Hvordan man ved, om man skal konsultere en terapeut

Indhold

• etaper
• Del 1 Skøn over hans følelsesmæssige tilstand
• Del 2 Under hensyntagen til mere alvorlige psykologiske problemer
• Del 3 Forståelse af, hvordan terapi kan hjælpe

Alle har problemer, men nogle gange kan du have indtryk af, at dine problemer er mere alvorlige end dine sædvanlige bekymringer eller din mandag morgen kakerlak. Hvis du har svært ved, og hvis ingen standardrådgivning forbedres, kan det være tid til at prøve at se en terapeut.

etaper

Del 1 Skøn over hans følelsesmæssige tilstand

1. Bemærk de øjeblikke, hvor du ikke føler dig selv. Du har muligvis indtryk af, at den person, du er sidst, ikke er nogen, du genkender, og at du ikke kan komme ud af disse følelser. Det er normalt at have en dårlig dag eller endda en dårlig uge, men hvis følelser vedvarer og påvirker dit liv og den måde, du interagerer med andre på, kan det være tid til at gå til næste trin og se en terapeut.
   • Du kan godt lide at være sammen med dine venner generelt, men pludselig foretrækker du at bruge din tid alene.
   • Du kan måske føle, at du ofte er vred, når du bliver meget vred før.

2. 
   

   
   Tænk på, hvordan dine følelser påvirker dit liv. Har du bemærket ændringer i dine følelser og adfærd kun på arbejdet eller kun derhjemme? Har du bemærket, at disse ændringer påvirker dit liv derhjemme, i skolen, på arbejdspladsen, med dine venner osv.? ? Du har måske bemærket, at klimaet er forværret i skolen eller med dine venner, eller at dine familie- eller professionelle forhold er i tilbagegang. Hvis det, du føler i forskellige situationer, synes anderledes end det, du betragter som normalt, kan det være på tide at konsultere en terapeut.
   • Du kan bemærke, at du ikke har så meget tålmodighed med andre på arbejdet, eller at du er mere komfortabel med dine børn end før.
   • Du har måske bemærket, at din produktivitet på arbejdspladsen er faldet markant, og at du begynder at passe dig selv derhjemme.

3. 
   

   
   
   
   Se for ændringer i dine søvnmønstre. Undertiden er det normalt at ikke sove godt før en præsentation eller en vigtig begivenhed, men hvis du er klar over, at du sover for meget (det vil sige, at du sover i en god del af dagen), eller at du har søvn (for eksempel ved at falde i søvn eller vågne op om morgenen) kan indikere en tilstand af stress.
   • Mangel på søvn eller overdreven søvn er indikatorer for nød.

4. 
   

   
   Se ændringer i dine spisevaner. Du kan opleve, at du spiser oftere for at håndtere din stress. Du har måske mistet din appetit, og du spiser næppe uden at være i stand til at nyde, hvad du spiser. Ændringer i dine spisevaner er et nødsignal.
   • Forbruget af visse fødevarer kan trøste dig, og du spiser for meget.
   • Du kan også finde nogle fødevarer, der ikke er appetitlige eller ikke meget velsmagende, hvilket betyder, at du ikke spiser meget i løbet af dagen.

5. 
   

   
   
   
   Se en trist eller negativ stemning. Hvis du føler dig mere trist end normalt, eller hvis du føler dig fortvivlelse, illoyalitet eller insipiditet, og hvis du ikke lykkes at komme ud af dit dårlige humør, kan det være tid til at konsultere en terapeut. Du har måske været mere begejstret for livet og dine aktiviteter før, og nu virker alt smagløst. Det er normalt at være trist i en dag eller to, men hvis du er trist i uger, kan det skjule et større problem. Jo før du finder en behandling, jo før kan du begynde at føle dig bedre.

6. 
   
   

   
   Vær opmærksom på, hvis du føler dig mere nervøs, mere ustabil eller mere tynd. Du bekymrer dig måske om små ting, men for nylig får dine bekymringer en større andel i dit liv. Du har måske bemærket, at dine bekymringer tager kontrol over din tid og dit liv. Du synes måske det er dumt at gøre dig bange, nervøs eller ængstelig, men du kan ikke slippe af med det. Hvis du ikke gør, hvad du skal gøre, fordi du bekymrer dig, kan det være tid til at bede om hjælp.
   • Du kan også bemærke andre tegn, der tyder på angst, såsom agitation, irritabilitet og koncentrationsproblemer.

7. 
   

   
   Tal med din læge. Din faste læge (for eksempel din familielæge) er en vigtig allieret i afgørelsen af, om du skal konsultere en terapeut eller ikke, og vil være en fremragende ressource til at hjælpe dig med at finde en terapeut, der virkelig kan hjælpe dig. Lav en aftale med din læge og fortæl ham, hvordan du har det. Han kan give dig test for at udelukke fysiske problemer, der kan bidrage til dine negative følelser, såsom sygdom, hormonel forandring osv.

