Sådan vågner du helt op efter en lur

Indhold

• etaper
• Del 1 Maksimer din lur tid
• Del 2 Overvinde den døsighed, der følger efter vågnen
• Del 3 Fortsæt sine aktiviteter

En lur er ofte en god måde at "genoplade" dine batterier hurtigt midt på dagen. Vi må dog være sikre på ikke at forlænge dette hvileøjeblik for at undgå en vanskelig opvågning. Faktisk kan man føle sig grov og endda desorienteret, hvis man vågner op, mens man var nedsænket i en fase med dyb søvn. Når du lever denne situation, kan du prøve at genoprette dine humør ved at stimulere din hjerne og din krop, som du vil se i denne artikel.

etaper

Del 1 Maksimer din lur tid

1. 
   

   
   Ved nøjagtigt, hvor længe du tager en lur for at undgå for meget døsighed efter at have vågnet op. En søvncyklus varer i gennemsnit mellem 90 og 110 minutter med faser af let søvn og dyb søvn. De faser i søvn, hvorigennem en person, der blunder, passerer, er beskrevet nedenfor.
   • Først er der fasen med let søvn, der varer mellem 5 og 10 minutter, hvorfra man hurtigt kan gå ud ved at beslutte at åbne øjnene. Du føler dig sandsynligvis ikke forfrisket efter en 5-minutters lur, men du skal heller ikke føle dig svimmel.
   • For det andet er der en mellemfase (mellem let søvn og dyb søvn), hvor søvnen er lidt dybere end den i den første fase. Hjerterytmen bremser, kropstemperaturen falder, og personen begynder at falde i en dybere søvn.
   • For det tredje er der den dybe søvnfase. Hvis du er vågen i denne fase, vil du føle dig grov og desorienteret i et par minutter.

2. 
   

   
   
   
   Tag en lur på 20 minutter for hurtigt at genoptage energien. Indstil dit vækkeur til at ringe 25 minutter senere. Du skal tillade 20 minutter for hvileperioden og 5 minutter for søvnfasen. En lille lur af denne art bryder ud, inden din hjerne går ind i en dyb søvnfase, hvor den udsender elektriske bølger ved lavere frekvenser end hjernebølger, der udsendes, når en person er helt vågen. Efter en sådan lur vil du føle dig forstærket, og du skal slet ikke føle dig grov. Hvis din lur strækker sig over 20 minutter, kan du falde i en dyb nok søvn og føle dig grov, hvis du forlader inden afslutningen af ​​en komplet søvncyklus.
   • Den 20-minutters lur, der ofte benævnes lurfase 2, giver en mulighed for at hæve ens niveau af intellektuel opmærksomhed og ens niveau for fysisk reaktivitet. Dette er to evner, der skal udnyttes, når man skriver på skrivemaskine eller spiller klaver.

3. 
   

   
   
   
   Tag en lur i 30 til 90 minutter for at nyde en søvn, hvor hjernen genererer bølger med lav frekvens. Videnskabelige undersøgelser har vist, at lange naps forbedrer evnen til at huske og skabe. I løbet af en lur, der varer mellem en halv time og en time, falder man i en lavfrekvent hjernebølgesvovens fase, der svarer til den periode, i hvilken man drømmer. I denne fase kan kroppen hvile, fordi musklerne slapper næsten fuldstændigt af (atoni eller næsten total lammelse). Derudover er lur af denne type gode til at skærpe beslutningsprocessen, såsom huske ord og instruktioner. Du skal dog vide, at du bliver nødt til at have en vanskelig opvågning, hvis du er ude af søvn i en lavfrekvensbølgefase (dyb søvn).

4. 
   

   
   Tag en lur i en time på halvanden time for at drage fordel af den paradoksale søvnfase. Denne nøjagtige periode med søvn kaldes også undertiden den hurtige øjenbevægelsesfase eller REM-fase. Det er i dette sidste trin i søvncyklussen, at drømme skabes, og hjernen regenererer. Det er i det væsentlige i den paradoksale søvnfase, at hjernen husker nye elementer, løser nye problemer og skaber nye neuronale forbindelser.

5. 
   

   
   Sørg for ikke at sove for meget. Formålet med en lur er at regenerere kroppens energi, og det er derfor, du skal gøre, hvad du har brug for for at nyde disse øjeblikke af hvile. Du kan starte med at indstille dit vækkeur på et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du skal tage en lur. Hvis du vil få mest muligt ud af din hviletid, kan du også indstille alarmen, der markerer dens start et par minutter for tidligt, så du får mere tid til at falde i søvn.

Del 2 Overvinde den døsighed, der følger efter vågnen

1. 
   

   
   Strø dit ansigt med frisk vand for at fremskynde opvågningen. Tør dit ansigt med et rent håndklæde. Tør vandet, der måtte være i hjørnerne af øjnene, så du lettere kan åbne dem. Du kan bruge koldt eller varmt vand, selvom det kolde vand har en afkølende virkning og en effekt på hjertet (langsommere hjerterytme), der kan fremskynde opvågningen.
   • Tag et brusebad, hvis du har tid. Kør meget vand på dit ansigt.
   • Ved at vaske dit ansigt vil du ikke kun føle dig mindre træt, men du vil også føle dig mindre træt. Rens huden på dit ansigt grundigt ved at gnide de områder, hvor rynkerne er, for at gøre dem mindre synlige.

