Hvordan man ved, om vi har et angstanfald

Indhold

• etaper
• Del 1 Genkend fysiske symptomer
• Del 2 Genkend mentale symptomer
• Del 3 Forståelse af almindelige årsager
• Del 4 Heling

Et panikanfald eller panikanfald er en fysiologisk og psykologisk reaktion, som undertiden kan have en adfærdsmæssig komponent. Nogle mennesker vil kun opleve et panikanfald i deres levetid som reaktion på høj stress eller ændring. Andre lider af panikanfald i en given situation. Nogle gange er panikanfald et symptom på en større lidelse, såsom en paniklidelse eller angstlidelse. Uanset hvad årsagen til et panikanfald er, vil følelserne og oplevelsen være den samme, og du vil lære at genkende dem.

etaper

Del 1 Genkend fysiske symptomer

1. 
   

   
   Koncentrer dig om din vejrtrækning. I et angstanfald har mange mennesker indtryk af at blive kvalt. Det kan være et af de mest uhyggelige symptomer på et panikanfald. Du har lyst til, at du ikke kan trække vejret, hvilket igen får dig til at få panik endnu mere.
   • I disse situationer er det meget vigtigt, at du gør dit bedste for at trække vejret dybt og langsomt. Krop og sind påvirker konstant hinanden, og når du trækker vejret dybt, sender du signaler til dit sind, som får dig til at slappe af. Frenzied vejrtrækning tværtimod får din hjerne til at tro, at du er i fare, og du vil finde dig selv endnu mere panik.

2. 
   

   
   
   
   Distraher din hjerne fra kvalme. Når du befinder dig i en stressende eller chokerende situation, er det almindeligt at have indtryk af at være ved at kaste op. I sådanne situationer, for at sende beroligende signaler til din hjerne, bliver du nødt til at sidde behageligt og prøve at trække vejret dybt. Kvalme på grund af angst har ingen relation til maven og fordøjelsen og kan spredes hurtigt.
   • Undgå at lukke øjnene, da dette vil få dig til at fokusere endnu mere på din kvalme. Koncentrer dig om en anden eller på detaljerne i dit miljø. Dette vil hjælpe med at distrahere din hjerne, og kvalmen spreder sig hurtigere.

3. 
   

   
   Føl dit hjerte slå. Et hjerte, der slår for hårdt og udstråler smerter i brystet, nakken og hovedet er almindelige symptomer på et panikanfald. Disse symptomer minder om et hjerteanfald og kan være ekstremt skræmmende. I sådanne tilfælde skal du lægge dig ned og trække vejret dybt. Smerten spredes, når din krop slapper af.
   • Hvis du ikke har ægte hjertesygdom, kan du være sikker på, at det kun er et panikanfald. Det vil stadig være bedre at lægge sig.

4. 
   

   
   
   
   Bemærk, hvis du oplever kulderystelser eller hedeture. Rystende og pludselige hetetokter er klassiske fysiske symptomer på et panikanfald. Du kan begynde at svede eller ryste på grund af adrenalinet produceret af din krop. Disse symptomer varer normalt ikke mere end et par minutter.
   • Nogle mennesker har en tendens til at blive meget varme, og andre meget kolde. Det varierer fra person til person. Heldigvis fører dette sjældent til mere alvorlige konsekvenser, såsom tab af bevidsthed, fordi det kun varer et par øjeblikke.

5. 
   

   
   Massér de dele af din krop, der er følelsesløs. Du kunne føle kriblende. Som de andre symptomer er denne fornemmelse meget ubehagelig, men den spredes hurtigt. Du bliver simpelthen nødt til at sidde, trække vejret dybt og massere de dele af din krop, der er følelsesløs. Dette vil fremme blodcirkulationen og sende din hjerne det signal, den har brug for at fokusere på dette område, hvilket vil lindre symptomerne.
   • Det er vigtigt for dig at forstå, at disse symptomer ikke betyder, at du virkelig har problemer, men at dit stressniveau er for højt, og at din krop fortæller dig, at du skal tage de nødvendige skridt for at bekæmpe stress.

6. 
   

   
   Bemærk, når der vises symptomer. Et angstanfald kan pludselig udløses og ser ikke ud til at have noget at gøre med det. Krisen kan også udløses, når folk er bange for at være bekymrede for, hvad der vil ske, hvis krisen bliver værre. Hvis du aldrig har haft et panikanfald før, kan du tænke, at du har et hjerteanfald, eller der sker noget alvorligt. Når de oplever et panikanfald for første gang, ringer mange mennesker til samu eller går til akutten, fordi symptomerne virkelig er foruroligende.
   • Cirka 25% af mennesker, der går til akutthuset, fordi de har smerter i brystet, gennemgår faktisk et panikanfald.

