Sådan genoptages kørslen efter en træthedsfraktur

Indhold

• etaper
• Del 1 Fremskynd helingsprocessen
• Del 2 Gå gradvist tilbage til løb
• Del 3 Forstå din skade

Trætheds- (eller stress-) brud er forholdsvis almindelige kvæstelser, der primært påvirker løbere og atleter. De kan også påvirke mennesker med osteoporose, en sygdom, der påvirker knogletætheden, som gør knoglerne mere skrøbelige og derfor mere følsomme over for brud. Stressfrakturer kan være et mareridt for en løber. Det er derfor meget vigtigt, at disse brud behandles på en professionel måde for at muliggøre optimal heling for at genoptage træningen så hurtigt som muligt.

etaper

Del 1 Fremskynd helingsprocessen

1. 
   

   
   I de første to uger skal du hvile. Lige efter en brud anbefales det at observere fuldstændig hvile. Smerten og betændelsen er deres maksimum i denne periode, hvor bruddet altid er frisk. Den mindste stress ville kun forværre det.
   • Hvile betyder ikke at blive i sengen uden at gøre noget for din dag. Dette er simpelthen for at undgå alle aktiviteter, der kan veje tungt på dine muskler eller dit skelet. Intense aktiviteter, såsom at bære tunge laster, skal undgås.
   • Hvis skaden er meget alvorlig, kan din læge og fysioterapeut bede dig om at bruge krykker til at lindre den brudte knogle og forhindre, at den går i vægt. Det er meget vigtigt at hvile ordentligt og undgå at lægge vægt på dit sårede ben, selvom smerten ser ud til at falme. Dette kan meget vel kun skyldes smertestillende medicin.

2. 
   

   
   
   
   Forbruge mere jern. Jern er et næringsstof, der er vigtigt for produktionen af ​​røde blodlegemer. Røde blodlegemer produceres af knoglemarven inde i knoglen. Derfor er jern vigtigt for en hurtig kur. Dette vil også give din krop mulighed for at øge mængden af ​​jern, der er opbevaret som ferritin. Forøg dit jernindtag ved at forbruge:
   • hjertemuslinger
   • østers
   • lever
   • nødder
   • bønner
   • Hele korn
   • Tofu.

3. 
   

   
   Daglig brug af C-vitamin C-vitamin spiller også en vigtig rolle i knoglereparation, fordi det tillader syntese af kollagen, der er sammensat af bindevæv, knogler, brusk og ledbånd. Her er nogle fødevarer rig på C-vitamin:
   • appelsiner
   • citroner
   • kiwi
   • Grønkålen
   • guavabær
   • Røde peberfrugter

4. 
   

   
   
   
   Du kan også tage jern og C-vitamin som kosttilskud. Du skal spise jern og C-vitamin på samme tid, fordi C-vitamin forbedrer kroppens absorption af jern. Hvis din diæt ikke tillader dig at forbruge fødevarer, der indeholder nok jern og C-vitamin, kan du spise dem som tabletter eller kapsler. Forbrug af 10 mg jern og 500 mg C-vitamin hver dag er nok.
   • Konsulter din læge, før du ændrer din diæt for drastisk. Nogle kosttilskud anbefales muligvis ikke til dig.

5. 
   

   
   Forbruge flere mejeriprodukter til dit calciumindtag. Mejeriprodukter indeholder meget calcium. Som du sandsynligvis har lært i skolen, er calcium meget nyttigt til knoglevækst og sundhed. At drikke et par glas mælk hver dag vil hjælpe dig med at få det kalk, som din krop har brug for.
   • Brug kun lavt fedtindholdsprodukter for ikke at forårsage en kolesteroltop eller spænding ved et uheld. Spis ost (men ikke ost), skummetmælk, faisselle og let yoghurt.

6. 
   

   
   Spis en afbalanceret måde. Spis sunde og afbalancerede for at undgå forbrænding i mavesyre på grund af medicin. Prøv at spise mere frugt og grøntsager, som er meget rige på vitaminer og essentielle næringsstoffer, hvilket vil fremskynde din helbredelse og samtidig garantere dig et godt almindeligt helbred.
   • Du kan også spise fiskeoliekapsler og multivitamintilskud. De er sikre, så længe du fortæller din læge, hvad du tager, og hvor meget. Overskydende ting er dårlige i alle ting.

