Hvordan man forbereder sig på en forestående sammenbrud

Indhold

• etaper
• Del 1 Evaluer forholdet
• Del 2 Bliv mentalt og følelsesmæssigt forberedt
• Del 3 Ændring af dit miljø
• Del 4 Forberedelse på at acceptere et enkelt liv

Hvis du for nylig er begyndt at føle dig lidt afstand mellem dig selv og din ægtefælle, er du sandsynligvis bekymret for muligheden for et sammenbrud. Hvis du overvejer at afslutte dit forhold eller har mistanke om, at den anden er ved at forlade dig, er der noget, du kan gøre for at forberede dig på det. Hvis du vil tackle denne situation, men ikke ved, hvordan du går videre, skal du begynde at forberede dig mentalt og følelsesmæssigt i slutningen af ​​din historie, men også fysisk.Derudover bør du begynde at acceptere ideen om at blive single ikke kun for at overvinde denne periode, men også for at leve et lykkeligere liv efter din sammenbrud.

etaper

Del 1 Evaluer forholdet

1. 
   

   
   Stil vanskelige spørgsmål. Det er ikke let at indse, at et forhold er dømt til fiasko, når man gennemgår en dårlig tid eller er i konstant uenighed. Før du tager beslutningen om at bryde, skal du undgå forhastede konklusioner. Evaluer den faktiske situation for dit forhold og den retning, det tager. Tænk over, hvad du og din partner føler, før du beslutter at bryde sammen. Når du begynder at distancere dig selv, kan det være svært at gå tilbage.
   • Spørg dig selv, hvad er kvaliteten af ​​dit forhold. Er de gode tider hyppigere end de dårlige? Er du udmattet eller ulykkelig på grund af konstante op- og nedture?

2. 
   

   
   
   
   Analyser forsøg på at få tingene gjort Overvej alle de bestræbelser, du har gjort for at løse og løse de problemer, du står overfor. Vær ærlig i at bestemme, hvem der er forpligtet til at få forholdet til at fungere. Hvis der ikke har været nogen dedikation fra begge partnere, er der sandsynligvis lidt at spare.
   • Har du allerede talt om det? Hvor mange gange har du prøvet at få tingene gjort? Har du prøvet parterapi?

3. 
   

   
   Nyd det så meget som du kan. Hvis du er klar over, at du ikke kan hente brikkerne, skal du begynde at acceptere den forestående ende. I stedet for at vente passivt skal du imidlertid fokusere på, hvad der er tilbage af dit bedste og de positive aspekter af dit forhold. Udnyt denne tid til at opdage de gode minder, du har, såvel som hvad du kan lære af denne oplevelse eller glemme den.

Del 2 Bliv mentalt og følelsesmæssigt forberedt

1. 
   

   
   
   
   Skift den måde, du tænker på at leve single. Begynd at forberede dig mentalt og følelsesmæssigt på at acceptere en ændring i din kærlighedssituation. I stedet for at frygte for at være alene for evigt (en frygt, der ofte ledsager adskillelse), skal du betragte denne periode som en uundværlig pusterum fra alle spændinger, der kendetegner dit forhold. Forsøg at forvandle ordet "enkelt" til "frihed" og erstatte negative tanker med mere positive.
   • Tænk på de værste aspekter af forholdet, og hvordan du ville leve, når du slipper af med det.
   • Liste over alle de gode ting, der kommer i tankerne, når du tror, ​​at forholdet vil ende, og du vil føle dig fri generelt.

2. 
   

   
   Vær overgivende med dig selv. Du kan være deprimeret eller trist i slutningen af ​​forholdet, men det er normalt. Tillad dig selv at sørge. Prøv at være forgivende med dig selv, og husk, at du ikke gjorde noget for hinanden. Undgå at være medliden med dig selv eller føl dig deprimeret af det forestående sammenbrud. Bliv ved med at elske dig selv, som du gerne vil blive elsket, og behandl dig selv, som du fortjener at blive behandlet.