7. 
   

   
   Bliv helet. Hvis du går til akutten under et panikanfald, vil lægen give dig et elektrokardiogram for at overvåge din hjerterytme, og sørge for, at du ikke har et hjerteanfald, og at dit hjerte er sundt. Han vil også give dig en medicin, der hjælper dig med at slappe af.
   • Et panikanfald når normalt sin maksimale intensitet (når symptomerne er stærkest), 10 minutter efter det starter. Det meste af tiden varer et angstanfald ikke mere end 20 til 30 minutter.

Del 2 Genkend mentale symptomer

1. 
   

   
   Se om du føler en følelse af depersonalisering. Du har muligvis en fornemmelse af ikke at være i din krop. Du har måske indtryk af at observere scenen udefra, eller at du ikke ved, hvad der er ægte, og hvad ikke. Dette symptom indikerer en meget kraftig frygt og frustration, og følelsen kan være ekstremt mærkelig og umulig at forklare.
   • Med andre ord vil virkeligheden virke helt anderledes. Og det vil være meget vanskeligere for dig at vende tilbage til det nuværende øjeblik. Hvis du føler denne depersonalisering, kan du prøve at slippe af med den ved at fokusere på din vejrtrækning eller følelsen af ​​et objekt i din hånd. Er det varmt eller koldt? Pegede eller afrundede? Ved at fokusere på det aktuelle øjeblik vil dette symptom falde ned.

2. 
   

   
   Vær opmærksom på følelser af derealisering. Du kan have indtryk af at være i en drøm. Situationen, dine følelser, dine tanker og dine fysiske oplevelser synes muligvis ikke for dig. Du har lyst til at genopleve en hukommelse eller være i et mareridt. Denne fornemmelse kan forekomme i højden af ​​panikanfaldet, men vil normalt kun vare et par minutter.
   • For at håndtere denne sensation skal du bruge den samme metode som den, der er beskrevet for at håndtere depersonalisering. Koncentrer dig om objekterne omkring dig eller de mennesker, der er der. Koncentrer dig om dine sanser, hvad du berører, ser og hører. Dette er konstanter, der ikke vil ændre sig.

3. 
   

   
   Forstå, at du ikke er skør. Et angstanfald forårsager et utal af symptomer, meget usædvanligt i hverdagen. Disse følelser, især de følelsesmæssige og mentale symptomer, kan få dig til at tro, at du ikke er normal, at du hallucerer, eller at du bliver skør. Denne fornemmelse er skræmmende, og du kan føle dig ekstremt hjælpeløs. Dette er helt normalt. Du er født ikke skør. Du oplever bare et panikanfald.
   • Hvis du oplever disse symptomer, så prøv at huske, at alt dette ender, og fokuser på dit miljø. Dette vil distrahere din hjerne og hjælpe dig med at fordybe dig i virkeligheden.

Del 3 Forståelse af almindelige årsager

1. 
   

   
   Tænk på de arvelige faktorer. Den nøjagtige årsag til, at nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til panikanfald, er stadig ukendt. Imidlertid har forskere konstateret flere faktorer. Arvelighed er en af ​​de mulige årsager. Dette er transmission af visse træk fra forældre til deres børn. Undersøgelser har vist, at børn, hvis forældre lider af en hvilken som helst angstlidelse, er mere tilbøjelige til at udvikle en lignende lidelse senere. Derudover har forskning fundet, at hvis en tvilling til et par identiske tvillinger lider af angstlidelse, er sandsynligheden for, at den anden tvilling også vil lide af en lignende lidelse, fra 31% til 88%.

2. 
   

   
   Tænk på nogle situationer i din barndom. Omstændighederne i barndommen kan også bidrage til angst. Hvis dette endnu ikke er klart, antyder undersøgelser, at børn er mere tilbøjelige til at udvikle en angstlidelse senere, hvis: de blev opdrættet af forældre, der var meget bekymrede for omverdenen, de blev opdrættet af forældre, der satte baren meget høj eller ekstremt kritisk, eller af forældre, der ignorerede eller afviste deres følelser eller udtryk for deres personlighed.

3. 
   

