
   

   
   
   
   Forestil dig dig selv et sted, der beroliger dig. Dette sted er forskelligt fra en person til en anden, men her er nogle, der ofte kommer tilbage.
   • Du kan forestille dig dig selv på en ørken, hvor du slapper af i solen på en sandstrand, mens du lytter til bølgerne.
   • Du kan også forestille dig selv i en eng i vinden, se på skyerne, mærke den søde lugt af blomster og græs og nyde solen.

4. 
   

   
   Fokus på en opgave. Dette giver dig mulighed for at fokusere dit sind på noget konkret eller noget, du har husket, i stedet for at fokusere på ting, der stresser dig. Dette giver dig mulighed for at gennemgå stressende øjeblikke hurtigere.
   • Hvis du har brug for at tage en eksamen, skal du tage din tid. Læs nøje de spørgsmål, der stilles, og fokuser på det, du har studeret og husket.
   • Hvis du spiller sport i konkurrence, skal du fokusere på, hvad du vil opnå for at få flere chancer for at få succes. Fokuser på den strategi, du har sat på plads.
   • Hvis du klatrer op på tavlene, skal du fokusere på de linjer, du har husket for den rolle, du har brug for. Se de andre skuespillere, og lyt omhyggeligt for at fange de elementer, der går forud for dit udseende. Sæt dig selv i skoene til den karakter, du skal spille for at gøre ham mere troværdig.

5. 
   

   
   
   
   Vær forberedt. Jo bedre du er forberedt inden en stressende aktivitet, jo mere sandsynligt er det, at du håndterer situationen godt. Tag dig tid til at studere din teaterrolle, dine sange eller til at nedbryde dine færdigheder i den sport, du vil træne i konkurrence.

Del 2 Opretholdelse af en god livsstil

1. 
   

   
   Sørg for, at du får nok søvn. Du skal være i stand til at nyde 7 og 8 timers søvn om natten eller under alle omstændigheder et antal timer, der giver dig mulighed for at vågne op med fuld energi. Mangel på søvn kan være en del af en ond cirkel. Hvis du er stresset, kan du have problemer med at sove, og hvis du ikke sover, kan din stress simme. Hvis du har problemer med at falde i søvn, fordi du er ængstelig, er det her, du kan gøre.
   • Du kan drikke kamille, der har en afslappende virkning.
   • Du kan undgå stærkt lys eller støj i timen før sengetid. Dette inkluderer fjernsynet, der skal forblive udryddet. Brug de sidste timer, før du går i seng i et svagt lys og afslappende aktiviteter såsom læsning eller meditation.
   • Vær ikke besat af frygt for ikke at falde i søvn. Jo mere du bekymrer dig, desto sværere bliver det at falde i søvn. Lad dit sind vandre. Hvis du stadig ikke kan sove, hvis du ikke rejser dig, skal du stå op og forkæle dig med fysisk stimulerende aktivitet, såsom læsning, indtil du bliver træt igen.

2. 
   

   
   Sæt på plads en sund og afbalanceret diæt. Tag 3 måltider om dagen, så du ikke går glip af morgenmaden. Spis en masse hele korn, frugt og grøntsager og magre proteiner.
   • Spis 6 dele (eller portioner) fuldkorn om dagen (fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun ris og korn). Den ene del er en skive brød eller et halvt glas pasta, ris eller korn. Undgå korn, der indeholder meget raffineret sukker.
   • Forbruge mindst 4 dele grøntsager og 4 dele frugt dagligt. Spis det af alle sorter og farver. Sørg for, at kartofflen ikke er en af ​​de vigtigste grøntsager, du spiser. Et stykke grøntsag eller frugt er et halvt glas kogte grøntsager (lidt mere til bladgrøntsager) skåret i små terninger, en frisk frugt, der er på størrelse med en baseball eller en halv glas ren frugtsaft.
   • Forbrug 2 til 3 dele magert protein, der findes i nødder, hasselnødder, bønner, linser, fisk, æg, tofu og kyllingekød. Forbruges dagligt med den ene til to dele magre mejeriprodukter (eller calciumtilskud). Undgå forarbejdet kød, der indeholder meget salt, såsom bacon og pålæg.
   • Undgå at spise på grund af stress. Medmindre du spiser rå gulerødder, skal du ikke narre, fordi du er ængstelig. Prøv de ting, der er beskrevet i den første del af denne artikel, eller drink bare et glas frisk vand.

3. 
   

   
   Sørg for, at du altid forbliver godt hydreret. Dehydrering kan forårsage stress ved meget hurtigt at forårsage hovedpine og generelt ubehag. Drik 8 glas (24 cl) vand om dagen.
   • Drik fortrinsvis vand, selvom du også kan drikke urtete uden sukker og frugtsaft eller rene grøntsager (appelsin, drue, gulerod, tomat osv.).

4. 
   

   
   Begræns dit forbrug af drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein. De kan forårsage dehydrering, og de bidrager til stress.
   • Nogle mennesker drikker alkohol for at bekæmpe stress. Denne dårlige vane er ikke kun dårlig for leveren, men den er også farlig for helbredet generelt, fordi den forårsager en mere intens og kronisk stress (på lang sigt).
   • Koffein kan gøre det godt og opmærksom i starten, men det fremskynder hjerterytmen og hjælper med at skabe stress, når det spiser for meget.

5. 
   