7. 
   

   
   Kontakt evt. En fysioterapeut. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din skade, kan din læge henvise dig til en fysioterapeut, som vil være i stand til at designe den mest passende metode til din sag. Du har muligvis brug for smertestillende medicin, genuddannelse, gips eller krykker.
   • Der er ingen typisk øvelse til at hjælpe med at helbrede en træthedsfraktur. Frem for alt er det vigtigt at opretholde en balance mellem ikke at lægge for meget vægt på det brudte lem og optimere heling gennem fysisk aktivitet. En professionel kan hjælpe dig med at finde den balance.

8. 
   

   
   Hvis din læge ordinerer smertestillende medicin, skal du ikke genstarte dine træningspunkter, så snart smerterne begynder at forsvinde. Hvis bruddet er lille og lokaliseret, kan din læge muligvis ikke ordinere gips. Han kan meget vel kun ordinere smertestillende midler og antiinflammatorier såsom ibuprofen, paracetamol eller endda tramadol i de mest alvorlige tilfælde. Der er dog fortsat forsigtighed. Begynd ikke at løbe igen, så snart du føler smerter. Hun er ikke rigtig forsvundet, hun er kun maskeret af stofferne. Du skal stadig hvile.
   • En træthedsfraktur kan tage 5 til 8 uger at helbrede. Det er meget vigtigt, at du ikke skynder dig at genoptage træningen, da dette sandsynligvis kun vil forværre tingene og forsinke helingen.
   • Det er vigtigt at bemærke, at moderat aktivitet to til tre uger efter bruddet faktisk kan stimulere helingsprocessen. Igen er det imidlertid nødvendigt at følge en sundhedspersoners råd.

9. 
   

   
   Vær tålmodig. Du har små revner i en af ​​dine knogler. Det tager tid at helbrede muskelvævet og reparere disse revner, så du skal være tålmodig. Afhængig af sværhedsgraden af ​​situationen kan det tage mellem 6 og 12 uger. Hvis du beslutter at begynde at løbe igen, når du stadig føler smerter, selv svagt, hjælper det ikke. Du kan endda forværre din brud.

Del 2 Gå gradvist tilbage til løb

1. 
   

   
   Efter en uge eller to skal du fortsætte moderat aktivitet. Efter to uger bør smerten og betændelsen begynde at falde naturligt. Det er vigtigt at genoptage øvelsen forsigtigt. Aquajogging og svømning er gode øvelser til at opretholde en cardio-træningsaktivitet og samtidig reducere påvirkningen på din fod.
   • Før du genoptager enhver form for træning, skal du kontakte din læge, der vil undersøge dig og give dig grønt lys.
   • Hvis hævelsen er faldet, så du kan skelne hudens folder igen, er det et tegn på, at helbredelse er på vej.

2. 
   

   
   Hold dig i form. Inden du vender tilbage til træning, er det vigtigt at holde sig i form gennem aktiviteter som akvajogging, svømning eller cykling. Du kan gøre disse sportsgrene tre til fire gange om ugen i 30 minutter hver gang. Hvis du endnu ikke er i stand til at genoptage en aktivitet, skal du ikke tvinge dig selv. Lyt til din krop for at se, om du kan genoptage øvelsen eller ej.
   • Aquajogging er en meget god øvelse for løbere, der lider af brud. Det handler om at prøve at løbe med underkroppen i vandet. Du har brug for et flydebælte og poolsko til dette, som kan findes i enhver sportsudstyr. Aquajogging giver dig mulighed for at forbrænde kalorier og have en god cardio-session, mens vandets modstand hjælper med at beskytte dit skelet.

3. 
   

   
   Vurder smerten, før du genoptager træningen. Før du genoptager din rutine, skal du prøve en prøveperiode. Før det skal du evaluere smerterne i din skade. Hvis du stadig føler smerter, selv meget let, er du ikke klar til at prøve igen. Dette kan kun forværre din skade, da den mindste smerte kan indikere, at knoglen endnu ikke er helet.
   • Jo før du genoptager din normale aktivitet, jo større risiko vil du tage. Hvis du kun har hvilt i to uger, skal du være klar til at hvile lidt længere, i det mindste af sikkerhedsmæssige årsager.

