Sådan kommer du dig efter muskelstrækning

Indhold

• etaper
• Del 1 Medbring førstehjælp
• Del 2 Healing Muscle Elongation
• Del 3 Forebyggelse af muskelforlængelse

Muskelspænding eller forstuvning kan forekomme, når man spiller sport, intens aktivitet eller traumer. Disse skader kan være meget smertefulde og give anledning til komplikationer, hvis de ikke håndteres korrekt under førstehjælp. Hvis du har alvorlige smerter, der vedvarer, skal du konsultere en læge. Denne artikel forklarer, hvordan man kan forhindre muskelsmerter og yde førstehjælp og langtidspleje.

etaper

Del 1 Medbring førstehjælp

1. Ved, hvad der er symptomerne på muskelforlængelse. Dette er en ømhed og en pludselig opvækst af smerte.
   • Du skal også være opmærksom på alle blå mærker, misfarvning eller hævelse på smertepunktet.
   • Du kan også føle en "knude" fornemmelse samt muskelspasmer.
   • Nogle mennesker oplever også stivhed og muskelsvaghed.
2. Hvil lidt ro. Hvis du bemærker en smerte og især en grunning, skal du straks lindre det skadede område med al dets vægt og sætte sig ned.
   • Undgå at bruge musklerne i flere dage, især hvis smerterne øges med bevægelse eller brug af muskelen.
   • Hvil ikke for længe. Hvis du undgår at bruge muskelen i mere end et par dage, kan den svækkes og stivne.
   • Start med at forsøge at bevæge musklen langsomt efter to dages hvile og førstehjælp.
3. Påfør is på det skadede område. Gør det straks efter at have bemærket skaden.
   • Is hjælper med at forhindre og reducere hævelse.
   • Undgå at placere is direkte på din hud.
   • Læg en ispakke eller is indpakket i et håndklæde over det smertefulde område i perioder på cirka 15 minutter.
   • Alt koldt kan gøre jobbet her, som en pakke frosne ærter.
   • Gentag denne handling hver time i løbet af den første dag.

4. 
   

   
   
   
   Komprimere det skadede område. Du kan gøre dette ved at bruge et kompressionsbandage.
   • Udvikling af såret med en bandage vil hjælpe med at reducere hævelse.
   • Du finder elastiske bånd i de fleste apoteker.
   • Indpak ikke området for tæt. Dette vil gøre blodcirkulationen mere kompliceret.
5. Løft det skadede område. Prøv at holde det over dit hjerteområde.
   • Hvis din skade er i benet, bliver du nødt til at lægge dig for at hæve den.
   • Understøtt det skadede område med en pude eller en lille træningsbold.
   • Du kan justere din position, hvis det bliver for ubehageligt.
   • Prøv at fjerne din skade i de første dage for at se, om dine symptomer falder.
6. Ring til en læge. Hvis dine symptomer er svære eller smertefulde, skal du straks konsultere en sundhedsperson.
   • Hvis smerten stadig ikke er væk efter en uge, kan skaden være mere alvorlig end forventet.
   • Hvis du føler følelsesløshed eller blødning i det skadede område, skal du straks kontakte.
   • Hvis du ikke kan gå eller bevæge dine arme eller ben, indikerer dette et mere alvorligt problem. Kontakt straks en professionel.
   • Din læge sender dig muligvis yderligere test for at opdatere et problem eller mere alvorlig skade.

Del 2 Healing Muscle Elongation

1. 
   

   
   
   
   Forkæl dig selv med en desinficerende antiinflammatorisk. En antiinflammatorisk hjælp til at forhindre / reducere hævelse.
   • Paracetamol, libuprofen og naproxen er over-the-counter og ofte anvendte antiinflammatoriske medicin.
   • Husk at tale med din læge eller apoteket, før du tager medicin, der ikke er købt.
   • Læs advarselsmeddelelserne for at se efter mulige bivirkninger og mulige interaktioner med anden medicin.
   • Du kan tage en Aleve (naproxen) hver 8. time. Libuprofen vil også lindre dig, det kan tages hver 4. time.

2. 
   

   
   Massér det skadede område i et par minutter hver time. Dette vil reducere hævelse og forbedre blodcirkulationen.
   • Prøv at gnide med en salve, såsom "Icy hot" eller tigerbalsam for at reducere smerter og hævelse.
   • Vær opmærksom på, at duften af ​​disse produkter er meget stærk.
   • Søg eventuelt hjælp fra en professionel massageterapeut.

3. 
   

   
   Påfør fugtig varme. Du kan gøre dette inden for 1 til 3 dage efter skaden.
   • Dette vil hjælpe dig med at slappe af stive muskler og lindre ubehag.
   • Du kan bruge et varmt og fugtigt håndklæde, en varmepude, et varmt bad eller en varmt vandflaske.
   • Du kan også sætte dig selv i et varmt bad eller tage et varmt brusebad, hvis du kan stå op.
   • Dette er en mellemlang sigt.
   • Start ikke denne procedure, før hævelsen er faldet en eller flere dage efter skaden. Brug is, mens du venter.

4. 
   

   
   Forøg din fysiske aktivitet gradvist. Start med at gøre noget nemt at strække.
   • Tag råd fra din læge eller sygeplejerske for at finde ud af, hvad strækning ikke vil føre til en forværring af din forstuvning.
   • Når du gør disse strækninger let, skal du begynde at gå rundt i dit hus og kvarter. Meget hurtigt vender din krop tilbage til sine normale funktioner.
   • Når du har det godt, skal du genoptage normal fysisk aktivitet.

Del 3 Forebyggelse af muskelforlængelse

1. Forsøg ikke at sidde for længe i én position. Skift din position regelmæssigt eller tag et par skridt for at undgå stivhed.
   • Sid på en stol, der giver dig god støtte.
   • Forsøg at holde knæene i niveau med dit bækken. Hvis du føler, at positionen ikke er behagelig, skal du bruge en pude.
   • Hvis din stol ikke understøtter din korsryg, kan du bruge en ekstra pude.
2. Hold en god kropsholdning. Du skal være forsigtig, når du sidder og står.
   • Hvis du bruger lang tid på at stå i den ene position, skal du prøve at flytte vægten af ​​din krop fra den ene fod til den anden.
   • Du kan også placere en fod på en afføring og skifte dine fødder.
   • Dette vil hjælpe med at sænke spændingen på lænden.
3. Vær meget forsigtig, når du løfter genstande. Stå op ved at skubbe på benene.
   • Sørg for, at ryggen forbliver lige og knæene bøjede.
   • Drej ikke, mens du løfter noget. Det er ofte på dette tidspunkt muskelforlængelse forekommer.
   • Prøv at holde det objekt, du løfter, tæt på din krop. Dette giver dig mere gearing.
4. Varm op, inden du udfører fysisk aktivitet. Det er aldrig meget godt at begynde at arbejde uden først at blive opvarmet.
   • Prøv at strække forskellige muskler i 10 sekunder hver.
   • Du kan hente gratis apps med stretching-sessioner, hvis du har en tablet eller smartphone.
   • På samme måde skal du foretage en hurtig afkøling eller en strækningssession, når du er færdig med din aktivitet.
5. Træner fysisk. Prøv at udføre 30 minutter moderat fysisk træning mindst tre gange om ugen.
   • Hvis dine muskler er stive eller svage på grund af manglende motion, er det mere sandsynligt, at de bliver strækket.
   • Regelmæssig moderat træning er vigtig for et godt helbred.
   • Ved, hvad dine grænser er. Overdriv det ikke, ellers risikerer du at blive såret.