2. 
   

   
   Drik vand for at stimulere dit stofskifte og lette cirkulationen af ​​elektrolytter (mineralsalte) blod. Når døden opstår, falder den metaboliske aktivitet. Vandabsorption signaliserer til din krop, at det er tid for ham at vågne op. Fyld et stort glas med vand, og drink det derefter langsomt.

3. 
   

   
   Drik en drink, der indeholder koffein. Hvis du føler dig meget groggy, kan du prøve at absorbere koffein ved at drikke en kaffe, te eller energidrink.
   • Undgå at absorbere koffein, hvis du agter at gå i seng kort efter. Kaffe påvirker ikke alle på samme måde, men det er sandsynligt, at en kop har nok effekt på dig til at holde dig vågen i et par timer.
   • Vær opmærksom på, at mange drikkevarer, der indeholder koffein, har en vanddrivende og udtørrende virkning. Hvis du skal drikke kaffe, skal du også tænke på at drikke vand.

4. 
   

   
   Tag en snack. Så du vil fylde din mave lidt og øge dit stofskifte. Hvis du føler dig kvalm, når du vågner op, skal du overveje at spise noget mad. Spis noget let, let at fordøje og rig på energi som frisk eller tørret frugt (inklusive hasselnødder).

5. 
   

   
   Stimulere dit sind. Læs en roman, en avis eller gennemsøg internettet. Løs gåder, se et hurtigt tv-show, nyd et godt videospil, eller vælg enhver aktivitet, du kan lide, der får din hjerne til at fungere. Når man ved, hvordan man forbliver aktiv intellektuelt efter en lur, er der lille risiko for, at man går tilbage i dvale.

6. 
   

   
   Lyt til rytmisk musik. Vælg en "playliste" med musik, som du kan lide, og som giver dig spændingen til at flytte.

7. 
   

   
   Åbn bredt vinduet i det rum, hvor du er, for at nyde frisk luft udefra. Dette skulle give dig et lille løft og feje væk de sidste negative effekter af lur.

Del 3 Fortsæt sine aktiviteter

1. 
   

   
   Børst dine tænder for at slippe af med dårlig ånde og følelsen af ​​en pastaagtig mund. Fyld munden med tandpasta og frisk din hals ved at gurgle. Dette morgen ritual er et første skridt i dit program om dagen, og du kan gengive det efter en solid lur. Du vil føle dig bedre, og du vil være mere villig til at deltage i din dags aktiviteter, så snart du slipper af med "bivirkningerne" af søvn. Hvis du ikke har adgang til en tandbørste og tandpasta eller et mundskyl, men du har tyggegummi til mynte, skal du tygge en eller to for at genopfriske din mund.

2. 
   

   
   Stræk og tag et par skridt. Hvis du har haft en lang lur, kan du føle en vis stivhed i musklerne. Foretag strækbevægelser for at forlænge problemets muskler og slappe af i hele muskulaturen. Du kan også gå en kort joggetur, hvis du har tid, til at iltre din hjerne ved at trække vejret dybt, mens du hæver din hjerterytme.
   • Lav dynamiske strækøvelser som lunges eller løb på stedet ved at klatre højt på knæene (høje knæ). Du kan også øve dig med at hoppe med sidegaben (hoppehjul) eller lave benkrøller (knebøj). Ved at fremskynde tempoet i dine bevægelser accelererer du blodcirkulationen i din krop.

3. 
   

   
   Sørg for at være præsentabel. Arranger dit hår, klæd dig godt (eller arranger dit tøj) og gentag din makeup om nødvendigt. Hvis du skal gå ud for at gøre forretninger eller komme på arbejde, skal du tage et par minutter på at forbedre dit udseende.

4. 
   

   
   Stå op og hold dig op. Installer ikke dig selv igen på det sted (seng, sofa osv.), Hvor du tog din lur. Ellers er der risiko for, at du går tilbage i dvale.

5. 
   

   
   Hvis du går i klassen, skal du ikke lægge mærke til det. Lyt nøje til, hvad læreren siger, og prøv at forstå det emne, der læres, for at prøve at komme tilbage på banen. Prøv at huske, hvad du gjorde lige før du sovnet. Når du vågner op, skal du ikke ryste hovedet pludselig, medmindre du kan lide at blive bemærket. Hæv forsigtigt dit hoved og blink mange gange, så dine øjne gradvist bliver vant til lyset.

6. 
   

   
   Vær tålmodig. Du skal være helt vågen og opmærksom på mindre end en halv time. Drik vand, drik koffein, spis en god snack og sørg for at forblive aktiv. Respekter disse få regler, og du vil føle, at du fylder energi med de gående minutter.