   
   Gør regelmæssige fysiske øvelser. Sentrainer fysisk er en meget god måde at lindre stress og blive lettere træt på ormir ved sengetid. Øv mindst 20 minutters "cardio" -øvelse (gå, løb, svømning, cykling) mindst 3 eller 4 gange om ugen.
   • Husk at strække dine muskler, inden du begynder træning. Strækning kan ikke betragtes som en cardioaktivitet, men det er en vigtig del af fysisk træning, fordi det reducerer risikoen for muskelskade. De reducerer også stress ved at slappe af kroppen og berolige sindet.

6. 
   

   
   Øv yogaøvelser. Mange undersøgelser har vist kvaliteten af ​​yoga for helbredet generelt og til behandling af stress i særdeleshed. De fleste yogas (der er forskellige typer yoga) inkluderer åndedrætsøvelser, meditation og strækninger i forskellige muskelgrupper.
   • Yoga kan give dig energi, hjælpe dig med at tabe dig og forbedre atletiske præstationer, reducere kroniske smerter og søvnløshed og fremme en mere positiv holdning i dit liv. Der er ingen gyldig grund til ikke at prøve!

Del 3 Begræns stress ved at slappe af regelmæssigt

1. 
   

   
   Mød folk. Nylige videnskabelige undersøgelser har vist, at tid sammen med venner hjælper med at reducere stress og negative effekter af dårlige oplevelser i livet. Så hvis du vil fjerne stress, skal du tage din telefon og arrangere en aftale eller en udflugt med venner.
   • Vælg mennesker, som du har det godt med, det vil sige mest folk, du kan grine med og have det sjovt med.
   • For eksempel med en ven eller venner kunne du gå på et motionscenter eller yoga, gå på en cykeltur, gå ud for at spise på en restaurant eller gå i biografen eller en koncert. Faktisk vil alt, hvad der giver dig mulighed for at skifte mening og grine med venner, gøre dig godt mentalt og fysisk.

2. 
   

   
   Frakobl fra tid til anden. Dette kan virke modstridende med det, der netop er blevet sagt, men det betyder ikke noget. Det er vigtigt at tilbringe god tid med dine venner, men det er ikke sundt at være i konstant kontakt med dem direkte eller via kommunikationsmidler (telefon, sociale netværk osv.).
   • Handle, så du ikke kan nås på bestemte tidspunkter af dagen. Hvis du går til det samme arbejdsplads som en ven, kan det være svært i arbejdstiden, men du kan altid sørge for, at du ikke konstant kan nås uden for disse timer. Dette trin er værd at gøre, fordi du sandsynligvis vil reducere dit stressniveau.
   • Når du er koblet fra, skal du tage dig tid til at tilbringe tid med familien eller alene i naturen eller nyde afslappende aktiviteter.

3. 
   

   
   Nyd en massage. Hvis du ikke har de økonomiske midler til at drage fordel af en professionel service, skal du bede en af ​​dine pårørende gøre det. Hvis du har en partner, der ved, hvordan man masserer, beder ham om at gøre dig til en fra tid til anden. Massage kan være utroligt afslappende og meget effektiv til at bekæmpe stress. De kan også hjælpe dig med at reducere lændesmerter og andre helbredsproblemer.
   • Drik rigeligt vand efter at have nydt en massage, da det er en måde at lette evakueringen af ​​toksiner, der ophobes i musklerne.

4. 
   

   
   Tag et varmt bad. Det er en tilgængelig måde, du kan nyde, så længe du har et badeværelse med badekar! Få nogle olier og aromatiske salte, og læg dem i vandet i dit bad for at nyde de afslappende effekter, de har ved at påvirke den del af hjernen, der styrer følelser.

5. 
   

   
   Lyt til musik. Undersøgelser har vist, at musik hjælper folk til at være lykkeligere, selv når det er trist! Det påvirker det område af hjernen, der er negativt påvirket af angst og depression, positivt. Derfor skal du regelmæssigt lytte til musik derhjemme, i dit køretøj og andre steder!

6. 
   

   
   Nyd hvad du har. En af de største årsager til stress er bekymringen for, hvad du har brug for (eller hvad du synes er nødvendigt), hvad du ønsker, eller hvad du synes, du skal gøre.
   • Mennesker, der er i stand til at kultivere en "attitude af taknemmelighed" for livet ved at tage tid til at reflektere over de ting, som livet har tilbudt dem, har mere energi og er i et mere positivt humør.
   • Prøv at fodre en personlig dagbog om de ting, som livet tilbyder dig, som et lille notesblok, hvor du kan skrive ned alt, hvad der gjorde dig lykkelig. Du kan læse den igen i tider, hvor din moral er nede.

7. 
   

   
   Opfatter du positivt? Hvis du er klar over, at du har negative tanker som "Jeg kommer aldrig derhen" og "Ting bliver kun værre for mig," er det tid for dig at handle for at neutralisere dem. Ville de fleste mennesker omkring dig være enige med dig, hvis du udtrykte disse tanker højt? Dette er sandsynligvis ikke tilfældet. Hvis du tror, ​​at nogle af disse mennesker ikke ville benægte disse negative tanker, skal du overveje at tage din afstand med dem, for de er bestemt ikke et godt selskab for dig.
   • Fortæl dig selv, at du er kompetent, og at du kan styre dit liv korrekt, og at du derefter vil se dit stressniveau falde.