4. 
   

   
   Start med at løbe korte afstande og stig hver tredje uge. Du vil ikke være i stand til at starte den samme afstand som før. Et punkt er alt. Den tilbagelagte afstand, frekvensen og varigheden må ikke øges i samme tempo. Du kan øge en eller to af dem, men aldrig de tre på samme tid. Ved at gøre for meget risikerer du at overskride kapaciteten i din krop, som ikke længere er vant til din gamle træningsrutine.
   • Det anbefales og anbefales at skiftevis gå og løbe for at lade kroppen og musklerne komme sig. For eksempel kan du køre tre dage om ugen, hver anden uge. Tag en pause på tre eller fire hele dage for at undgå personskade. Efter en måned kan du begynde at køre igen hver anden dag. Du vil gradvis kunne finde dit gamle løbstempo.

5. 
   

   
   Hvis du oplever moderat smerte efter en session, skal du påføre is på din skade. Hvis du efter tre måneders hvile stadig føler en let smerte efter en løbssession, tvinger det dig ikke til at stoppe med at løbe. Dette kan skyldes fantomsmerter. Bare påfør is igen på sårniveauet, indtil smerten forsvinder, mellem 15 minutter og en time. Hvis smerten forsvinder, er alt i orden. Det vil bare være noget ubehageligt at tælle med nu.
   • Hvis smerten øges uden at stoppe under en løbssession, anbefales det at konsultere en læge. Hvis det er en fantomsmerter, vil den være sporadisk (ikke kontinuerlig) og kan variere i placering og intensitet under den samme session. Det forsvinder efter et stykke tid, hvis du fortsætter med at køre, så du kan fortsætte med at smile til din løpers liv.
   • Undgå negative tanker som frygt og dårlige minder, fordi spøgelsmerter også er relateret til mentalitet. De er muligvis kun et resultat af negative tanker.

6. 
   

   
   Tving ikke. Når du fortsætter med at køre mere intensivt, skal du tage forholdsregler for at undgå en ny træthedsfraktur. Vær opmærksom på belægningen på de steder, hvor du løber. Er det behageligt med dine fødder, ankler og ben? Hvis du er for træt, skal du stoppe og hvile. Tving ikke, hvis du ikke ønsker at forårsage en ny træthedsfraktur.

Del 3 Forstå din skade

1. 
   

   
   Forstå forskellen mellem en træthedsfraktur og en anden type skade. Som navnet antyder skyldes en brud af træthed (eller stress) stress på knoglen gentagne gange på grund af intens aktivitet. Selvfølgelig er løbere meget bekymrede over denne type brud. De består af små revner i knoglen, især ved fødderne (metatarsals) eller andre knogler, der understøtter meget vægt under løbet.
   • Denne type skade kan forekomme hos enhver person, især hvis den er meget aktiv. Når man går, optager kroppen to gange vægten af ​​kroppen. Når man løber, modtager kroppen, og især skelettet, en endnu større kraft, cirka dobbelt så meget. Dette er grunden til udseendet af træthedsfrakturer: kræfter, der optages af kroppen gentagne gange, at knoglerne ikke længere understøtter.

2. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender symptomerne. Selvom der måske ikke er nogen klarere symptomer end ved en skarpere brud, er en træthedsfraktur karakteriseret ved en kedelig smerte i såret. Smerten intensiveres under sporten eller nogle gange endda når du går eller forbliver for lang. Det er også almindeligt at observere hævelse omkring såret.
   • Nogle mennesker oplever også følsomhed over for berøring, rødme eller betændelse omkring det brudte område.

3. 
   

   
   Hvis du eksperimenterer det ene eller det andet af disse symptomer, skal du kontakte din læge. Det anbefales altid at konsultere en læge i tilfælde af en træthedsfraktur, uanset sværhedsgraden. Han kan undersøge dig og ordinere en MR- eller CT-scanning.
   • En simpel radio er ikke altid nok til at opdage et træthedsfraktur på grund af revnenes meget lille størrelse.
   • Træthedsfrakturer kræver lægehjælp. Så længe der er smerter, er der brug for professionel pleje.