3. 
   

   
   Evaluer koncepterne "at være alene" og "føle sig ensom" på ny. I mange sociale kegler er ægteskab eller romantiske forhold meget mere værdifuldt end cølibat. På grund af denne mentalitet og det pres, der ledsager det, kan folk skabe usunde forhold og forblive der, selvom det ikke gør dem glade. Har høje standarder og hold dem på den måde. Du fortjener det!
   • Stil dig selv dette spørgsmål: "Har jeg nogensinde følt mig alene i dette forhold? "
   • Husk, at være single eller fri betyder ikke, at du er alene i verden. Menneskerne i dit liv vil fortsætte med at støtte dig i lang tid og bidrage til din lykke.

4. 
   

   
   Forestil dig, at du er glad. Opret et mentalt eller mere konkret billede (tegning, maleri, skrivning, collage) af din person og dit liv i den nærmeste fremtid. Tænk over, hvad din eksistens ville være uden den person, du er ved at adskille: forestil dig, at du er glad og tilfreds. At være i stand til at se fremtidige ændringer vil hjælpe dig med at blomstre, mens du arbejder på den forestående pause.
   • Hvad vil du gøre? Er der et sted, du gerne vil se eller besøge?
   • Hvad vil du spise? Er der en restaurant eller mad, som du ville prøve og måtte give op, fordi din partner ikke kunne lide det?
   • Hvem vil du gerne se? Er der nogen venner, som du har mistet kontakten med? Er der nogen, du drømmer om at se?

5. 
   

   
   Husk, hvem du er. Vi bliver ofte involveret så meget i et forhold, at vores identitet defineres af vores ægtefælle, og vi glemmer, hvem vi er. Selv hvis du forbereder dig på en forestående pause, så prøv at genopdage, hvem du er. Tag dig tid til at tænke over, hvor flot du er, og husk alle de ekstraordinære aspekter af din personlighed, som du sandsynligvis har glemt, da du var et par.
   • Liste over de kvaliteter, der gør dig unik. Koncentrer dig om de positive aspekter.
   • Tænk på dine styrker.
   • Genopdag de interesser eller hobbyer, du har overset.
   • Overvej dette trin som en mulighed for at revurdere, hvad du virkelig forventer af et forhold.

Del 3 Ændring af dit miljø

1. 
   

   
   Slip af med alt, der minder dig om fortiden. Hvis dit værelse eller din lejlighed er fuld af minder fra dit forhold, skal du slippe af med unødvendige ting. Når du forbereder dig på denne sammenbrud og kommer dig, er det bedre at ikke have omkring dig objekter, der konstant minder dig om, hvad du har oplevet med din partner.
   • Læg alt, hvad du ejer fra din partner i en kasse, og giv det til en ven efter pausen.
   • Skjul i en speciel kasse alt, hvad der får dig til at tænke på ham eller forholdet, og som du gerne vil beholde, eller at du slipper helt af.

2. 
   

   
   Genindret dit miljø. Hvis det ikke synes at have nogen virkning at slippe af med alle ting, der minder dig om fortiden, skal du overveje en ny udsmykning. Tænk på, hvordan du ønsker, at dit rum skal afspejle denne overgangsperiode, du forbereder dig på. Flyt møblerne eller køb noget mere. Vælg en anden farvekombination. Skift alt hvad du har brug for for at gøre stedet, hvor du bor mere dynamisk, behageligt og spændende.

3. 
   