Del 2 Under hensyntagen til mere alvorlige psykologiske problemer

1. 
   

   
   Spørg dig selv, om du lemlæser dig selv, eller om du har selvskadende adfærd. Selvskading er en praksis at skære dele af ens krop med en knivskarp genstand. Det gøres normalt på arme, håndled og ben. Det kan være en ledelsesstrategi, en måde at udtrykke smerter og indre lidelser gennem ekstern smerte. Selvom det er en ledelsesstrategi, er det skadeligt, og folk, der praktiserer det, kan finde sundere forretninger til at lindre deres følelsesmæssige smerter, såsom terapi.
   • Selvskading er i sagens natur farlig. Du kan ende på hospitalet eller endda miste dit liv, hvis du skærer en blodåre eller vital arterie. Du skal tage det meget alvorligt.

2. 
   

   
   Tænk på dine vedvarende og gennemgribende tankemønstre. Obsessive-compulsive disorder (OCD) kan påvirke tanker og adfærd på ekstreme måder. Selvom det er normalt at dobbelttjekke, om du har låst døren eller slukket for ovnen, kan folk med OCD gøre det hele tiden. De kunne gentage de samme ritualer hele tiden. De lider af en invaderende frygt, der styrer deres liv, for eksempel behovet for at vaske hænderne hundrede gange om dagen for at undgå bakterier eller at låse døren flere gange om dagen for at undgå indtrængende. Disse ritualer bringer dem ikke glæde, og endda en minimal ændring i ritualet forårsager dem ekstrem nød.
   • OCD forhindrer dig i at kontrollere dine tanker eller ønsker. Du kan skabe stor nød ved at tage flere timer om dagen for at gennemføre dine ritualer, og dette kan forstyrre det normale liv, det er endda et tegn på OCD.
   • Hvis du har OCD, skal du bede om behandling. Det er usandsynligt, at symptomerne forsvinder uden indgriben udefra.

3. 
   

   
   Spørg dig selv, om du har lidt et traume. Hvis du har haft en traumatisk oplevelse eller har oplevet traumer i dit liv, kan terapi hjælpe dig. Traumerne kan være fysiske, følelsesmæssige eller seksuelle. Voldtægt er en traumatisk begivenhed, ligesom det er misbrug af ægtefællen. Traumer kan også forekomme efter at have været vidne til noens død eller en katastrofal begivenhed, såsom en krig eller en ulykke. En terapeut konsultation kan hjælpe dig med at sortere gennem disse følelser og finde måder at håndtere traumet på.
   • Posttraumatisk stresslidelse er en reel lidelse, der påvirker mennesker, der har oplevet en traumatisk begivenhed. Hvis du oplever symptomer på denne lidelse, såsom mareridt, flashbacks eller intens frygt for, at traumet vil ske igen, skal du bede om hjælp.

4. 
   

   
   Spørg dig selv, om du tager medicin. Hvis du for nylig er begyndt at drikke alkohol eller tage andre stoffer i større mængder, kan du bruge det til at håndtere dine følelsesmæssige problemer. Nogle gange tager folk alkohol eller andre stoffer for at glemme eller distrahere sig selv fra den smerte, de føler indeni. En stigning i stofbrug kan indikere dybere problemer, der skal udtrykkes. Terapi kan hjælpe dig med at finde nye måder at håndtere dem på en effektiv og sund måde.
   • Overdreven forbrug af alkohol kan forårsage alvorlige problemer i din krop. Det er ikke en sund eller sikker måde at håndtere dine problemer på.

5. 
   

   
   Tænk på de risici, der er forbundet med symptomerne. Hvis du tager risikoen for at skade dig selv eller andre, er det vigtigt at konsultere en læge hurtigt. Hvis du er i øjeblikkelig fare, skal du ringe til hjælp. Bed om hjælp, hvis du genkender dig selv i en af ​​følgende beskrivelser:
   • du har selvmordstanker, eller du er begyndt at udvikle en plan for at begå selvmord
   • du tænker på ideen om at skade andre, eller du allerede vasker
   • du er bange for at skade dig selv eller andre

Del 3 Forståelse af, hvordan terapi kan hjælpe

1. 
   

   
   Tænk på nylige stressende begivenheder i dit liv. Store livsbegivenheder kan bidrage til din nød og dine problemer med at håndtere dem. Terapi kan tilbyde dig et afsætningsmarked for at tale om disse overgange og de bedste måder at håndtere dem på. Spørg dig selv, om du har krydset eller i øjeblikket oplever nogen af ​​disse begivenheder:
   • et træk
   • en ulykke eller katastrofe
   • en overgang i dit liv som et nyt job, ind på universitetet eller flytte til dine forældres hjem
   • en sentimental pause
   • tabet af en elsket (sorg)

2. 
   