   
   Bekæmp stress. Den sidste klassiske årsag til panikanfald er en ophobning af stress eller en stress, der føles over en lang periode. Kronisk stress og udmattelse kan være resultatet af kumulativ stress og således i høj grad fremme panikanfald. Begivenheder som en skilsmisse, en konkurs eller børn, der forlader familie reden, kan også fremme angst, når de forekommer samtidig eller meget tæt på hinanden. Det sker også, når personen står over for konstant forandring og konstant stress.
   • En bilulykke eller anden chokerende begivenhed af denne art kan også udløse et panikanfald. Denne type situation er ekstremt stressende for krop og sind og kan føre til en fysiologisk reaktion på stress i form af et panikanfald.

4. 
   

   
   Se efter andre årsager. Det er også muligt, at et allerede eksisterende sundhedsmæssigt problem, såsom mitral prolaps eller hypoglykæmi, kan være årsagen til panikanfald. Nogle gange kan det at tage medicin eller medicin eller vitaminmangel også fremme panikanfald og øge risikoen for at udvikle en ægte paniklidelse.

Del 4 Heling

1. 
   

   
   Anerkend de underliggende forhold. Der er forskellige typer af angstlidelser, hvis panikanfald er et symptom. Det er dog ikke fordi du har fået et panikanfald, at du lider af nogen lidelse.
   • Ikke desto mindre, hvis du bemærker, at dine panikanfald er mere intense, varer længere eller er hyppigere, kan det være et tegn på, at det ikke kun er et svar på stress i dit liv.

2. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Angstanfaldene kan være et symptom på en mere alvorlig angstlidelse. Hvis frygt for at gå gennem et panikanfald forhindrer dig i at leve dagligt, eller du ikke er i stand til at komme ud af dit hjem, vil det være et tegn på, at din angst forhindrer dig i at fungere ordentligt. I dette tilfælde skal du søge hjælp hos en terapeut.
   • Behandlinger af angst eller paniklidelser varierer afhængigt af den diagnosticerede lidelse. Imidlertid vil din terapeut normalt lære dig disse grundlæggende teknikker. Din terapeut viser dig forskellige afslapningsteknikker og fortæller dig, hvad du kan gøre for at foretage positive ændringer i din livsstil. Han vil sandsynligvis anbefale dig blandt andet at spille sport. Det kan også hjælpe dig med at bekæmpe din destruktive opførsel og tanker, der fremmer angst.
   • Nogle terapeuter kan hjælpe dig ved at desensibilisere dig til de fysiske symptomer på panik, så du ikke unødigt bliver bange. Dette vil forhindre dig i at lide panikanfald på grund af en irrationel frygt.

3. 
   

   
   Tag medicin. I nogle tilfælde kan en medicin hjælpe dig med at kontrollere dine panikanfald. I de fleste tilfælde bør dette ikke være den eneste handling, der er truffet, og du bliver nødt til at forbinde denne behandling med behandlingen. Medicin, der bruges til at kontrollere panikanfald, inkluderer antidepressiva. Dette er en behandling, der tages dagligt på lang sigt. Du kan også tage hurtigtvirkende benzodiazepiner, som du vil tage under et panikanfald, eller når du føler, at krisen kommer.
   • Her er nogle antidepressiva, der kan ordineres til angstlidelser: Prozac, Zoloft og Lexapro. Lonazepam, Lorazepam og Alprazolam er benzodiazepiner ordineret til denne type tilfælde.

4. 
   

   
   Behandl panikanfald hos en teenager. Tegnene og symptomerne på panikanfald er de samme hos børn og unge som hos voksne. I et barn, hvis en paniklidelse er diagnosticeret, vil behandlingen være den første anbefalede behandling før lægemidlerne, medmindre lidelsen er alvorlig.
   • Psykoterapi for børn ligner voksenpsykoterapi, men tilpasset, så den kan styre og forstå børns information og opførsel.
   • Kognitiv adfærdspsykoterapi bruges til at hjælpe børn og unge med at kæmpe og ændre irrationelle tanker, der fremmer panikanfald. Samtidig lærer børn og unge afslapningsteknikker, der hjælper dem med at håndtere deres angst uden for terapeutens kontor.
   • Som forælder er det svært at vide, hvordan man hjælper et barn, der oplever panikanfald. Du kan måske tro, at det, du skal gøre, er at prøve at resonnere med dit barn og fortælle ham, at alt er i orden. Det er faktisk tilrådeligt at starte med at genkende barnets frygt og fysiologiske reaktioner såvel som ubehag ved den oplevelse, han oplever.