   
   Begynd at passe på dig selv. Det er meget vigtigt at forblive sundt under en sammenbrud, så hvis du bliver vant til at passe dig selv med det samme, fortsætter du med at gøre det bagefter. Etabler en rutine og start straks. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe stress under og efter adskillelse.
   • Spis sunde fødevarer og immunforstærkende produkter som C-vitamin for at beskytte din krop mod de følelsesmæssige følger, der kan gå på kompromis med dit helbred.
   • Prøv at gå i seng på et rimeligt tidspunkt, og sørg for at sove i gennemsnit 8 timer om natten.
   • Træne regelmæssigt. Sport har vist sig at hjælpe med at bekæmpe depression, forbedre fysisk sundhed og hjælpe kroppen med at producere reaktioner, der fremmer psykofysisk velvære.
   • Før en dagbog, eller skriv ned alt hvad du går igennem

Del 4 Forberedelse på at acceptere et enkelt liv

1. 
   

   
   Udarbejd en handlingsplan for tidspunktet for sammenbruddet. Hvis du er overbevist om, at du vil blive overvældet, når afslutningen på dit forhold er uundgåelig, kan du prøve at udvikle en plan for at reducere stress så meget som muligt. Dette er især vigtigt, hvis du bor sammen med din partner.
   • Få støtte fra venner og familie, du har tillid til. Sørg for at fortælle dem, hvad der foregår. Fortæl dem, at du muligvis har brug for deres hjælp, og hold deres telefonnumre til rådighed.
   • Sørg for, at nogen tager ansvar for at samle alle genstande, der tilhører den person, du skal adskille fra, og vice versa.
   • Lov dig selv ikke at kommunikere med din partner, når du bryder sammen og holder dit løfte.
   • Lav ordninger for at finde indkvartering og nogen der kan støtte dig i et stykke tid.

2. 
   

   
   Find nogle distraktioner for at se slutningen på dit forhold. Du bør give dig selv tid til at udtrykke din vrede, men også finde noget til at opmuntre og distrahere dig i løbet af denne tid. Vælg film, du gerne vil se, eller bøger, du har drømt om at læse. Se alle episoderne fra den sidste sæson af et af dine foretrukne tv-shows. Opbevar de trøstende fødevarer, du elsker i køleskabet.

3. 
   

   
   Tag initiativet. Hvis du er forberedt på slutningen af ​​dit forhold, føler dig stærk over din beslutning og er i fred med dig selv, kan du overveje at afslutte det selv. Træk ikke noget, der ikke interesserer dig, eller som ikke er beregnet til at vare. I stedet for at vente, mens du er ulykkelig, på at din ægtefælle nærmer sig emnet, skal du tage kontrol over situationen.
   • Har en ansigt til ansigt diskussion Diskuter ikke emnet via telefon eller via o.
   • Tal om din kærlighedshistorie, og hvordan den har ændret dig. Undgå at beskylde eller bedømme din partner.
   • Fortæl ham, hvorfor du bryder op med ham, og prøv at undgå sætninger som "problemet er ikke med dig, men med mig. "

4. 
   

   
   Tilbring meget tid sammen med dine venner. Når du forbereder dig på at stå over for den forestående sammenbrud, skal du tage lidt tid på at kontakte venner, du måske ikke har set i nogen tid. På denne måde vil du ikke kun aflaste den stress, der kan være resultatet af adskillelse, men du vil modtage yderligere støtte til at overvinde alt, hvad der følger. Stol på dine venner, og lad dem hjælpe dig med at overvinde denne prøvelse. Uanset om de inviterer dig til at spise is, se en film, spille basketball eller gå på fest, vil de støtte dig og hjælpe dig med at komme dig.

5. 
   

   
   Undgå at narre hinanden og have ikke et midlertidigt forhold. Hvis du var ulykkelig i dit forhold, kan du blive fristet af tanken om at udfylde den manglende kærlighed til en anden person. Dog trøst ikke dig selv på denne måde, indtil dit nuværende forhold er fuldstændig forbi. Selv hvis du er ved at bryde sammen, fordi din partner snyder dig, skal du ikke sænke dig selv ned på hans niveau. Derudover skal du give dig selv tid til at komme dig efter sammenbruddet, før du leder efter et stabilt forhold.
   • Vær fordomsfri, møde nye mennesker eller oplev andre ting, men kom ikke lige ind i en ny historie med det samme.