   
   Vid, at du kan konsultere en terapeut for at arbejde med mindre alvorlige problemer. Du kan måske tro, at folk kun har brug for at se en terapeut, når de har store traumer, eller når de føler sig selvmordende eller meget deprimerede, men det er ikke tilfældet. Mange terapeuter har en mere helhedsorienteret tilgang og vil arbejde med dig om andre spørgsmål, såsom lav selvtillid, parproblemer, adfærdsproblemer i dine børn, interpersonel konflikt og øget uafhængighed.
   • Hvis du stadig er usikker, skal du aftale en terapeut med henblik på en evaluering. Dette kan involvere test og spørgsmål. Terapeuten fortæller dig om dine behandlingsmuligheder og anbefalinger.

3. 
   

   
   Forstå dine evner til at håndtere dine problemer. Livet vil altid skubbe dig ind i hullet, når du mindst forventer det, og det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer vanskelige situationer. Hvis du mangler positive ledelsesevner, eller hvis du finder ud af, at din nuværende situation er for svær at håndtere, kan en terapeut hjælpe dig med at finde en måde at styre dem, der kommer dig til gode.
   • Medicinen for at føle sig bedre eller alkoholforbruget er dårlige løsninger til at håndtere dine problemer.
   • En terapeut kan hjælpe dig med at udforske måder at håndtere dine problemer og hjælpe dig med at praktisere disse færdigheder, for eksempel ved at bruge dyb vejrtrækning eller afslapningsteknikker.

4. 
   

   
   Spørg dig selv, om du nogensinde har følt dig bedre. Tænk på en situation, og hvordan du føler dig, og spørg dig selv, hvad der hjalp dig. Hvis du har problemer med at finde ting, der har været gavnlige for dig, kan det være tid til at bede om hjælp. Hvis du har prøvet ting, der ikke fungerede, kan du erkende, at du ikke har råd til at løse dine problemer alene indtil videre. En terapeut kan hjælpe dig med at finde sunde og forskellige måder at tackle dine problemer på.
   • Du handler muligvis for at føle dig bedre, men når du kommer tilbage, føler du dig værre.
   • Hvis du tidligere har gjort ting, der har hjulpet dig (f.eks. Dyb vejrtrækningsteknikker eller øvelser) uden at føle dig mere lettet, kan du overveje at konsultere en terapeut.

5. 
   

   
   Fokuser på, hvordan andre har opført sig mod dig for nylig. Nogle gange kan andres svar være spor, der viser, at du har et større problem end en depression eller bekymring. Hvis dine venner eller familie ikke kan lytte til dig eller prøve at hjælpe dig, kan det være tid til at se en specialist. Du kan føle dig skyldig i at "forkæle stemningen", og du vil ikke tale om dine problemer med dine venner. I dette tilfælde kan en terapeut være nyttig.
   • Måske er andre på udkig efter at gå på æg i din nærvær, de er bange for dit helbred, eller de er bange for dig.
   • En terapeut kan også hjælpe dig med at tale frit om dine problemer og finde mere passende måder at kommunikere med dine venner på.

6. 
   

   
   Spørg dig selv, om en terapi har hjulpet dig i fortiden. Hvis du tidligere har afsluttet behandlingen, kan det hjælpe dig igen. Selv hvis du beslutter at konsultere en terapeut af en helt anden grund, så ved, at det har hjulpet dig i fortiden, og det kan hjælpe dig nu. Overvej de fordele, du har opnået ved terapi, og spørg dig selv, hvordan det kan hjælpe dig i nuet.
   • Kontakt din terapeut for at se, om han kan tage dig med til konsultation.

7. 
   

   
   Spørg dig selv, om du kan lide at tænke på dine problemer eller tale om dem. Det er rimeligt at sige, at terapi muligvis ikke er den bedste behandling for alle, og folk håndterer og løser deres problemer på forskellige måder. Men hvis du drager fordel af at diskutere dine problemer, besvare spørgsmål eller taler ærligt med en anden, kan terapien være til gavn for dig.
   • En terapeut stiller måske spørgsmålstegn ved dine tankemønstre, hvorfor du skal være klar til at besvare vanskelige spørgsmål. Ved, at terapeuten er der for at støtte dig og hjælpe dig med at blomstre. Han er ikke her for at fortælle dig, hvad du skal gøre.

• Husk, at du har værdi. Vent ikke og sig, "Jeg lider alene" eller "ingen er interesseret". Disse tanker kan trække dig på en farlig vej. Andre bryr sig om dig, og ingen ønsker at se dig lide, især ikke alene. Du fortjener støtte og hjælp.